&&&&& 去过健身房的你们都应该了解过【史密斯机】，它是一种非常有用的健身器械，也是健身房里最受欢迎的一个健身器材之一。很多健身爱好者会买一个摆在家里。　　因为它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平
板、下斜)、肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的全身器械。　　　　这是标配的史密斯机。　　所以，如果家里足够宽敞，买这个搁家里练练!　　下面介绍如何更好地使用史密斯机来雕塑全身肌肉　　锻炼股四头肌　　使用史密斯机的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。　　　　动作：蛙式深蹲立姿　　站于杠铃前约二三十厘米处，两脚间距约五六十厘米，脚尖45度角朝外;以股四头肌的张紧力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿与地面平行(此时膝关节的指向仍是外
展)，注意脚跟不要抬离地面;然后以股四头肌的收缩力伸腿起立至两腿伸直，使大腿肌群处于“顶峰收缩”位，此时整个躯千与地面呈小于90度的角度，稍停， 重复。　　　　锻炼腓肠肌　　与普通的举踵器相比，史密斯机的好处在于它对腓肠肌的刺激是直接的，而不是通过什么接触板，另外，接触板还会动用更多的肌纤维参与维持动作的稳定性，训练效果更佳。　　动作：站姿举踵　　选 择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展，同时感到大
腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。　　　　　　锻炼股二头肌　　可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。　　　　动作：罗马尼亚硬拉　　选 择一块高约15厘米的木板，立姿站于上方，此时杠铃离大腿约5厘米远;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直;以腰部为轴，用下背部的张紧力控制住，
屈膝稍下蹲，同时背部保持挺直(为了保持脊柱姿势，可以在上升及下降过程中屏住呼吸)，上体前倾，至与地面平行，使大腿后侧有充分的拉伸感;此时不要停
留，再以下背部的收缩力控制住(注意，千万不要依靠惯性弹起)，挺身起立还原至初始位置，稍停，重复。　　　　锻炼胸大肌　　使用了史密斯机，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。　　　　动作：上斜/平板卧推　　将 一长凳放于史密斯机中，调整后背的斜度，使躯干能与地面成30～40度角;横杆放在接近胸锁骨或第一，二根胸肋骨处;以胸大肌的收缩力控制住，垂直向上推
起杠铃，至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位(肘关节不要锁紧)，稍停;放下杠铃时，以胸大肌的张紧力控制住，慢慢地垂直放下至原
位，重复。注意，动作开始前需打开安全钩，使杠铃能自由地上下运动，此时注意腕关节不要过度旋转，以免在动作底部肘关节过度朝前;由于后背有一定的斜度，
开始阶段肩部控制重心较困难，重量宜轻些，然后逐渐增加重量。　　锻炼背肌　　有了史密斯机，你就可以变着花样从不同的角度刺激背部肌肉，如俯身划船、单臂划船、硬拉和反握划船。　　　　锻炼三角肌　　杠铃在史密斯机中严格按照垂直上下的轨迹运动，因此可以避免肩带受伤。下面的这两个训练动作主要是针对三角肌前束和中束，如果想刺激三角肌的后束，可以再做杠铃耸肩和俯身划船等。　　　　动作：肩上推举　　将 一长凳放于史密斯机中，稍微调整后背角度;两手掌心向前宽握距握住杠铃杆，以三角肌的张紧力控制住，慢慢下放杠铃至胸前，稍停(注意位置不要太低，以免肩
部受伤);以三角肌的收缩力控制住，慢慢上推，动作要平稳，直到三角肌处于“顶峰收缩”位(肘关节不要紧锁，开始时腕关节不要过度旋转，以免在动作底部肘
关节过度朝前)，重复。　　锻炼肱三头肌　　一般情况下，很少会在健身房看到有人用史密斯机做这个练习，他们采用的一般都是传统的自由重量的杠铃、哑铃或是拉力器下压，器械的运动路线是半弧形。现在看看如何用史密斯机锻炼这块肌肉。　　　　动作：坐姿颈后臂屈伸　　坐 在史密斯机中的长凳上，两手掌心向上握住杠杆，握距宽约20厘米，两臂伸直平行在头部的两侧，采用的重量比自由器械的重量稍轻些;以肱三头肌的张紧力控制
住，以垂直的轨迹落下至颈后，使肱三头肌有充分的伸展;再以肱三头肌的收缩力举起杠铃，直至肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，重复。这个训练动作效果非
凡，但是它也有缺点：对腕关节的压力大;所以没有必要在每次训练中都安排这个训练动作。　　　　锻炼肱二头肌　　在传统的杠铃或是哑铃弯举中，要求训练者酌上臂贴近体侧保持静止，前臂向前。向上转动，使肱二头肌充分收缩，而史密斯机上的弯举则恰好相反，它固定了杠铃的运动轨迹，弯举时肘关节向后、向上运动。　　　　动作：弯举　　掌心向上握住杠杆，握距与肩同宽;以肱二头肌的收缩力控制住，肘关节往后上方提，持铃弯起至肱二头肌处于‘顶峰收缩’，位，稍停;以肱二头肌的张紧力控制
住，慢慢垂直放下还原至初始位置，重复。在杠铃上提的中间位置，肱二头肌所受的刺激是最大的。注意，这个训练动作也会对腕关节施加额外的压力，因此要有选
择性地安排进训练计划之中。　　南京奥霖体育设施有限公司有二百多个品种规格的，包括：俱乐部纯商用跑步机、电动跑步机、俱乐部专用健身器械系列、健身车、综合训练器、杠哑铃、武术散打用品等产品，可满足不同档次客户的需要。同时，提供运动场地和健身房方案的设计、配置、安装、保养与提升业绩策划方案等服务。官网：&&&&&& 电话：025-
楼主邀你扫码
参与上面帖子讨论
你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者
【敬请阅读】
亲爱的网友们，、有更新哦！
请您务必审慎阅读、充分理解各条款内容，特别是免除或者限制责任的条款、法律适用和争议解决条款。免除或者限制责任将以粗体标识，您应重点阅读。
【特别提示】
如您继续使用我们的服务，表示您已充分阅读、理解并接受《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的全部内容。阅读《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的过程中，如果您有任何疑问，可向平台客服咨询。如您不同意《西祠站规》、《西祠胡同用户隐私保护政策》的任何条款，可立即停止使用服务。
南京西祠信息技术股份有限公司
我已阅读并同意、中的全部内容！&&免费注册
◇关注京东
◇客户服务
共32万件 史密斯健身器
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
已有人评价
多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧迈宝赫XH-020高端商用健身房专业史密斯训练器【图片 价格 品牌 报价】-京东
迈宝赫XH-020高端商用健身房专业史密斯训练器
与行业相比
PLUS会员专享价
您购买此商品可享受专属价
选择新地址
价　格： 到
　　　
规格与包装
本店好评商品
商品名称：迈宝赫XH-020高端商用健身房专业史密斯训练器
商品编号：
商品毛重：180.0kg
货号：XH-020
价位：5000以上
分类：力量训练器（综合型）
适用人数：单人站
适用场所：商用
商品介绍加载中...
大小单人站
适用人群商用
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，并非原价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
心中疑惑就问问买过此商品的同学吧~
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')美观大方(5)
质量很好(5)
上门安装(1)
物流很快(2)
还可以，杠铃片少点，最大15公斤，滑轮组摩擦力稍大，哑铃杆质量很差。凳子很单薄。设计上的问题，在当做卧推架使用时，杠铃片不能放到奥杆最根部！
值得信赖(4)
物美价廉(2)
物流很快(2)
服务贴心(4)
美观大方(2)
安装简单(3)
送货到家(4)
质量很好(1)
上门安装(1)
货到付款(1)
设备安装好了，挺简单，一个人，两个小时就安装完成。比较结实，质量感觉比较好。就是物流比较慢，分了两次才收到货。以后忙的时候就不用天天跑去健身房了。建议买的时候多买点杠铃片，100公斤半年就不够用了。下次看看他们家有没有哑铃和其他的健身器材。这个能锻炼到大部分的上身肌肉了，还得再补充点锻炼下肢和局部肌肉的器材
不错！高大尚，多功能座椅，多方位健身，站地也不大，放在办公室里刚好合适
帮朋友买的，反响很好哦。
物流给力，卖家服务态度非常好，还有赠品哦，值得再次购买。
质量做工都不错，自己动手花了半天时间装配完毕，不是很难，缺了一个垫圈，商家很快就补发了。底座很稳固，做引体的时候整个架子几乎纹丝不动，很满意。
机子质量很好，物流送货很快，在迟一天我们这就下雪了，卖家服务不错，好评
一个器械能满足绝大部分需求了，货物一到就来安装了，性价比高
谢谢，宝贝儿也非常好，以后有需要还会光顾
东西非常好，价格也实惠
推荐朋友来买了，很不错！！！
美观大方(5)
质量很好(5)
值得信赖(4)
服务贴心(4)
送货到家(4)
安装简单(3)
物流很快(2)
物美价廉(2)
上门安装(1)
时尚设计(1)
质量很好，之前去专业健身房体对比过，买回来之后感觉质量很好，很专业，很有档次。一下买了两台，很贴心，安排专业人员上门安装调试，很满意。
态度很好、热情。产品质量好。
健身器很好的，不错的，物流很快，款式是我满意的，锻炼很舒服，比较了一下是正品，性价比高，我们昨晚锻炼了一个晚上，真的很有效果，到床上就呼呼大睡。
机器是正品，真大气，这个牌子挺好的
自己安装可以锻炼动手能力，还能省钱，健身器材品质不错，手感和视觉都符合审美，在家健身不错的
健身器材很不错，最重要的是态度，刚到货就接到了厂家安排的安装人员的电话，过来给安装的，根本不用操心，总体还是很满意的，就差发票还没有收到
更多史密斯健身器供您挑选
已有717人评价
已有678人评价
已有678人评价
已有678人评价
已有533人评价
已有533人评价
已有532人评价
已有532人评价
已有532人评价
已有532人评价
已有532人评价
已有530人评价
已有530人评价
已有438人评价
已有398人评价
已有398人评价
已有398人评价
已有398人评价
已有396人评价
已有381人评价
已有381人评价
已有374人评价
已有351人评价
已有344人评价
已有344人评价
已有344人评价
已有344人评价
已有343人评价
已有343人评价
已有337人评价
已有334人评价
已有333人评价
已有333人评价
已有313人评价
已有313人评价
多品类齐全，轻松购物
快多仓直发，极速配送
好正品行货，精致服务
省天天低价，畅选无忧}