引体向上很难做 肩膀做几下就疼 怎样从基本练习肩膀力量_百度拇指医生
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?引体向上很难做 肩膀做几下就疼 怎样从基本练习肩膀力量
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万事开头难。对于引体向上这项运动也是这样。我刚开始练的时候也是酸痛得不得了。引体向上靠的是全身的肌肉协调。你刚开始做，不懂得怎样做，光用手臂肩膀的力，肯定会受不了的，但这是学引体向上的必经之路，大概没人第一次摸到单杠就知道怎么出力的吧。但也不是要你特意去注意身体的肌肉怎么去收缩。这是需要漫长的练习的。
有的人手臂的力量很大，但是刚开始上单杠的时候一个都做不上去。是因为他的体质差吗？显然不是，是因为他没有掌握到方法，而这种方法是不能言传的，是需要通过长期的练习，当身体练习到一定程度的时候，身体的肌肉就会本能的收缩协调，轻轻松松地就上去了。
总之说什么都是虚的，要练好引体向上就要每天坚持练习，至于你说要去练习肩膀力量，完全没有必要。倒不如累了就在单杠上吊。只要你每天拿出一点时间练习引体向上，不怕痛，不怕苦。相信没多久，你就会做得很棒！真的！这是我实践证明的。
引体向上 不是肩膀力量是胳膊力量吧
小心肌肉拉伤
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向医生提问引体向上肘关节疼？引体向手肘痛的原因！
责任编辑 : 小何&&&加他微信
　　引体向上肘关节会痛吗?
　　引体向上是训练的王牌动作！但是也是最容易出错的动作之一！其中很多人在运动过程中出现肘部不适的情况！
　　正确的引体向上姿势应该是肩胛先后收，接着手肘屈曲后向后向下朝着身体两侧靠近。
　　但因为很多人缺乏好的肩胛胸廓关节(Scapulothoracic J ST joint)活动度。造成胸椎会开始屈曲（驼背）代偿完成在引体向上时应该有的肩胛带动作。或是缺乏肩盂肱骨关节(GGH joint)的活动度，在内旋动作时也会发生代偿动作。
　　当这些缺乏以上关节活动度的人开始引体向上时，是无法将手肘往后朝着身体的两侧屈曲的。手肘是在引体向上时手臂与身体的支点，当代偿动作产生时，身体的距离会相较正确的姿势下更远离原本的手肘支点(肱骨内上髁(Medial Epicondyle))。
　　肩胛胸廓关节(ST joint)是什么?
　　肩胛胸廓关节(ST joint)关节并非真的关节，主要负责肩胛的上提(Elevation)、下压(Depression)、前突(Protraction)、后缩(Retraction)、上、下旋转(Upward, downward rotation)。当手上举(肩关节屈曲)180度时，肩盂肱骨关节(GH joint)会最先动作，过程中负责整个上举动作的120度，接着胸骨锁骨关节(sternoclavicular joint)上提40度＋肩峰锁骨关节(acromioclavicular joint；AC joint)上旋20度= 肩胛胸廓关节(ST joint)上旋60度。
　　120度的肩盂肱骨关节(GH joint)上举＋60度的肩胛胸廓关节(ST joint)上旋=手上举(肩关节屈曲)180度。
　　很多人在还不知道引体向上的正确动作模式应该是先内收肩胛后、手肘向后向下，或是有些人根本就缺乏肩胛胸廓关节(ST joint)的活动度，就开始大量的且反覆地进行动作。原本应该向后向下的手肘变成往前移，这时候身体所有的负荷就会施加在以手肘为轴的肱骨内上髁上，此时就容易造成此区段的手肘痛，也就是俗称的高尔夫肘。
　　所以给所有刚要进行、或已经引体向上一段时间的朋友，如果你的手肘已经开始产生不舒服的情况(甚至会痛)，请先停止动作，好好检视是不是符合上述所讲的问题，肩胛不会后收、或缺乏肩胛活动度。
　　如果不会肩胛后收，请不要直接在分解引体向上的动作，或加上弹力绳(Super Band)但还是吊着身体的重量练习肩胛后收，即使在这样的动作练习后有办法拉起自身体重，但问题还是存在，依然用代偿的方式操作引体向上(肩胛不会后收; 如下图)。
　　正确的模式应该把肩胛后收的动作独立分开训练，如果肩胛严重地缺乏活动度请先谘询您的物理治疗师，确定是否因病理地缘故造成缺乏活动度，并找出正确的解决方式。
　　运动请参考
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　　+腹部核心：L形引体向上做引体向上肩膀响一声就疼，是什么情况？
02:55&&&&&&浏览5312次
病情描述：今天上午，有没有事啊？如果有事严不严重啊？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
您好，可能是肩周炎采用的治疗手段可以用理疗，西式手法，推拿，按摩，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。如果疼痛厉害可以一下消炎止痛的药物，比如;炎痛喜康片，腺苷B12等改善一下症状。
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第三方登录：做引体向上肩膀疼可能会造成永久性损伤，请必须重视些问题做引体向上肩膀疼可能会造成永久性损伤，请必须重视些问题小白健康运动百家号很多人在第一次做引体向上的时候，常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象，主要是因为这些部位缺乏锻炼，突然的运动引起的。但是引体向上对肩部的锻炼很少，还是有人在做引体向上肩膀疼，这是怎么回事呢？做引体向上肩膀疼怎么办呢？为什么做引体向上肩膀疼引体向上肩膀疼一般是因为姿势不正确导致了肩膀受伤。1.做引体向上下放时没有用力控制，而是让身体自由下降，拉伤肩部；2.下放时完全伸直了手臂，没有用力控制，身体自重拉伤肩部。 做引体向上肩膀疼怎么办停止运动肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。冷敷肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用。热敷受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。吃止痛药如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助进行正常的日常活动。 引体向上肩膀疼怎么预防充分热身热身运动可以帮助我们活动开韧带和关节，增强肌肉弹性，是身体血液循环加快，身体机能增强，让自己更好的进入运动状态，避免直接高强度运动带来的伤害。动作正确动作正确是避免引体向上时肩部拉伤最好的方法。1.引体向上下降时要用力量控制缓慢下降，这样不仅可以有效的锻炼手臂和背部，而且可以避免肩膀被下冲力拉伤。2.下放后不要完全放松自己让自己吊在单杠上，而是手臂和背部保持一定的力量来保持动作，手臂可以稍微弯曲，不要完全伸直。 引体向上肩膀拉伤可以继续做吗不可以。无论是在受伤后短时间还是受伤后没完全恢复的几天内，都是不能再继续进行有关肩部的运动的，否则不仅影响恢复过程，更会加重伤情，造成更大的伤害。 引体向上肩膀疼多久好肩膀拉伤一般需要1-2周的时间才可以完全恢复，严重的话可能需要更长。因此训练者一定不能心急，此时可以做其他不涉及肩部的运动，这是不受影响的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小白健康运动百家号最近更新：简介:关注运动，关注健康！运动小白的成长之路。作者最新文章相关文章}