摘要：购买动机不瞒你们说我已经马上就四张了，由于家里有高血压脑梗的基因，我真的很怕怕所以每隔一段时间都去医院抽血检查，无奈总是三高加上血管粥样硬化，特别是用了同事的体脂称试了一次，只有两项是合格的，咨询医生
购买动机不瞒你们说我已经马上就四张了，由于家里有高血压脑梗的基因，我真的很怕怕所以每隔一段时间都去医院抽血检查，无奈总是三高加上血管粥样硬化，特别是用了同事的体脂称试了一次，只有两项是合格的，咨询医生告诉我：再给你一个月如果还是降不下来，那就开始吃药吧，而且开始吃了就不能停，停药的后果就是加速病情发展，Oh My god！！我还一直以往自己很年轻呢？锻炼必须马上展开，因为主要是体内的废物无法代谢出去，成天坐在办公室不动就是我的写照。锻炼的同时确实也需要一款体脂称来每天自己监测，选择当然就要能测的指标尽量多，看到了一款联想智能体脂称，据说可以测量20项身体指标，这个好像比市面上的大多数体脂称都多，而且比较特别的是没有采用四个金属感应器，而是用了什么镀膜电极，冬天也不会冰凉。为了让大家对更直观，顺便把朋友的好轻云脉、小米体脂称也拿过来比比，测量结果到底准不准确。https://item.jd.com/6510980.html产品开箱：先来看看外观，包装盒来说两款产品是一样大小的，另一个云麦好轻没有包装了。小米体脂称的两面都是一样的，信息被贴在了侧面，而联想小轻体脂称背面都有参数，也有下载客户端的二维码。小米体脂称内部是用两块牛皮纸板固定的，称在两个凹槽中间也可以起到减震抗压作用，联想小轻体质称是两块海绵，效果可能更好。之前看到过一个使用很长时间的塑料面板体质称，真的特别发黄很难看，近来的新产品都换成钢化玻璃面板了，只是为了检测体脂数据，不得不挖四个洞放感应电极，我手上这三台，期中好轻迷你和小米都是这种设计。三款都是采用了隐形LED屏幕，不用的时候看不到，比较奇怪联想小轻是靠什么检测体脂的，查度娘知道是通过一种金属镀膜电极，这样整个称面都可以进行检测，接触面积大了准确性应该也有提高。小轻在正面还贴了提示，体内植入了医疗器械的千万别用，因为这种测体脂的方式，是有微弱电流通过身体的，普通人没感觉，但是体内的起搏器等会受影响。为了不因为碰撞轻易损坏，所有的体质称都把边角设计成了圆形，只是弧度不同，那种更美观看个人的了。厚度来看小轻都要超过另外两个，云脉好轻是因为称脚太高，所有看起来很厚，小米体脂称应该是最薄的了。关于材质不仅仅是好看，还有好打理那必须选择钢化玻璃的，经常光脚上去难免沾上污垢，特别是夏天，塑料材质看起来光滑，其实还是有纹理的，很难清洁干净，最多一年就会变黄了。小轻中间这个金属突起我看了说明书没有任何作用，纯粹就是装饰。电池仓的打开方式也不一样，小米是卡扣式的电池盒，联想小轻是推拉式的，出厂的时候都有塑料片绝缘电池一极，避免运输时间长了电量跑光。垫脚也有一定的作用，只是各自外观设计不同。同样是4节7号电池，待机都号称可以达到一百多天，这个要等用了才知道。三台一起来称，是不是可以看出每个称的重量了。APP使用比较：三款体脂称的配套APP都需要注册账号，联想小轻可以自动搜索绑定设备，无需手动干预，另两个就需要手动添加设备了。从首页可以看到的信息也是联想小轻最多，云麦的比较直观，虽然项目少点，那些不合格就是黄色，还好没出现危险的红色警告。联想小轻绿色图标也可能是不合格的项目。联想小轻给出的20项身体数据。小米给出的项目比较少云麦的附加功能挺多的。最后来说下自己的切身感受，体脂称不能帮你减肥，但是可以时时警醒你，不要半途而废才是辅助器具的主要作用，剩下的还是要靠自己，什么游泳跑步跳绳，健身房全套这个都可以尝试，找到自己最有效的。这三款体脂称，云麦好轻体积最小，小轻的体积最大，小米体脂称居中；误差都是零点几，所以可以说称体重都很准确；小轻APP给出的数据最多，而且可以自动识别不同的家庭成员，将结果自动存储到对应用户；云麦mini应用中可以根据目标安排每天的菜谱，而且还有丰富的锻炼指导；小米体脂称最轻薄，虽然都是放在桌子下面， 但也要有颜值的。联想小轻纪录一次数据后，再称不用拿手机重新连接，可以测完后再拿手机看数据。
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简介：本文档为《对围度与皮褶厚度推测幼儿体脂率方法的分析研究.docdoc》，可适用于考试题库领域，主题内容包含对围度与皮褶厚度推测幼儿体脂率方法的分析研究doc对围度与皮褶厚度推测幼儿体脂率方法的分析研究【摘要】随着经济的发展幼儿肥胖的比例也迅速增加。对幼儿符等。
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资料评价：[转载]拜拜，我的象腿君！（10个月，从54cm到46cm）乃还没成功？是你还需要
前几天因为俩红人基友转了我两张照片，招来很多姑娘询问博主的大腿怎么瘦的，纷纷要求写个攻略神马的。其实本人特别的懒（有些妹纸对不起哈，看我回微博的风格就知道我特别懒），平常也就喜欢挂个号围个观看个美女什么的。再者因为我码字无能外加话痨，要是写个不知所云的攻略打扰大家就不好鸟。本不打算写的，然而本人撩闲，把微博与母亲大人分享，她在病榻，好吧是病床上跟我开玩笑说，分享一下嘛，如果能帮到别人的话就当给她积福了。
好吧，正好碰上母亲节，我写下这篇文，当是给我妈妈的一份礼物，希望对大家能有些许帮助哈。
时间同上，出卖我老公一下，尼玛，我腿壮的&他眼光真好，咋看出我有未来的
12年底，这时候已经48cm了，但是腿木有那么协调
13年5月，突破到46cm后
为啥要减脂？
减脂和减肥的区别想是不用我多叨叨了，能看到这篇文章的妹纸应该多少都已经有了初步的健身常识了。我一直认为减脂过程是一个身心灵的蜕变过程，是运动的一个美好的副产品。当我胖了，发福的那些日子里，我不太愿意跟朋友一起，人比较忧郁，每天都是那么几件衣服，大的外套，肥肥的裤子，总以为能掩盖自己身材的不足，其实效果反之。而当我通过运动慢慢瘦下来的时候，我变得比原来更自信，面对生活也更加积极。最重要的一点让我感谢运动的是让我体质大幅度提高，这次老妈生病我才大有作为。所以说减脂改变的不仅仅是你的体重和围度，更是你的心，一个变美变健康的自己会让你觉得生活是这么的美好，老娘这才刚开始享受生活呢。
关于我自己
按照一般的套路介绍下自己，本人163cm，去年八月决定运动前是53kg，大腿围54cm，小腿围32.5cm，臀围89cm，现在体重47kg，大腿围46cm，小腿围30cm，臀围86cm。其实我一直不认为自己有多胖，事实上从体重（从小到大最重时期是55kg）上看我也算是个正常的女纸，但看到真人的话，那确实是有减脂的必要性。
所以我们总在强调，你的目标是减脂，而不是跟体重计上的数字死磕。附上经典的脂肪与肌肉的对比图一张。如果还是纠结于为啥我运动X月，体重还不掉的姑娘就可以点叉出门了哈。
关于瘦腿的种种
现在才说到重点真是对不起大家，请原谅我这个话痨吧。我一胖就胖脸和腿，腿上肉一多就会显得腿短，所以腿是我毕生追求的重点，尤其是大腿，本人小腿除了有点短，腓肠肌有很大一片以外，当我直立行走的时候它还算是个不太粗的孩纸。但是大腿君就不一样了，从我开始知道美丑的时候它就很粗。而且我用过很多种二X的方法(例如刮痧，瘦身绑带，瘦身袜。。。)，统统徒劳无功，所以我可以很负责的对大家说，不管你是什么腿，运动是你瘦腿的唯一方法。尼玛，差点又跑题了，下面分几点说。。。
运动的初选择
在开始爱上运动前，我是运动无能，一动就喘。所以最开始我选的是郑大妈的瘦身操。这套操被很多人都吐槽过，的确，越来越了解运动后你就会发现这操的强度和有效性实在是很呵呵。可是我会告诉你我最初做这套操时全身疼了几天吗？所以说虽然郑大妈的操很弱，但是对于久久不运动的我是一个很好的调整体能的锻炼。如果你跟我一样的话，建议先撸一些有过渡性的，强度没那么大的，时间又不是那么长的运动来玩下，什么郑大妈啊，广播体操啊都可以。让身体熟悉流汗的感觉，慢慢再撸更多样跟强的运动。
我的时间表
8月-11月中：有氧为主，力量很少，还不能说是为辅。这种方案的一个弊端就出现了，减脂肪的同时也减少了肌肉，导致肉都是松垮的，瘦却不好看。
11月中-NOW：有氧和力量基本五五开，有段时间甚至集中做无氧。这种方案就比较平均，全身的肉，尤其腰腹，大腿开始变紧。
所以就我自己而言，如果要再选一次的话，在减脂阶段就应该以有氧为主，无氧或者无氧间歇为辅，这样会少走些弯路，全面锻炼才是王道！！！
热身非常重要，我最初的3个月可谓是伤痕累累，一会腿疼一会脚腕疼的，下都吓到shi。因为我是单打独干，没上网找盆友指导，傻得不得了。所以在这对大家说运动前一定要热身啊，防止运动损伤！！！
热身运动5分钟就差不多了，10分钟也没什么大不了。我自己的常用热身就是拉伸+活动各个关节+原地慢跑（2min）或者小跳（200*2）。
首先明确一点，木有可以瘦局部的方法，能说这话的一定是个NC，如果您进来是为了找个快捷的方法，不好意思啦，真真的木有。体脂太高肯定是不行的，所以要瘦腿，先要多做有氧，控制饮食，把脂肪减下去。至于你做什么有氧运动就看个人的喜好了，我自己喜欢跳PIU，慢跑，快走，In，游泳。
除了In，我自己觉得其他的4个在瘦腿方面表现的很突出，尤其是快走和游泳。在3月份回国前，我大腿是48cm，回来因为老妈生病，基本天天都是暴走。前几天买衣服要量腿围，才发现已经突破到46cm了，可见快走的功效。
平时如果我一天只运动一次的话，我会选其中一种运动，有氧运动时间控制在1-2小时之内。如果早起运动的话一般就是跑步，时间在30分钟之内。
PS：很多人鼓吹慢跑有多种好处，但是要承认的是在跑步这种运动中，只有部分肌肉参与其中，它给关节，尤其膝关节造成的伤害可能就更高，建议喜欢跑步的妹纸都撸几种有氧方式。
前3个月的运动我都是有氧运动，问题就出现了，再怎么练肉都是松的。万幸在这个时候我遇到了个妞，失心疯的三胖，这才知道力量训练的重要性。事实是，如果不做力量的话，腿看起来就没那么紧实，固然是瘦，但看起来没力。
下面推荐几个针对腿部的训练：
原地提踵: 3组，每组30到40个，还有这个的进阶版，Ankle
Touch：3组，每组1分钟，大家可以试试，第一次做完以后腿疼到不行。
弓步：3组，每组20-30个。弓步有好多种，向前，向后，向两边的，不同的方向在锻炼平衡和腿肌上都有不用的作用。我后期在做弓步的时候还加了1kg的哑铃，负重后效果会很好。
剪刀腿：3组，每组20个。剪刀腿我会做三种，平躺，侧卧抬外侧腿，侧卧屈外侧腿抬内侧腿。尤其是第三种，是针对大腿内侧的。
深蹲：6组，每组50个。本来我做深蹲是为了翘屁屁的，但是意外发现，深蹲对强化大腿肌肉很有效果，所以说深蹲真是个好东西，至于是半蹲和深蹲看个人选择，什么都要试试的，现在去试下看哪种大腿发力多嘛。还有一种相扑深蹲，相对PP来说，这个感觉更针对大腿，非专业人士哈，大家可以感觉一下。
空中脚踏车：200-1000个。正转和反转两种，锻炼腿部的同时腹肌也跟着练到了，虽然我自己做的不多，但是很多人推荐，可见是极好的动作，可能是不适合我吧。
还有就是In，这个真的像它名字一样，TMD就是神经病，刚开始做的时候也是一边F**K，一边S**T的，发神经一段时间，体能上去了，肉肉也紧了哟。
PS：推荐一个视频，VSX的Leg
Part，讲的很实用的。以上的训练，我在有氧之后会选几个组合着做，如果木有有氧的话，我会结合其他的力量训练。
拉伸我用时很多，会做20到30分钟，这个量只会多不会少，主要是拉伸腿部。有好多瑜伽动作对于腿部拉伸超好。比如树式，半月式，弓式，海鸟式。PIU2004里的cool
down非常合理，我会先做04里的，再做我自己选好的瑜伽动作。
按摩和竖腿
这两个强力推荐做！！！虽然不能帮助你瘦腿，但是对于腿部的放松非常非常非常有用，按摩的手法网上有好多种，总体来说就是揉，捏，捶和顺。洗完澡以后，把身体乳液涂好，然后就开始按摩吧。而且涂乳液按摩还有一个好处就是可以淡化瘦身纹。推荐一个牌子，叫palmer’s，我买的就是最基本coco
butter，运动以来一直用，嘿，皮肤变好了，瘦身纹也淡很多。
再来说说传说中的竖腿，这个真的不能瘦腿，没有科学依据么，但是对于运动后的腿部放松那是极好的。而且竖腿的时候把膝盖夹紧对改善腿型也有帮助，按摩完之后睡前我会竖腿30分钟。
我的腿不算很直，所以一直都在找正腿型的方法，还曾经一度晚上碎觉的时候把自己绑的跟木乃伊一样。这是真的，轻拍，别打脸啊。虽然说骨骼问题人力不可为，但是对于后天不良习惯造成的腿型不直还是有点发言权的。
当你发现腿不直的时候，可能是平常不良的坐姿，如二郎腿；不良的站姿，如一只脚承重；不良的走姿，如走路重心放外侧。。。这些种种原因导致的。所以咧就要改。前两个好说，走路是个大问题，原来在豆瓣上看了个好方法，就是提臀，俗称夹屁股走路，现在起立试一下，看看是不是大腿在用力，反正我这么走路以后，鞋底磨损情况就比较平均了。
还有一种可能，那就是骨盆问题，这点吧，可以找有关骨盆校正的瑜伽动作，我自己常做的是两个，一个小青蛙式还一个就是玉珠铉瑜伽里的那个。后者最常做，每次做的时候都有种想哭的冲动，太痛苦了，真的是边骂边做呀。大家可以找找自己的问题，对号入座哦。
还有上面提过的原地外八提踵，这个是可以改善小腿外翻的情况的。我自己做后，小腿肌肉柔和一些，但是腓肠肌的情况还是无解，有哪个小盆友可以破这个情况的可以拿出来大家探讨一下哈。
姑娘们，当你做了运动健身的决定时，恭喜你，你已经找到一个既健康又不费钱的绝佳方法了，虽然身边的人有的会说你不胖不需要减，有的会打击你说不坚持不了，记住他们不是你，一旦认定的事情一定要坚持下来。可能你已经运动了2个月，3个月，甚至是半年多，没有太大的成效，但只要找对适合自己的方法，坚持下来了，一定会看到最美的那个你的。
我想跟大家说，回国这两个多月来，我一直来往于一个大家最不想去的地方，肿瘤科，我的老妈因为乳腺癌，需要做化疗。在这个地方我见到了很多癌症患者，他们比我想象中的要坚强太多，放化疗的过程太痛苦了，常人根本无法想象，但是他们为了活着还是咬牙坚持。真的希望大家可以坚持下去，慢慢忘掉体重忘掉围度，快乐的运动快乐的生活，也希望大家的妈妈都健健康康的。祝各位姑娘瘦身成功！！！附上我美丽的老妈手术后的照片，一起加油哈。
PS：如果有姑娘知道可以减轻化疗副作用的方法，可以告诉我吗？慢慢学习中，希望大家可以互通有无哈，谢谢！
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