为什么有时候看上去瘦了，但是体重却没降？真相是这样的为什么有时候看上去瘦了，但是体重却没降？真相是这样的爱妇幼学校百家号前段时间有个女生说，自己最近一个月一直在减肥，朋友也都说看起来是瘦了，但是每隔一天称体重的时候，这个数字就是没有什么大的改变，让她一度以为自己减肥根本就没有效果，其实这是正常现象，也跟减肥方式有关系。就像这位女生一样，如果是运动减肥的话，其实是将部分的肥肉变成了肌肉，看起来是瘦了，但是这些肉更扎实，所以体重并没有什么变化。还有就是饮食，吃饭前和吃饭后的体重肯定是不一样的，最好的称体重的时间就是在每天早上，刚起床的时候，而且每天早上都是这个时间，会比较有效，不然老是以为秤坏了呢。减肥的时候不是少吃，也不是不吃肉，而是少吃肉多是蔬果，还有就是多喝水多喝酸奶，排毒通便，如果不消化的话所有的东西都积压在肚子里也是重量啊，而且运动的时候会特别容易累。很多女生都会有这样的经历，脸大的人很容易被认为胖，而其实有些人是婴儿肥，身上很瘦，或者是颧骨高，也会容易显的脸大，不过也有的人减肥的时候先瘦脸，所以特别容易被认为减肥效果很好。现在你该知道，体重不是减肥唯一的衡量标准，只能当作附加项，其实最好的的衡量标准呢，是用软尺量，腰围和腿围是比较明显的，而且这个衡量标准和视觉效果是一致的呢。马上就要五月徒伤悲了，你的四月减肥计划，成功了吗？？所以想要减肥的朋友一定要迈开腿，控制嘴，不想运动就能瘦的胖子不是好瘦子！下面小编再给大家介绍一些对于减肥有帮助的食物，大伙可别再乱吃零食了哦。蜂蜜】蜂蜜那么甜，在减肥期间喝到底会不会胖呢？其实蜂蜜的糖分都是单糖，它是可以直接吸收的，每天早上起床喝一杯蜂蜜水可以清除肠道的垃圾，如果搭配柠檬的话减肥效果会更好哦。青汁】说到青汁大家肯会说就是一抹草味，但是这杯草的味道是非常健康的，可以帮你平衡体内的酸碱中和，清除肠道的垃圾，减少糖分和油分的吸收，长期坚持在饭前喝一杯可以有效得保持身材哦。红豆薏米粉】红豆和薏米简直就饮食界中的一对CP搭配，不仅是对减肥祛湿效果很好，味道也是非常棒，香香甜甜的，每一口都能让你回味，早上没时间煮早餐的上班族可以用来搭配早餐，减肥的妹纸也可以用作代餐哦。玉米饼】减肥期间不能吃零食对于吃货来说简直就是硬伤，但是如果一旦不控制好自己，前期的减肥也就白白浪费了，想要吃香的又不会长肉，那就试下这款玉米饼吧，绝对不会让你失望，香脆可口又是杂粮饼干，不用担心长肉哦。酵素梅】很多人都以为酵素梅只是一颗普通的梅子，对于普通梅子来说它的味道更好，而作用也更多，不仅可以解馋，还能排除肠道的垃圾，加速新陈代谢，每天一粒多喝水，慢慢的就会发现你的腰围变小了一圈。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱妇幼学校百家号最近更新：简介:专业的母婴、月嫂、育婴、早教知识平台作者最新文章相关文章人瘦了一圈，体重居然一斤没少？
人瘦了一圈，体重居然一斤没少？
二月不减肥，三月徒伤悲， 四月路人雷，五月老公没……春的脚步越近，美女们减肥的需求就变得越来越迫切。
很多人认为，变瘦就是体重不断下降的过程。其实不然。
减重≠减脂
称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水分等成分，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了。
减脂会瘦，但不一定减重。
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多，但体重却下降不明显。
她减肥两年体重一斤没减，体型却发生了天反覆地的变化！原因就是通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，增加了肌肉的重量和体积，提高了肌肉在身体成分中的比例，还提高了骨骼密度。
身体脂肪如蛋糕般松软，肌肉如牛肉般结实，同样重量的“牛肉”可比“蛋糕”看上去苗条多了。
围度体脂才是减肥的硬指标
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。
体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12%-20%，女性为18%-25%。
科学减脂 苗条自然来
每天练两次力量训练
力量训练只要不过度，控制在30分钟以内。可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
冷水鱼（如鲑鱼）能提供ω- 脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。
夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
低脂饮食 导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。
合理分配碳水化合物摄取量
要想不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂：那你把你一天摄入的所有碳水主要用在早餐和训练后用餐。这是因为，此时身体把热储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
循环安排高热量和低热量摄取
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用高热量饮食。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。百度拇指医生
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为什么腰围瘦了好大一圈，体重却几乎没变化
？？？？？？？原来是水桶腰，现在减成了终于有了腰，腰围从二尺八减到了二尺，但是为何体重几乎没变化呢
我有更好的答案
因为你的肉紧实了不像以前那样松松的也长了一点点肌肉这样非常好啊腰身紧实非常好看有的人减完肥肉还是松松的都没型你非常幸运啊
采纳率：10%
肉长到别处去了
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前段时间在微博上发了澳大利亚时尚博主Sara Donaldson的图片，她走的是性冷淡风，爱穿基本款，最爱黑白和牛仔单品，搭配简单舒服也很好模仿。你们猜猜她多少斤呢？
如果我说身高164cm的她，有120斤重，你们一定不相信吧？当时也有好多读者感慨：“120斤的我，120斤的别人……”
其实这种情况在生活中还蛮常见的。和好胖友们比体重，也总会有人觉得奇怪：为什么明明一样重，但是她看起来就要比我瘦很多呢？
最直接就是身高的分别了。
除了身高，还有不少原因 。比如体脂率、头的大小、身材的匀称度、穿衣搭配等等，今天我们就一起来看看，为什么明明一样重，有些人看起来却瘦十斤：
为什么Sara看起来比较瘦呢？微博上很多同学一语道破天机，因为人家脸小啊，她虽然体重120，但却长了一张90斤的脸~
即使站在比她瘦的时尚博主里，她凭着小脸优势，也不会显胖。
大部分外国人都有这个优势，他们的头侧面比较长，脸比较窄，显得头和脸都很小。
《破产女孩》里的Max也是个很好的例子，她的身材很丰满，个子也不高，但因为脸小，只要穿对了衣服，就不会给人胖的感觉。
真·丰腴美人
而我们中国人在这方面就有点劣势，刘烨在娜塔莉·波特曼的旁边瞬间变成XXXL号。
前段时间，还看到他和雷佳音的合影，他们的大头已经占据了照片的半壁江山~
他俩现在已经被列入了娱乐圈三大巨头名单，还有一大巨头是老干部靳东。他和王凯站在一起显得大一圈，其实并不是因为他更胖，就是头比凯凯大吃了亏。
第二个原因就是脸部轮廓深、紧致。Sara的五官立体深邃，没有多余的赘肉。旁边的亚裔博主章凝本人很瘦，和Sara站在一起时，因为脸型的问题，反而没有看出来她比Sara瘦。
肉脸让人显得很柔和亲切，也经老。但相应的，也容易给人一种显胖的错觉。
就像因为肉肉脸被戏称为“小笼包”的陈妍希，其实她的脸一点也不大，看她和伴娘的合影就很清楚了。
求她的心理阴影面积？
Gigi一度也是圆脸星人的代表，老是被说“微胖”，跟脸型有很大关系。后来她减掉脸颊两旁的肉，脸部轮廓变深，整个人也更显瘦了。
可儿也是小脸中的圆脸星人，大光明的话会更显脸胖整体胖，难怪她很爱用头发来修饰脸型。
脖子长，体态好，脖子也是Sara不显胖的关键因素。
她的脖子算是比较修长的了，所以整体显得修长，自然也就看起来比同体重的人要瘦一些。
即使你的脸小而尖但如果脖子短的话，也会很容易显胖的，超杀女就很典型。
脖子短可以通过穿衣来显瘦，只要记住一点就好了：领子越大越显瘦。
但并不是脖子长就完胜。有的人本身脖子长，但有伸脖子的坏习惯（我也有呜呜），侧面看的话也很容易看起来比实际胖。霉霉就有这个问题。
一伸脖子，加上驼背，容易显背厚肉多，来看看对比图~
脖子不长的人就更要注意这个问题。像泰国公主Sirivannavari Nariratana本身圆润，脖子不太算长，容易看起来比较胖。如果挺直腰杆，脖子也不前倾，整个人的气质都不一样了。
同理，坐着的时候我们更容易放松，驼背也会让上半身变胖。
Sara虽然不瘦，但她的身材比较匀称，没有局部胖，看她穿泳衣就知道了。
有的人就没有那么幸运了，像骨架大的人一般肩膀是比较宽的，一长肉就容易变得背厚胳膊粗，胖一点就很明显，比如说蒋欣。
还有摩纳哥王妃夏琳，她以前是游泳运动员，头小骨架大，肩膀也要比一般的大骨架还宽。
一胖肩膀就变厚，显得有点魁梧，视觉上看起来很不平衡。
Sara的肩膀不算很宽，身材也挺匀称，手臂没有拜拜肉，所以哪怕不是“死瘦子”，穿挑身材的吊带装也时髦。
脖子和肩膀后面那块肉，也会显得整个人厚，所以据说现在有很多人会在这个地方打肉毒杆菌。Sara虽然有120斤，但肩胛骨这里竟然还蛮明显。
细看你会发现她的肩线也挺好看的，难怪她很爱穿露肩装。如果手臂有点粗，可以选择露单边的款式，看起来更瘦。
手臂粗的也可以像Bella这样加件小外套，遮住肩膀更显瘦。
还有的人可能骨架不大，但是局部肉多，也会比全身匀称的人更显胖。很多大胸星人应该都有这个烦恼吧。
看这张合照你一定没想到右边的Lily Ａldridge更重吧。左边的Kate Upton就因为是一枚货真价实的大胸星人，显得上半身很壮，看上去大了不止一个size，但她的腿还是很细很美的。
大胸星人也可以通过穿衣来显瘦，大领口+收腰的衣服最适合了。对比一下，大胸星人穿对衣服才能瘦十斤。
还有的人肚子上有“游泳圈”，也很容易成为全身的焦点，特别显胖。选材质硬挺一点的更能遮肉。
比起难藏起来的“游泳圈”，梨形身材的人胖在臀部和大腿。Sara 的腿算是有点粗的，穿这种紧身牛仔裤从侧面看更明显了。
她还蛮会通过穿衣来显瘦的，尤其爱穿显瘦的一身黑。
因为腿粗，阔腿裤和迷笛裙成为她常翻牌的单品。
裙子长度很重要，膝盖以上的短裙就完全暴露小粗腿了。
选择裤装的话，上松下紧的BF风牛仔裤很不适合她了，远不如阔腿裤显瘦。对比一下
高腰微喇叭的款式也能更好地修饰腿部线条，显高又显瘦。
最后还有一点很重要，健身的人，我们很难猜出他们的真实体重。Sara平日也有健身的习惯，虽然手臂看起来有点肉，但整体还是蛮紧致的。
健身博主Kelsey Wells 健身前65公斤，有一段时间减到了55公斤，后来增肌又回到了63公斤，但看起來要比55公斤时更瘦。
还有一个蛮火的健身教练Alyssa Nilsson也是，体重增三斤，视觉上却瘦了近三倍。
为什么会出现这样的情况呢？和体脂率有关，也就是脂肪在体重中占的比值。况且相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积也要大几倍。
所以健身的人体脂率比较低，他们肌肉多，脂肪少，但体重数值往往也会比我们想象中的高。
如果我们想要知道自己的体脂率，最简单的方法就是看图对号入座啦。现在也有一些体重计是可以测体脂率的，用起来也很方便。
好多人纳闷：为什么坚持锻炼却没有瘦下来，每次称体重，变化都不大？这其实就是因为减肥减的并不是体重，而是脂肪。
在体重和脂肪减少值一样时，减脂要比减重的效果更好。
看完对Sara的分析，不知道你们中了多少枪呢？哈哈~其实写这个题，是因为微博评论里很多人都在哭着喊着问“为什么一样的体重，她看起来却那么瘦”。Sara告诉我们，其实不一定要每个人都瘦成一道闪电，只要努力健身，保持身材匀称，再加上发型、穿衣服的修饰，照样可以美美的～
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