(Saint046)
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
原来想不吃晚饭就去健身馆练习瑜伽，现在不仅晚饭吃的多，而且练完瑜伽更饿了，回家还的绪，变胖怎么办
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大学一年级, 积分 5163, 距离下一级还需 837 积分
吃黄瓜，生吃吃到饱，胖了你来拍我
开心每一天
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大学一年级, 积分 5714, 距离下一级还需 286 积分
吃肌蛋白！健身后最好的补充饥饿感的东西，还增肌！
态度决定一切！
心宽体胖的我是个热心肠！
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大学一年级, 积分 5714, 距离下一级还需 286 积分
态度决定一切！
心宽体胖的我是个热心肠！
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大学一年级, 积分 5509, 距离下一级还需 491 积分
不吃饭没劲练哦 我也练完饿～吃的也多 我想没事 运动都消耗了 还有好像肌肉本身比脂肪重，但看起来比同样体重显瘦
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大学一年级, 积分 5714, 距离下一级还需 286 积分
happy的洁宝宝 发表于
原来想不吃晚饭就去健身馆练习瑜伽，现在不仅晚饭吃的多，而且练完瑜伽更饿了，回家还的绪，变胖怎么办你去健身房还是健身吃了饭再去，如果不吃，运动完更饿！来根香蕉或者全麦面包！
态度决定一切！
心宽体胖的我是个热心肠！
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
emmayyaa 发表于
吃黄瓜，生吃吃到饱，胖了你来拍我一运动完就想吃巧克力类的甜食，不喜欢吃水灵灵翠生生的
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
布施功德 发表于
鸡蛋白我一般怕浪费就把鸡蛋黄吃掉
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
王柯然1984 发表于
不吃饭没劲练哦 我也练完饿～吃的也多 我想没事 运动都消耗了 还有好像肌肉本身比脂肪重，但看起来比同样体 ...对我也重量增加但是肉没多。只说目前这样，只怕两种都增加
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
布施功德 发表于
你去健身房还是健身吃了饭再去，如果不吃，运动完更饿！来根香蕉或者全麦面包！吃晚饭再去的，运动完再吃
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大学一年级, 积分 5509, 距离下一级还需 491 积分
happy的洁宝宝 发表于
对我也重量增加但是肉没多。只说目前这样，只怕两种都增加运动前多吃点，运动后尽量少吃，垫么一下得了～我上次就没吃晚饭，还赶上塑形课，后面动作我都不敢太用力，晕乎乎的，本来我血糖就低，下课直接冲出去买巧克力了～
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大学一年级, 积分 5509, 距离下一级还需 491 积分
王柯然1984 发表于
运动前多吃点，运动后尽量少吃，垫么一下得了～我上次就没吃晚饭，还赶上塑形课，后面动作我都不敢太用力， ...运动前尽量两个小时提前吃 忘了说了
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初中三年级, 积分 2677, 距离下一级还需 323 积分
王柯然1984 发表于
运动前尽量两个小时提前吃 忘了说了好的好的
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高中三年级, 积分 4558, 距离下一级还需 442 积分
我原来那天晚上练瑜伽，有3年，回来是会多吃一点，有时侯练之前也会爬饿吃一点，但是不会变胖的，只要练习正确
yoga cafe family
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高中三年级, 积分 4558, 距离下一级还需 442 积分
yoga cafe family
小学二年级, 积分 895, 距离下一级还需 5 积分
我之前就喝紫菜汤，没鸡蛋，热的喝完就不饿了，我是吃量的越吃越饿
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幼儿园小班, 积分 153, 距离下一级还需 97 积分
可是我都是运动完就倍儿恶心，吃不下去东西呢，但我运动完想吃冰棍喝饮料。。。。
小学三年级, 积分 981, 距离下一级还需 119 积分
健身后长了十斤肉的飘过
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高中二年级, 积分 4098, 距离下一级还需 102 积分
饿了也不能吃忍着 一星期过来就会习惯了
2014迎接一个全新的我，还有另外一个全新的生命！
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幼儿园预备中, 积分 109, 距离下一级还需 41 积分
并不是你的身体需要食物，只是大脑根据你近期进食的平均值，在你睡前不断地发出饥饿需进食的信号。判断你是否真的摄取不足造成的晚间饥饿有个最简单的方法，就是你不要在睡前进食，第二天早上醒来的时候，如果醒来就有强烈的饥饿感，那是摄取不足，如果没有，那只是大脑习惯性地进食信号。
这种现象一般会持续一周，一周后大脑判断你每晚不吃也死不了人会停止发出这个信号。
市面上所有，很遗憾就是所有的减肥产品那都是宗教是信仰。
我等凡人还是依靠科学吧，保证健康的进食和积极的锻炼
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xiaoxiaoqin
我就是小蝎子44被浏览46,188分享邀请回答2213 条评论分享收藏感谢收起4添加评论分享收藏感谢收起晚上健身后怎么饮食才科学
核心提示：很多ｏｌ都喜欢利用下班之后的时间去健身房锻炼，晚上健身很容易饿，那么健身之后能不能吃东西呢？在饮食方面应该注意那些问题呢？今天小编就带大家了解下。
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　　晚上健身后能不能吃东西　　如果你是健身减脂的话，就最好不要吃东西，但如果你是健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充片、豆类等复杂碳水化合物营养的。　　健身之后最好吃这些食物　　1、吃　　运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。　　2.吃　　运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。　　3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。　　另外，健身之后的饮食也要多注意标准，&对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
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