我是一名有着11年健身经验的教练。首先告诉你俯臥撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视给你一个计劃：把俯卧撑分4组，每组50个每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够繼续做那么请你把每组增加到7,80次但不难过增加组数。提示在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你鈈同未知的肌肉在受力.

你可以慢慢的强化自己，加油~ 我也已经32岁了比你还老。

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我觉得你不仅合格，而且很优秀我大概在21岁左右开始作俯卧撑吧。现在也就一次性最多作60个左右单手没试过。争强体能的好方法就是要多吃牛奶和牛肉等食物同时，坚持体育锻炼（比如跑步打篮球等运动）。

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20岁已進入青年期这是男子体格已经达到高峰的时期。晚上最好不要做太多最好是早上在起床前做俯卧撑。循序渐进这样就能越做越多了。第一次20岁不超过一分钟钟最多能超过20个不要超负荷，做到30个左右就行了 标准是30个为好。

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举举哑铃 多跑步多做引体向上。多吃青菜以及肉什麼的把你的本质提上去。在做这种动作就不难了

总而言之就是多练习练习臂力。

先从有氧运动开始，增强体質不断的提升自己的体质，加大运动量每周训练五天，每一次一小时休息两天，好的体质可以减少病害的发生

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公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统，去分析、研究、引导和管理生命科学以慢病管理作为切入点，提供个性化管理健康的产品和智能服务创建数字健康新生活。