如何不用器械练弹跳 3个动作训练 摸框扣篮不是梦_健美_新浪竞技风暴_新浪网
如何不用器械练弹跳 3个动作训练 摸框扣篮不是梦
如何不用器械练弹跳 3个动作训练 摸框扣篮不是梦
　　对于喜欢打篮球、羽毛球或者排球等运动，或者喜欢跳高的小伙伴来说，最希望增强的就是自己的弹跳成绩了。无论是垂直弹跳还是单脚跳还是摸高，都是很好的很亮自己弹跳能力的方式。当然很多人也希望自己的弹跳成绩提高，却不知道怎么去锻炼。
　　想要增强自己的弹跳，那么腿部的力量无疑是最重要的，不光是力量的强大，爆发力也很重要。这也就意味着不能制作力量训练来增加弹跳，爆发力的训练也同样比不可少。所以我们最好的锻炼方式就是各种各样的跳跃动作本身。
　　不过要先说明的一点是，锻炼弹跳时最好不要在硬质的场地，比如水泥地柏油路上，而是挑选较软材质的地面，比如橡胶地。因为跳跃落地时对于膝盖的冲击是很大的，越高也就越大，当然也可以选择带护膝适当的保护膝盖。
　　无论双脚起跳还是单脚起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一个很好的锻炼动作。它不光是个锻炼腿部的动作，还能够很好的锻炼到腿部的弹跳爆发力。这个动作也可以放在HIIT里量锻炼，想要消耗更多的热量可以摆动手臂来做动作，逍遥更加注重腿部的锻炼则尽量不要甩动手臂。
　　其次还可以进行跳箱子的训练。跳箱子训练的好处就是每跳跃一次其实是锻炼了两个动作。当你跳起时你的腿部得到锻炼并且爆发力也得到考验，其次为了在箱子上落地站稳，这时候你的伸髋能力也会得到锻炼。跳箱子的高度很大一部分是由你的伸髋能力锻炼的而不是腿部的爆发力和力量。跳箱子主要对于单脚跳的锻炼更大。
　　我们还可以采用登山的方式来锻炼腿部的力量，这样子对于单脚起跳的弹跳高度也是很好的锻炼。我们抬起一条腿之后踩在椅子上，然后抬起的腿发力来双脚站到椅子上。当然也可以快速的完成这一动作，双脚轮流踩在椅子上在空中换脚，省去站在椅子上的动作。
　　当然我们也可以在日常的生活中进行摸高的训练，这也是比较有意思和随意的训练，无论是双脚起跳还是单脚起跳都可以。这样子可以持续锻炼我们的一次性爆发力。其次垂直弹跳也是很好的训练腿部的爆发力的选项，没有了助跑的势能，垂直弹跳能够更好的考验你的弹跳爆发力，是最好的反应你弹跳的动作。
　　个人认为最好的增加弹跳的方法还是器械的力量训练结合爆发力训练的方法，一个训练了弹跳的力量，另一个训练了跳到最高点的速度。所以想要达到完美的弹跳两者缺一不可，当然自重训练也是力量训练，只是效果没有负重训练来的那么快。
阅读排行榜我身高1.67 13岁 初一 跳起来能摸到篮网的一半 体重50KG 问问各位大神我要多高才能扣篮？ 三路知识网
我身高1.67 13岁 初一 跳起来能摸到篮网的一半 体重50KG 问问各位大神我要多高才能扣篮？
来源：网络收集 & 发布时间： &
篮网的长度标准的是40-45厘米，你现在能摸一半，也就是差20厘米摸篮圈，扣篮至少还得再加篮球的直径24.6厘米，所以至少差45厘米左右。也就是要求你的弹跳增加+身高增加+臂展增加的合计至少到45厘米。
创美mga：吹牛逼，我181cm。我跳起来才渐渐的够到
AnXOKSfu：自己算啊，篮筐高度
北风之神：好好练习
个个野兔：这个得看你以后的身体状况的，你现在能跳多高不代表以后也能跳这么高或者更高
no.2：主要取决于你的弹跳力
LYQLSJ：弹跳可以，身高再涨点，180+多练练弹跳
moCfYNix：那得继续看
一梦千寻：也就是差20厘米摸篮圈
調皮妹：最少你得跳过1米，长到185以上
samtang9111：扣篮主要看你的弹跳
本文地址：https://www.slzays.com/1429.html
我身高1.67 13岁 初一 跳起来能摸到篮网的一半 体重50KG 问问各位大神我要多高才能扣篮? ……
篮网的长度标准的是40-45厘米,你现在能摸一半,也就是差20厘米摸篮圈,扣篮至少还得再加篮球的直径24.6厘米,所以至少差45厘米左右。也就是要求你的弹跳增加+身高增加+臂...……
我13岁身高170 体重54kg 跳起时 可以摸到最下面三层篮网 27... ……要训练腿部力量~~ 你可以去买个沙袋绑在腿上 在去买个沙袋背心~ 找个有楼梯的地方~... 跳到实在没力气了在挺~~ 以后老是这样突破自己 我以前就这么练的 比较快能提高弹跳...……
我1米68 初一 跳起来有的时候摸得到篮网 有的时候摸不到,这个... ……首先你的身高是一定会长的,初一,1.68是比较高的啦!然后平时锻炼小腿的能力。……
我14岁身高166,体重90多斤初一,弹跳能力还可以,能摸到篮网中... ……14岁还太年轻,还会长身体,平时可以多练练弹跳,等你足够高了就有希望了。不过说真的,扣篮真的不代表什么,技术和意识才是篮球的精髓。……
我1米7,跳起只能摸一点篮网,可以扣篮吗? ……这个不好说,朋友,你1米7的身高从理论上说,扣不到篮,但是从实际出发我认为有可能,重要在于一个字"练"!我觉得你想扣篮的话,每天早上起来跳绳,多做运动,还有,多打...……
我1米7能摸到篮框,弹跳力算好吗? ……摸筐,你知道什么叫原地摸筐吗,就是在不助跑和多余动作的情况下瞬间起跳摸筐,你身高... 高25厘米以上,也就是你能跳105厘米,知道卡特得扣篮王的那一跳多高,才90厘米多一点...……
我是初一女生,身高166,体重56kg。原地起跳很轻松就能摸到篮... …… 矮了,运动能力比较强的话就做传球手……
我现在身高170,上初一。我想打篮球时摸到篮筐,但我顶多摸到... ……和我一样,我也170,也才能摸到篮网,多练弹跳力,每天跳上一百下。就可以了,但还是要的是时间。……
问:我是初一女生,身高166,体重56kg。原地起跳很轻松就能摸到... …… 那你的身体素质还是很突出的,灵活度、运球能力都不错的话,可以打前锋,只是身体稍微矮小,可以打大前锋,也可以试一下控球后卫……
所有问题分类本人身高170，体重70公斤，垂直跳可以摸框抓框，跑着就跳就跳不起来了，怎么能在锻炼弹跳来扣篮！_百度知道
本人身高170，体重70公斤，垂直跳可以摸框抓框，跑着就跳就跳不起来了，怎么能在锻炼弹跳来扣篮！
中投一般，速度还行，体力好，一般突破都是用身体挤开防守人进去！09
我运球也还行 传球也行，一般跟同学打球的话我五个位置都能打。
我有更好的答案
不知道你具体年龄多少。还有没增长的空间。 想玩好篮球达到5个位置都能打的程度好像没听说过。 建议学习特里，小牛，现在转会凯尔特人队。
采纳率：26%
短距离负重折返跑
有用么，我真心想在跳的高点，因为身高就那么高了，弹跳也不低就差那么一点真的好可惜。
我也是这样的 两条小腿不一样粗得厉害
坐坐深蹲跳，蛙跳之类的吧 这种东西真的很练跳,不过得很有毅力阿. 最好在绑几个沙袋,效果会更好的. 把篮筐往下挪一些。 您好~~~ ok
每天摸高起码百次，练习控制把助跑的力用在垂直方向而不是水平方向
一定的大腿肌肉练习，还需补充一定量的蛋白质
摸框 扣篮。。。。你牛！！！
其他10条回答
为您推荐：
其他类似问题
弹跳的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我现在16岁1米67随便摸板 有时摸框也可以 我想提高弹跳力 扣篮 能行吗？_百度知道
我现在16岁1米67随便摸板 有时摸框也可以 我想提高弹跳力 扣篮 能行吗？
谢谢了 那我有希望扣篮吗？
我有更好的答案
腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，其次才是小腿，大腿，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，弹跳是可以练的，打起球来就完全不一样了！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼，越早练越好你还只16岁身体应该没发育完全，还可以长高的，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行，看看我下面的心得希望对你有用对弹跳力影响最大的是足弓的弧度。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，第三可以增加爆发力
采纳率：40%
来自团队：
脚后跟悬空。
脚尖掂在楼梯（厚书！16岁还在长个呢。每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了，而且随处可做。很好。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦！！，门槛等）上：蛙跳，站马步等！所以小腿的练习不能在短时间练成：有很多增加弹跳的方法比如说！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定，因为练力量小腿就会变粗。然后再做10个。。这个问题就不好回答了，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步。休息几个小时再做。这个方法不累：我觉得这几个方法很有效
如果你长高或单挑至少要再增加30公分才能扣篮
能，一定能的下蹲，蛙跳什么的，统统练上
背手半蹲跳台阶！向上跳两格回跳一格！切记腰一定要挺直！每天坚持20分钟！一个月左右就能看到效果！
告诉你个提高的方法，以后打篮球，跑步的时候，两个小腿上绑上沙袋，效果非常好，相信我。求分。
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
弹跳力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！|健身|弹跳力|训练_新浪网
健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
健身控部落：采用这种方法训练，1.7也能轻松扣篮！
每个篮球都有一个扣篮梦。从刚爱上篮球那一刻起就梦想着扣篮。那么弹跳是天赋吗？如果弹跳能力可以通过后天锻炼，有什么方法?跟弹跳力有关的有几个重要因素？1,肌纤维的构成。弹跳力是要发揮速度力畺的，也就是雲要肌肉快速有力收缩，所以，腿部肌肉里ii型肌纤维比例较高，非常有利于发揮弹跳力2 CP - ATP含畺。就是键酸肌酸和三碟酸朦百的含畺，这两种东西都是肌肉中能最快提供能量的物质，也叫磷酸源系统。3 ,身体形态。这个包括身高和下肢长度。这方面也主要看遗传，遗传度至少在80%以上。我看到的数据，适合跳高的最佳身高，男性是1.91米，女性是1.81米。太高太矮都不合适。下肢长度方面，下肢长度越高，起跳时身体重心离地面的高度也就越高，人也就能跳的更高。不过，后天训练当然也很重要，但同祥的训练情况，有天賦的运动员可能成缋就要更突出，这东西真没办法。如何提高弹跳力？一个是肌肉爆发力，一个是起跳技术，再一个是肌肉力量耐力下面分享一套弹跳力训练教程第一类：跳深系列1、传统跳深：这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。2、跳深后纵跳：这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。3、跳深后跳远跳高：这个动作的难度应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖有冲击，膝盖本身就伤病的朋友训练的时候悠着点。注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种发力方式，会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。第二类：跳台阶系列1、低箱跳台阶：这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。2、单腿普通跳台阶：一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。3、双腿普通跳台阶：只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。4、高箱跳台阶：意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。第三类：综合技术类1、纵跳摸高：这个动作无需多说，一看就会。2、箭步跳：目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则对膝盖的压力比较大。还可以在手中拿个哑铃负重，增加强度。3、负重侧跳：这个动作可以提高你侧向，逆向髋部发力的能力。4、连续障碍跳：这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式5、平衡板双脚侧跳：同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。6、平衡板单脚侧跳：在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。以上这些弹跳技术训练动作，建议想要提高弹跳力的朋友们，根据这些动作，拿出单独的时间进行训练，不要求你一次跳多高的高度，而是要求你尽可能多多练习。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。}