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提肛运动做哆少次为宜即收缩肛门，是一项适用于所有人群包括青少年的运动，常做提肛运动做多少次为宜有助于局部血液循环可通便、防治痔疮等。　中医认为提肛运动做多少次为宜可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用对于西医肛肠科、妇产科及侽科患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用

提肛运动做多少次为宜可在任何时候进行，无论是开会还是排队都可锻炼。具体做法是：吸气肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次采取胸膝卧位做提肛运动做多少次为宜，效果更好具体做法是，双膝跪在床上胸部贴床，抬高臀部做提肛运动做多少次为宜

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎戓肛周脓肿不要做提肛运动做多少次为宜。

提肛运动做多少次为宜的正确方式是很重要的如果做的方法不当，或者运动量过大反而会影响身体健康健康有效的提肛运动做多少次为宜方式有以下几种方式：

1、括约肌收缩法。采取坐位有意识地收缩尿道、阴道、直肠括約肌，然后放松如此反复50 -100 次，每日2-3 遍

2、排尿止尿法。在排尿过程中有意识地收缩会阴部，中止排尿然后放松会阴部肌肉，继续排尿如此反复，直至将尿排空每日2-3 次。

3、床上训练法仰卧床上，以头部和两足跟作为支点抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉然后放丅臀部，放松会阴部肌肉如此反复20次，每日早晚各1遍此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能

4、放松呼吸，采取仰卧位全身尽量放松，双手重叠于小腹做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。如此反複10-20 次每日2-3遍。

5、夹腿提肛仰卧，双腿交叉臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提持续5秒钟左右，还原可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次每日2-3遍。