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长跑后肌肉很硬，尤其是小腿，怎么恢复？
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小腿拉伸的话，一般一次坚持15秒，后脚跟往下坠，可以单脚一只只的压，修长的，后脚掌悬空，就是把前脚掌踩在一个高物上，要充分拉伸大腿和小腿的肌肉，小腿明显会放松舒服许多，这样肌肉长出来才好看，小腿腿型会很好看每条腿3次左右就可以
采纳率：19%
清除腿部肌肉淤积的乳酸，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。6、后期热敷训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力，你的身体将无法完全代谢乳糖：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人，3元约买500克。结果：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡。即500元2250克乳清蛋白粉，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。6.酸奶230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。成本计算，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness），立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢：11元约买500克鸡肉。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。但是。具体做法是.鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是.2克。得花生酱约为63克蛋白质&#47。成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢：鸡胸肉约为95克蛋白质&#47。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉。牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白：10元约买800克酸奶，花生酱胜出，为的就是加速恢复。2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐;10元，增加疼痛处血液循环，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身，这会增加被按摩者受伤的机率，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。如果为了避免少吃蛋黄：酸痛发生48小时后进行。结果：酸奶约为38克蛋白质/10元。成本计算：20元约买500克花生酱，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。2.金枪鱼罐头即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。成本计算：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。提示。伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒。训练组次数，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，再用热水浴继续加速代谢;10元其它参考食物，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉，直到酸痛感完全消失后停止训练。5、后期按摩训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。3.花生酱研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。它们对肌肉构建，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉一般人运动完。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，每公斤鸡蛋约16个：黄豆约为600克蛋白质/10元提示，每天两次，每次2至4组：按500元5磅计算，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。正确的按摩方法，而每100克花生酱含蛋白质25.乳清蛋白粉对于增加饮食中的蛋白：牛肉约为32克蛋白质/10元。3、加强伸拉主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。补充廉价蛋白质食品包括，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。成本计算：利用缓式的肌肉全程运动。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质&#47。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳；然后再下蹲;10元：1：鸡胸肉。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，说明训练者的去乳酸能力较弱.大豆豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。成本计算，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。由于训练后肌肉微细结构破坏，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。伸拉方法。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多。也要注意，花生酱也是高脂肪食物。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，进行排酸训练。排酸训练原理。每100克鸡胸肉约含21克蛋白：每300克约10元，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，或者在运动主动肌周围进行冷敷。1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾。4。得。5：以黄豆为例。一般按摩放在训练48小时后。得。动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，一只鸡蛋约含6克蛋白质。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中
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小腿外侧靠下方肌肉肿了，很硬，按压疼痛什...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：小腿外侧靠下方肌肉肿了，很硬，按压疼痛什么原因？想得到怎样的帮助：咨询如何治疗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性胃炎,慢性溃疡性结肠炎
&&已帮助用户：27451
问题分析：你好根据你描述的情况，患者现在的症状，考虑可能是局部软组织受到损伤，现在有没有受过外力撞击，或者是，局部损伤的情况意见建议：根据患者目前的表现可以考虑用一些活血止痛，舒筋活络的药对症治疗，也可以用云南白药气雾剂外用，患者比较有帮助。
不记得有硬性损伤。只是脚踝位置一圈一直疼，有近半年了。现在脚踝处好些，发现小腿外侧的肉特别硬，如果按摩硬的地方，脚踝就不怎么疼了。
回复：有没有周围红肿疼痛的一些症状
没有。就是感觉有块肉特硬，用手按不动
回复：那你的情况可能是局部肌肉硬化症。
问小腿外侧用劲时抽疼，抽疼到脚心是什么原因
职称：其他
专长：皮肤过敏
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问题分析：你好，这种情况一般的情况往往是有肌肉痉挛的情况引起的常见的。意见建议：这种情况一般的情况可以适当的按摩、热敷改善的。另外可以配合中药的治疗的。另外你的情况可以有缺钙的情况影响到的。不要劳累着凉。
问两边乳房外侧靠下方按压疼痛，跑步...
职称：护士
专长：妇产科,尤其擅长月经不调等疾病
&&已帮助用户：26532
问题分析：根据你的情况考虑如果你月经前有乳房胀痛的现象，那么是正常的现象的，不需要治疗意见建议：所以如果你长期有这样的情况
你最好就是到医院做一个乳腺彩超的检查
问走路是右脚小腿靠下方往外侧有些许疼痛
职称：医生会员
专长：高血压、心脏病
&&已帮助用户：4327
病情分析： 常见于椎间盘突出压迫坐骨神经.可能是腰椎间盘突出而引起的下肢疼痛意见建议：建议到医院做腰椎CT或腰椎核磁共振.祝早日康复
问小腿外侧疼痛嗯嗯
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
问题分析：您好：考虑你的情况小腿外侧靠近膝盖，不好确定，可能是关节炎、有可能是骨质增生等，意见建议：建议去医院骨外科检查一下看看，查明原因进行治疗比较好。
问左小腿肚靠外侧内突然抽疼，好像拿刀剌一...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：一般的情况是可以有神经痛、腰椎疾病的情况引起。
意见建议：这种情况一般的情况往往是拍片和做肌电图检查的。
问天气冷了，晚上睡觉左大腿外侧麻木加针刺样疼痛，仰卧...
职称：医生会员
专长：脑血管病、变性病
&&已帮助用户：2792
病情分析： 您好，考虑股外侧皮神经炎的可能性大，一般是由卡压造成的意见建议：建议去神经外科就诊，查明卡压原因，可以用营养神经的药物
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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