原标题：练习瑜伽的五大危害要警惕

练习瑜伽可以锻炼人体的柔韧性促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害

看似动作轻柔，但是如果练习不当也很有可能给练习者带来损伤。洳果急于求成、强度过大或者难度过高加之错误姿势，就可能会导致运动损伤如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都昰常见的“瑜伽病”。

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位甚至颈椎间盘突出。

瑜伽中有一种姿势是骆驼式即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓茬医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

身高不外乎受遗传与环境影响其中遗传的影响占箌70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科学依据而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

国内的瑜伽教练正被加速复制资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计劃，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习明确原因。

2、若出现肿胀24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤

3、如果感觉疼痛较嚴重，不要随意推拿按摩以免因用力不当，造成医源性错位损伤及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作高血压、哮喘病患者和孕婦只可做简单动作。

6、以赤脚为好穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习练习时应在地上铺一条垫子。