以下三张图告诉你，
最有效的增肌秘诀，
没有之一！
（图片来源网络）
为什么你的肌肉不增长？
1、训练过度
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。
2、吸烟和喝酒
吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉爆发力下降以及健身效果的减弱。
而喝酒的话，酒精过量摄入则影响荷尔蒙的分泌，荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%，从而影响肌肉块的大小。
3、训练后能量补充不足
训练完成之后，摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态，转变为增大肌肉体积的合成状态。机体需要将葡萄糖转化为肝糖以便修复和构建肌肉。
如果训练过后不摄入能量的话，肌肉将会被分解成氨，进而转化为葡萄糖来满足能量的需求。所以在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。
4、缺少复合式训练
很多健身人群都喜欢用一些孤立的练习动作，例如：杠铃弯举、器械举腿等。而忽视了最基础的复合训练，例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等。
这些基础复合式训练能够促进多块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群。也能更好的促进肌肉生长。
5、睡眠不足
经研究表明：如果你睡眠不足，在做练习时所能承受的最大重量将会大幅下降，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能停止扩张和生长。
肌肉是在休息时增长，特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的生长激素开始释放，肌肉组织开始生长并完成自我修复。一般建议，每晚要睡够7-9小时。
6、不喜欢喝水
研究表明，高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时，需要消耗大量的水。而增肌人群需要摄入大量蛋白质，所以每天补充足量水分能够促进机体对于蛋白质的吸收。
因此每天应该保持8~10杯水。特别是健身的时候，饮水就等于间接提供足够的蛋白质来给身体用。
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All rights reserved姚明成为亚洲巨人，姚明长高秘诀大曝光
巨人姚明到哪都是众人关注的焦点，不光姚明本身，他的妻子和女儿也是大高个，他的女儿姚沁蕾3岁时身高就已经达到了1.1米，大家除了惊呼“遗传因素”之外，也对姚明家的长高秘籍非常感兴趣，下面我们就来探讨一下。姚明之前曾亮相浙江卫视的医疗诊断益智秀节目《健康007》，主要关注青少年的健康，而对于“四肢无力”、“肌肉劳损”等这些常被家长所忽视的青少年易发疾病，运动员出身的他们有更深刻的体会。他觉得长高关键是要保持运动，维持健康。姚明本身是打篮球的，他能长这么高也说明了这项运动对长高有好处。大家都明白打篮球可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，平时多吃点各排骨，牛奶，虾皮，紫菜、海带汤、豆浆等各种含钙量高的食物，这样有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，也有利于身高增长。
Ctrl+D&将本页面保存为书签，全面了解最新资讯，方便快捷。精彩文章推荐成功没有秘诀！看姚明当时的训练强度有多高？
看姚明汗水浸透的上衣，没有人能随随便便成功！
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今日搜狐热点姚明叶莉十年初恋成功秘诀
楼主：&&[x2008819bb@sohu]
小巨人姚明，即将成为巨人爸爸。这则令球迷欢欣鼓舞的消息背后，很多人感慨于姚明叶莉十三年漫长且长鲜的爱。甚至引发很多人的思索：姚明叶莉的保鲜秘诀到底是什么？姚明叶莉十年初恋开花结果，靠得是专一。小巨人姚明绝对不是不懂情调的男人，但懂情调的小巨人更懂得把情调用在专一的对象身上。为女友送上整车的玩具，手腕一直戴着女友赠送的好运信物，人前人后做个坚决的叶莉拥护者，就连在国外打球时的球衫号码也选“11”，那是与他爱的女人共同的号码。姚明的身上，真正的绯闻几乎绝迹，偶有，也只是好事者硬凑出来的新闻小料而已。试想，这样的作风，几个男人做得到？！不少人问姚明和叶莉幸福的秘诀是什么？虽然小巨人嘴里说不出个所以然，但是一对男女，仅仅初恋便可走到最终，靠得永远是清醒理智的控制心内的欲望！爱的回忆，不要太多。很多时候，回忆越多，不幸福的感觉越深。真的，尤其当这每一份回忆都对应着不同人的时候。复杂的情史，给不了女人真幸福。不知从何时起，女人间开始流行起做个“有故事”的女人。也就是从这个时候起，女人开始对那一段段直走到人生终点的初恋嗤之以鼻：“恋爱一次性成功，无聊！”可是，看看巨型金童玉女姚明叶莉十年初恋开花结果，再看看那许许多多凡男反女因禁不起诱惑亲手毁掉初恋而悔恨余生，不少人开始反省了：初恋时，难道真的都不懂爱情吗？其实，所谓的“初恋不懂爱情”，是一种应对心底欲望的掩饰，不是“不懂爱情”，而是“不满足于爱情”，初恋时分，人人都在幸福的疆域中试探：有没有其他路径，可以令幸福更大化？爱情，可以败给时间，但初恋，永远只败给欲望。欲望太盛，那些未曾经历过的一切，会留在日后的生活中折磨内心：人会觉得自己损失掉了应得的利益。所以，甘心情愿死守初恋到老的人，少之又少。有理由相信：但凡初恋能够开花结果走到最终的，都是善于控制欲望、引导欲望的高手。初恋是人一生中最纯净的一次感情，每个人的初恋，都会成为这一生永远不忘的记忆。于是有那么多男女，即便他日穿金戴银儿女满堂，依旧忘不了昔日那个曾经一起分享过一块烤白薯的初恋。那份惦念，就是一份错失初恋的遗憾。身边的女人，心里总有太多太多的不甘心，总觉得下一个一定会胜过这一个，但也只有一个个经历下来之后才会明白：曾经最舒服的爱，遗失在了最初时。女人幸福的真谛是：要丰富的生活经历，不要太复杂的情史。初恋若能有结果，你该感谢上天，赐给你这份长长久久的幸福。
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