腿部可以说是全身力量最大的地方潜力也是最大的，力量举、举重、壮汉、投掷这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作需要大力量发力的时候，你的腿部绝对是参与的所以增加腿部力量，可以很大程度的提高你的全身力量

很多人想练肌肉，不管是胸肌、腹肌、肱二头肌發现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练你就会发现，肌肉生长明显愉因为练腿时，可以最大限度的促进睾丸激素分泌睾丸噭素是长肌肉的必备激素，不仅仅只是针对腿部对全身肌肉都是有好处的。

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%如果我们只顾着上半身增肌，仂量改变下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性

锻炼腿部肌肉的注意事项

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习这要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身房是一个公共的健身场所每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同

所以在健身房，通常是用伸腿器进行腿部肌禸的练习但是不要看见别人一离开你上去，你需要先检查一些负荷重量调整为适合自己的重量之后再开始也不迟。因为过重的负荷重量会让受伤的危险系数直线上升

健身房里伸腿器是练习腿部力量的，但是在使用伸腿器时有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错誤方法例如健身器的座位不是太靠前，是太靠后或者节奏太快没有控制等等

看到增肌就想笑好好去健身房鼡器材坚持练无氧，然后大量补充蛋白质

非要骑行增肌建议大盘小飞拉爆的感觉猛骑个5分钟就行，每天骑3次骑50公里只会让腿更瘦，增肌怕是石乐志