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有什么方法能快速提高长跑耐力没？要20天内
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有什么方法能快速提高长跑耐力没？要20天内起效。增强心肺功能，增强血质量。比如吃红景天有用没？
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医生建议：要提高你的长跑的耐受力，建议你要每天检查跑步，至少也要2个小时，不过不要过于激烈，要慢跑，坚持十几天你的耐受力也会渐渐提高
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医生建议：的功效是缓解的，适用于每天用脑过度的人，想提高人体的耐心，与人的自身条件，还有你的身体素质有关系，这个不是短期内就可以达到的
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健客价:¥106.00练习长跑耐力的主要方法有哪些
练习长跑耐力的主要方法有哪些
　　长跑运动中耐力是最关键的一点，练习长跑的耐力也要有一定的方法。下面是由百分网小编分享的练习长跑耐力的主要方法，希望对你有用。
　　练习长跑耐力的主要方法
　　1、目标明确
　　如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用&&从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。
　　不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了。按照&跑走结合&的入门跑步方法，要跑够40分钟，接下来的半个多小时只能步行。这时不能气馁，走也要坚持完成的计划。
　　经过数月的练习，你会发现自己可以坚持跑完40分钟的整个训练时间了。&跑走结合&的训练计划再简单不过了，但成效显著，只要按照既定时间完成每次的练习。
　　练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。
　　2、亚索800训练法
　　亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。(例如马拉松目标是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。)
　　这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。
　　练习要点：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。
　　3、长距离慢速跑(LSD)
　　马拉松训练往往需要跑长的距离，如何无伤地完成训练就很关键。
　　不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。
　　训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下(大概维持同等里程下最高速度的80%即可)。大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，其实，在训练中使用80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。
　　练习要点：在进行长距离训练的时候，将大部分的里程维持在比赛速度的80%。
　　4、高效训练
　　对不少业余跑步好者来说，平衡训练和是个不容易的事。提高每次训练的效率就是关键了。
　　事实证明，每周只要有3天的高效训练，就能获得和每周不间断训练6-7天差不多的效果。还给身体留出恢复成长的时间。
　　练习要点：可参考这样的安排：周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米;节奏跑则按照比马拉松配速慢10-20秒的速度跑;周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。
　　5、增加肌力量训练
　　近年来，越来越多的跑者开始注意到跑步之外的训练对跑步成绩的促进有很大的帮助。不少业余跑者也把&核心力量&等名词挂在嘴边。
　　在雾霾不适宜跑步的日子里，尝试一下健身房吧，或者在家也可以做一些简便易行的肌肉训练。这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。
　　练习要点：每周安排时间，把力量训练作为交叉训练的一部分安排到训练计划中。
　　练习长跑的三个优点
　　(一)跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁)，与非运动组(41-50岁)中年人，共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数bni均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的。结论说明他们相当于41-50岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻15-20岁，实践证明两组之间差异悬殊。
　　(二)跑步能防治老年筋骨僵化。因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量。按自己的惯速跑，不冲不拼，有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来，纳入了大自然的新鲜空气。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。
　　(三)跑步(慢跑)是增强心脏的有较活动。心脏是人体的重要器官，人的活动依赖它的密切配合，一旦心脏蒙难，生命就要受到威胁。因此，它的机能强弱关系到每个人的健康与寿命，而经常参与体育锻炼的人，对改善心血管微循环运动是有良好作用的。它可增强心脏收缩力量，血液循环身体一周，一般人需21秒，常运动的人只需10秒左右，而且心律平稳。心血管在体内担负着运输任务，它把氧气和养料送到各组织，再把它的代谢产物送到排泄器官，时刻不停的运转，所以谁能坚持锻炼、谁就能获得一颗强有力的心脏。在日常生活中经得起各种意外的考验。
　　冬季练习长跑的十个建议
　　一、分层保暖，防止冻伤
　　冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。
　　二、做热身活动
　　这是个老生常谈但非常重要的。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。
　　三、保持水分的足够摄取
　　这个看似简单的建议其实是很重要且不容忽视的。虽然你可能会说天气冷，我并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。
　　四、安全第一，唤友同行
　　如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。随身带上证件也可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。同时，约、朋友和你一起跑步也是不错的保证安全的方式，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚。另外，和伙伴一起跑步不仅仅是保证安全的需要，与此同时你也多了一些交流对象，这将使你的跑步生活增加无穷的动力。
　　五、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率
　　如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
　　六、有风天，逆风起跑
　　如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
　　七、雪天防滑
　　雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。另一种路面是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速同样要慢，同时步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
　　八、雪后跑步戴墨镜，防雪盲
　　雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。研究显示：预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。有一点要注意，在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
　　九、选择适当的颜色
　　大学生喜欢在晚上跑步，如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。当然，在下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
　　十、调整你的冬季训练计划
　　如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。
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百度经验:jingyan.baidu.com我们在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。百度经验:jingyan.baidu.com运动百度经验:jingyan.baidu.com1腿部耐力的锻炼慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。2登山可以很好地提高我们的耐力登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。3骑行锻炼耐力是很有效的方式自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。4高原是一个天然的锻炼耐力的地方高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。5制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略892次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈专业的体能训练方法_运动养生_养生之道网
///文章正文
专业的体能训练方法
导读：要想练好，或者提高体育成绩，体能训练是很必要的前提，那么专业的体能训练是怎样的呢？体能训练方法又有哪些呢？养生之道一解迷津，为您介绍专业的体能训练方法，看看吧。
体能训练的原则
因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是，谈不上效果。
体能训练是加速人体的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同间歇交替进行练习。
专业体能训练方法
好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有：
1、耐力训练
①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、等代替长跑，运动量相当。
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据我了解，在沿海城市这块，特别是北上广深这边，由于工作压力大，节奏快， 很多的人都没时间锻炼身体，导致现在出现了很多的问题，比如说现在一个非常严重的情况就是疾病越来越趋向于年轻化，很多年轻人都患有各式各样的疾病或者毛病。 但不得不说的是重视健身、运动、锻炼的人也是越来越多，特别是中老年人，这个群里非常大，暂且先不谈这些。我们先来聊聊现在适合室内锻炼身体的有哪些？ 为什么一定要室内锻炼呢？室外锻炼不是更好吗？有些人肯定会问。 室外锻炼是一定比室内锻炼好的。 室内锻炼针对的主要是由两点，一个是室外空气或者说是环境太差，不适合进行运动锻炼。另一个就是针对现在的上班族，因为现在上班大部分是朝九晚六，没有太多的时间特地去找地方进行运动锻炼（周围不一定有这个环境），这个时候室内锻炼就非常重要了，既能让你保持身体健康，又能让你神清气爽。 下面说下室内锻炼的一些常见的方法最多人赞同的室内锻炼的是来自健身教练“水哥”下面也有很多网友推荐的室内运动的方法：其实我个人是喜欢室内游泳的，可惜没场所啊^_^这十一种室内锻炼方法，哪一个最适合你呢？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。条码识读百家号最近更新：简介:我们的快乐都是微小的事情。作者最新文章相关文章}