阴瑜伽，阳瑜伽，阴阳的平衡
1、如果你没有了解过阴瑜伽，那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。
注释：不要盲人摸象。
2、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。
注释：阴阳不可分。
3、阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才出提出阴瑜伽。
注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。
4、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸，过于“阳刚”。
注释：这也是阴瑜伽创始人之一的Paul Grilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。
5、阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。
1、如果你没有了解过阴瑜伽，那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。
注释：不要盲人摸象。
2、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。
注释：阴阳不可分。
3、阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系，它可以被视为博大瑜伽中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳，结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼，所以才出提出阴瑜伽。
注释：瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。
4、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸，过于“阳刚”。
注释：这也是阴瑜伽创始人之一的Paul Grilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。
5、阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充，是一种培养冥想力的载体。
注释：瑜伽的目标就是平衡。
10、阴瑜伽的体式让我们更聆听身体，觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体，而不是执著。阴瑜伽创造自我觉知的能力，可以带来在生活中如何处理障碍的智慧，让我们进入无穷的内在，学习放下而产生洞见。
注释：阴瑜伽的理念可以指导我们的生活。
11、阳瑜伽的练习中，保持正念（觉知）非常重要，当你期待自己做你昨天做到的动作，你就没有真正聆听身体；如果你不再有新的发展空间，你就只是在机械地移动。
注释：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present
Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。
12、阳瑜伽的练习是不断提高自己的，阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知（正念），对不适只是观察而不是调整。
注释：做个旁观者吧，因为旁观者清。
13、阴瑜伽，在痛与通的边缘静静地保持。
注释：通者不痛，痛者不通。
14、阴瑜伽，让肉体回归本心。
注释：心在哪里，瑜伽就在哪里。
15、阴瑜伽，以印度瑜伽打通中华之经络。
注释：阴瑜伽的感觉，是对经络存在的最好证明。
16、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始，然后当身体的感觉产生后，也可以把呼吸带到身体的感觉中来，把对身体疼痛的感觉放下，让呼吸进入其中，观察这个疼痛的感觉如何变化？只是去观察各种感觉，不要执著或评判。
注释：呼吸在哪，瑜伽就在哪里。
17、阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。
注释：开放而不是关闭，臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。
18、在练习阴瑜伽时，不要去创造什么，不是去表演。体式仅仅是载体，让你更好地感受自己，学习如何让欲望放松。不是调整姿势，而是学习在不适中感到舒适；不是调整姿势，而是接纳；不是排除不适，而是发展一种对治心的方法；不是在不适中排斥，而是学习在不适中放松和觉知。
注释：泰戈尔写过“世界以痛吻我，我报之以歌”的诗句。任何人，都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”，是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物，要也得要，不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦，记录了一个人真正成长的过程。
19、在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。
注释：阴阳阴阳，先有阴后有阳。
20、阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤，给自己一个疗伤机会，然后恢复你正常练习。
注释：阴瑜伽在某种程度上，比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。
21、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。
注释：为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。
22、在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。
注释：如果不包括变式的话，阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。
23、要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。
注释：一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
24、阴瑜伽的练习分两个阶段：一是打开身体的空间度，通过刺激人体内的结缔组织，把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络，让身体内的脏器得到更为有效的调理。
注释：阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。
25、在阴瑜伽里，当疼痛到达顶峰时，能在疼痛中和它融合在一起，改变它的性质，改变自己对其的看法和态度。
注释：在练习瑜伽中，痛并快乐着。
26、阴瑜伽使身体核心保持柔和，同时促进瘀滞的气（prana）在各关节处循环流动，从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性，同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。
注释：阴瑜伽，让肉体回归本心。
27、阳极生阴，阴极生阳。
注释：老子云：“阳极必生阴，阴极必生阳，盈极必损，盛极必衰。月盈则亏，日午则偏”。物极必反，这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在我们练习过阳之后的产物。同时，在练习阴瑜伽的过程中，身体也会生阳发热。
28、动中求静，静中求动。
注释：修行的过程也就是静中求动，动中求静的过程。净空法师讲：动静是一个，动到极处就是静，静到极处就是动，如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定，动就是慧。
29、前屈偏阴，后弯偏阳。
注释：中医的理论也是，前侧为阴，后侧为阳。
30、阳瑜伽练的越多体式越复杂，阴瑜伽练的越多体式越简单。
注释：阳瑜伽是博大精深，阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者“少而精”，博大精深意味着“多而广”，大道至简与博大精深是一对矛盾，是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的，大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增，为道日减”就是这个道理。
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女性练阴瑜伽功效作用
阴瑜伽也是瑜伽的一种，对于女性来说，可以练习这种瑜伽，对身体有很好的调理的作用，具有使身体相对放松，调节呼吸，修身养性的作用，另外对于女性生殖健康系统的健康，都能发挥一定的保健的作用，在提高，促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。
对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
阴瑜伽的特点
1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
5、从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
6、从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
练习阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
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