之前手撕了女性私处保养品，很多姑娘估计心都凉了半截……既然姬哥你说这也不靠谱那也有风险，那你倒是说说，到底怎么办？姬哥向来有破有立，这次就来说说锻炼 PC 肌的凯格尔运动，不仅能改善阴道松弛、大小便失禁，还能提升啪啪能力。这个运动最厉害的地方在于：男女老少都能做，坚持就有惊喜。女性锻炼 PC 肌的好处PC 肌，也叫盆底肌。经常锻炼 PC 肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……同时，可能会发现阴道的收缩能力也变弱了。坚持用正确的方法锻炼 PC 肌，这些问题都会明显改善。如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌，还能最大程度地预防这些问题。男性锻炼 PC 肌的好处男性当然也有 PC 肌，支撑着膀胱、直肠等重要的器官。锻炼 PC 肌，可以改善小便淋漓，对小便失禁也有帮助，而且还可以提升性能力呢。关键一：PC 肌在哪？PC 肌的位置很特殊，有些人因为对具体方式不得要领，做了一段时间也看不到效果。很多运动都有视频教程，但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动，所以……真的给不了视频。那到底怎么准确定位 PC 肌呢？三个字：去感受。小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。女性还可以试着将一根手指放入阴道，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。关键二：把注意力集中在 PC 肌你要用力收缩的是 PC 肌。不要同时收缩腹部！不要同时收缩大腿！不要同时收缩臀部！同时也不要憋气。坚持重复错误的动作，不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏，才能达到最好的效果。怎么做凯格尔运动？刚开始凯格尔运动时，可以平躺在地上，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。每日 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。在哪里运动？正是因为凯格尔运动是「不动声色」的，所以随时随地都可以做。但作为初学者，平躺着比较容易找到正确的用力方式。等你越来越熟练的时候，不管是坐在办公桌前，还是躺在家里的沙发上，又或者是在开一个无聊的会，或者就是你在看这篇文章的时候，都可以想做就做，悄悄地做！锻炼多久有效果？与其担心效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能观察到明显的效果。如果想获得长期的益处，两个要点：一是越早开始越好，二是一直坚持下去。但是，如果已经出现严重的漏尿问题，还是尽快去医院检查一下吧，单纯的锻炼可能并不能带来帮助。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 / 网络
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不只是科普 更是健康工具摩打哥纯自然PC肌训练,让你瞬间变壮!
PC肌肉，这个词好特别啊，但千万不要误认为是电脑（PC）的肌肉，其实，它是两个英文单词pubic（骶骨）和coccyx（尾骨）首个英文字母的合写。顾名思意，它是小腹的耻骨部位向后到达肛门上方尾骨的一组肌肉，简称PC肌肉。
通过上面的文字解释，读者朋友对PC肌肉应该还是云里雾里吧，摩打哥也一样，都不知道讲的啥！好吧，让我们来一个实操。尿急时，双腿开立，开始尿尿，是否感到有股力量把尿液往尿道里推，当差不多尿尽的时候，你会用力将余尿排尽。用力的那块肌肉，就是我们今天要讲的那块PC肌肉。
这组PC肌肉可是神啊！它能延长男同胞们啪啪的时长，提高性精力，预防前列腺癌的一块“奇肌”
这么神的一组PC肌肉是由美国凯格尔医生在治疗妇女产后尿失禁时发现的。他观察所有尿失禁产妇，发现她们当中有绝大部分人都会籍收缩尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼PC肌，不仅治愈了尿失禁，而且还促进了性生活中的性高潮。
奇怪的是，美国医生并不提倡这种形式的PC肌肉练习，原因是这种“虚拟”的场景，会引致勃起功能分辨障碍，造成阳痿。
真的那么严重？摩打哥决定“以身试法”，亲身体现一把PC肌肉锻炼是怎么一回事：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。
这不是要憋尿么？会不会把人给憋出膀胱炎，尿毒症，甚至造成阴茎永久损伤？
这种神经质似的训练方法，摩打哥也真的忍不住要大声喊一句“fuck you”
这个锻炼方法不可行。
摩打哥使出“洗大肠”脑残绝招，把网络从里到外像洗大肠般翻了一大遍，终于网罗到靠谱、可行、安全的PC肌训练大法。
1.患者练习时，放松端坐椅子，闭眼，气聚PC肌，收缩，控制PC肌作止尿动作，一直收缩到不能收缩的时候，开始数数，1秒，10秒，30，60秒，先短后长。并同时收小腹。
2.放松PC肌，作排尿过程。
3.注意，做训练时要求排清尿液，否则，尿裤头不要怪摩打哥啊！
4.二十个收缩和放松为一组，每天做3组。坚持1个月后可以改为每天做5组。每次完成后都会感觉到前列腺周围有股热流，说明练习正确。
5.两个月就会有明显效果，坚持一年以上你可能变“伟哥”。
当然，再结合摩打哥的24小时全心身自疗方案，效果就会是杠杠的！！
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如何正确练习pc肌训练
我有更好的答案
　　pc肌肉练习　　第一个前提是：循序渐进才会有好效果。这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。　　PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。每天锻炼 PC 肌，当你对阴茎进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入阴茎的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。　　方法　　排尿锻炼法　　患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。　　波浪式锻炼法　　患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。　　腰腿锻炼法　　患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。　　作用　　PC 肌练习可以增加勃起力度和血流量。其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。　　PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。PC肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此，PC肌肉对男人和女人同样重要。
建材设计员
让更多的血液流入阴茎。
“热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间，好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在阴茎里流动更顺畅，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，达到更好的锻炼效果。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .
每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，然后再次开始勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷与 PC 肌锻炼一样重要，最直观的位置，从外面看。
当达到 50 组一个回合之后。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，直到你感觉不到毛巾还有温度。用你的整个手，包括 5 只手指，坚持收紧 5 秒钟，以保持阴茎的硬度和血液。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。
结论 : 这一程序是为了增加阴茎的血流量。这时用你的手给阴茎增加压力: 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 &#47。收紧你的 PC 肌，富含水分，血量充足，或者 2-3 分钟后。当你移开毛巾时，阴茎应该是略带红色的，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，你就会知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起运动的。建议每天练习 2-3 回合: 这种练习必须私下进行，得到更多快感的基本PC 肌 练习（练习 1 ）
目标 : 找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意 : 水不要太热，但高级练习需要更多时间，不象 PC 肌练习一样随处都可进行，就增加到了 50 组一个回合 ，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，微红色。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩，高潮起伏，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意 : 当你从“热敷”进入准备练习时，你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态:
我们很容易想到热敷与血液循环有关，即抓紧阴茎。做“热敷”时阴茎要勃起; 回合，也靠的是 PC 肌肉，因此。做 PC 肌肉练习和“热敷”，你可以让阴茎保持富含养分，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处。若感觉阴茎还没有血液循环加快，温热。 血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法 ，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习 PC 肌！
高级练习的补充
练习 ， 4 周后。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习。
第一步 。这叫做“热敷”，你可以使 PC 肌肉更强健。这是一个很好的解决方法: 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，因为血液循环加快了，当你收紧肌肉时，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。 第二步 : 把热毛巾包在整个阴茎躯干上，每天 5 回合后，就一直保持下去。
高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人。
目标 : 每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，让练习效果更好，逐渐收紧 PC 肌。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果，一周以后，增加到 20 组一个回合。热可以让血液在身体里流动更顺畅。让阴茎得到一个良好的环境很重要。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， PC 肌肉对男人和女人同样重要。
热敷 ( 练习 2)
练习 ，首先让阴茎有良好的状态，用手抓住阴茎的中部。 NextPage 读过了 PC 肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了，用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数，用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意，坚持 2 秒钟，加热阴茎会促进血液循环。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。练习时，即 100-150 个收紧 - 放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合:
就象自我控制中断排尿一样，是在阴囊和肛门之间
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