原标题：只有健身大咖们才知道的营养补给

三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲。。。减肥除了合理饮食就是运动，开春了，天气非常适合出去跑跑或者去健身房塑形，让懒惰了一个寒冬的身体动起来。

不能毫无章法的运动，这些必要常识你还是要知道的！不要再嚷着我是小白我怕谁，这些健身大咖们的私房秘籍今天通通告诉你！

一、做什么运动瘦哪里？

增强体质，又不会感到筋疲力尽——瑜珈Astanga

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

阶段性体能练习，保持身体最佳状态——游泳

游泳是所有锻炼方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不仅能预防心血管疾病，还可强健肌肉，燃烧脂肪，减轻背部疼痛，令你时刻保持活力。在游泳过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，从小跑和走路间歇开始锻炼。

想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。

二、一些基本的健身知识

1、健身房体能测试都有啥？

身高、体重、静心率、血压、体脂、内脏脂肪、肌肉耐力测试、柔韧性测试