青少年小腿肌肉酸痛是怎么回事2个部分教你如何缓解酸痛青少年小腿肌肉酸痛是怎么回事2个部分教你如何缓解酸痛伊秀女性网百家号下肢静脉血回流不好,乳酸堆积造成的,或是小腿肌白天劳损形成肌肉拉伤晚间水肿明显形成.在进行锻炼和体力劳动后，你通常会感到肌肉酸痛。如果你的应对方式不对，肌肉酸痛会加重，以至于让你无法继续锻炼;然而，其实你在感到肌肉酸痛后不停止锻炼，过个把星期酸痛就会缓解。本文给你提供一些建议，帮助你缓解肌肉酸痛。部分1、锻炼前及锻炼中保护肌肉1、先热身，逐渐进入运动状态。为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤，你必须先做热身运动，把肌肉激活。不能跳过准备步骤直接开始高强度运动。先做轻度锻炼，逐渐增加强度。比如，如果你要举重，不能从重量级杠铃开始，应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举。2、正确地拉伸。在运动前后都要拉伸，帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸。应该在运动后马上拉伸，这样做可以防止肌肉变得僵硬，减轻酸痛感。热身后再拉伸，因为热身后肌肉会变得灵活，在拉伸时就不会受损伤。关于如何正确拉伸的详细步骤，本网站上也有相应的指南，你可以了解到如何拉伸才能够提高灵活度及减少运动损伤。3、保持充足的水分。在开始运动时缺水是很危险的，因为缺水不仅会造成头晕甚至昏倒，还会增加锻炼后的肌肉酸痛感。高强度运动时补充足够的水分，以提高肌肉的含氧量，从而增加耐力且能促进运动后乳酸代谢。运动前喝水不能过猛，否则会造成胃胀和胃抽筋。无论何时都要保持充足的水分，特别是在高强度运动前一至两天。有这样一个计算规则：每日应喝水量(以盎司为单位计)是体重(以磅为单位计)的一半。比如，你的体重是160磅，每天应喝水量就是80盎司(1磅=16盎司=0.4536千克)。这里所说的饮水量包括你所摄入的食物和牛奶、果汁等饮品中的含水量。确保在运动中保持水分，建议每隔15分钟高强度运动喝一杯水。部分2、运动后舒缓肌肉1、冷疗。高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施。如果没有专业设施，也可尝试以下办法：运动后冷水洗澡。越冷越好。专业运动员使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加热水。冷水的效果不如冰水，但比温水好。如果你是专业运动员，建议买一个五加仑的冰敷水桶。当手臂酸痛时(比如练完篮球)，五加仑的水桶正好可以浸没你的整条手臂。除了手臂，脚也可以用这个水桶冰敷。在对肌肉或肌肉群(非全身)进行冰敷前，用毛巾等把冰块包起来作为缓冲。以防温度太低冻伤皮肤。把碎冰块放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再对肌肉进行冰敷。用保鲜膜把冰固定在身上。如果你需要走动(如做饭、洗衣)，保鲜膜可以帮助你固定住冰块，在你走动时保持冰块不掉下来。冰敷持续10-20分钟。2、热疗。运动后首先采取的措施是冰敷，几个小时之后可以用热疗来促进血液循环、放松肌肉。热疗持续20分钟。洗个热水澡。热水可以使肌肉放松。在洗澡水中加入泻盐是一种缓解肌肉酸痛的有效的家庭疗法。泻盐富含镁元素，镁元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果。在一浴缸水中加入2-4汤匙泻盐，搅拌均匀，使其溶解。好好享受泡澡。泡完澡你会觉得一下子轻松不少。如果感到颈部肌肉僵硬，可以用一只圆筒短袜装满米并封口。微波1.5分钟后用来热敷。可以重复利用。对于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即贴的暖宝宝，贴在身上数小时。一般的药房和生活用品店都能买到。3、保持运动。在肌肉酸痛时，你大概很想停止运动，但研究表明：保持轻度运动量能够促进肌肉恢复。当然，肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大。运动能够加速血液循环，从而减轻肌肉酸痛。运动促进废物代谢，使肌肉得到放松。当你感到肌肉酸痛，应当衡量一下你的运动强度，下一天就做一些轻度运动(强度大概和上一天的热身差不多)。比如，跑完五公里后肌肉酸痛，那么你可以减轻强度，快走半公里至一公里。4、按摩。当你锻炼得很累时，肌肉纤维组织会有轻微撕裂。身体的自然反应就是炎症。炎症主要是在细胞因子的作用下发生的，而按摩可以减少细胞因子的产生。按摩还会增加肌肉中的线粒体，从而加强肌肉吸收氧的能力。按摩也能促进乳酸、淋巴液等滞留的废物从肌肉中代谢出去。请专业按摩师对你进行肌肉放松按摩。按摩疗法令人身心放松，促进肌肉修复。自己按摩。你可以对肌肉酸痛的具体部位进行按摩。拇指、指关节和手掌按压肌肉，稍用力一点。也可利用曲棍球或乒乓球帮助按摩，这样手可以省些力。在按摩时，不能只关注酸痛肌肉的中心处。也应该按到边缘处。全面的按摩能够让肌肉更快放松。所以当你手腕酸痛时，你应该按摩整个前臂。5、买一个泡沫滚轴。一些方便好用的器具能帮助你在锻炼前后进行按摩，同时也能预防及治疗肌肉酸痛。对于腿部肌肉最为有效，也可以用于背、胸、臀。把泡沫滚轴放在肌肉酸痛处，来回滚动。这样做能够缓解压力。自我筋膜放松。专业运动员和治疗师运用这种方法已经很久了，现在很多运动健身的人都会使用。泡沫滚轴在体育用品商店或网上都可以买到。关于如何利用泡沫滚轴来有效地舒缓肌肉酸痛，在本网站可以找到相应的指南。如果你不想花钱专门买泡沫滚轴，利用曲棍球或乒乓球也可以。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章黄国威医生 | 回答时间：
李春艳医生 | 回答时间：最近感觉小腿肚肌肉酸胀，怎么回事，尤其
提问时间： 17:05:32|
病情描述：
最近感觉小腿肚肌肉酸胀，怎么回事，尤其每天早上起床后
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目前的描述要考虑属于肌肉运动的症状，继续休息减少白天疲劳，即可好转的啊
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肌肉一到晚上睡觉时就酸痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
希望知道是什么原因怎么弄才可以治愈
所就诊医院科室：
安徽省淮南市凤台县人民医院 骨科
你最好去骨科看一下，查体看有没有必要做腰椎CT等检查。
状态：就诊前
看了也拍了片子医生说没事
你要休息，可以热敷、按摩试一下。
尹相锋大夫通知通知:我希望有一天医生是最不容易被想起来的人，这说明大家都很健康，不需要我。感谢我的患者朋友对我的信任，圣诞节祝愿你们平安健康幸福。尹相锋医生
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
尹相锋大夫通知通知:春风吹来劳动节，愿你身体健康些！患者朋友们，五一期间如有任何问题可在网站上给我留言或者电话咨询我，我会尽自己最大努力来帮助患友们。提前祝大家五一快乐。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：小腿肌肉酸痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
小腿肌肉酸痛，好像是走了很远的路一样，特别是晚上睡觉不知道怎么放，很不舒服。有20来天了，咨询了当地的医生，说可能是缺钙。
曾经治疗情况...
疾病名称：小腿肌肉酸痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：不知道&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
晚上睡觉到半夜小腿的肌肉就特酸痛，像是被什么挤压的酸痛，疼的都想哭。而且白天也走路也有些酸痛
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助...
疾病名称：患者原有高血压病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者女58岁,最进两年晚上睡觉时感觉双小腿肌肉酸痛,影响睡觉,以前有过小腿抽筋现在没有.
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：平常身体很键康的&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：没有去医院看过
曾经治疗情况和效果：没有治疗过
想得到怎样的帮助：问题的原因 及 如何治疗
疾病名称：无&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
疾病名称：小腿肌肉胀痛&&
希望得到的帮助：请问我这是哪方面的毛病，怎么看这个病
病情描述：晚上睡觉的时候小腿肌肉胀痛，不是很痛，但是感觉很难受。
睡硬些床会好些。
疾病名称：晚上睡觉到半夜小腿肌肉硬痛&&晚上肌肉硬痛白天还有一点痛&&
希望得到的帮助：吃钙片是否有用，还是有什么病呢
病情描述：这二天晚上睡觉到半夜小腿肌肉硬痛醒。肌肉硬痛用手按摩擦一断时间减轻痛楚，白天走路这是有点痛。经常肌肉硬痛没有吃药过段时间又没事断断续续有好几年了。
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1、中西医结合治疗颈椎病，腰椎病，椎间盘突出症，肩周炎，关节炎（痛风、类风湿、骨关节炎等），强直性脊柱...
尹相锋：主治医师，医学硕士，具备中西医资格及中西药处方资质。执业经历丰富，吸收各家经验，临床坚持安全...
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