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转藏至我的藏点李晓钟老师每日一课：《哈他精准辅助理疗瑜伽》阅读资料：对于减轻膝关节炎症疼痛的练习
《哈他精准辅助理疗瑜伽》阅读资料：对于减轻膝关节炎症疼痛的练习
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
提示：瑜伽对于减轻各种膝关节疼痛有很好的效果，应用的原则还是从“建立空间，达成平衡”的身体整体考虑去解决个体的疼痛问题，这个思想没有变化。
但是在实际操作的过程中由于对于瑜伽整体的宏观细节同微观细节之间缺乏深入认识，造成我们的练习过度追求个体部位的速成的效果，丢失了整体的原则。原因是：缺乏对于瑜伽练习自古至今都是在整体平衡中去解决局部问题的原则的实践认知，对于膝关节周围的细节过度强调，丢失了身体整个架构的调整，这里包括能量层面和意识层面的调整，所以还是有些“头痛医头，脚痛医脚”的感觉。
瑜伽对于细节的调整是无穷的，但是细节又有主次之分，大小之分，不能过度追求小的细节的调整而忽视主要细节的正确，在调整的过程中，所应用的手段可以通过感官的感觉来引导达到细节的正位和连接，也可以通过生理结构解剖的顺位和正位的概念来导入细节的正确，也可以把“身体感官的感受”同“生理结构解剖的正位顺位”的技术相结合，让大的细节带动小的细节正位，让主要的细节带领次要的细节正位，这样才可以提高练习的效率。能够控制细小和微小的细节固然让人钦佩，但是我们需要凭借自己的觉察和觉知的能力去判断出谁是主要细节，谁是次要细节，判断清楚了，自然恰到好处，否则练习将成一盘散沙，眉毛头发一把抓的场面。
那么，针对于一个具体的“膝关节”疼痛问题的练习者来说，如何安排好瑜伽练习非常重要。
关于膝关节的生理结构的知识：这个部分只需哟了解一些，毕竟我们不是医生，不需要较真纠结其中病理的产生过程。
膝关节是人体最大也是最复杂的关节，它是人体的一个负重的部分，支撑身体大部分总量。膝关节由三块骨组成，股骨，胫骨和髌骨。膝关节在所有的运动中如走，跑，蹲，跪，坐里面都是重要的部分。膝关节主要受体重和冲击力的影响，也正因为膝关节的运动方式的缘故，所出现的问题也是各种各样的。
膝关节的结构：膝关节是全身最大的关节，也是最复杂的关节之一。它活动性很大，还承担着身体的重量。这两者的结合使其极易发生运动性的损伤。
构成膝关节的骨包括胫骨，股骨和髌骨。表面上看它是一个简单的关节，但实际上它是由两个独立的关节：股胫关节和股髌关节组成。
关节表面有约束，保护和固定膝盖的结构是：软骨和韧带。胫骨和股骨之间有两块称为半月板的软骨，防止关节的磨损；两条侧韧带在膝盖伸直时起固定作用。还有前交叉韧带和后交叉韧带固定着股骨和胫骨。
膝关节内还有一些滑囊，多在肌腱的后方，有润滑和消炎的作用。
膝关节的功能：因为膝关节是一个铰状关节，因而有三种运动方式：铰状运动，滑动和扭转。屈膝时股骨即向膝关节内侧方向移动。
侧韧带是从两侧支持关节，伸腿时这两根韧带是绷紧的，屈膝时侧韧带放松。前后交叉韧带牵拉胫骨，使其始终位于股骨下方。屈膝时胫骨也会稍稍扭转，在这种扭转的动作下，内侧半月板就不容易被被胫骨和股骨挤压了。
虽然上面提到的这些膝关节的物理结构支持和固定着膝关节，但是不能忽视肌肉对维持关节稳定性的作用，毕竟肌肉是产生运动的原动力。在关节里都有一组方向相反的肌肉。当一组收缩时，另一组则要舒张，而且合力为零，使得关节表面所承受的压力保持持续和均匀。如果两组中有一组过于紧张，就是合力不为零的状态，就会对关节产生额外的压力，会发出声响或关节摩擦感。
每次膝盖弯曲时，半月板，十字交叉韧带和骨都要位于正确的位置上才能保证关节功能的正常。如果有额外压力使膝关节松弛，或是踝关节扭伤，及肌肉松弛，都属于关节的功能开始受影响的表现。在这之后膝关节的磨损会越来越厉害。两组协同作用的肌肉本来能使关节得到润滑并且稳定，但如果其中一组在日常数以千计的运动中过度紧张，就会导致压力不均。上面的医学方面的内容可以从百度找到，但是如何解决这些问题，需要用瑜伽的思路，用体式呼吸专注的练习创建身体表层，内层，深层的空间，而不是医学的手段，切记。
膝关节炎：
由于膝关节的反复负重运动，常常会发生膝关节的炎症，关节炎分为两大型：类风湿性关节炎和骨关节炎。类风湿性关节炎是由于机体免疫系统的作用使关节囊发生病理改变，骨关节炎则是在一段时间内关节的磨损和退变。
关节炎的具体病因尚不明确，其表现为关节的紧缩和骨质的退变。病变区域得不到休养则会加重退变和活动不利。这种情况下，医生建议避免使用抗炎药。血液即是输送营养物质的载体，也是传输代谢废物的载体，所以要常常进行以运动和打开关节为主的体式。用小毛巾折成垫子放在膝盖后方可以拉开关节面，拉伸关节腔。第二组体式中包含有大量能够拉伸关节的动作。第三组中的倒立式则能放松疲劳和缓解疼痛。
半月板损伤：
外伤中内侧半月板受伤的情况比较多见。半月板位于股骨和胫骨之间，与关节壁相接。它们在关节伸直和屈曲的时候做向前向后的运动。损伤通常是发生在关节伸直，半月板受压之时。重心的快速变化比如下蹲时，身体重量压到膝盖上，损伤就发生了。这种力的作用就像把半月板压在骨头上舂打一样，同时还常常伴有肿胀。
在急性期需要先处理会引起更大损伤的肿胀和失稳。损伤的修复很大程度上取决于损伤的位置与范围（半月板仅有必须的一点血供应，相比肌肉要少得多，一旦损伤后恢复期很漫长）。在关节后方加垫可以保持关节间隙，缓解疼痛。头碰膝前屈伸展式（Janusirsasana）使关节完全伸展，胫骨旋转，可以视为很大的挑战。在第一组体式中能看到。
注意：膝关节外伤常常伴有肿胀和内部的损伤，冲击等等。病变部位可能出现肿热疼痛，并迁延数日到数周，甚至有半月板损伤者可以持续数月之久。这个时候不要做整骨治疗，要等到急性期过了，或是诊断明确之后。
绝大多数膝关节的疾患从本质上讲都是慢性的，患者常常会习以为常，或者用止痛药减轻敏感度。“瑜伽使我们治愈不必要的痛苦，也帮助我们耐受治愈不了的痛苦。”，这里我们介绍的体式是针对常年有膝关节病的患者的。
膝关节疾病的常见情况主要有如下几个：
1．膝盖疼痛
多发于中年人，运动员及户外运动爱好者。疼痛可位于膝盖周围或膝盖后方。起初疼痛只在屈膝和膝盖负重时出现。膝关节内有具有缓冲作用的软骨。软骨一旦受损，骨的摩擦即会疼痛并日益加重。如果不引起重视，疼痛可能会在不运动时同样持续。疼痛主要是由于关节滑液的减少，或是膝关节韧带的损伤，引起膝关节的关节间隙狭窄而导致的。某些情况下甚至会出现大腿和膝部的肿胀。
主妇膝滑囊炎：常见的现象是膝关节红肿热痛。常常是由于膝关节负重时间过长如长期跪姿引起，也可能是由于膝关节的直接损伤导致滑囊发炎肿胀而引起。
2．X型腿和O型腿
这两种腿型和遗传有关，另外也同职业有关系，比如模特儿的腿容易X，足球运动员容易O。（李晓钟老师说明：我的学生中有些是T台的模特儿，但是他们的髋关节磨损，膝关节磨损比较严重，但是不了解瑜伽细节的人是非常羡慕她们的身材的，但是通过正确的练习是可以改善模特的过度的X型腿的。）
X型腿是指两个腿的膝关节之间的距离较小，而两个脚的踝关节间距较大，这种人常常是平足，脚的内侧压力很大，相反脚的外侧压力很轻，走和跑的姿势都不自然，容易绊倒受伤，这种人也会引起髋关节的磨损疼痛。
李晓钟老师具体分析：从人体生理结构分析，主要是膝关节内侧的半月板相互远离太远，而外侧半月板相互挤压。所以英雄式及其变型的体式可以很好的伸展膝关节内侧的空间，达到矫正的效果。(李晓钟老师提示:这个分析的知识可以来自人体生理结构解剖学和生物力学，这从表面上看并非瑜伽的哲学，但是古时候的圣人是不会去专门学习人体解剖学，而且也没有，但是凭借他们的悟性和智慧，一样能够感知这个结果，一样能够解决这个疼痛，而近代瑜伽体系借助了生理结构解剖学的知识和技术，用以解决一些膝关节的损伤问题，也可以少走弯路，但是不能过度的依赖这些技术知识，我们还是需要更好的通过感官的真实感觉去提高自身的觉知力，这样才可以修正瑜伽练习的方向：或者智慧和平衡。
记住：不要去花时间去探究什么关节炎，什么是OX型腿，你一定要很聪明的去理解，这些疾病疼痛都是失去空间和平衡之后的各种各样的表现形式，我们是瑜伽的练习者，需要用日复一日的正位，稳定，延展的练习来让身体重新回到中线，达成平衡，不要走入到医学理疗的方向上。
O型是两个腿的膝关节间距较大，双脚脚踝的距离较近，腿呈弓形，膝盖中间可以放一个篮球，这样的结构会影响软骨的平衡，以及膝盖及胫骨的位置，经过一段时间后，髋关节也会产生不对称的现象，这种不正常会导致解剖和生理结构上的改变。具体分析是，膝关节的内侧半月板相互挤压没有空间，外侧半月板之间相互远离太远。半莲花和全莲花及其变型体式可以伸展膝关节外侧的空间相应的也就可以适当调整这种腿型。
3．膝关节紧绷，这是腿成反弓形，也就是常说的膝关节超伸，最终会导致膝盖的损伤。这种情况多数没有收紧大腿前侧的股四头肌或者股四头肌太过于弱造成。同时，小腿肌肉可能过于僵硬。需要锻炼大腿肌肉力量，伸展小腿后侧肌肉群。
李晓钟老师提示：小腿后侧的僵硬和股四头肌软弱无力是造成膝关节超申的主要原因，这是有价值的结果，也是对于这些人针对性练习的根据，如何伸展小腿后侧，可站立在墙边小腿后侧方一块木砖，用小腿压紧来感受小腿后侧的真正的伸展感觉上，然后你做的事情是把这种感觉延长且带入到生活中。
建议练习的体式：对于膝关节疾病的患者在初期练习瑜伽体式的时候不可使用爆发力，需要更多的是拉伸膝关节，建立膝关节内外前后的空间是必须要做到，具体的练习方式和方法以及每一个人的调整手段需要直接上课程面授为宜，文字表述说不清楚。
上伸腿式Urdhva prasarita padasana：坐在墙边，躺下的同时将腿搭在墙上，使身体与墙面垂直。臀部逐渐移近墙面使腿伸直。用手掌将大腿按向墙面。可使膝盖伸展更大。保持至少5分钟。结束时屈膝，让臀部离开墙面即可。这个练习可以很好的放松紧张的膝关节，减少之间的摩擦，这个练习很温和。李晓钟老师提示：这个提示几乎被人淡忘，认为毫无价值，原因是没有找到细节，请认真对待它，慢慢你就会觉得它无价了。
2．仰卧手抓足大指式suptapadangusthasana：仰卧，将双脚抵在墙上。屈右膝，用带子绕住脚中部或者脚跟。用单手抓住带子末端慢慢将右脚伸直。带子向下拉，腿伸直。保持1到2分钟，两腿都要伸直。放下右腿后换左腿。可以缓解膝关节之间的紧张，本式对有滑囊炎者很好。
3．举臂手抓足大脚趾式Utthita Hasta
Padangusthasana：立在窗沿或约
3英尺高的凳子前。两脚朝向窗沿/凳子，将右脚搭在上面。用带子悬吊5到8公斤的重物（根据个人的承受能力）在右腿上。先把重物吊在大腿上，然后依次吊在膝盖和腹股沟部。两脚伸直，保持1到2分钟。结束时先将重物移开，再把腿放回地上，用左腿重复。本式对有滑囊炎者尤佳。
4．站立性体式：用墙面或平衡木作为支撑练习三角式，扭转三角式，加强侧伸展式。将右脚趾踩在木块或脚踏上，以提高大腿前侧的用力程度，目的是防止膝关节的超伸。扭转手抓足大指式对背部僵硬和有膝关节问题的人有好处。
5．吉祥式sukhasana，束角式baddhakonasana和仰卧束角式suptabaddhakonasana：比较温和的练习。帮助伸展大腿内侧，缓解因为大腿内侧僵硬造成膝关节紧张的问题。但是在实际瑜伽课堂中，这些练习的错误率比较高，多数人的下背部和臀部的僵硬和短，但是又直接坐在地板上，这就直接造成了膝关节的更大的压力。
6．英雄式virasana：膝盖有问题的人做英雄式通常比较困难，因为坐在地上会非常不舒服。可以改做这里的变化式：坐在床沿，双脚悬空。在大腿和小腿之间，膝盖后方放个枕头。如果坐下还比较困难者，可在臀部和脚跟之间垫上毯子。可根据病人的柔韧度调整毯子的厚度。慢慢随着柔韧性增加，脚可以放到桌面上。踝关节比较硬的可以在胫骨下垫毯子。总之，需要采用温和的调整手段来逐步适应这个练习。
7．蛙式Bhekasana：俯卧，伸直双腿，在膝关节后方放一卷起的毯子。慢慢屈膝。用手握住踝部，使其尽量靠近臀部。
8．站立蛙式Bhekasana：面墙而立，身体尽量贴墙。屈右膝。在膝部绕一个伸展带。右膝和大腿贴向墙面。助手将绳子轻轻拉向地面。
9．半犁式ardhahalasana：双大腿前面放在椅子上。本式可以缓解膝关节的疲劳。如果犁式难以完成，改做半双角犁式。
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
幻椅式Utkatasana：两踝相距二横指，大腿间夹一木块。需要弄清楚膝部并非独立运动的，他的运动往往牵涉到髋关节和踝关节。如果另外两个关节被限制运动，无法想象膝关节需要增加多少额外的负担才能运动。膝关节的结构不稳定和无力会增加髋关节的负担。仰卧手抓足大指式是放松膝关节紧张的理想体式。
幻椅式Utkatasana，是膝，髋，踝关节相互协调的运动。大腿间夹一木块，两腿平行，屈膝时重心放在脚踵，内踝分开约二指宽以避免大腿紧张，同时这样可使踝关节不旋转。这个动作可使膝盖弯向正前方，同时通过三个关节的协调作用，能够锻炼到平时使用不足的肌肉。
做完幻椅式之后，慢慢的屈伸双腿，注意绷紧大腿以上拉髌骨。所有的站式动作都应当以此为例而练习：三角伸展式配合腿的屈伸便成单腿幻椅式（通过慢慢伸腿提拉大腿和内踝）。战士第二式，加强侧伸展式，半月式也如此。前脚掌下可垫木块来帮助动作完成。整套动作始终都要用大脚趾来拉伸股四头肌。
力度和拉伸度：如果关节周围的肌肉过于紧张（过短），关节面会产生压迫。关节的健全是靠力度和伸展度之间的平衡来维系的。外伤之后，因为肌肉得不到运用，几天之内就会出现萎缩。
瑜伽对于损伤后的关节恢复是非常理想的，因为其动作能够得到严格控制，并不剧烈。瑜伽中的平衡木（也叫作木马）对于学员练习调整关节面的压力是非常理想的工具，虽然椅子和墙壁也能使用，但是木马可以通过手扶分担掉一些身体向下的重量，但是不应该过分依赖这些工具，我们的建议是通过练习逐步摆脱。
膝关节有问题的人做下蹲动作时会感觉活动不利，压痛或是刺痛。因此蹲下站起时要慢慢来，膝关节有问题的尽量不要在关节稳定性恢复前作全蹲。拉伸关节则是对关节最有益处的动作。伸和屈都能使关节得到拉伸。关节屈曲时可在后方放一块卷起的毛毯等工具，来增加膝关节后侧的空间，使股骨和胫骨相互远离的更加充分，关节面和半月板就能免受挤压。这个拉伸动作还能促进关节的血液循环，增加周围肌肉的康复效果。
有慢性的膝关节疾患者因为肌肉的紧张使得关节空间变小相互挤压摩擦，继而关节增厚粘连，也会发生钙化，最终导致不能将关节完全伸直和弯曲。理想的练习体式有负重(使用杠铃片)的站立手抓大脚趾单腿伸展式（utthita hasta padangusthasana
I/II）和负重（使用杠铃片）坐立的双腿前屈加强背部伸展式（pashimottanasana）。但是练习前要先经过第一组体式强化腿部力量，第二组体式中则包含有伸展膝关节的动作。
序列1：主要是腿部肌肉力量的恢复，锻炼和关节调整正位的过程。体式的开始进入和结束推出不能突然。尤其需要注意髋关节，膝关节和踝关节的正位稳定。
战士第二式Virabhadrasana 2
幻椅式Utkatasana *
三角伸展式Utthitatrikonasana *
半月式Ardhachandrasana
加强侧伸展式parsvakonasana
双角式prasarita
padottanasana
桥式肩倒立（屈膝，双脚着地）setu bandha
sarvangasana
注：标注星号的体式可以在前脚下加支撑物垫高脚掌用以减轻膝关节压力。
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
序列2：学习正确的伸展膝关节，而不是向后，向外，向内，向前推膝关节，要通过练习明白我们是伸展肌肉而不是用力作用于膝关节。体式中需要均匀伸展到膝关节内侧和外侧的肌腱，对于膝关节受伤之后或者体制非常弱的老人可以采用在膝关节后方垫毛毯等工具的办法。其他人，不需要借助工具，需要在正确的指导下启动自己的肌肉力量，这个需要老师现场指挥才可以。
英雄式virasana：具有伸展大腿前侧的效果，需要用卷起来的瑜伽垫（要求非常结实，毛毯不是很好）等工具垫高膝关节后侧。
半英雄式Triang
muhaikapadasana：在膝关节后方放卷起来的瑜伽垫子。
蛙式和半蛙式Bhekasana：用伸展带从后方牵拉膝关节后侧建立膝关节窝的空间。
束角式baddhakonasana：用伸展带从后方牵拉膝关节后侧建立膝关节窝的空间。
站立手抓大脚趾单腿伸展式Utthita Hasta Padangusthasana
前方和侧面两个方向伸展。有陈旧性损伤出现粘连和活动受限者可用杠铃片重物牵引，具体方法需要在我们的哈他瑜伽康复理疗的课程中学习到。
坐立双腿前屈加强背部伸展式paschimottanasana：股骨和胫骨不正者，可用伸展带系住胫骨且在大腿间夹一木砖起到矫正的作用。
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
序列3：在膝关节没有任何负担和压力下练习体式，强化膝关节的空间和稳定性。倒立性体式可以做到这个要求，目的是为膝关节减少压力。
头倒立sirsasana：对于颈椎不好的人，需要参考椅子或者墙绳，然后把两腿间夹木块并系上伸展带。
肩倒立sarvangasana：需要使用肩倒立砖或者4-5张毛毯垫高肩部，两腿间夹木块以增加大腿收向中线的力度。
倒挂的肩倒立式sarvangasana：膝盖屈曲搭在木马上。
上伸腿式Urdhvaprasaritapadasana：需要伸展带系住脚跟和骶骨。
仰卧手抓足大指腿伸展式supta padangusthasana
倒剪式sarvangasana in
使用椅子的肩倒立：
半门闩式（使用椅子）parighasana
尸体式savasana：膝关节搭在椅子上。
第四组：较有难度，可能引起不舒服的体式
战士式virabhadrasana，三角扭转式parivrtta trikonasana，扭转侧角式parivrtta parsvattanasana。
虽然扭转的站立性体式会对后腿和膝部产生压力，但是也是对于膝关节的进一步稳定的练习形式，可以考虑在双腿中间夹紧木块来解除膝盖后部的紧张。
莲花式padmasana：所有莲花式形的动作都带有伸展和扭转。头碰膝前屈伸展式janusirsasana及莲花式padmasana的动作中股骨是旋向外，胫骨转向前，能拉开关节间隙。用伸展带绕过膝关节后方，然后向前拉伸展带，这样可以起到放松半月板的作用，当然需要用对抗的思想去练习，这样才可以起到伸展肌肉的作用。
李晓钟老师解释：以上四组练习内容，需要结构实际情况给予一定的改进，在培训课程中也给学生讲解过，但是学生回去用的时候就会出问题，问题在于并不知道灵活应用举一反三，一定要熟练了解膝关节的生理结构的构造和它们的三位空间，同时需要灵活应用，四组练习的序列不是唯一的，要学会分析的方法和思维方法。
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
适合膝关节有病变的人群的体式：
李晓钟老师提示：体式完成方式和套路的编排顺序都要根据每个人的病因，类型和程度进行“个性化”对待，切不可以超超照搬。下面所推荐的套路是比较常见一般化的。
1．向上伸展脚式Urdhva prasarita padasana。
2．悬挂重物的尸体式savasana：让病人做在一个台子上，双脚着地，然后将两腿抬到与台子等高的凳子上，此时胫骨和双脚的部分位于凳子上。再将毯子卷起，一块放在脚踝下，一块放在两膝盖中间。
3．仰卧手抓足大指式suptapadangusthasana：
4．举臂手抓足大趾式utthita hasta padangusthasana：
5．单腿向上蛙式bhekasana：
6．三角伸展式utthitatrikonasana（经过改动）：
7．英雄式virasana：令病人坐成英雄式。将一枕头放进臀部和胫骨之间，并使其抵住膝盖后面。
8．束角式baddha konasana：
9．圣哲涡摩提婆式：
10．蛙式bhekasana：
11．桥式肩倒立setubandhasarvangasana：
12．负重尸体式savasana：
李晓钟老师提示：上述体式练习不可能看了就可以做的正确，你需要亲自来学习并且长期练习，几天时间的练习不可能立刻减轻膝关节的疼痛，至少3个月以上的调整练习。对膝盖不要直接施加任何外力，体式中保持的时间长短都以练习者的舒适为度，练习者感到难以忍受的时候就需要结束，这个度的把握需要在老师和练习者在实践中大量积累。
瑜伽可以让我们找到身体的疼痛和内在的痛苦，然后按照瑜伽的空间和平衡的原则去练习体式呼吸才可以逐步缓解疼痛，缓解的过程就是一种“疗愈”的过程，这个过程不仅体现在身体层面上，也体现在意识层面上，意识层面的疼痛表现为是一种“波动”，这种“波动”或者“涌动”就是我们身体疼痛的诱因和源泉。瑜伽的疗愈更加是体现在对于意识的安抚上的效果，以此才可以彻底解决身体的“疼痛“。
但是，当今社会是快速发展的社会，每一个人都是急急匆匆的，需要的是快速赚钱，快速减肥，快速健身，快速有效等，这种急切的情绪也是疼痛的根源所在。
李晓钟老师（2016年峨眉山瑜伽静修中心4月1-30日30天密集系统培训，5月5-15日10天的深度理疗培训开始报名，详细，微信（因为已经满了，所以需要注明峨眉山咨询才可以加入。）
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膝骨性关节炎，有时走路多双膝内侧痛10年
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：病情分析：你好，建议您多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损，不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。指导意见：适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。补充关节营养物质，如纯天然鲨鱼软骨粉，其中尤以锯峰齿鲛（大青鲨）软骨粉为最佳，每天2.5—7.5克，对于修复关节软骨，恢复关节活力大有裨益。注意天气变化，避免潮湿受冷。
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膝关节炎能否练瑜伽吗
膝关节炎是很严重的一个疾病，其实有很多的人群会发生这个疾病的，比如上了年纪的人是更容易发生的，有的人说练练瑜伽就能够缓解关节炎的症状，那么膝关节炎能练瑜伽吗，平时有很多的人都喜欢练习瑜伽，觉得瑜伽能够健体，也能够减肥的，但是出现关节炎方面的炎症的话练瑜伽管用吗?
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，不仅可以修身养性，而且还能有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助，一起来学学。
幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
教你六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛
束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。
骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。
大家都知道瑜伽是很好的一种健身方法的，但是膝关节炎出现了之后如果想治疗的话，很多人会采取药物治疗，或者是适当的进行一些活动，但是膝关节炎能练瑜伽吗，瑜伽是现在的一种特别流行的健身方式的，如果利用瑜伽缓解膝关节炎的症状可以按照上面的做法。
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