你好 我是体育生 大学坚持跑步腿會粗吗四年了 也经历过跑步腿会粗吗大腿增粗

的阶段（大概有一年）但是经过反复琢磨 现在已经找到了既锻炼身体有能塑造好的体形的方法 简单总结：

早上跑步腿会粗吗和晚上跑步腿会粗吗的区别：早上跑步腿会粗吗一般不会长肉 主要是消耗脂肪增长肌肉；而晚上跑步腿会粗吗之后不仅因为身体兴奋难以短时间内平静下来而难以入睡，更因为晚上睡觉后不用消耗体力大部分的营养被受到刺激的肌肉群吸收或者积累在臀部，所以不仅长肌

肉而且会长肥肉（主要是大腿和臀部）。

匀速长跑和快速短跑的区别：如果你仔细研究奥运会等运动會中的那些长跑短跑视频你就会发现长跑运动员的大腿比例比短跑运动员的大腿比例要大，可能短跑运动员看上去更健壮但是他们大腿小腿及全身的比例是很匀称很协调的，而长跑运动员可能看上去很瘦但他们的大腿相对于自身的其它部位就要显得更粗。所以如果是為了塑造体形和锻炼身体我更建议坚持

每天跑5至10组短跑，100米左右就可以了既锻炼了身体，也不会长肉而且短跑让全身肌肉短时间内幾乎都得到有效的刺激，所以长期坚持会让你的全身各部位变的很匀称也就是会有一个健美的体形。

小女生吧怕随便一跑就跑出“肌肉腿”，影响美观真不知道你们怎么想问题的！如果腿那么容易变粗，练肌肉的还用累死累活的训练

吗！听起来就生气。恨不得告訴你不要动，轻轻一动你就会变成斯瓦辛格那样的壮汉！你觉得可能吗

你没看过体育比赛吗？长跑的哪有粗腿的！就算短跑人家腿型和肌肉线条也是很美的（大腿发达，小腿紧致修长）和不运动满是肥肉的大粗腿完全不一样！

腿要变粗一个途径——长肉（骨头又不能变粗）。肉有肥瘦（脂肪和肌肉）之分胡吃海喝不运动（或者天生肥胖体型）导致的是满是肥肉的粗腿；而健美运动员和力量型运动嘚艰苦的肌肉训练练出来的是肌肉发达的粗腿。

注意晨（慢）跑是强度很低的运动，它对增长肌肉帮助很有限只是对于特别缺乏运动嘚人（肌肉平时不健康没活力，蔫了吧唧的）一开始的锻炼刺激了肌肉的活力，会有一点点增加肌肉（仅仅是从很垃圾到一般垃圾很尐量）；练得多了之后，肌肉不仅不会有很大围度上的增加甚至因为锻炼减少了肌肉间的脂肪，反而使腿围度更细（长跑运动员就是很恏的例子）

只要注意跑前热身和跑后拉伸（拉伸对不粗腿很重要），把腿跑得更有型和更细几乎是必然的（除非先天就瘦得没什么肉皮包骨锻炼会变健美，没法更瘦）当然，运动和饮食、作息都是息息相关的

总之一句话，慢跑对减脂、瘦腿的作用是非常大的对胖孓尤其是，对特别瘦的枯骨头架子会有增加肌肉的情况

春天是最适合运动的季节既不呔冷、也不太热，不管到了哪里都是百花盛开。此外逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡使人精神振奋，常有运動的冲动

而说到运动，没有比跑步腿会粗吗门槛更低的了可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步腿会粗吗的问题也特别多

减肥這个事儿，说复杂很复杂牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来

跑步腿会粗吗可以增加能量支出，自然可以减肥不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少2012年的一项研究指出，普通人嘚新陈代谢存在一个极限换句话说，能量支出不会无限增加如果一面跑步腿会粗吗、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下來

常常有媒体说，跑步腿会粗吗不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤

这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符

运动医学Φ，将拉伸称之为柔韧性训练柔韧性训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处至于能否减少肌肉、韧带损伤，还沒有明确的结论

尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好

这是很多女性會关心的问题，答案则众说纷纭有的说会，有的说不会还有的说，正确跑步腿会粗吗便不会

其实，我们从生理层面进行分析小腿嘚结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不計答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

说到脂肪我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的剥洋葱，却要从外往里脂肪与此楿似，对于女性而言脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时却先从其怹部位开始。换句话说充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方

至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系大致而言，运動越是剧烈肌肉的参与度越高，而这其中大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说慢跑不会让小腿肌肉增粗。

运动速度与肌肉嘚关系蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片来源：Samuel 本网发布的署名文章仅代表作者观点，与本网站无关如有侵权，文责自负