【动作要领】手指功法做俯卧撑【徒手健身吧】_百度贴吧
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【动作要领】手指功法做俯卧撑
7.手指功法做。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。 复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
方法看起来象块甜点，你也许会觉得很容易，哈哈，试一下！ 方法：
准备动作，跪姿，直立上半身。
1.做一个标准的，立刻直立上半身（跪姿），以慢速匀速徒手上举4次（假想你在上举重物）。
2.做二个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举8次。
3.做三个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举12次。
4.做四个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举16次。
5.做五个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举20次。
每增加一个俯卧撑，上举次数增加4的倍数。。
6.做六个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举24次。
7.做七个标准的俯卧撑，立刻直立上半身，以慢速匀速徒手上举28次。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
不要把双脚置于身体下或交叉，不要让双膝弯曲，最后，不要让你的膝盖前倾，尽量使胫骨垂直于地面。减轻膝盖压力的秘密是让身体其他部位更加辛苦的工作。膝盖是不会磨损膝盖窝的。另外，当胫骨垂直于地面时，膝盖受到股二头肌张力的进一步保护。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
甲板深蹲的一大价值在于下蹲的这段过程.如果你让身体快速下落,将砰然有声地砸向地板,利用这种冲力使身体向后翻滚,健身就变成了伤身.甲板深蹲的要领恰恰是与人的本能相违背的,它要练的是一种松活的劲儿.下蹲时,你应该感觉有一团气托着自己缓慢下降,你把自己缓慢缓慢地放到了地上,又缓慢地让身体向后翻滚.下蹲和翻滚是一个连贯的动作,尽管前半段是向下移动,后半段是向后移动;绝不能把下蹲的过程看成是积蓄势能,为接下来的翻滚制造冲力.甲板深蹲的发明者硬生生地给徒手深蹲这种最典型的力量训练砍了一刀,把复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
坐姿起桥；双腿平伸，身体坐姿正直呈90度角，双手垂直撑地，注意臀部与脊椎呈一条直线。两臂支撑身体，臀部抬起前移，身体离地向前上方伸展，臀部前移的过程中注意腹部的紧张和身体的正直，至身体与地面完全平行，恢复起势。注意控制速度，腹肌紧收，保持回复时臀部尽量不接触地面。
坐姿起桥是通过背部起桥动作我们可以增加脊椎灵活性和背部力量。这个徒手动作还可以同时训练肩部，肱三头肌和身体核心肌肉群力量。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
以掌背或为支点做绝对是种折磨， 而且会影响肌肉发力—在肌肉还未使出全力之前，你的腕部已经无力支撑身体了。如果你不是一流的空手道高手，完全不需要为了攻击而强化这些部位—我甚至根本都不会尝试一下复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
如果你是个大男孩或女性，可以手持轻重量，比如5磅的盘片在体前保持平衡。不要害怕使用惯性，这不是一个力量练习复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
门式；当没有重物或引体向上杆时，有没有办法做背阔肌练习？（或出差期间无,如何做背阔肌练习）
门式引体向上是由职业 kickboxing传奇人物Bill Wallace所发明。你需要的所有器材只是一扇足够支撑你体重的门，并且头顶上方有足够距离到天花板。如果你住宿在一家廉价旅馆，把门拉坏了，那是你的问题，与“Superrfoot” Bill Wallace无关哦。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
我会教你如何实现这一目标，不过不是去或者狂做，那样都无法实现你的愿望。只有我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador“，这是，意思是“教练” ，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做 12 个自由单臂倒立撑——至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场千活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续 6 年获得监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987 年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军， 其实我从未接受过举重训练， 我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20 年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯， 所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
系列：大多数俯卧撑锻炼体系包含的变式都很少。通常情况下，专业的健身人士给健身者的唯一建议就是增加动作的次数或者随着练习变得越来越容易时把双脚架在某些物体之上—越来越高。这是错误的，大错特错！一旦健身者已经适应了某个动作，这样做只能增加耐力。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
第二，与爆发式运动相比，人类的关节更适应常规运动。如果你进行的是常规运动， 那你受到慢性或急性损伤的可能性就很小。只有当你的关节已经适应了一般的、速度平缓的动作之后，快速动作对你而言才是安全的。如果你喜欢，那么爆发式动作可以作为你训练时的补充，但它不应该成为主要训练方式。只做爆发式动作的人早晚会关节疼痛、咔咔作响。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
曾有人说，你的体质好坏在乎你能做多少个。在某个程度上，做俯卧撑也是衡量一个人体质的标准。
做俯卧撑有很多种方式，窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。下面先介绍各种不同的做俯卧撑的方法。
1.单掌或单拳的俯卧撑。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
2.夹肩式做俯卧撑。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种俯卧撑方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的里—周围没有的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数那样，通过 3周的课程就获得教练资格。我绝对架笼某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流侠背地度过， 却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第 3周。当时我体重 68千克，身高 186 厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子” 。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，面且要快。了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。
一、做手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
1、避免强力运动，缓慢的进行控制运动； 2、保持身体平直，脊柱居中； 3、挺胸，避免弓背；
4、保持部连线始终与脚尖连线平行；
5、身体的重量通过足跟传递到脚的中部，不要上体足跟； 6、如果不能维持腰曲，弯曲可小于90°；
7、起立时呼气，下蹲时吸气，有助于增加腹内压，保持挺胸，防止。复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
甲板深蹲的一大价值在于下蹲的这段过程.如果你让身体快速下落,将砰然有声地砸向地板,利用这种冲力使身体向后翻滚,健身就变成了伤身.甲板深蹲的要领恰恰是与人的本能相违背的,它要练的是一种松活的劲儿.下蹲时,你应该感觉有一团气托着自己缓慢下降,你把自己缓慢缓慢地放到了地上,又缓慢地让身体向后翻滚.下蹲和翻滚是一个连贯的动作,尽管前半段是向下移动,后半段是向后移动;绝不能把下蹲的过程看成是积蓄势能,为接下来的翻滚制造冲力.甲板深蹲的发明者硬生生地给徒手深蹲这种最典型的力量训练砍了一刀,把复制粘贴搜索→【徒手徤身】bā 分享
这是囚徒健身
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做俯卧撑手指申不直有影响吗
我有更好的答案
没有什么影响的！做俯卧撑多是手掌用力，手指用的力很小。
不是的，手伸不直啊，手指弯曲，手掌靠不了地面
没具体看，不清楚情况，不痛的话就没有问题！
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每天训练篮球手指做俯卧撑导致手指完全变形...
每天训练篮球手指做俯卧撑导致手指完全变形！我每天训练篮球很努力我手指已经变形现在都不怎么敢接球了看看能不能好呢？麻烦看一下好么谢谢！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
问题分析：这种情况主要是长期的打篮球一起的水肿的关节囊的损伤肿大导致的。不是变形。关节没有畸形的。意见建议：建议尽量减少局部的用力刺激。应该充分休息的。局部做热敷，理疗促使关节囊韧带的逐渐恢复才能好转的。如果长期不治疗休息，引起了严重的增厚，导致关节不能正常的活动就很难再恢复了。
职称：医师
专长：内科,尤其擅长高血压、脑梗塞、冠心病、心绞痛、心肌...
&&已帮助用户：72319
问题分析：你好，强度锻炼导致手指变形，如果再回复就比较困难，可以进行X片检查观察骨骼的情况。意见建议：建议你最好先进行X片检查，观察关节和骨头的情况，如果不想继续加重，也只有避免强体力运动。
问我们学校教女生打篮球。接球的时候左...
职称：医师
专长：皮肤科、痤疮、
&&已帮助用户：12911
病情分析： 你好，如果现在还能活到，只是疼痛，一般多考虑是软组织的损伤，先行观察，必要是去医院检查意见建议：可以外用红花油，正骨水之类的药物，如果肿胀明显，建议先用冰袋冷敷，后用热水外敷！
问昨天打篮球，接球的时候手指上到了，右手无？昨天打篮...
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：221770
病情分析： 你好。根据你提供的情况，这个挫伤有多数引起了肌腱的损伤，引起局部水肿疼痛，影响了关节活动。部分还会导致关节脱位，关节活动受限制。意见建议：如果手指肿胀比较明显，你需要的到医院去看看，做一个x线检查有无关节脱位，如果没有，肌腱损伤，需要时间来恢复。
问手指肿痛怎样能快速消肿止痛我是打篮球接球时手指被篮...
职称：医生会员
专长：胃溃疡性穿孔,阑尾炎,胆道先天性畸形
&&已帮助用户：5203
问题分析：您好，根据您的描述您的这种情况应该是由于外力导致的局部扭伤。意见建议：对于您的这种情况来说，建议您48小时内冷敷，防止水肿的扩散。48小时候局部热敷，可以配合云南白药进行治疗，水肿的消散需要一定的时间一般五天左右消散。望耐心恢复。
问前天打篮球，接球时小手指挫了一下，当时小手指第一指...
职称：医生会员
专长：内科、高血压、心脏病
&&已帮助用户：14628
问题分析：考虑是腱鞘炎，解决方法就是手指不要连续做屈伸动作，注意休息，其次还可以做做按摩、热敷或理疗。再买一些专门治疗腱鞘炎的药膏。意见建议：腱鞘炎康复最重要的是需要多运动，多休息，如果通过药物还不能消炎的话，那么可以考虑手术治疗。
问打篮球，接球时小手指挫了一下，当时小手指第一指关节...
职称：医生会员
专长：消化内科
&&已帮助用户：4165
病情分析： 根据你提供的情况，这个挫伤有多数引起了肌腱的损伤，引起局部水肿疼痛，影响了关节活动。部分还会导致关节脱位，关节活动受限制。意见建议：可以给予对症治疗，热敷、口服活血化瘀药物治疗。
问打篮球时接球不注意手指受伤了,不肿能伸直,但弯很疼,怎么回事
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：54032
问题分析：打篮球不慎外伤导致手指疼痛，肿胀，功能受限，需要结合临床考虑是否骨质，关节问题意见建议：当然如果是现在存在疼痛功能受限，还是需要通过摄片检查，明确是否存在骨质异常，才能做后期处理。
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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