长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）
您是否可以进行长距离打腿？
说到让我又爱又恨的打腿了。。。这里只说自由泳腿。
注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。
给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基，一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。
很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。
就我小时候的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。
那么技术全面的专业运动员打不打腿呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww4.sinaimg.cn/large/6f267f72gw1f2xik9tgv0j20ie09i76x.jpg"
ALT="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）"
TITLE="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）" />打
腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：
漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，这次就变成了： 打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力。
强大的打腿基础可以帮助我们：
打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。
抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。
相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。
由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。
腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/6f267f72gw1f2xikr9e0nj20ia08f40o.jpg"
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TITLE="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）" />下
面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）
器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。
持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）（小编注：画风很呆萌。。。&_&）
膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。
感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。
不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。
所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww4.sinaimg.cn/large/6f267f72gw1f2xilac2b6j20ih088tc0.jpg"
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TITLE="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）" />扶好板了，这个腿该怎么打呢？
大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。
我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。
我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自脚腕和脚背的。
初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在脚腕和脚背。感受脚腕摆动带动脚背向下压水的感觉。
我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/6f267f72gw1f2xilqhn1ej20ik0g2gpt.jpg"
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TITLE="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）" />如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。
基本的动作有了，可标题还有个“长距离”
（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题）。
这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。
<img src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://ww2.sinaimg.cn/large/6f267f72gw1f2xim1o6h6j20et067q3v.jpg"
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TITLE="长距离打腿&-&从零开始学会自由泳之（三）" />任
何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。
可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。
然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。
核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，减短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。
鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。
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自由泳打腿练习四篇
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本帖最后由 碧云 于
22:33 编辑
& && &一般武术的基本功都是从下盘开始练起，学习游泳的基础也在腿上，自由泳打腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂的划水。
& &&&本人爱好游泳有十年了，开始一二年是“甩刁子” ，后来接识了一些外地“正规军”的泳友，又在网络里找到了业余游泳的学习论坛。从此就开始了有目的提高技术的游泳。在这里谈谈我的练习打腿体会与见解。
& &&&入门篇：目的是能连续扶板抬头打腿一百米，时间不限。重点注意锁住膝关节，不要弯小腿，脚尖指向身后，养成大腿发力的习惯。这个过程累积打腿距离在10000米左右。
& &&&进阶篇；目的是25米扶板打腿冲刺（蹬发）30秒内完成。注意身体肩尽量压在水下，手尽量住前伸，手压浮板的力尽量小，腿频加快。我自已约有20000米累积。
& &&&中级篇：目的25米扶板25秒内，50米60秒内完成。注意身体在水中要拉长，特别是肩部拉得住内收。腰住下沉，手和脚往水面翘。脚向下打时有力，打到底时要有回弹的感觉，力从腰髋大腿小腿传下去。连续打1000米以上。练了多少米我也不知道了。不过我不是那种特有天赋的人，也许你比我事半功倍。
& &&&高级篇：目的25米蹬发扶板腿20秒内完成，正在努力练习中，还没有达到，想通过从踝关节韧性改善，腰腿力量训练，心肺功能提高等几个方面着手达标。
& && &陆地篇：压踝关节，锻炼大腿肌肉（比如深蹲）
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站个住，哈哈
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很详细，学习了
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经验之谈吧:D
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继续队长光打腿，比我们游都快！在这里学习了，将进一步努力，多打腿，让打腿在游泳中发挥重要的作用！
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碧云 发表于
继续队长光打腿，比我们游都快！在这里学习了，将进一步努力，多打腿，让打腿在游泳中发挥重要的作用！
蛙泳和自由泳，仰泳都是，腿是游泳的基础。 我一般50米的池子，蛙泳不用手，踢腿12到14次之间。
自由泳打腿不用手可以随意转身，换气。
刚开始练习的时候注意感受自己的动作，要慢和协调。
& &今天注册的新人，在东莞和深圳的池子游过5年了，纯属和老乡交流。
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wxbtyq 发表于
蛙泳和自由泳，仰泳都是，腿是游泳的基础。 我一般50米的池子，蛙泳不用手，踢腿12到14次之间。
自由泳打 ...
wxbtyq,向您学习！我的蛙泳可用手也到不了哦，请加我QQ，谢谢！
碧云天，黄叶地，秋色连波，波上寒烟翠
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碧云 发表于
wxbtyq,向您学习！我的蛙泳可用手也到不了哦，请加我QQ，谢谢！
好的，互相交流。&&
很羡慕各位飞鱼队的老乡们，我在外面漂泊快20年了有了回家的想法。最近看了看家乡的论坛，发现老家有生活情趣。
爱好运动的人还是蛮多的。很开心，为你们感到自豪。可以做自己感兴趣和热爱的事情是很幸福的羡慕你们。
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腿动作节奏是指每个动作周期（两臂各划水一次）腿部打水次数。世界水平的运动
员成功地采用过各式各样的打腿节奏，其中包括采用6次，2次和4次打腿节奏。6次打腿
节奏最普及，虽说其他各类打腿节奏也有不少支持者。男、女长距离运动员过去曾采用
过2次打腿节奏的游法，但该游法从未居垄断地位。目前仍有人采用4次打腿节奏的游法
，虽说使用该游法的人数不多。人们偶尔采用过8次和10次打腿节奏的游法，但由于这两
种游法收效甚微，目前人们已放弃这两种游法。
其他答案（共1个回答）
我看见孙扬1500米赛时前1000多米都是自由腿，也就是不固定频率，为了保证呼吸，最后冲刺才加快腿的频率。
你好,一般来说,小孩游泳的话多长时间有一次是你自己规定的,但是游泳对孩子发育比较好
腿打水不是特别重要
上肢的划水才是加速的关键
在更多情况下腿打水只是起到平衡身体的作用，这在长距离游泳上表现的更为明显
要增加打腿频率就要掌握方法，不能整只脚打水，要用小腿，也就是腿的下半节打水，这样就能够快速前进，最后祝你成为游泳高手哦。
不算太大，一般我都游2000米，我妈妈每天游3000米，老太太虽然游的慢，但挺有耐力，现在身体也很好。我平时游泳时看周围的人一般也都游米左右。...
答: 清洗剂的选择应符合下列要求：（1）杀菌消毒能力强，并有持续杀菌的功能；（2）不造成水和环境污染，不改变池水水质；（3）对人体无刺激或刺激性很小；（4）对建筑结构...
答: 双喜山庄山水游泳池
地址：肇庆市鼎湖区119号。
答: １.游泳有游泳基础的病人，可以参加游泳锻炼
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