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看着瘦肚子上却一大把肉 年轻人当心宅成“瘦胖子”
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“都说我看上一点不胖，但我肚子上一抓一大把肉，爬山也爬不动，我的身体是不是也有问题？”上周，宁波市第二医院营养咨询门诊来了这样一位年轻女白领。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如今，喜欢宅着不动的年轻人越来越多。营养专家说，体重正常不代表体型正常，如果肌肉过少，脂肪比例高，即使体重不超标，也可能变成“瘦胖子”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp90后白领特别宅&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重虽不超标，但体型提示脂肪太多&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年轻美眉都爱听别人说自己瘦，可90后的小李听到别人说自己“不需要减肥，已经很瘦”的评价时，总觉得有苦难言。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我看上去是不胖，身高1.57米，体重103斤。但我自己知道身上赘肉很多，肚子上的肉就一抓一大把。”小李说，她觉得自己虽然看上去不胖，但体能还不如胖的人。单位组织爬山，她还没爬几步就累得动不了，爬两三层楼也感觉腿酸，就要歇一歇。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp小李到底是胖还是瘦？在营养咨询门诊，医生首先给小李做了一个人体成分分析仪测试。人体成分分析仪是利用人体不同成分导电性能的差异(脂肪导电差，肌肉导电好)，结合性别、年龄、身高、体重等数据，来估算人体肌肉、脂肪等不同成分的比例。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp结果显示，小李的体型被判定为“脂肪过多型”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp腰臀比超标，说明她身体脂肪多，主要堆积在腰腹部。从脂肪的分布看，小李的躯干部脂肪最多，有7.8公斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，小李的内脏脂肪指数也接近超标，说明继续发展下去，有发生一些非传染性慢性病如脂肪肝、高脂血症、高血压等的风险。此外，小李的骨骼肌只有24公斤，属于肌肉比较弱的，上肢因为活动相对多，肌肉还算正常，下肢肌肉显示较弱。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp又瘦又胖的“瘦胖子”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp生活习惯不良是主要原因&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“像小李这种情况，又瘦又胖，脸、脖子、小臂和下肢看上去都不胖，但他的肚子和手臂捏起来肉软软的，就是我们常说的‘瘦胖子’。这类人看上去体型不胖，体重也不重，但身体暗藏脂肪偏多，肌肉偏少。”宁波市第二医院营养科主任徐斌斌说，“瘦胖子”的特点是肌肉少，这类人会比较容易感觉到疲乏与劳累。由于肌肉量太少，基础代谢较低，一旦饮食习惯有所改变，比较容易长胖，这也就是有些都市白领压力大了反而容易长胖的原因。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“体重正常并不代表体型正常，出现‘瘦胖子’的情况，很多都和不良的生活习惯有关。”徐斌斌说，小李是做文员的，平时上班坐着不动，下班了她也喜欢宅在家里玩手机、看电脑，一坐就是几个小时。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp适当运动少吃甜食&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp医生建议锻炼加饮食控制来改变&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据小李的身体状况，人体成分分析仪给出了建议：减少脂肪3.7公斤，增加肌肉2.8公斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“减重不是她的目标，改善身体的成分结构才是主要目的，因为肌肉是维持躯体功能最重要的物质储备之一。”医生还为小李制定了运动和饮食的计划。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“考虑到她从不运动，我们希望她循序渐进，隔天做一次抗阻运动，比如仰卧起坐、拉弹力器或是下蹲训练，主要是燃烧脂肪，刚开始每天只要十几分钟就可以了。”徐斌斌还建议小李每天快走半个小时，等适应些了再逐渐增加跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。吃的方面，甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp30岁以上存钱不如“存肌肉”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp老年人容易患上肌肉减少症&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“不仅仅是像小李这样的人群需要增加肌肉，一般来说30岁以上的人群，都要开始有意识地增加身体的肌肉比例。”徐斌斌介绍，在门诊碰到不少消瘦患者和老年患者，说自己走路步伐缓慢，人很容易疲劳、双手无力提不动东西，更有甚者连站立都困难，容易跌倒骨折。做了人体成分分析之后发现，有不少老人是肌肉减少症。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp据了解，发生肌肉衰减综合征的最主要原因为老化、肿瘤、营养不良、体力活动不足等，其中最大最重要的原因就是老化。一项调查显示：人过了30岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上约减少30%；80岁以上约丢失50%；而当肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“建议30岁以后，就要有意识地增加肌肉，特别是50岁以上的人群，存钱不如‘存肌肉’。”徐斌斌介绍，肌肉的力量训练是预防和治疗老年患者肌肉减少症的有效手段之一。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp□宁波晚报记者孙美星&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp通讯员郑轲
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看着瘦肚子上却一大把肉 年轻人当心宅成“瘦胖子”
日 09:08 来源:中国宁波网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“都说我看上一点不胖，但我肚子上一抓一大把肉，爬山也爬不动，我的身体是不是也有问题？”上周，宁波市第二医院营养咨询门诊来了这样一位年轻女白领。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp如今，喜欢宅着不动的年轻人越来越多。营养专家说，体重正常不代表体型正常，如果肌肉过少，脂肪比例高，即使体重不超标，也可能变成“瘦胖子”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp90后白领特别宅&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp体重虽不超标，但体型提示脂肪太多&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp年轻美眉都爱听别人说自己瘦，可90后的小李听到别人说自己“不需要减肥，已经很瘦”的评价时，总觉得有苦难言。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“我看上去是不胖，身高1.57米，体重103斤。但我自己知道身上赘肉很多，肚子上的肉就一抓一大把。”小李说，她觉得自己虽然看上去不胖，但体能还不如胖的人。单位组织爬山，她还没爬几步就累得动不了，爬两三层楼也感觉腿酸，就要歇一歇。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp小李到底是胖还是瘦？在营养咨询门诊，医生首先给小李做了一个人体成分分析仪测试。人体成分分析仪是利用人体不同成分导电性能的差异(脂肪导电差，肌肉导电好)，结合性别、年龄、身高、体重等数据，来估算人体肌肉、脂肪等不同成分的比例。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp结果显示，小李的体型被判定为“脂肪过多型”。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp腰臀比超标，说明她身体脂肪多，主要堆积在腰腹部。从脂肪的分布看，小李的躯干部脂肪最多，有7.8公斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp此外，小李的内脏脂肪指数也接近超标，说明继续发展下去，有发生一些非传染性慢性病如脂肪肝、高脂血症、高血压等的风险。此外，小李的骨骼肌只有24公斤，属于肌肉比较弱的，上肢因为活动相对多，肌肉还算正常，下肢肌肉显示较弱。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp又瘦又胖的“瘦胖子”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp生活习惯不良是主要原因&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“像小李这种情况，又瘦又胖，脸、脖子、小臂和下肢看上去都不胖，但他的肚子和手臂捏起来肉软软的，就是我们常说的‘瘦胖子’。这类人看上去体型不胖，体重也不重，但身体暗藏脂肪偏多，肌肉偏少。”宁波市第二医院营养科主任徐斌斌说，“瘦胖子”的特点是肌肉少，这类人会比较容易感觉到疲乏与劳累。由于肌肉量太少，基础代谢较低，一旦饮食习惯有所改变，比较容易长胖，这也就是有些都市白领压力大了反而容易长胖的原因。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“体重正常并不代表体型正常，出现‘瘦胖子’的情况，很多都和不良的生活习惯有关。”徐斌斌说，小李是做文员的，平时上班坐着不动，下班了她也喜欢宅在家里玩手机、看电脑，一坐就是几个小时。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp适当运动少吃甜食&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp医生建议锻炼加饮食控制来改变&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp根据小李的身体状况，人体成分分析仪给出了建议：减少脂肪3.7公斤，增加肌肉2.8公斤。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“减重不是她的目标，改善身体的成分结构才是主要目的，因为肌肉是维持躯体功能最重要的物质储备之一。”医生还为小李制定了运动和饮食的计划。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“考虑到她从不运动，我们希望她循序渐进，隔天做一次抗阻运动，比如仰卧起坐、拉弹力器或是下蹲训练，主要是燃烧脂肪，刚开始每天只要十几分钟就可以了。”徐斌斌还建议小李每天快走半个小时，等适应些了再逐渐增加跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。吃的方面，甜点和饮料少吃，减少烹饪油脂，增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp30岁以上存钱不如“存肌肉”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp老年人容易患上肌肉减少症&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“不仅仅是像小李这样的人群需要增加肌肉，一般来说30岁以上的人群，都要开始有意识地增加身体的肌肉比例。”徐斌斌介绍，在门诊碰到不少消瘦患者和老年患者，说自己走路步伐缓慢，人很容易疲劳、双手无力提不动东西，更有甚者连站立都困难，容易跌倒骨折。做了人体成分分析之后发现，有不少老人是肌肉减少症。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp据了解，发生肌肉衰减综合征的最主要原因为老化、肿瘤、营养不良、体力活动不足等，其中最大最重要的原因就是老化。一项调查显示：人过了30岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上约减少30%；80岁以上约丢失50%；而当肌肉减少30%，将影响肌肉的正常功能。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“建议30岁以后，就要有意识地增加肌肉，特别是50岁以上的人群，存钱不如‘存肌肉’。”徐斌斌介绍，肌肉的力量训练是预防和治疗老年患者肌肉减少症的有效手段之一。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp□宁波晚报记者孙美星&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp通讯员郑轲整体不胖但是脂肪全部在肚子上需不需要专门减脂_百度知道
整体不胖但是脂肪全部在肚子上需不需要专门减脂
我有更好的答案
很多人都是这样，尤其是女性，特别容易在肚子上积累脂肪这最好是运动减肥才好，其他的对身体都有伤害你可以跑步配以仰卧起坐等，既可以减肥，还可以练出腹肌
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腹部有大量脂肪！怎么有效的减掉
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健康咨询描述：
患者年龄& 19腹部有不少的肥肉!现在我做了一星期的俯卧撑,就感觉肌肉结实了! 没感觉肥肉钱少啊!俯卧撑能不能减脂啊,或者有什么快速减腹部脂肪的方法!具体说下,我注意什么?
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擅长: 基础工作十五年，一般多发病常见病擅长。妇科，内科，
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&&&&&&&P&局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧运动是最好的办法,也就是跑步40分钟. &BR&人们常会听到或看到广告宣传中“减腰,减腹,减臀”等词句.其实,局部运动不能减少局部脂肪,首先,局部运动耗能少,易疲劳,且不能持久；第2,脂肪功能是由神经和内调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪,这和练肌肉不同.而是哪里供血条件好,利于脂肪消耗,哪里就能减肥. &BR&&BR&为减肥而锻炼的人,常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果,其实通过运动来减肥没有错,错的是他们的一些观念和做法.运动虽能消耗体内热能,但研究表明,即便你每天锻炼很辛苦,但只要多喝几罐饮料,多吃几块饼干糕点,减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有.合理饮食与运动对减肥者来说,两者缺一不可. &BR&&BR&一些减肥者每次运动30分钟便收兵了,这虽可达到有氧锻炼的目的,但对于减肥却功效甚微.只有运动持续时间超过30至45分钟,人体的脂肪才能被动员起来.另外,只有持久的小强度有氧运动,才能使人多消耗多余的脂肪.那种“运动强度越大,越剧烈,减肥效果越佳”的想法是错误的.小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快.运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少. &BR&&BR&一,消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&身体坐在椅子上,身体和大腿成9十度,背要坐直.双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘.腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高.在最高点稍停一下,然后以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下.这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉.不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好.而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力.做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加. &BR&&BR&2,消除腹部脂肪 &BR&&BR&身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成9十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成9十度.将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧.然后腹部用力,以慢慢数到5的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高.在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体慢慢放下.这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉.你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好.不然可能会造成颈部和手不正确的出力.身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力.而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地.对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做8个一组,休息一会儿再重复一组.等习惯此动作后再慢慢增加.不过若是你很厉害能一次就做2十个,每回都做三到5组,那你腹部的曲线一定会非常理想. &BR&&BR&三,紧缩腹部肌肉 &BR&&BR&你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方.双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方.接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直.使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置.这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉.尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效.您必须注意：背部,肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上.腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线.至于做几次,最好每次不间断地做六至8个为一组.然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加.等到体力可以适应了,如果能够做三到5组最理想. &BR&&BR&4,侧腹肌运动 &BR&&BR&（一）,导入[呼吸体操] &BR&1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸. &BR&2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方.接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部. &BR&3.反复做5次将气提至胸口,降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组. &BR&（2）,导入[胸腹呼吸法] &BR&1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背. &BR&2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸,鼓起腹部,气就会下降到腹部. &BR&3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组. &BR&（三）,腹式[腹部呼吸法] &BR&1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果.因此,在感到紧张时不妨试试看. &BR&2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来.一旦腹部充满空气就摒住呼吸. &BR&3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷.这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组.至少做2组. &BR&（4）,胸式[腹胸呼吸法] &BR&1.用鼻子吸气,让腹部鼓起. &BR&2.摒住呼吸,是腹部凹陷,气则往上升至胸口. &BR&3.缩小腹,慢慢地将气吐出来.1-3的动作为1组.至少做3组. &BR&（5）,胸式[胸腔呼吸法] &BR&1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹,再将气推至胸部使其鼓胀的动作,因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部,所以具有很好的丰胸效果. &BR&2.缩下腹,慢慢地用鼻子吸气,挺直背部,感觉胸部扩大.注意背部不能弯曲. &BR&3.摒住气息1-3秒,然后慢慢地用嘴吐气,注意腹部不能鼓胀.1-3的动作为1组,至少重复做3组. &BR&基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果,但是什么时候做或1天做几次都无所谓.但是以早晚各做一次效果最好.早上起床及晚饭后2小时的时间,按照顺序做以上5种呼吸法最理想,如果1天只做1次,建议你在早餐之前进行. &BR&&BR&5,印度式按摩--美化腰部,消除赘肉 &BR&&BR&配合印度式按摩,将手置于腰部,大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方.感觉好象将赘肉压进骨盆内一样. &BR&第2种是消除赘肉,柔捏腹部对消除赘肉大有帮助,纵向柔捏的效果更加理想.必须由腹部外侧向中心进行推挤,拧捏. &BR&第三种是收缩小腹,用鼻子深深地吸一口气后,慢慢吸气,用手掌依顺时针方向画圆圈.将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上.也可以用毛刷按摩. &BR&&BR&&BR&六,内,外腹斜肌运动法 &BR&&BR&藉着重复的转身运动来锻炼内,外腹斜肌,将使侧腹部的紧缩效果立刻显现,同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效. &BR&另外,由于内,外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能,所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内,外腹斜肌.最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法. &BR&首先,开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动,双脚弯曲50度,肩胛骨以上的部位不能着地,上半身起身后扭转身体,使右手肘碰触左膝盖. &BR&第2：上半身起身后与1同,但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行,除了上述的动作,你也可以利用步行来训练,步行的步伐必须比平时走路时大,最好是感觉有点吃力的程度.而步行的目的是在于锻炼肌肉,所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了.&/P&
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&&&&&&&P&我从参加工作之后,是深有感触,腰部和臀部的赘肉会越来越明显,肚子上的肉都叠层了,还出现了2到横纹,无意间在网上查到的外用的易&&& 青&&& 瘦&&& 身&&&& 贴,我想外用的,也不会伤害身体,试试,也不贵,即使不管事也不耽误什么,结果还就碰对了,其实减肥的同时不用饿肚子,我觉得值得试试&/P&
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有没有人瘦但是肚子肥的小伙伴？？？
请问吧里有经验的小伙伴到底是先还是先增肌？迷茫啊楼主173cm 60kg左右
求大神指导
吗的……我也是…171…120…我是先增肌在减脂。我胸肌胳膊比较粗…肚子也比你肥。
我先把胸和胳膊还有背练好…在吧肚子减下去…毕竟腹肌要练很久
和 lz差不多= =！ 明明瘦了 很多 感觉肚子上还是有肉！ 我现在 在做 卷腹和 跑步
140 还得增肌 你说你呢
瘦，但是有肚子，不过减脂是件很困难的事我也跑不动，就练腹肌，我觉着在练腹肌的过程中脂肪肯定会少一点吧，因为关于怎么减肚子的问题回答最多的还是仰卧起坐啊，所以没有刻意去减肚子
就怕减完脂肪然后增肌，在增肌过程中肚子的肉又都涨回来了……
我感觉我和楼楼一样啊。我打算先增肌后塑形
楼主咱俩身材差不多啊 我还以为你盗我图呢
欢迎加入囚徒健身『街舞跑酷』，群号码：
大多数人小腹脂肪都是偏多的 整体偏瘦的建议直接增肌再有不懂的问题可以加我 ID问也行
和楼主一样，肚子比你还大一点 …
我的身高、体重和楼主一样。我从来就没想过要减脂。一旦肌肉增长了，脂肪自然就转化了
练习瑜伽不但能减肌还能增强肌肉的力量，是不错的选择
有啊，我还以为这种现象很少呢，毕竟很少有人提，健身房锻炼中
怎么瘦肚子啊
你说的这种人在这里很多，希望你可以找到和你一样的小伙伴，你可以做一套腹肌撕裂者和hiit，网上有视频的！
我也差不多120
体重并不是衡量身材的标准，你这个样子明显是瘦弱没有肌肉的。建议：先训练核心肌肉群，别去练小的肌肉群。核心力量上去了再说，有氧先别做。当你大概在130斤左右开始控制饮食，一日6餐，做到训练日中量碳水化合物，非训练日零碳水化合物。蛋白质蛋白粉什么的不用我说了。三分靠练，七分靠吃，记住这个。别怕有肚子，后期饮食做好，肚子会小再做腹肌训练不迟。这时候正确的状态是：骨架背都在变大，力量在上涨，体重却在下降，表示你皮脂下来了。你现在千万别减了，一点力量都没
咱俩体型一样 身高体重都一样
我175CM 63KG 跟lz差不多。。。
你这也叫肚子肥？我175
130肚子厚厚的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴人瘦肚子大实在比整体肥胖更闹心，因为整体看着挺瘦的，只有肚子突出，所以常常会被人误认为是孕妇，那感觉，内心受到了一万点伤害。这种身材是怎么形成的？到底该怎么拯救自己呢？
人很瘦，肚子却大往往是腹部和臀部肥胖导致的，属于典型的腹型肥胖，这类人群，大多都是因为久坐或者是经常的喝啤酒，这些因素都是有直接关系的。这种人较普通人有更多的内脏脂肪，所以如果你想摆脱掉肚子上的一圈游泳圈，你可能更需要减内脏脂肪。一、认真吃多多摄入纤维素，少吃碳水化合物，补充α-亚麻酸。纤维素可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等，可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。而含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
补充α-亚麻酸的好处是既能减少内脏脂肪，又能清除血液垃圾，预防心脑血管病。要知道内脏脂肪过多时很容易罹患各种心脑血管病的。补充好α-亚麻酸就可以成功地避免这一危害。日常含有α-亚麻酸较多的是苏子油、亚麻油、三文鱼等。苏子油的含量最高，每天食用5ml即可。二、认真喝少喝碳酸饮料和啤酒，没事来两杯茶吧。经常喝碳酸饮料和啤酒会让你的肚子一点点鼓起来，而茶中的茶多酚则完全不会，相反还会帮助你消灭多余的内脏脂肪。
三、动起来其实有氧运动都适合减内脏脂肪，要是觉得慢跑、快走无聊，你可以打篮球、打羽毛球，这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减脂减重的效果。
有些人习惯去健身房锻炼，认为可以全面健身！其实不然，健身房一般是针对性进行某项训练，并不能全面活动筋骨；而一场篮球或羽毛球打下来，在各种技术与步伐的运用中能锻炼每块肌肉与整个身体的血液循环！更重要的是，可以更多的与人交流，不会让运动那么枯燥。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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