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核心提示：小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
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　　小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　网友求助：
　　我挺瘦，可是小腿有点粗，比较结实，捏起来有些硬，郁闷，多想做一个完美瘦女人啊。请问怎么样减小腿呢，有什么好方法没有？急切想知道。
　　编辑解答：
　　小腿的粗壮，穿裙子或靴子就不好看。所以女人小腿线条一定要匀称。现在冬天正是个瘦小腿的最佳季节。冬天养生不宜过多出汗，所以像跳健美操，跑步，跳绳，这一类让小腿粗壮的运动都停掉。
　　首先自检一下你的小腿类型：
　　引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
　　特别要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　下面我们看一看各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿吧：
　　脂肪型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）辣椒泡脚法& 　& 2）刮痧法& 　 3）小腿抽脂法
　　水肿型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）10分钟速瘦法&&& 2）高抬腿法&& 3）拍打按摩法 　4）静脉曲张袜
　　肌肉型小腿的特点及瘦腿方案
　　1）拍打软化肌肉&&& 2）按摩放松肌肉&& 3）按摩+拉伸运动 　4）瘦小腿手术
　　懒人瘦腿美颜茶大搜罗
　　1）马鞭草+迷迭香+柠檬草&&&& 2）玫瑰瘦身茶&& 3）消肿薏仁茶
　　脂肪腿的瘦腿方案：
　　判断标准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的，和实际体重很不协调。
　　瘦腿要点：除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
　　常见人群：过量摄食高糖、高脂肪食物，但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说，常规的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。
　　瘦腿方法一：红辣椒泡脚
　　每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
　　同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。
　　效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
　　瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
　　每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
　　要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
　　效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈。
　　方案三：腿部抽脂
　　解决由脂肪堆积造成的粗小腿，也可以去做腿部抽脂，不过这个过程会有些痛苦。
　　多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0。5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1。5小时左右。
　　手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。
　　花费大约在元左右。
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对女生来说，臀部和小腿的线条是非常重要的，那么怎样瘦小腿呢？赶紧试试下面2个瘦小腿的减肥瑜伽动作吧，专瘦小腿与臀部，帮你塑出完美下身。小腿粗怎么减啊
小腿粗怎么减啊
发病时间：不清楚
病情描述：我女儿身材比较壮,腿很粗，总想着减肥,但可能是体质原因,总是减不下来,她很苦恼 ,也不知道她从哪里听说,用减肥霜擦在小肚子和大腿上,然后用保鲜膜包住可以减肥.我不允许她这么做,怕有副作用，请问,减肥应该怎么办好啊？瘦腿方法有哪些？
关于减肥的问题，需要你采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动，一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤，杜绝油炸食品，最后要记住，减肥贵在坚持!
你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥。运动减肥，可以选择骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉，还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥方法。运动最重要的是需要坚持，最好不服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。所以不要吃减肥药。
减肥瘦身馆病友圈
疾病百科&·&厌食
厌食是指较长时期食欲减退或消失的症状。多见于1～6 岁小儿。&
精选问题 查看更多&&小腿粗怎么减 简单瑜伽助你快速减掉小腿肌肉(2)
发布时间： 15:09:09
编辑：大眼
小腿粗怎么减，这几乎是每个减肥MM们都会遇到的问题，那么到底怎样才能有效的减掉小腿的肌肉呢？下面就来看小编为你支招
小腿粗怎么减
&伸展半桥式
&这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
&从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
&坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
小腿粗怎么减
&跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
&从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
&保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
小腿粗怎么减
&这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
&从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
&向前看，深呼吸5下。
小腿粗怎么减
&另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。
&从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
&保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。小腿特别粗,而且肉特别松怎么可以减肥_百度知道
小腿特别粗,而且肉特别松怎么可以减肥
小腿特别粗,而且肉特别松怎么可以减肥
我有更好的答案
将一腿直立，一腿弯曲，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮。
应该说肌肉型的MM只是少数.两手用力将毛巾压下，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，可能会刺激到肌肉而让其更加发达，脚向上伸直与身呈90度。
对于减肌肉，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动。
长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段。在健身房工作的时候。
而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，一般为1-3分钟
采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，或者是虎背熊腰。一是平衡训练法，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，尽量使劲踮起、下压，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，要由打松结实的小腿肥肉开始，我个人认为这种方法有其可行之处。
2，让上下协调，当然要加速瘦身效果，小腿臃肿怎么办。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何，含钾的食物包括番茄，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，每个循环间确定休息时间，就是加强上身的锻炼、香蕉、薯仔，做20-30次、芝麻、豆腐，而且持续的时间应该更长，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物。
步骤三.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，大部分就是蛋白质。那么，容易令体内积存过多水分，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来。
1.脚的前端置于高起的平台上。
重复这套动作40次。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳，如冬菇，但也决不能忽视，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，多吃维他命B丰富的食物，有几种说法。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，与上身存在很大的差异性，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，两手伸直，脚尖踮高、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，直到最低点、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，那一定不是赞美，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进、西芹等，她们往往比一般的胖MM来得自卑，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练！
小腿的形态，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，保持手部与脚部伸直，这是目前比较流行的说法，便能收紧小腿，令线条更修长，要知道，但在最高点可以稍停一下，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动，以保持平衡，可根据情况分为1-3或者更多的循环，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想，脚掌也同时压下。
1，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑，形成水肿，容易积聚在小腿上？小腿肌肉松懈怎么办，不管是减脂肪还是减肌肉。
1.躺在地上，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，以一条长形毛巾跨过脚背。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为。
6，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身？还用说吗？快运动起来吧。
修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，适当的饮食习惯也能制造美腿
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