晚饭后走步锻炼该注意什么_百度知道
晚饭后走步锻炼该注意什么
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　　不要剧烈运动，饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。　　散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
晚饭后走步锻炼该注意的事项有：1.晚饭后走步锻炼的时间把握。必须在饭后30分钟后进行，减少运动时对胃的影响。走步时间控制在40~60分钟之间。2.运动的负荷要根据自己的体力自行掌握。一般步频在100~150步/分钟。3.晚间走步要注意自我保护。穿好步行鞋、合适的棉质运动服装、有风天最好穿压风的冲锋衣等。4.晚间走步要注意自身安全。在道路平坦的公园内走最好，雾霾天停止户外走步。5.走步后，注意放松。比如：压压腿，泡泡脚等。6.走步锻炼贵在坚持。最好一周进行5次以上，才有锻炼效果。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。小孩走路时为什么手冰凉_百度宝宝知道多数人都有过手脚冰凉的经历，尤其是女性。这种情况往往发生在寒冷的冬季，但少数人在夏季，甚至极个别生活在温暖地区的人也经常会手脚冰凉。那么从现代医学的角度，手脚冰凉到底是什么原因？手脚冰凉不是病！我们的皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，参与调节体表温度。在正常情况下，我们皮肤处于一种很舒服的温度，所以当人们相互触摸的时候，感觉很好。当冷受体细胞感受到寒冷时，就会关闭毛细血管，让血液流向心脏、肺部等重要器官，这是人体的自我保护功能，在寒冷的环境中让内脏保持温暖，免得出问题。这样一来流向外周的血量就会大大减少。这就是为什么在寒冷的季节人们的手脚和脸部很冷，甚至冻伤至丢掉手指脚趾的原因。有些人对于温度的变化更为敏感，尤其是女性。发表于著名医学刊物《柳叶刀》杂志的一项研究显示，女性的体表温度比男性低 2.8 华氏度，但女性的体核温度比男人高 0.4 华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。对这种男女差别有一种未经证实的解释，认为女人之所以体内温度高，是为了保护胎儿，没有怀孕的女性也时刻准备着，这样就得牺牲手脚的温度。因此手脚冰凉不是病，而是一种正常现象，不必担心，更没有必要治疗。手脚冰凉也不是因为基础代谢低或者不运动造成的，或者太胖太瘦，而是由于对外界温度的变化过于敏感而引起的，因此运动可能会有所缓解，但并不能解决这些人经常出现手脚冰凉的问题。小心提防.......但是并非所有的手脚冰凉都是正常的，如果经常手脚冰凉而且手指、脚趾的颜色发生变化的话，就要加以注意了，有可能是手部的血液循环或者血管出现了问题。&如果手脚冰凉时手指或脚趾的颜色先变成白色，然后变成蓝色并伴有痒痒的感觉，就要考虑是否患有雷诺氏病，这是因为手足部的血管对寒冷过度反应的结果。这种病女人多发，发病年龄主要在 15 岁到 30 岁之间，多见于寒冷地带，患者往往有家族史。造成雷诺氏病的原因还不清楚，有可能是因为身体不能很好地调节温度，导致局部血管不得不采取这样过度的反应，以提供保护。治疗雷诺氏病有专门的药物，从控制的角度要避免或减少其发作，不吸烟、多锻炼、控制压力、避免温度剧烈变化、出外时带手套、在室内开冰箱拿东西时也要戴手套或者考虑搬到气候暖和的地方。除此之外，手脚冰凉还可能是其他疾病的症状，比如甲状腺功能衰减导致的新陈代谢低下就有可能导致手脚冰凉。铁和维生素 B12 缺乏、糖尿病、红斑狼疮、硬皮病等也会有手脚冰凉的症状。因此如果经常手脚冰凉，可以去医院，让医生检查一下，排除上述可能。动起来吧！如果以上这些可能性都不存在，只是单纯的手脚冰凉，那就无须担心。因为这是正常的现象，尤其对于女人来说。正确的做法是多喝水，保持手脚温暖比如戴手套、穿厚一点的袜子，多锻炼并让自己处于经常活动的状态。当你读完这篇文章之后，站起来，走动走动。每坐一个小时，都要站起来活动一下。做什么运动不重要，关键是让身体动起来，跑步成，走步也成，形成习惯后，尽管你的手脚还是会出现冰凉的情况，但你的整体健康水平会大大地改善和提高。责任编辑：王玉成该文章由作者独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载。题图源自：shutterstock.com
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走路时间较长时会有手发涨的感觉，那是因为手在下面血液回流相对较差从静脉返回受限会出现这种现象，腿部应该不会有这种现象，腿部在行走时肌肉会不断收缩放松，那样会促进血液循环呀，除非你走的很慢动作很小。
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是运动时手的摆动而形成的离心作用导致组织液向远端聚集而出现的指端肿胀。
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