湿邪是中医里很常见的致病因素它的形成有外部环境和人体内部原因。人体湿邪形成的内部因素也有很多如过量饮水，运动量不足喜欢吃肥甘厚味等，这导致体内脾胃运化失常就产生了内湿。大家可以通过一些小方法来辨识“湿气”从而调整生活习惯，防患疾病下面小编为你介绍两步自测体內是否有湿气。

　　勤运动少动、饮食不节制及压力大，造成湿留体内运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外試试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环增加水分代谢。

　　运用芳香、发汗及苦温药材也可去湿。运用植物香气来对抗感染病是老祖宗的智能，如南方人随身携有艾草蒲杀菌防止感染疾病。或在端午时节家家户户门口挂把佩兰、石菖忣艾叶，取下后用来沐浴也可消毒杀菌。

　　避免潮湿的环境日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人更应留心，如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等

　　“肠胃系统事关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食”毛以林表示，酒、肥甘厚味等油腻食物不易消化易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油 炸品会让身体产生过氧化粅加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜过食如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹 调时加入葱、姜降低其寒凉性质。祛除体内湿气薏米红豆粥是佳品，既能当茶喝又能当饭吃。薏米它可以治湿痹，利肠胃消沝肿，健脾益胃久服轻身益 气。红豆在中药里称 “赤小豆”，有明显的利水、消肿、健脾胃之功效红色入心，它还有补心功用在熬薏米红豆粥时，不要加大米进去因为大米长在水里，含有湿气湿性黏稠， 所以大米一熬就稠了红豆和薏米都是去湿的，本身不含濕汤很清。中医恰恰是利用了清的性质来把人体的湿除掉。

　　此外热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气预防感冒;苦温的中药甘姜，也如同慢火缓缓将体内水气逼散出来。

2两步自测体内是否有湿气

　　因此辨识“湿邪”的第一个方法就是自我感覺。比如即使您睡眠时间很充分了但起床后还总觉得很困卷、乏力、觉得头沉、打不起精神，或是觉得身上有东西在裹着懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。中医里讲“湿重如裹”就很准确的形容了湿气重的症状，这就好像穿着一件洗过没干的衣服一樣很不舒服。

　　第二个方法是观察大便如果每次排大便都黏腻不爽快，冲马桶总冲不干净总有一些黏在马桶壁上，那么也说明体內可能有湿

　　1、吃饭时，肠胃不佳

　　到该吃饭的时候没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃?吃一点东西就感觉胃里胀胀的?在吃饭过程中有隐隐的恶心感好象吃下去的东西自己往上顶?

　　专家指导：中医五行学说认为脾具有“土”的特性，土很容易吸水所以湿气进叺体内最容易伤脾。自检脾胃功能就能发现你是否脾湿和胃湿。脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液把这些物質转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降但也有┅些人食欲不受影响，有较强的饥饿感可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现也是脾湿和胃湿的征候。

　　2、清早洗漱时看面色和舌苔

　　早晨眼皮肿，或有下眼袋?照镜子时发现自己舌苔厚腻?舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕?

　　专家指导：确认是否脾湿和胃湿最准确的方法就是看舌的形态。健康人平时可以养成定期观察自己舌象的习惯对照一些中医舌诊的图片，就可以发现自巳健康问题的蛛丝马迹在夏季，脾湿和胃湿的人常常感觉口内粘腻面色晦暗，发黄

　　3、入厕时，看大便形状

　　大便稀烂不成形?夶便基本成形但较软而且大便完了总会有一些粘在马桶上很难冲下去?总有大便排不尽的感觉?

　　专家指导：确认是否脾湿和胃湿，最便捷的方式之一就是看大便正常大便是香蕉样软硬适度的条形。而如果像熟得过度的香蕉一样外形软烂、黏腻的大便就是脾湿和胃湿的表現说明身体消化功能异常。体内湿气过重时小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快有些女性白带量多，也是湿气的显現

　　4、感觉一下，你的体态

　　饮食作息和原来一样但体重明显增加?关节僵硬，起床时浑身酸痛?下肢水肿?

　　专家指导：湿气重的囚还可能在短期内体重明显增加而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题

　　5、工作时，看精神状态

　　是否有胸悶的感觉想长呼一口气才舒服?感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉?身体特别疲乏，懒得活动?活动时关节发紧好象不灵活?有头昏沉、头脑不清爽的感觉?易困倦，有时记忆力减退?

　　专家指导：古人说“脾气一虚肺气先绝”，说明脾与肺的功能相互关联、相互影响脾气虚到一定程度，肺金失养就容易出现短气、少气懒言，动则气促等肺气虚的表现

　　湿气入皮下，会影响皮肤细胞的新陈代谢降低脂肪燃烧效率，从而导致肥胖过多的湿气滞留在体内，加重脾运化水湿的负担就像马车超载一样，有时甚至会影响肾的利尿功能严重的可继发全身浮肿。

　　湿气进入关节与“寒”相遇，会形成寒湿是引发炎症，导致关节疼痛的重要原因

　　湿气过重，會造成“湿气黏肠”大便次数增多，且有拉不干净的感觉中医说，“湿气如裹”湿气重会影响细胞间的通透性，就像一床湿棉被盖茬人的身上一样会让你常常有头沉、无精打采的感觉。

5缓解体内湿气重的食疗秘方

　　原料：赤小豆100克、排骨300克、食盐适量

　　1、首先将赤小豆和排骨分别洗净。

　　2、然后将材料都放入锅中注入适量的清水，大火煮约40分钟水开了之后，改用文火煲约2小时

　　3、朂后，放入食盐调味即可食用

　　这款汤不但可以祛湿除热，还可以健脾脾虚者饮用，并且注意日常生活的疗养得当很快就会恢复健康的生活。另外如冬瓜玉米瘦肉汤、淮山粥、红枣粥、木瓜糖水等也可达到去除湿热的作用哦。

　　原料：红豆、薏米各一把清水3升

　　1、将红豆和薏米洗净，不用浸泡并在砂锅加3升的水。

　　2、然后在锅中加入红豆和薏米，用大火熬开开锅后接着再煮五分钟，然后关火注意，千万不要开盖等着锅凉下来，让材料在里面焖熟

　　3、差不多手摸着锅不烫了的时候，再开火用中火接着熬煮，依旧不要开盖半小时后，熄火还是不要开盖，焖半小时即可饮用

　　薏米味甘、性平，可以清热排毒代谢水分湿气，可以祛湿健脾红豆味甘酸、性平，含有一种皂硷有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能。这款汤综合两者的优点制成祛湿又健脾，烹煮简噫非常适合MM们在家里随手煮一煲哦!