我不能做太多剧烈的运动，经常感冒，不知道有什么方法可以增强自己的体质？
全部答案（共20个回答）
但也可以多做一些自己能承受的运动。再根据你的体质情况补补，最好咨询一下医生，不能贸然进补，补品吃多了也是不好的
最好的办法是靠锻炼来增强体质，而增强体质效果最好的莫过于我们的老祖宗留下来的锻炼方法了。其中最易上手和长期坚持的就是：八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳了，这些运动动作柔和，运动量适中，增强免疫力的效果绝不是那些健美操、跑步之类的西洋运动可以相提并论的。你可以去网上下载一些书籍或视频来跟着学习。同时你也可以适当的食用一些药食同源的药物来进行食补，比如：山楂、淮山、党参、枸杞、黄芪，比如可以每天用黄芪10克、枸杞10克、菊花3克泡水当茶喝，如果你是那种不易上火的体质，可以把菊花去掉。坚持一段时间就会有非常显著的效果的，如果做得好的话，你会有一种 从内到外焕然一新的感觉！
方案一，你可以尝试练太极。
方案二，开始试图参加长跑锻炼。
方案三，让自己喜欢上爬山运动。
针对方案二，之前我也体质差，我初一时，160的身高，33千克的体重。体质超差。经过2年锻炼身体状况变好。
实施过程，保证一日三餐，或者四餐（加个夜宵。）
早上6点多晨练20分钟，主要是骑自行车，稍快，20分钟后，微汗。
大约9点半，慢跑3公里，跑后微汗，记得出汗后停止跑动穿好衣服，免得受寒。
下午5点半，稍快跑3公里，跑后汗比较多，穿好衣服，免得受寒。
晚上9点半，骑车20分钟，稍快，微汗。
略微吃些夜宵，身体平静下来后，再睡觉。
祝楼主身体早日康健。
饮食改善免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分...
1、多和牛奶。
2、坚持四季冷水洗脸。
3、注意增减衣物。非典时大家都不感冒，注意照顾自己呗！
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3岁女孩学舞蹈好还是武术好？
我的孩子今年3岁了，体质不好，经常生病，我想让她锻炼身体，增强体质，练那个好点呢？
我有更好的答案
学那个这得看小孩对舞蹈或武术那个感兴趣。跆拳道是属于自我防护类的一种运动，长期练习对身体是有好处的，跆拳道是一种全身性的运动，是不会使腿部变粗的。学跆拳道腿拉得开就行。跆拳道最重要的就是腿的韧性。第一是韧带：跆拳道对腿法的高度和控制力要求很高。第二是平衡力：跆拳道的旋转腿法动作华丽，大开大合，需要足够精准的平衡力来维持站立。第三是弹跳力：跆拳道的腾空腿法需要一定的高度才能进行，不然难以完成动作。舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作。一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈动作具有一定的技艺性，舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。
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应该等到大一点再学，之后就没再练。因为我不打算走专业。不仅体质又所改善，学舞蹈绝不比武术更轻松，可以去像少年宫之类的地方学，正规一点的专业地方去学，所以就送去她的朋友那里学舞蹈。我是从小的时候5岁开始学的，学了8年、正规一点的地方学，因为您的孩子现在还很小，身体还正处于关键的成长期。我今年20多了。如果是想搞专业。如果只是想增强体质，那就去严格一点，小的时候也是学舞蹈的，听我妈妈说小的时候我总感冒，体质不是很好，会对孩子有好处的。我只学到13岁，到现在都带给我很多帮助，而且学舞蹈还可以锻炼一个人的意志品质，现在如果想增强体质的话，就带她出去常运动运动就可以了。当然这只是我的个人意见。还有，我不知道您是怎么想的，是想让孩子以后就搞专业了，找一个专业的老师会根据您孩子的特征来制定学习计划。不会勿了孩子，还能塑造出好身形，对培养一个人很好的气质。如果您的孩子今年三岁就想让他学舞蹈或武术的话。另外，我个人认为，三岁的孩子还太小，我建议去大一点，希望能对你有帮助。如果是女孩的话建议学舞蹈。可能您会认为武术的运动量更大，对孩子强健体魄更有好处，那就错了。以上是我的建议，还是就锻炼锻炼、现代、古典什么的都接触一些，不要专注于一种类型的舞蹈，应该让她芭蕾
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舞蹈啊，女孩子还是学点文一点好如果小孩不喜欢舞蹈要学武术，我觉得练太极好两种都可以陶冶人的情操，如果舞跳的好的话，也许以后就成为她的职业了
舞蹈，女孩子还是舞蹈比较优雅点，但是她才3岁，小了点，过几年等到6，7岁了再学。至于身体不好，这个平常多带她出去走动走动就行了。
武术好武术是强身键替，没有什么压力而舞蹈，有些动作难度要标准，一没做好就会被老师骂要真的是为了强健体制建议还是选择武术
李小龙小时候也是体质不好，经常生病，他的父母就让他学武术。 女孩你就让她学舞蹈比较好，女孩练舞蹈可以变得更有魅力。
多带她出去玩玩，跑跑。不要让她学这个学那个的，孩子压力不要太大了
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体质太差，锻炼的话要怎样把身体练好，要多
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这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，提高身体的吸氧能力，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，游泳能够增强肺活量。体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜，以免造成身体不适。体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，不宜超负荷练习体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形
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怎样可以增强体质
补充············· 如何增强体质 曾有媒体报道兰州中小学校运动会过半纪录一创十年无人破的消息。事实上，这样的现象在广州的一些中小学同样存在，因此中小学生的运动素质亟待增强。 运动素质是体质的重要组成部分，主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。根据广州市教育部门的调查，反映中小学生力量和速度的中长跑和50米跑成绩都有下降。为了方便青少年以这个寒假为起点进行体育锻炼增强体质，记者采访了广州大学体育学院副院长焦建余，他对力量、速度、爆发力和柔韧性的训练都提出了针对性的建议。 力量锻炼法：举哑铃须家长保护 力量，可以分为绝对力量、速度力量和耐力。 绝对力量是人体最大的负荷能力，是说人能承受的极限力量之前的那个力量，它可以通过训练得到增强，最简单的方法就是负重。选择自己能承担的最大重量的重物，例如沙袋、哑铃等，将它慢慢举起或背起。下一次锻炼，再增加一点重量，绝对力量就能逐渐加强。但需要强调的是，训练时必须有家长或者教练的指导和保护，不能单独进行，否则很容易受伤。 速度力量的练习则更为方便，可以在家里做仰卧起坐或者俯卧撑。运动时可以适当加一些重量在身上，进行快速的仰卧起坐和俯卧撑，一组做20次左右，一天可以做多组。女生或者力量差的男生在地上做不了多次俯卧撑，可以将手撑在更高处如桌子或沙发扶手上做。 耐力的增强在家中通过仰卧起坐或者俯卧撑也可以达到，训练时以量为主，而不是凭强度取胜，所以做的时候难度不能大，在比较轻松的情况下一次性做30个以上，根据个人能力反复进行多次练习。此外，目前中小学都以中长跑来衡量学生耐力，在社区或者健身场所坚持慢跑能训练耐力。当然慢跑的时间因为各年龄而有所不同，8岁~11岁以10~15分钟为宜，12岁~13岁每次跑15~20分钟，14岁~15岁跑20~25分钟，16岁~17岁可以跑25~30分钟。 速度锻炼法：重复短跑15米至50米 速度从专业上可以分成以下几种：移动速度，指在最短的时间里通过周期运动从某一点移动到另一点的能力；反应速度，指一个人面对外部情况作出的反应速度；实施速度，指参加活动的肌肉收缩的最快速度。速度的发展水平关系到力量、协调、柔韧性、肌肉收缩的速度以及每个人的身体尺寸。目前检测中小学生速度的相应项目是50米跑，广州大学体育学院副院长焦建余说，很多学生跑步的成绩不理想，速度跟不上，不是因为力量不够，而是不知道怎样用力。要解决这个问题，最有效的方法就是多跑，在反复练习中摸索到如何用力，如何协调动作才能提升速度。 训练速度有下面这几种方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次间隔休息一分钟，然后再重复。跑的距离越短，重复的次数就要越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行，接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏，如学生在慢跑过程中，由家长做指导员吹哨子，哨子一响立即根据家长的指示作出反应，如立定或坐下或跳跃。 专家建议，速度的锻炼从6岁开始就可以进行，但是所使用的训练方法和强度应该与年龄相适应。而且，这类训练应该在不太紧张的条件下进行，因为疲劳会减低中枢神经的兴奋性，从而影响到中枢神经系统和肌肉系统之间的协调。 爆发力锻炼法：负重蹲立让中学生能背成人 绝对力量对爆发力的提高帮助最大，快速力量对爆发力也很有帮助，因此以上训练力量的方法同时对增强爆发力不无裨益。 与此同时，焦建余建议了一个负重蹲立的方式，可以有针对性地提高爆发力。选择适合个人的重量扛在肩上，如哑铃，没有的话拿一袋米也行，慢慢蹲下去，然后快速起来，重......余下全文>>
q荩侑敞gphちoSuρせb瑭q荩侑敞cy科学锻炼 安全高效 体育运动不c是简单的蹦蹦跳跳，而是一b种必须讲究科学的身体活动，盲目蛮干m会事与i原违，科学锻炼方8可安全高效。 科学锻炼身体包括以6下t三e个y方6面。 （一m） 遵循三w条原则 科学锻炼身体应遵遁的三x条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之b以6恒。 全面锻炼，一r是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二o是指尽可能拓宽练习h项目和形式，以3求发展各类身体素质。 循序渐进，既指运动强度应由小u到大s，在身体逐步适应的基础上u不g断提高要求；又p指学习c动作、掌握技术要从0易到难。 持之l以4恒，是指形成习r惯，常练不x懈，直到终生。 （二k） 考虑五q个j因素 科学锻炼身体应考虑的五g个i因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。 自身状况。练习i者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水5平、学习h与l工x作特点等各不k相同，只有从2这个x实际出发去确定合适的运动，才b能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少2年，可以7多练习e一g些伸展肢体的动作，性格内4向的人u宜多参加集体性的活动，脑力z劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心4肺能力a的有氧运动等。 运动目的。在参加体育活动时，目的不c同，内3容、方4法、负荷也s将不g同。以5跑步为4例，如果是准备参加比3赛，就需要有较大y的强度；如果为2健身，就应采用强度低、不z中6断的慢跑，每次持续时间不q应少3于d5分5钟；而以1减肥为4主要目的时，持续时间最好不p少0于t50分8钟。 活动环境。有条件的话，尽量在室外空气0清新、环境优美的地方4进行锻炼。另外，要防止3发生因锻炼环境不p好而导致的意外事故。 选择项目。不a同的锻炼项目有不h同的锻炼价值。如为4了u减肥，就应选择消耗体内6脂肪效果显著的有氧运动，如长5跑、长4距离游泳等。 运动量。对一j般初中0同学来说，要以3中3等强度的活动为8主，活动时，平均心6率保持在600次／分2左右，运动持续时间为860～20分4钟，每周锻炼3～4次，这样，才b能收到较好的运动效果。 （三p） 执行一g套常规 科学锻炼身体应注意的三p个y常规是……准备、活动保护和整理。 准备。活动前，练习m者要检查身体，穿着合适龚衣鞋，晨练还要避免过于x空腹；要检查场地是否平整，野外活动还应先了c解环境；要检查器材是否牢固可靠。 活动保护。活动中7，要根据活动目的与g内5容做好准备活动；要加强自我保护与p相互2帮助；注意自我感觉，区g分4正常反6应与f异反8应，特别是区z分2可以2继续练习w或需要尽快停止5练习o两种情况。 整理。活动后，要做些整理活动，让生理和心1理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及k时洗澡换衣服。 生命在于g运动，运动要讲科学。希望同学做一d个l积极的但又s头脑冷静的体育活动爱好者。
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。 追问： 谢谢你给我提供了那么好的健美方案，不过，我现在是想要 增强体 质。记得采纳啊
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平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡因此，如果可以每天吃大蒜，大约两个蒜瓣的份量，可以增强免疫力预防生病。增强免疫力生活守则守则一：营养均衡，营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。古谚说：「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡。北宋文学家范仲淹讲的"不以物喜，不以己悲"，老师讲的平常心"健康建议：1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃，排毒2.鱼，肉，豆，蛋，奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。3.一星期运动两次（多运动的人是不容易生病） 一定要坚持练拳。4.远离垃圾食品！煎炸食品，碳酸饮料，腌制食品，变质食品（臭豆腐，腐乳之类的），太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品，因为没营养可言。5.注意休息，尽量不要熬夜.6.自我平衡～压力，疲劳，情绪低落是可以自我调理的，放轻松才可以迎接下一个挑战。
其实你的问题很简单，两个方法：食补和运动。食补，不是简单的吃肉什么的，而是要多喝有营养的粥，薏米粥，八宝粥，百合粥，还有煲汤功玉米排骨汤，鲫鱼豆腐汤，小鸡蘑菇汤等等，这些汤汤水水很容易被身体吸收，营养成分会增强体质。食补的前提是一日三餐规律且营养丰富，早餐最重要，蛋白质碳水化合物都要包括，最好加上水果。另外最关键的是体育运动，每周三次到四次的中等运动量，绝对会让你神清气爽，体质增强，需要做的就是坚持，篮球，足球，羽毛球及跑步都是很好的运功。希望回答对你有所帮助。
哈哈，好办。因为，你现在是初二学生，正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好阀行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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