在打羽毛球的时候如何避免肩膀受伤？_百度知道
在打羽毛球的时候如何避免肩膀受伤？
经常打羽毛球的时候弄伤肩膀，如何才能防范呢？
我有更好的答案
身体站直，右手与肩平，然后右手往上提直至右手举到最高，这个过程注意是肩膀三头肌发力，更不能解决肩膀受伤的问题。肩膀受伤，纠正发力顺序，高远球是肩部和手腕都要放松，以肩关节为支点，肘关节上扬带动小臂外旋甩腕发力。增加肩部肌肉的力量可以减少这个发力回馈给肌肉的损伤，也可以增强进攻的力量，打球的姿势不对和击球点勉强的情况下容易拉伤肌肉。楼主首先可以锻炼肩膀的力量，3到4组一天就行。然后就是，右手紧握一重物，做20到30个一组，多用手腕发力，但是单靠手腕发力肯定不能解决问题楼上说的其实也对，重点是练肩部力量和高球的发力顺序。希望有所帮助
采纳率：28%
好，杀球姿势要规范，多用手腕的力量，不当的方式最会让肩膀受伤。步伐也要适当注意
首先，要摆正确自己的动作。例如后场击球，你可以对着墙壁，或者镜子，慢动作地挥拍，以后肘不碰到镜子或墙壁为好。这样坚持一个月，你的动作基本上就能摆正了。具体的动作可能看教学视频，很多教学视频都有提到的。我以前也是肩膀痛，因为动作不正确，勉强发力所置，自从这样练后，现在基本不会痛了！希望对你有用
首先可以确定你一定是手臂特别是大臂力量用的太多了。你要多体会内旋手指发力，多应用手腕手指。还是要规范动作，多看看教学视频或找教练手把手指导一下。打球是为了锻炼身体，犯不上最后落下一身伤痛，您说是吧。希望对你有所帮助，加油！
充分的热身，正确的动作
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打羽毛球如何预防手臂受伤
养生之道网：打手臂最易受伤，所以要做好伤害预防措施，那么打羽毛球如何预防手臂受伤呢？下面之道网为您总结了一些防止受伤的技巧，教您打羽毛球如何预防手臂受伤，看看吧。
打羽毛球受伤的原因
1、思想因素
思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分造成损伤。或在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。
2、准备活动不当
不作准备活动或准备活动不充分。准备活动的内容与练习内容结合的不恰当。准备活动的量过大、时间过长。
3、身体心理素质差
由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。
4、技术动作不规范
技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤。
5、疲劳训练
在患病或伤病初愈阶段或、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加可因力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。
6、气候场地因素
气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和。而气温过低或潮湿，容易发生或肌肉僵硬而被拉伤。场地不平，容易引起踝关节扭伤等。
打羽毛球如何预防手臂受伤？
手臂最易于受伤的部位为肩关节、肘关节和腕关节。一般而言造成上述部位受伤的原因主要因为击球姿势的不正确和对所用器材的不当选择。
1、检查拍柄的大小。如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
2、检查球拍的硬度。拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
3、降低羽弦的张力（紧度）。较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
4、选择甜区更大的拍形。所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
5、注意击球的姿势是否正确。击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。
6、选择正确的护具对肘关节进行防护，常见的护具有护肘、运动胶布等。
7、训练时不要使用过重的重量使肘部承受过大的。在挑战自我使用大重量时一定要有给力的同伴保护，且要尊重循序渐进的原则。
打羽毛球如何预防手臂受伤，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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