请问老师我早上5点半跑步40分钟下午
请问老师我早上5点半跑步40分钟下午
请问老师我早上5点半跑步40分钟下午5点左右在跑40分钟我用的是跑步机空气不算流程一个月减多少
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23251
健康指导：你好:不知道跑步之后还会不会吃饭如果吃饭那跑步的意义就不打，说你建议你首先就是养成良好的饮食习惯少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动如跑步羽毛球仰卧起坐等饭后跑是比较好的
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：9807
健康指导：能减多少因人而异常，但建议减肥不能过速，每月减重不宜超8公斤，早上五点半不适合跑步，您下午跑步40分钟就能达到减肥效果的，不用过多的有氧运动。同时注意饮食调理，饮食清淡，多喝开水促进代谢，可以每天空腹喝荷叶茶三到四次，有很好的辅助减肥功效。适当的多吃些利湿的食物。
职称：三级营养师
专长：汤药,养生,理疗
&&已帮助用户：186
健康指导：您好，慢跑的运动当量是6.9kcal/小时*公斤体重，按60kg体重算，你每天消耗546kcal能量，会减71g，一个月2130g体重。但有个前提是你饮食摄入的能量刚刚等于身体基础代谢的能量。如果你每天都吃得多的话，反而不会减下来。建议每天严格控制饮食的量，在满足机体正常代谢量的基础上减少相当于200kcal的食物量。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17580
健康指导：你好，一个月能减多少，要根据你具体的身高，超出体重多少综合来看的。你这样的运动是可以的减肥，不过除过跑步，其它的运动也是可以的，如跳绳，游泳，篮球等等，但同时要配合饮食最好，避免摄入高热量的食物。
问你好，我喜欢健身每天跑步机上40分钟...
职称：医师
专长：妇科疾病
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病情分析： 身体健康 关节无疾病
跑步健身对关节不会产生影响的
。意见建议：注意健身跑步关节避免受伤即可 。
问医生你好，本人每天下班后会在跑步机上跑步40分钟9公里...
职称：医师
专长：小儿流行性感冒,小儿肺炎,小儿感冒,维生素C缺乏病,新生儿低血糖症与高血糖症,婴儿手足搐搦症,小儿缺铁性贫血,小儿急性喉炎,新生儿紫癜,小儿呕吐
&&已帮助用户：4466
问题分析：你好，根据你提供的信息：你可能是由于着凉，然后运动损伤了脚踝附近的筋，引起筋强烈收缩，压迫周围神经引起的疼痛。意见建议：建议你用热水袋加热后热敷患侧脚内、外踝处，并且按摩内踝周围有压痛点的地方，同时喝生姜汤或人参汤，以增加内热源，并用生姜汤泡脚，促进收缩的筋恢复。
问你好，是先健身还是先跑步，一般是晚上5点
职称：主治医师
专长：内科、妇科、儿科、尤其对老年病的防治有特长 阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，卵巢输卵管疾病，月经失调，异常阴道出血，产科，B超检查等月经失调， 病毒性肝炎，酒精肝，消化性溃疡，上呼吸道感染，支气管炎， 胆囊炎，胆结石，膀胱炎，尿道炎，肾盂肾炎的治疗
&&已帮助用户：33666
问题分析：患者您好，跑步本就属于健身的一种方式，在跑步前后可以适当的做些热身运动。。意见建议：建议患者：在跑步前做10分钟左右的热身运动，跑步40分钟后再做10分钟热身运动。
问身高165体重130请问跑步机跑步减
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2216
健康指导：您好，减肥是一个长期坚持的过程，不可能突然之间瘦很多，人的身体也需要慢慢适应过程，否则容易造成皮肤松弛。运动减肥是一个很健康的方式，不过建议您搭配饮食调节，以清淡为主，晚上7点之后尽量不要进食。
问我每天在跑步机上快走40分钟，出汗，会达...
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274643
你好，这种情况是有一定的作用的，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
问每天在跑步机上快走40分钟对人的健康有好
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：701
健康指导：建议早上早起做这项运动，早上是一天中阳气最旺胜的时段，运动可以达到非常好的效果，可以每天坚持，如果是女同志，生理期可适当停下。饮食上也要合理安排，定时定量。营养全面，保持心情舒畅。
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杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
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发表于：10-12-28 09:56
就怕跑步后，饭量变大了
跑着跑着腿粗了
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 09:57
我的经验是几乎不会减重量。
但是自己会感到身体轻盈了。
我的喜悦和哀愁，都像一滴小雨点儿呀，轻轻飘飞。
发表于：10-12-28 10:02
&&[第2版 12-28 10:02]
我在健身房运动了半年，没有-只有+，，，啊郁闷啊？？钱白交了~~~~
发表于：10-12-28 10:03
难道我只有节食了
可是我喜欢吃
新时代女性标准：
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发表于：10-12-28 10:03
散步减肥一个月 5斤样子吧
各种不给力啊~
发表于：10-12-28 10:09
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 10:09
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：
要不你练瑜伽呗
我练过，不会变太瘦，但是线条很好
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 10:13
&&[第2版 12-28 10:13]
我是快走的，每天晚饭后快走40分钟，两个月瘦了6斤，效果很明显哦，我本来就属于骨架子比较小，肉多的，原来108，泪奔了，快走两个月102，现在差不多快3个月100了
，马上我又快告别3位数了哦，
PS：我狂能吃，也管不住嘴，一点也不在吃的方面少吃，比如，早饭中饭就不说了，甩吃，就说晚饭吧，吃一大汤婉的羊肉揪面片，外加两大块奶油蛋糕，有时我在想我要能管住嘴，不运动估计也不会胖吧，话说30岁以前新陈代谢好，我也不运动，天天甩吃也没胖，现在不行了哎，真的要动动了，不然肉蹭蹭的长啊
有女万事足哦！！！
发表于：10-12-28 10:13
晚饭少吃，八点以后时速6.5公里20分钟绑保险膜，一个月10斤。
老公说：“幸福生活就是猫吃鱼，狗吃肉，奥托曼打打小怪兽。。。”
哈哈哈~~~~
发表于：10-12-28 10:14
要至少跑40分钟，40分钟后才开始消耗脂肪，一个做过教练的朋友说的，我以前跑过一个月瘦了6斤，后面二个月瘦就不明显了，三个月后基本就不动了，我那个时候跑了有二年，基本就是在维持形体，然后体质也变好了，只不过不跑后的后遗症比较大，我现在胖了有十几斤。
发表于：10-12-28 10:14
我跳绳的& 两个月瘦8斤吧&
跳绳10分钟相当于慢跑半个小时 呢
我跳20分钟
不过跳完要做拉筋 不然腿容易变粗有肌肉
如果不是你，
我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，
发出痛苦的呻吟。
但是因为有了你，
我，每天都可以梦想最美丽的离别。
因为你拿整个生命来爱我，
所以我的心获得了自由。
我的生命正在慢慢地离开我，
好象沙子从沙漏中流走一样，
我听到了那流逝的声音，
但只要你还熟睡在我身旁，
我就依然笑得出来。
发表于：10-12-28 10:15
我早上吃很多，通常一个鸡蛋，3根油条一个饼加一碗半粥
中午正常吃饭菜，吃饱为止
晚上不吃米饭只吃菜和肉，也是吃饱为止
我165cm体重一直是98――101至极徘徊
PS：我非常不爱吃水果，但白开水喝的很多，从未便秘过
皮肤还行就是比较干燥
发表于：10-12-28 10:16
以下是引用 第8楼 Y.M. 的话：
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：我也肥我也爱吃要不你练瑜伽呗我练过，不会变太瘦，但是线条很好 ...
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。
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发表于：10-12-28 10:17
以下是引用 第7楼 蓝田暖暖 的话：
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。 ...
我决定今天开始走路，摁，谢谢
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发表于：10-12-28 10:17
亲身经历告诉你吧。我07年4月1号开始跑步的，开始每天操场6圈后来8圈，一直坚持下来，早晨和中午的饭不变，我是在学校吃的，一份普通饭菜，晚上喝粥，绝对不吃任何零食，两个月瘦了16斤，当时有135斤，个子168，后来再跑步时就是保持了，没怎么再瘦了，可能因为后来晚上吃饭菜了，想着以后的跑步就是保持，跑步坚持到现在，只是冬天的时候懒了，不想出去了，心里还挺后悔的，真应该一直坚持下去，明年新年一过，我的减肥运动就开始了，要让自己好看一点，健康一点。
孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
发表于：10-12-28 10:22
别管减多少，你能坚持在说吧，不然说了白说
胖蛋，喜宝，涨婷，懒猪你们都是麻麻最爱哦
发表于：10-12-28 10:40
慢跑没用，要在6的速度上快跑40分钟至1个小时，才有效果。
我愿意！！！
发表于：10-12-28 11:22
每天跑一小时
吃的也不多
估计新程代谢失调
身材是最好的衣服
脂肪会把脸上一切灵气的轮廓填满
万千宠爱于一生
发表于：10-12-28 11:30
我想减肥，我也喜欢吃 ！！控制不住的吃~~
我的男人不一定要很有钱、只要舍得为我花就行。
发表于：10-12-28 11:31
跑半小时恐怕不行吧，至少得二小时以上吧，必须得每天坚持。
宝贝常说：我还好，哈哈~~~~~
发表于：10-12-28 11:32
我现在早上每天快走10来分钟去赶公交，貌似没瘦，涨了
If&you&shed&tears&when&you&miss&the&sun,you&also&miss&the&stars.
如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也会错过群星了。
发表于：10-12-28 11:34
我是来看答案的
你一直说我一无所有，两手空空。我还是觉得，你和音乐很温暖
我是波小妞。心与心饰品，让这个世界变的美丽
再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱&&&。。q(s^t)r&
发表于：10-12-28 11:58
好像到了冬天更能长肉。
发表于：10-12-28 12:06
以下是引用 第14楼 住在火柴盒里的向日葵 的话：
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。...
哈哈，不是因为身体柔软才适合练瑜伽，
而是通过不间断的习练瑜伽，可以让自己的身体变得柔软起来。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 12:19
以我减肥多年的经验，还是一些不激烈的有氧运动最能减肥，刚毕业那会我有过一个月每天骑自行车90分钟，不用骑得多快，正常速度。一个月减了又十斤，只可惜我只坚持了一个月。所以说减肥真的是在考验自己的耐心。
谁敢抢我猫猫~~~NND
发表于：10-12-28 12:32
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。
后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
人在得不到的时候，什么都可以不介意。
得到之后，什么都有点介意。
发表于：10-12-28 13:27
我唉考虑我要不要回这个贴
还是回吧。呵呵
我从上大学就开始减肥，今年已经32了
我在健身房里呆整整2年，每天下班冲进健身房，在8的速度上跑1个小时，教练看着我都怕，然后做些其他运动，第一年的夏天很瘦，到100斤，代价是每天跑步，每天不吃晚饭。
第二年，换了个健身房，也是如此的跑，但吃了晚饭，效果为0.
后来家中装修等琐碎的事，中断跑步。体重一直在120左右。08年生娃，生娃后体重飙升140，一直到今年的5.1.
我真着急了。节食针灸减肥，现在115左右。但每天吃的真的好少。
经过我这么多年的终结，减肥唯一的办法就是，节食+少量运动
发表于：10-12-28 13:31
以下是引用 第27楼 v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
昨天尝试了动感单车，坚持下来了，但是现在腿疼~~~
发表于：10-12-28 13:33
对的啊~如果是短跑小腿会变粗的~~要是长跑还行~~~
发表于：10-12-28 14:14
偶是从九月一号开始跑的，每天二十五分钟，速度是七公里。
到现在，反而胖了五个五百克。
发表于：10-12-28 14:19
我每天晚上跑10分钟 不是为了减肥 是为了继续发胖
发表于：13-04-19 12:00
&&[第2版 04-19 12:00]
最近买了台跑步机，很快就收到了。把纸箱打开，组装好，用了送的海绵垫子，一个人就搞定了，折叠起来推到合适的地方，跑了40分钟，蛮好的，声音不大，跑起来挺舒服的。
http://www.kedooo.net/hot.asp?i=1302-6
我买的是银色的，很漂亮，客服真的很有耐心，也很贴心！一家人都很喜欢，楼上邻居看后都称赞不错。
还要跟儿子说：不是你的玩具传输机，呵呵。
发表于：13-04-19 12:21
以下是引用 第2楼 @Y.M. 的话：
不知道哦就怕跑步后，饭量变大了跑着跑着腿粗了 ...
发表于：13-04-19 12:51
&&[第2版 04-19 12:51]
昨儿刚跟帖要减肥晚上少吃
结果回家老妈烧的菜好吃呢,和儿子抢着吃,一不小心吃多了
老人家不停劝,没事再吃点不胖的
悔过....今晚一定不吃撑了&
&&&&&&&&今晚要锻炼不能八点上床看电影
&&幸福在手中
发表于：13-04-19 14:01
以下是引用 第5楼 @住在火柴盒里的向日葵 的话：
我泪难道我只有节食了可是我喜欢吃 ...
告诉你美女，别想减肥，会增加胃口，我就是试过，反弹了。
宝贝，爸爸妈妈永远爱你！
发表于：13-04-19 14:43
跑步减肥一是时间要达到40分钟以上，二是心率要达到每分钟多少多少的（具体数字忘了），饭不能吃太多，每周跑3-4次容易坚持
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
-&-&钱多不如开心笑，好心情胜过乌纱帽&-&-
-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-&-
发表于：13-04-19 14:47
以下是引用 第27楼 @v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
每天一节动感单车课的路过
为了减肥 没办法呀~~~~
爱好：睡觉
特长：吃饭
性格：胡搅蛮缠
O(∩_∩)O~~~~
发表于：13-04-19 14:51
看了这儿坟,以为高手出现!!
原来是做广告的,请眼睛亮的人看到,不是我挖的!
I&tried&not&to&
get&into&this&war,&
and&now&try&to&get&out
and&can't.
发表于：13-04-19 14:51
你跑步肉就走了，你不跑了肉就回来了
发表于：13-04-19 15:10
&&[第2版 04-19 15:10]
如果跑的同时不节食,就难有效果.我就是榜样啊.苦哇.
发表于：13-04-19 16:42
减多少斤你跑完才知道，记得告诉我
发表于：13-11-26 14:31
被 佳丽姐姐0722 删除于： 06:15:39
发表于：13-11-26 15:15
半小时 啥都别想 & 要跑就跑2个小时 &
这年头&&混混混&
发表于：13-11-26 16:20
还是要看体重基数的
发表于：13-11-26 17:13
以前不跑的，现在每天慢跑半小时，食量控制，特别是晚餐，吃以前的晚饭的一半的量。
一般来说，可以减下去的，而且半个月效果就能出来。
我能卖神马？
电脑？电脑配件？监控我也能卖！打印机我也卖！
我擅长神马？
HTML？CSS？AXURE？PHOTOSHOP？DREAMWEAVER？
有没有觉得我恨牛……&哈哈哈哈
发表于：13-11-26 17:38
我某年夏天胖到了129斤，没有裤子可以穿了，想吃减肥药家人不让，说副作用太大伤身体，后来买了张惠兰瑜伽碟片跟着做。每天早中晚各一小时，雷打不动的坚持了两个礼拜，才短短14天我就瘦了9斤，9斤哦～后来生理期我就暂停练习，再恢复练习就是每周保持2到3次，体重一直就保持在120，
发表于：13-11-26 17:41
会的就减，不会的就减不下来，但至少体力和体能会好一点！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-11-26 18:17
发表于：13-11-26 18:30
以下是引用 第49楼 @闲淡人生 的话：
±10斤 ...
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　　慢跑其实是比较的考验耐力的一个事情，虽然很多的人都觉得慢跑可能能够跑的更久，但是其实在一段时间慢跑之后也是很累的，但是坚持一段时间的慢跑好处是很多的，慢跑带来的好处有增进心肺的功能，还有就是减轻生活中的压力等等。坚持慢跑有哪些好处　　1、消耗热量一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。　　2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。　　3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。　　4、代谢排毒：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　5、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。　　6、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。慢跑能减肥吗　　流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢?这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途;反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。　　过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的;过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。　　慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。慢跑的正确姿势是什么样的　　1、脚的着地方式　　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。　　2、臀部和头部的姿势　　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。　　3、手臂的姿势　　跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。　　4.膝盖的姿势　　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。什么时间慢跑减肥效果最佳　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。慢跑和快跑哪一个消耗脂肪更多　　1.相同距离　　研究表明，如果你的跑程一样，比如都是10公里，对于同体重的人来说，你跑多快那都无关紧要。如果距离一样，无论跑得快还是跑得慢，所消耗的能量是一样的。 所以不用太追求速度　　2.相同时间　　但是，如果是相同时间，自然是跑得越快，消耗越多。这一点和上边的结论其实是一致的。因为速度快，相同时间你跑的距离就更长，所以消化热量更多。　　相信说了这么多，大家应该知道到底快跑还是慢跑效果更好了，不管慢跑还是快跑，身体健康最重要，想减肥掌握一个基本原则消耗的热量大于摄入的热量
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仰卧起坐能减肥吗，其实这种方法一直都有人使用，其减肥效果也是众说纷纭，有些人说确实见效，三八女性网也认为确实如此，但是也有人说经过自己的亲自试验之后发现真的没有效果，这是因为什么呢？其实原因也很简单，因为，想要用做仰卧起坐的方式来减肥，就一定要坚持，做几天仰卧起坐就妄想着能够达到减肥的目的，是根本不可能的，只有长时间的坚持下来，才能够发现它到底有没有效果。据一些长期做仰卧起坐的人来说，做仰卧起坐确实可以起到减肥的目的，而且，对于小肚子的减肥更加有效果。所以，不妨告诉询问仰卧起坐能减肥吗者：仰卧起坐能减肥。
贴墙站立能减肥吗 坚持才可以看见效果想要曼妙的身姿性感的曲线？首先你得减肥，不知道从何下手？伤我的人以后我定加倍奉还来为你排忧解难，教你日常减肥小方法就够了，一起来看看日常减肥小方法吧。　　　　现在的减肥方法有很多，每个人都希望能够找到简单又有效的减肥方法。目前网上都很流行站立减肥法，有很多人对于站立减肥法并不了解，很多人都有这样的疑问贴墙站立能减肥吗?确实每个想减肥的朋友们看到贴墙站立减肥法都会有疑问，不相信这么简单的方法能够减肥。　　贴墙站立能减肥吗　　1、原理　　贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称，因为贴墙站立的时候会让整个人绷直，当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪，通过脂肪的消耗身体更加苗条，贴墙站立的时候身体会进行安静运动，当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量，通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。　　2、方法　　贴墙站立减肥一定要选择标准动作，首先要减肥的朋友们要选择一道光滑的墙，穿平底鞋，在站里的时候脚跟、臀部的最突出点、肩膀两段的两点、后脑勺的突出点、肩胛骨这五点需要全部靠在墙面上，并且要吸腹腰板要挺直，这样的姿势才能够达到减肥的目的。　　贴墙站立减肥能减肥吗是很多想要减肥的朋友们的疑问，想要减肥的朋友们都可以采取贴墙站立减肥法。特别是腰部赘肉比较多的朋友，吃完饭之后一定要站里半个小时以上，在平时的生活当中也需要多运动。最好是在镜子前贴墙站立，这样才能够纠正自己的姿势。每天站立1小时 防癌、减肥、护心现在大家生活越来越好，吃得好又不爱运动，消化不了的热量当然会变成肥肉，怎么办？吃的时候没见你想怎么办，还是交给伤我的人以后我定加倍奉还吧，教大家日常减肥小方法助你轻松减肥，马上为大家奉上日常减肥小方法的精彩内容。　　英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让你多走动。　　他解释道，当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。芬顿教授说，站着时，人们会更愿意走动，爬楼梯的几率也会提高。　　长时间坐着办公、看电视等，对健康的危害极大，需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森也表示：“心脏是你身体中最重要的部分，不论是散步还是爬楼梯，只要能让你的心跳加快，都会对你的健康产生比较大的影响。”　　为了解决久坐的问题，今年10月，英国公共卫生局将发布新的指导方针，推动大家通过一些生活方式的小改变，真正动起来，具体的措施包括：和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。长时间站立能减肥吗，应该注意什么问题夏季比较炎热人也比较慵懒，于是减肥大计又被耽搁了，可是身材等不了！那就让伤我的人以后我定加倍奉还来帮大家解决烦恼吧，只要知道日常减肥小方法就能轻松减肥，赶紧来学日常减肥小方法！　　长时间站立需要做些什么样的准备工作？　 第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。　　　 第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。　　　 第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。　　　 第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。　　
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。　　　　 长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。　　　　　　　 反重力站立减肥法 瘦身坚持不再难肤白貌美大长腿，童鞋们呢，想要减肥好身材吧。日常减肥小方法就是为了大多数懒人女生的减肥好办法，伤我的人以后我定加倍奉还我不敢奢求太多要能减肥就可以了，为伤我的人以后我定加倍奉还自己也是为大家提供
总是会有问人到“长跑”的减重效果跟“阻力训练”互相比较，哪一个来的好呢？这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以“减重”为目标的话，或许阻力训练或间歇训练会来的更为有效率。长跑训练，对于人体来说，它有什么影响呢？来看看知名PTontheNet的“Maximize Fat Loss with Resistance Training”这篇文章。心肺适能的训练(Cardiovascular training)是一种高度代谢的活动，文章中尤其指的是指速度慢，距离长的训练。而这类的活动会减少黄体激素(Luteinizing Hormone, LH)的分泌。附带一提，以2011年在美国举办的马拉松比赛(42.195公里)，完赛平均的时间：男性是“4:26:43”，而女性是“4:52:09”。专业的足球员及跑者在训练中要完成超过40~50英哩 (64~80公里)，在血液中含有较少的性腺释素(LHRH)、黄体激素(LH)、较小的睾丸(Testes)、较少有活动的精子。而在血液中，没有压力的情况下，含有较高的葡萄糖皮质素(Glucocorticoids)。因此，这些运动员，骨骼缺乏钙质、骨骼量降低，增加压力性骨折(Stress Fractures)及脊椎侧弯(Scoliosis)的风险。然而，为什么的家还是偏好心肺适能的训练呢？可能是我们根深蒂固，没有任何疑问的，就接受了这样的训练来追求减肥的目的。而科学的研究中，这样训练方式，除了损害关节之外，也会增加肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌，对人体是一种伤害。当身体处在压力下，分泌过多的肾上腺皮质醇(Cortisol)过量时，导致蛋白质分解的速度快速，而蛋白质的流失，也会导致肌肉组织的退化。而过量的肾上腺皮质醇的分泌也抑制葡萄糖(Glucose)的使用，身体能使用的能量受到限制，此外也会危害到免疫系统的运作，导致身体处理衰弱的状况，无法对抗感染。最后，受伤及生病的风险就会增加。若是以减重的观点， 觉得跑的愈长就能减掉愈多的重量、愈健康，事实可能不是如此。我看了很多的文章，其实若是要减重，“阻力训练”或“间歇训练”会比起大家普遍接受的“跑步”来的有效率，所以试着改变其运动的方式，或许更能达成减重的目标。那为什么还有那么多人坚持长跑？长跑有什么好处？1.有助于提高心肺功能每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。2.缓解压力、放松心情长 跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据 医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。3.可以预防骨质疏松现 在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼 的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸 收，也是预防骨质疏松方法之一。4.训练全身肌肉跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见，通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化，这也是锤炼全身肌肉很好的方式。5.增强免疫力仔 细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支 撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰 厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。6.增强体质，促进人际关系长跑能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其是遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。长跑还能培养人的意志力。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。文章来自公众号：小编
每天坚持这样做让你远离脂肪经常有很多妹纸讨论减肥的最快方法？那么我们经期真的可以减肥吗？也许你会听到有人说可以有人说不可以，其实只要掌握喝经期减肥的正确方法，想瘦很简单。，下面你在和谁暧昧小编告诉大家快速减肥的方法……1、每隔一小时站立10分钟站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。2、有一个适当的用餐地点如果你习惯于边看电视边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。3、选择低热量的食物可以选择每周都在网上购物一次，这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。4、检查你的饮料饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。5、只吃八分饱吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。6、选择健康的零食把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片，坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!7、增加蔬果摄入量水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。8、按时用餐不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。9、随时携带计步器一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。10、喝水要选对时间多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。能帮助消除脂肪的几大食物清谐茶除了豆浆外，减肥的时候多喝一些茶水也能起到很好的助减作用，特别是有减肥效果的中药茶。淘宝热销的清谐茶是由天方一草堂以纯天然药材配制的经典中药减肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促进新陈代谢，并抑制体内脂肪生成，让你越喝越瘦，而且纯天然药材配制，更健康。鸡肉鸡肉热量很低鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。土豆热量：145cal/一个大薯食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!扁豆扁豆可以加快身体的新陈代谢热量：232cal/一杯若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。在办公室怎么减肥 五种白领减肥法让你快速瘦下来很多妹纸总是抱怨很多减肥方法都没有太多的效果，那么减肥的最快方法呢？小编其实想说想要最快速、最好、最健康最彻底最安全的减肥方法就是经期减肥了，不仅没有任何副作用还能让你健康瘦，下面和你在和谁暧昧小编一起俩看看快速减肥的方法吧！导读：办公室白领总是会坐着工作，而且可能工作还比较繁忙，所以办公室白领没有时间，也没有机会减肥，但是现实是办公室白领是一个对美要求很高的人群，这些人需要有一定的方法让自己瘦下来，办公室白领怎么减肥?五种白领减肥法让您快速瘦。1.多多的做一些家务办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。2.坐着运动上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，38xf女性网小编告诉你，坐着也是可
每天坚持一刻钟为什么众多的小姐妹们总是很努力的减肥呢，当然是为了自己更加漂亮呀，中医如何减肥能够给大家不一样的选择，想要减肥就得从生活小细节开始，失心疯告诉大家怎样进行中医减肥就是为大家量身的，也能适合各个年龄阶段的女性。大多数美眉都想拥有一个完美的身材，这样就可以穿很多漂亮的衣服。减肥已经是大多数人共同的话题，而节食又是其中普遍用的方法，现在为大家介绍几项练习，每天坚持一刻钟，就可以拥有一个完美苗条的身材。下面就具体的介绍下吧。腰腹练习1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。3.回到起始位置，上身贴向双腿。4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。注意 如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。肩背练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意 不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。小腿练习1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。3.重复该套动作25次。大腿练习1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。注意 脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。这几个练习很适合大家做，方便简单，而且在做练习的时候要注意一些错误的动作要及时改正，他们不许用太多而时间，在床上就可以搞定，大家快来试试吧，健康简单，不用再遭受节食的痛苦。怎样减肥最快拥有苗条身材夏季来减肥了，中医如何减肥就是减肥好东西，减肥遇到的问题就是不知道该怎么做，其实不要吧减肥想的那么困难的，怎样进行中医减肥就是帮助大家的生活小方法，失心疯教大家积极行动来吧。任何一个人都不希望自己的身材是非常并且臃肿，一旦出现这种情况大家就希望可以借助一种合适的方法来解决，这需要了解怎样减肥最快，让自己在炎热的夏季迅速瘦下来。其实在减肥的时候，效果持久，健康瘦身是大家最应该要重视的问题，对于爱美者来说，健康瘦身是最为重要的。饮食习惯在平时吃饭的时候就要注意放慢吃饭的速度，可以达到减肥目的。研究发现发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。轻松减肥三原则一、合理安排三餐在饮食上注意起来是非常重要的，早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，没有注意到生活中的一些小细节，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，因为在睡觉的过程当中是不运动的，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。体育锻炼首先要给自己选择一身合适的衣服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。虽然说生活中的减肥方法有很多，想要解决怎样减肥最快的问题也有很多
每天坚持4个10分钟的减肥绝招运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，飞舞的精灵希望这个季节你就可以通过瘦身成功。　　只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。 　　一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。 　　这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8：50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。 　　10分钟健身法所做的运动内容包括：快走、单腿跳跃、单侧俯卧撑和腹部减脂运动。 　　最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。冬季减肥 吃薏仁瘦身又美肤每个MM都想拥有苗条的身材，然而自己身上的小肥肉又特别不争气的总是在身上不肯掉下来很是苦恼，那么就来看看小编飞舞的精灵为大家推荐的，赶紧动起来吧！　　冬天减肥出现撞墙期，老是因为瘦不下来而气到血压飙？也许，适度吃点薏仁是不错的选择。营养师表示，薏仁含有瘦身美体所需的膳食纤维、维生素C和E、薏仁素等营养成分，且有可帮助清洁血液的不饱和脂肪酸，适度替换米饭或当作点心食用，能有效帮助瘦身。　　薏仁助减肥一臂之力　首推膳食纤维、维生素B　　荣新诊所营养师李婉萍在新书《瘦身食物排行榜》中提到，薏仁的热量不高，膳食纤维含量丰富，能帮助排便顺畅，协助排除体内多余的脂肪和有害物质，且能增加饱足感。　　此外，薏仁中所含的钙和钾，可促进血液和水分新陈代谢，具有利尿、消肿的效果；丰富的维生素B2，可促进体内蛋白质的吸收和代谢，也是减肥瘦身时不可或缺重要营养素。　　但李婉萍营养师提醒，薏仁和米饭同属于主食类食物，含糖量不低，食用应采“少量分次”原则，且与主食做部分替换，才不会因吃“过量”而不瘦反胖。此外，坊间有红薏仁和白薏仁两种，差别在于红薏仁没有去除麸皮，保留的膳食纤维和维生素B2较高，更适合减肥族食用。　　【示范料理／薏仁鲜蔬饭】　　材料：薏仁120克、白米240克、红萝卜30克、碗豆仁20克、干香菇3朵、水600c.c.、盐1/2小匙。　　作法：　　1.将所有材料洗净；红萝卜去皮、切小块；干香菇泡软、切片，备用。　　2.将所有材料、水和盐，放入电锅中蒸熟后拌匀即可。　　保健模范生！薏仁降胆固醇+养颜美容　　多吃薏仁好处多，除了帮助减肥瘦身之外，也是降胆固醇和美容护肤的好帮手。李婉萍营养师指出，薏仁中所含的亚麻油酸和次亚麻油酸，都属于不饱和脂肪酸，可降低血液中坏胆固醇的含量，进而预防血栓；且膳食纤维也能吸附肠道内的胆酸、胆固醇和三酸甘油酯，帮助排出体外，减少体内对胆盐的吸收，降低体内胆固醇的含量。　　而薏仁中的维生素B群，可维持肌肤的完整和再生，预防粗糙、淡化斑点，使肌肤白皙亮丽，也是许多女明星的最爱，适合将其煮成薏仁水或薏仁浆饮用。　　健康小叮咛：　　薏仁虽有助减肥和养颜美容的效果，但孕妇应避免食用，以免其利水作用间接造成羊水不足，而导致流产。此外，若薏仁有发霉现象或出现怪味，可能含有黄曲毒素，误食恐造成肝脏严重受损，严重甚至导致肝癌，最好别吃。睡前4个普拉提减肥动作 瘦身又助眠什么运动可以减肥，想瘦腹的运动是什么，瘦腿的运动呢
每天坚持运动瘦不下来 怎样运动减肥运动的瘦身效果不言而喻，不管是什么运动都会有它相应的瘦身效果的，通过来选择就是不二方式，在每天的生活中没有时间运动没关系，没有太强的经济实力没有关系，芒果布丁带给大家的是非常常见却相对自在的。　　运动是减肥最健康有效的方式，但是为什么一些人明明每天坚持运动却瘦不下来？这可能是因为你做错了下面几件事。　　运动减肥的四大误区　　1.没运动够30分钟就休息　　运动需要消耗热量，而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候，身体主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪较少。一般情况下，在运动开始30分钟左右，脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动，那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。　　2.每天坚持单一运动　　运动分为耐力性运动，力量性运动和柔韧性运动，这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高，能增强心肺功能；力量性运动能够锻炼肌力，增强肌肉弹性，提高新陈代谢；柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动，减脂同时减去肌肉，不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来，但是一旦停止运动，身材容易出现反弹。另外，从运动量上说，持续运动能增强人的运动能力，那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激，效果自然就不明显。　　3.饿着肚子去运动　　空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。　　4.运动完马上大吃大喝　　辛苦运动后，强烈的饥饿感来袭，加上人们有一种“奖励”自己的想法，认为运动了，吃些东西并无妨，然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量，但如果毫不克制地进食，会导致摄入热量过多，使人肥胖。　　运动减肥的正确方法　　1.每天坚持运动90分钟以上　　有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。　　2.有氧运动结合无氧运动　　多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。　　3.及时调整运动计划　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。　　4.运动后节制饮食　　运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。产后怎样运动减肥快？世界上没有丑女人只有懒女人，不要再妄想着靠节食这种下下策去减肥，这是非常不健康的，所以这时候知道才能帮你，芒果布丁要教大家的正是，别再以懒为由啦，想变美就感觉学起来！　　产后，妈妈们的身体状况还没有完全恢复，不适宜做一些剧烈运动减肥。但身材走样严重，怎样运动减肥好？　　产后减肥不能太过着急，要循序渐进，分阶段来进行运动减肥。　　第一阶段：产后6周　　刚生育完，妈妈们的身体还没有恢复，比较虚弱。月子期间，不建议通过运动来减肥。在产后6周，就可以开始做一些简单运动减肥。如脚踩踏板运动和腹式呼吸运动。　　脚踩踏板运动：这个运动主要是针对腿部的，首先脚踝用力，使双腿弯曲，先往上再往下，这样重复做几遍，这个动作能够促进腿部的血液循环，如果有水肿状况的话这个动作可以帮上忙。　　腹部呼吸运动：首先平躺下来，记住不要张开嘴巴，只用鼻子进行呼吸，呼气的时候收紧腹部，并且坚持几秒时间再放松，这样能锻炼到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆积的状况。　　第二阶段：产后2个月后　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。这时可以做一些产后瑜伽动作来减肥。　　动作一：仰躺于垫子上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。　　动作二：采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。　　第三阶段：产后
　　本文每天坚持跑步半个小时好吗主要从每天跑步好吗、每天跑步一小时可以吗、坚持跑步一个月的变化、坚持跑步有什么变化等角度讲述了关于跑步2018的内容。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。每天坚持跑步半个小时好吗
　　运动是一件非常健康的事情，根据每个人身体的体质不同你可以选择适合自己的运动，但是跑步应该是一项适合所有人的运动，每天都有很多人坚持跑步来减肥或者是达到锻炼身体的目的，而大部分的人跑步的时间都是半个小时，那么这样的时间有什么样的好处呢？下面马上来为大家做具体的介绍，一起来看看吧。　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。　　早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不www.38Xf.com宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。　　一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。　　相信看完了上面介绍的内容以后大家都有了自己的了解，对于很多人来说每天坚持跑步半个小时一件非常不容易的事情，如果你能坚持的下来的话，不管对于身体还是身材来说都是很有帮助的，除此之外大家也要注意饮食的健康。经期可以跑步吗？　　过几天就要体育期末考试了，我八百米不好，每次考试之前都要狠狠的练习上一周，但是这次来大姨妈了，还能够跑步吗？　　月经是属于女性的一种常见的正常生理现象。在经期适当的运动是对身体有益的，因此在经期跑步是可以的，但是运动不能过量，关键是要适当合理。因此，即使跑步也不能像平时那样。参加运动时，一定要密切注意自身的情况。减少运动量和运动时间是十分必要的。因此，建议你在经期仅仅只是慢跑。而随着经血量的减少则可以逐渐加量恢复至正常锻炼。每天早上在跑步时都会突然感觉头晕是怎么回事？　　我今年已经52岁了，从两年前开始我就在坚持每天晨练，可是我最近两三天在晨练跑步的时候，差不多在500之后，就突然间会有头晕的感觉，这个突然间头晕是为什么呢？　　跑步时出现的突然头晕感应该是一时之间的缺氧导致的，因为500米正好是处于人体要到达身体极限的路程，并且52岁已经是中老年人，此时是会非常容易感到头晕的，一时之间的速度提升的话会头晕更加严重。其次是可能因为晚上睡眠不好的关系导致的头晕，建议可以平时要保持充足的睡眠，一定要早睡早起，其次是注意可以吃一些保养品来增强体质，比如用枸杞、当归等泡茶饮用。晚饭后立即跑步好吗？　　我老公很喜欢锻炼，但是他总是喜欢在晚饭后就去跑步，我听很多人说这样不好，对胃不消化。请问晚饭后跑步好吗？　　你好，饭后跑步，有着积极健康的作用。一般可以促进肠胃吸收和消化，也能清理消耗掉多余脂肪。但是，不要刚吃过晚饭就立即去跑步，而是要休息半小时以上再去。因为刚吃过晚饭，饭菜还在胃部，如果这时候做激烈的运动，会导致胃部震动，可能会引发胃胀，不消化甚至呕吐的情况，这样对人体的身体肯定是不好的，所以，建议喜欢跑步的人，在吃完晚饭后，休息半小时再去跑步。跑步心率的正常范围是什么？　　我每次跑步后都是气喘吁吁的，感觉心跳也加速了，跳的特别快。昨天跑完八百之后，我就测了一下心率，发现是160，我这个情况处于正常范围内吗？　　一般情况下，正常人在静止状态下的心率是60到100次，如果是在进行有氧运动或者以健康减肥为目的的运动，就可能是在100以上150以下，如果超出这个正常范围，身体就可能出现了问题。这时就要在平时加强锻炼，运动时最好选择有氧呼吸运动，以免产生过多的乳酸。还要多到室外呼吸新鲜空气，不能一直闷在屋里。在饮食上也要注意均衡搭配，不要食用过多的肉类食物。跑完步以后总是腿疼要怎么办？　　我以前每天都喜欢跑步锻炼身体的，但是这两天我发现自己稍微跑步一会儿就会出现双腿疼痛的现象，尤其是小腿。跑步过后腿疼了要怎么办？　
巧吃水果狂甩肉的水果减肥法怎么吃苹果才减肥呢　　苹果减肥法有效吗？要使用水果瘦身法，就应该要先了解每种水果的特性，以及怎么吃才能有效减肥。这种瘦身法非常简单，只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随着尿液排出体外，有美容的效果。健康的减肥食谱 大米也可以创造神话怎么吃苹果才减肥呢　　注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。荷叶减肥茶配方 自己在家健康减肥怎么吃苹果才减肥呢　　另外，苹果减肥的正确方法，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
　　导读：关于减肥，有的为问每天早上原地跑步能减肥吗?跳绳能减肥吗?上下楼梯对减肥有帮助吗?对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧：穷人瘦身每天早上原地跑步能减肥吗!　　1.原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　2.上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可　　强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1&将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;　　Step2&身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3&重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4&数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。#p#副标题#e#穷人瘦身每天早上原地跑步能减肥吗!　　3.步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些&暴走&美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2&3小时再步行一次，效果更佳。　　4.瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5.跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6.跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7.晨操　　见效点：全身、呼吸畅通(做晨操时请用完全式呼吸法)　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　8.喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　9.盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
　　本文坚持做下蹲可以达到减肥目的吗主要从做下蹲可以减肥吗、下蹲起立能减肥吗、下蹲减肥吗、减肥小窍门一天减一斤等角度讲述了关于下蹲2018的内容。下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。我下蹲的时候膝盖会疼是怎么回事？　　今天早晨出门晨练的时候，一开始运动还没有什么异常，但是我刚一下蹲的时候膝盖处就传来一阵阵的疼痛，但是起身之后又不怎么疼了，这是怎么回事？　　膝关节是人体用处非常大的一个部分，几乎每天我们都会用到它。而一般来说如果是感觉到膝关节疼痛，尤其是在下蹲的时候的话，而且上下楼梯什么的一些活动膝关节的时候出现疼痛那么考虑是由于骨质增生引起的。这样的话建议可以接受中医的一些舒经活络的膏药外敷治疗，还可以通过在一些穴位上敷药来溶解一些骨刺，把一些细菌除掉，可以防止其恶化。下蹲膝盖有响声怎么治疗　　我每次在下蹲的时候膝盖总是会发出响声，不知道是什么原因引起的，是不是得了什么病了，请问下蹲膝盖有响声怎么治疗　　下蹲膝盖有响声一般都是由于缺钙引起的。所以平时一定要多吃一些含钙高的食物，尤其是鸡蛋和豆制品，它们里面含有很多钙元素，多吃对补钙起很大的效果。还有就是多吃一些骨头汤，也可以补钙。另外，平时还要多晒太阳，晒太阳有助于钙的吸收，但是记住千万不要在爆烈的太阳光底下晒。还要保证良好的生活习惯。平时要按时睡觉。上下蹲的动作能瘦腿吗？　　我的一个同事，这两天一有空闲的时间，就会做上下蹲的动作，我问她在干什么，她说是在减腿上的肉。请问这种办法可以使腿变瘦吗？　　坚持做上下蹲的动作，可以让腿部和臀部的脂肪得到消耗，所以如果能坚持的做，是可以起到瘦腿的作用的。在坐上下蹲瘦腿的时候，要注意上下蹲的速度要慢，不要太快，而且要做到深蹲，才可以减脂肪，每次做的时候，必须保证在半个小时以上，而且长期的坚持，才会有效果。在做完上下蹲的动作的时候，还要注意做一些拉伸韧带的动作，以免使腿变得更粗。坚持做下蹲可以达到减肥目的吗
　　减肥已经成为一些人生活中必不可少的运动了，因为他们需要魔鬼的身材，也有些人是纯粹为了健康的身体。其实运动是非常好的减肥方法，只是有一点累了，但是效果是最棒的，出的汗就是最好的证明。还有一些人推销的减肥茶建议不要喝，那么坚持深下蹲可以减肥吗?　　　　下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以38xf.Com配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。　　通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。　　下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。　　坚持深下蹲可以减肥吗?答案是可以的!理由在上文也已经解答得非常清楚了。很多人对减肥没有持很多希望，因为他们并没有在运动上下多大的功夫，而且那些减肥特效药是不可靠的，但是现在你可以试试坚持下蹲了，这会给你一个满意的答复。下蹲时膝盖有响声是怎么回事？　　最近一段时间膝盖有点酸疼，晚上睡觉的时候还特别的酸。昨天我下蹲时膝盖有响声这是怎么回事啊？以前也没有过这样的情况，这该怎么办啊？　　膝盖酸疼这个跟平时的生活作息是有一定的关系的，下蹲时膝盖有响声这个情况多半是关节炎导致的膝盖骨质增生。目前最好的治疗方式可以采取热敷或者是针灸。平时还需要注意保暖，不要做激烈的运动，还需要适当的补充钙。多吃些豆制品，菠菜，多晒晒太阳促进钙吸收等。饮食还需要规律，还需要适当的调整心态，保持好的心情这样病情就会慢慢的痊愈了。下蹲时膝盖响是什么原因呢？　　我今天下蹲的时候突然膝盖就响了一下子，我听到这个声音也有点害怕了，不知道这是怎么回事，下蹲时膝盖响是什么原因呢？　　出现这种情况的话很有可能是因为关
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