你必须要知道的十大减肥误区 少犯错才能瘦得多
你有没有这样的经历？拼命运动可还是瘦不下去，控制饮食体重反而增加了......如果遇到这些情况可要注意了，你可能陷入了这些减肥误区。
误区一：早上空腹做有氧运动
很多人习惯早上刚起床就来一组有氧运动，但其实，早上人体的代谢速度是全天最低的，这时候运动消耗能量的速度也很低，最好选择下午四点到七点，人体代谢速度高，体能达到高峰，运动效果也就越好。
误区二：运动之后敞开肚皮吃
经常看到有健身人士控制饮食，原因就在于不管是塑形还是减脂，都是“三分练七分吃”，正确的饮食习惯也是很重要的，运动的同时蛋白质、脂肪、碳水化合物以及水果蔬菜都应该适量摄入，而油炸食品、面包甜点该忌口的就忌了吧，有时候贪嘴吃下的一块蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
误区三：只做有氧运动
良好的训练应该是有氧和无氧相结合的，漏掉任何一个都会导致减肥效果不理想，在有氧运动后，做10-15分钟的拉伸是非常有必要的。
误区四：运动≠减重
很多人往往吧运动和体重减少划等号，事实上，长期运动身体代谢速率加快，吃得会更多，而肌肉会慢慢形成，同样大小的肌肉比脂肪来的重，因此一段时间下来体重虽然不会下降，但身体的线条会比以前好看很多，如果发现自己体重没有下降，可以试着测测自己的体脂或腰围腿围，一定会有惊喜的。
误区五：运动之后平时就可以少活动
如果觉得运动后就可以减少平时的活动，那么你每天消耗的总热量可能就会降低，跟没运动的效果是一样的，平时要多尝试站立，远离椅子，在办公过程中适当活动活动，让运动体现在各个时刻。
误区六：运动时不喝水只喝饮料
如果想着用饮料来补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了，对于大多数健身者来说，水才是最好的饮料。
误区七：运动的效果立竿见影
塑造形体是一个漫长的过程，想想脂肪都是经过长期累积的怎么可能在一两个星期就减掉？如果你是运动新手，至少要坚持2-3周才能看到一点点变化。
误区八：每天重复同样的运动
如果每天都重复同样的运动，那么你的身体会适应每天的运动，容易达到瓶颈期，应当制定包括不同项目、强度和时长的运动计划才能达到更好的效果。
误区九：不做计划
没有针对性的设计方案，训练也没有预定的强度和时间，更没有配合的饮食方案，也就不会有效果了，一定要制定合适自己的健身计划。
误区十：做局部运动可以练出腹肌
事实上，每个人都是有腹肌的，腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪层消耗掉，光凭仰卧起坐或平板支撑作用是不大的，简直最有效的办法是通过全身运动进行耗能。
犯错越少，才能瘦得越多，上面这些误区你中了几个呢？
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今日搜狐热点减重进入瓶颈期，情绪很烦躁。那就来顿“欺骗餐”！
很多朋友在后台留言
健身遇到瓶颈期
还在坚持锻炼，体重停滞不下
就会产生负面的情绪
不想动，就想吃，感觉坚持不下去了...
通常这种时候
你需要一顿“欺骗餐”
什么是欺骗餐
欺骗餐？！
顾名思义就是在你健身期间的健康饮食之外
偶尔来一次“开怀畅饮”
比如说：一顿大快朵颐火锅
一顿烧烤、一顿快餐等等
不用考虑热量问题，随便你吃
你可以能会问？
我这正减肥呢，怎么能吃这些东西？
这就能帮我度过瓶颈？
答案是肯定的，确实可以。
为啥要吃欺骗餐
减脂期间，我们追求的是每天的卡路里负差，也就是热量亏欠，这样才能不继续囤积脂肪，所以我们会坚持低卡饮食，但这就会带来一个问题。
人体的神经系统并不关心我们是胖了还是瘦了，只关心我们是否还活着，并会自动调节我们的各项指标，当我们减掉很多体重，并维持热量缺口时，身体怕我们饿着，就会降低代谢水平，热量比以前消耗少了，于是，我们的减脂计划陷入瓶颈。
而欺骗餐，正是一顿高能量、高碳水化合物的补剂，用来告诉大脑：我没事儿，不需要备荒，可以继续削减脂肪。
什么时候吃？
如果你变得更频繁地喜怒无常（沮丧、易怒、抑郁等）；
你失去去健身房或健身的欲望；
你难以入睡；
你感觉体力下降（易疲劳、无精打采等）；
你出现平台期，做有氧运动也毫无作用。
这些都是需要欺骗餐的身体征兆。
欺骗餐=胡吃海喝？
在开始你吃欺骗餐之前，你需要了解欺骗餐并不是让你完全自由的胡吃海喝。以下四个技巧可以让你聪明的欺骗。
欺骗餐背后的科学
无论是多么健康的减重方法，都需要以控制热量摄入为代价。了解身体由于限制饮食热量和碳水化合物发生的一系列变化，可以帮助你了解欺骗餐的好处。
瘦素。有研究发现，脂肪细胞会分泌一种叫瘦素（leptin）的物质，它可以抑制食欲，避免摄入过多能量引起肥胖，但长期的低热量饮食，可能导致瘦素不足，这就是减脂瓶颈的根源。所以，许多职业健美选手选择用“欺骗餐”的方式重新调节激素水平，让减脂继续突破。
胃饥饿素由胃产生的肽激素，释放生长激素的食欲刺激信号。低热量饮食和长期运动会增加胃饥饿素，导致食物摄入增加。
除了瘦素和胃饥饿素，身体会降低体内甲状腺素T3和T4水平调节和维持代谢保护，简言之就是降低了新陈代谢。持续的低碳水化合物饮食，会消耗身体的糖原，让你感到疲惫和虚弱，这会对你的心里和身体带来很多负面的影响。
总而言之，欺骗餐就是通过高碳水化合物高热量大餐，告诉身体：我们有存粮，别再囤了。从而达到提高瘦素水平，降低胃饥饿素，维持正常新陈代谢，消除负面影响的目的。
聪明搭配欺骗餐
即使欺骗餐能将你从日复一日的健身餐中解脱出来，也不要沉迷其中。你可以沉浸在一个小的点心给你带来的巨大满足感，但是建议尽量避免高糖、低饱腹感、低营养价值的食物毁了你一周的努力。
事实上，吃欺骗餐，和你的正常餐相比，需要更好的平衡热量和高碳水化合物。建议欺骗餐选择高碳水化合物和蛋白质的食物（菲力牛排+全麦切片、什锦虾仁饭），而不是简单的纯热量食物（巧克力蛋糕、含糖饮料等）。
如果实在抵制不住甜食诱惑，建议选购最小包装，然后浅尝辄止或与人分享。
提前计划欺骗餐
提前计划是欺骗餐的最好方式。它的目的是额外增加你当前饮食方案的碳水化合物。
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。不要在你很饿或者控制几天饮食后就等着大吃一顿时安排欺骗餐。如果你在餐馆吃，尽量避免高油、高精致糖的菜肴。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到社交聚餐场合。
最多每周一次，这也是大多数人的一个训练周期，正好可以放松一下生理与心理。
学会评估欺骗餐
虽然欺骗餐在减重过程中对瘦素、热量、新陈代谢，甚至心理都有积极作用。但是对于某些人来说，吃欺骗餐的弊大于利。
不严格地说，吃啥都行，反正骗都骗了，但话又说回来，知道要吃“欺骗餐”的健身者，应该都是懂得如何正确饮食的，所以也别太夸张，热量是不用考虑了，暴饮暴食也是要不得的。
我们通常建议可以自己在家做欺骗餐，因为你可以更好的了解自己都吃了什么。在外就餐时，即使你可以要求少油、少盐、少糖，也不能保证厨师会按照你的要求操作。
总之，如果在减重期间你90%的时间没有遵循一个严格的饮食，摄入极低的热量，你也完全不需要欺骗餐。如果你餐餐都是欺骗自己，多吃很多的话，其实并无卵用。
所以总的来看
欺骗餐的最大作用
往往是心理作用
毕竟，确实有点太严格了
所以一周放松一下也不错啊！
但是也要诚实面对自己
诚实评估自己到底需不需要欺骗餐
不要为了享受而欺骗自己
后果就是摸摸游泳圈，大象腿...
多么痛的领悟啊！
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