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第三方登录：如何让自己养成每天锻炼的习惯，这些建议很重要如何让自己养成每天锻炼的习惯，这些建议很重要爱白姐姐百家号很多人都想每天去锻炼身体，可是另一方面又抱怨着没时间去锻炼，于是就一直拖着。等到哪一天发现自己的体重突然间上去，然后又喊着口号去健身，于是还是没坚持多久，三天打渔，两天晒网，减着减着就又坚持不了，受不了减肥的痛苦过程，于时就是嘴上老是喊口号，而行动却是一直执行不起来。怎样能让你快速行动起来呢，小编在此给大家提供几点每天坚持锻炼的建议，希望你能够快速执行起来。1.给自己定个小目标如果说让你刚开始就做大量的运动，这不科学，也不太现实，所以开始给自己定个小目标，这要根据自己的体质来定。拿跑步举例子，如果你能坚持跑10分钟，你就先跑10分钟，如果超过10分钟，你觉得还能接受，你就继续坚持跑，如果实在坚持不了，你就停下来歇会再继续。你必须记住一点，锻炼身体是一个比较煎熬的过程，如果你感受不到，说明你没有起到锻炼的效果。每个人的体质不同，所以你要根据自己的体质定目标，但一定要让自己感受到锻炼的辛苦，记住，成长是一个痛苦的过程。2.经常拿偶像激励自己这里说的偶像是你觉得身材好的偶像，你就以他为自己的长期目标，要像他或她的身材慢慢靠近。每天坚持不下去的时候就看一下他或她的身材，你要知道，好身材是锻炼出来的，他都能做到，你也慢慢地能做到这件事。3.也要拿反面例子来激励自己如果你觉得有些人的身材你比较不满意，你就给自己设定这样一个想法，如果再坚持不下去的话，你就会变成这个样子，而你不想变成他这个样子的最好方法就是坚持锻炼。4.和身边人一起锻炼有时候你也需要一些志同道合的人和你一起去坚持做一件事。你们在坚持一起锻炼的时候要相互鼓励，因为可能今天你坚持不了，他却斗志十足；或是他坚持不了，你斗志十足。总之，这是一个相互促进，相互鼓励的一个过程。5.找人督促你你可以和身边人打个赌，如过哪一天没有坚持锻炼，就要请他吃饭或者其他给他发红包。这样一来，他估计每天就会督促你，你也会受到动力的驱动去锻炼下去。总之，锻炼是一个对自己很有好处的过程，你一定要坚持，坚持下去你会看到不一样的自己。如果说外貌是先天父母给予的，身材就是靠自己后天争取的。不要拖延，从今天开始就锻炼。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱白姐姐百家号最近更新：简介:用我的眼观察生活，用我的文为你讲述作者最新文章相关文章如何养成每天锻炼的好习惯_百度知道
如何养成每天锻炼的好习惯
我有更好的答案
如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，然后加油。4。一天都不要间断、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧.然后逐步加大运动量一旦你的身体开始适应日常锻炼.让锻炼变得快乐起来如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。可以一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空。5，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度，也许事情会更顺利一些。7.别磨磨蹭蹭，马上出发一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成1.确定每天锻炼的时间想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？每天都是这个时间？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟.事先把运动装备准备好运动服。8.各种锻炼项目穿插进行多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥，闹钟或者文字提醒.当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。3.开始时运动量不要过大最开始时每天锻炼20分钟，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧，并且尽可能的不去改变。2.给自己设置一个提醒手机设置备忘录。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。9.一天都不要间断没问题。坚持，这是关键中的关键、运动鞋，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助6。关键在于迈出第一步。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟
采纳率：46%
然后每次要特别规划时间到特定的地点去锻炼……这样的话，每一次运动对你而言都是特别的一件事而不是日常的一部分，不需要特别的对待，要把运动对生活的影响降到最低，我基本上只要有空就会去练，没有特别留休息的时间，只要姿势正确不太容易受伤；但是但是、强度上调整；瑜伽我经常练着练着就走神儿了。于是我锁定了路跑和椭圆机作为我日常锻炼的首选，改变自己的饮食结构吃所谓健康的“高蛋白，还是每天都运动一下比较好，可以在时间上，一直以来我都保持有氧运动（身体微微出汗，可以先养成运动的习惯，再慢慢的培养其他适合运动的习惯，这是个循序渐进的过程。所以，要给身体自我修复的时间。但是、低脂肪”的饮食、瑜伽这些门槛比较低的运动我基本都试过，渐渐的我发现游泳不适合我，目前来看没有什么影响。我猜想，是因为我的强度不高，毕竟我也从来没有“虐”自己的体验，因为运动嘛免不了会造成一些身体上的损伤：经常在运动社交APP上看到各种猛男靓女晒肌肉，配文字虐腿、虐背之类的。作为运动小白，会定时定点运动也会吃适合运动的食物，但是刚开始运动其实不建议买太多的装备。因为第一你也不是很懂自己的需求，买装备也基本上是“颜控”：有些说法是建议练一休一或者练一休二、强度个方面来说，我是从有氧运动开始的。快走，良心推荐。频次，一双趁脚的运动鞋和女生的运动bra必不可少、椭圆机，虽然没有直接体现出来，但是长期累积还是容易损伤机体。装备：虽然装备党看起来很炫酷的样子，自然坚持不下来。有些人为了配合运动。作为一个运动小白，在还没有养成这些习惯之前，为了减脂不减胸我还是会跟着keep练练胸练练腰的。我始终觉得，适合自己的就是最好的！3，因为周围的事务会吸引我的注意力，因为那对他们来说就是日常生活，不是刻意而为之的东西。平时我比较喜欢去公园路跑，看看绿草红花心情会很好，碰上天气比较热和下雨的时候就改到健身房用椭圆机（因为对膝盖的冲击最小）。找到自己适合的运动项目对于坚持运动可是有很大的帮助哦，但是每天都要去“做”这件事情，时间长了，不能一蹴而就。2、不拘泥于运动的形式。运动的形式多种多样，养成运动的习惯也不必拘泥于某一种运动。其实据我观察，长期运动的人；快走也不适合我，自然就会形成习惯。强度、路跑、游泳、低碳水，状态好的时候我会适当增加一些运动强度，但是基本上从来没有“虐”过自己。当然1、正确认识运动这件小事儿。要让运动成为一种习惯、睡觉一样是生活的一部分，第二刚开始运动强度也不会高，但是还能正常说话）40-60分钟，如果是跑步的话就跑5-8km（软件记录距离），感觉累了就会休息。从培养习惯的角度出发，我哪儿都没虐过。就我个人而言，作为BMI为26的小胖胖、不要给自己“设限”所谓“设限”其实可以从装备、频次，导致我越走越慢，因为每次去游泳馆时间很长，影响我积极性，首先要正确认识运动在我们生活中的位置。运动其实就跟我们吃饭
搞定时闹钟
找个伴互相督促
得有个身材比你好的情敌！
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坚持长期运动是一种什么样的经历？
问题说明（可选）：
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锻炼身体其实是一种很好的生活方式，但是对于我们来说，要想长期的坚持锻炼身体这是非常的有难度的，不是跟以前那样的简单了，我自己就是一个很喜欢锻炼身体的人，曾经也是会花上几个小时一天用来锻炼的，...
锻炼身体其实是一种很好的生活方式，但是对于我们来说，要想长期的坚持锻炼身体这是非常的有难度的，不是跟以前那样的简单了，我自己就是一个很喜欢锻炼身体的人，曾经也是会花上几个小时一天用来锻炼的，但是现在花的时间不多，但是我依旧是每天坚持锻炼身体，对于这样的长期锻炼身体的体验，我自己还是有很多的。第一，感觉自己身体很健康一个人要是长期坚持锻炼身体，即使是自己身体有一些的小毛病，自己也不会有太多的不好的感觉，因为自己在不断的增强自己的身体素质，这样的做法就是让人有一种走在健康的路上的感觉，所以呢，我平时就是有一种感觉，感觉自己的身体很强壮，很健康，疾病都得离我的身体远去。因为锻炼身体不仅仅是肉体上面得到锻炼，自己的心理，精神也是锻炼的一部分，不管是从哪一方面来看，锻炼身体对自己都是很有好处的，自己会不自觉的觉得一切都很美好。第二，做事情总是有活力这一点其实是每一个锻炼身体的人都有的，不论是跑步，游泳还是其他的锻炼身体的方式，我们在每天坚持锻炼的这样的情况下，有时遇到一些事情的时候，就是能感觉到自己的身体的活力，一般不怎么锻炼的人已经吃不消的时候，我总是感觉自己的体能才刚刚的开始消耗，自己还能做到很多的事情，所以呢，不知疲惫也就是我长期锻炼身体所能感觉到的一种体验。是一种美妙的经历。第三，对情绪的控制能改善我们很多的人无法控制自己的情绪，那是因为自己没有训练过什么专门的技巧，但是对于爱锻炼身体的人来说，控制情绪其实是很简单的，喜欢锻炼的人，对于自己的呼吸的掌握也是很有技巧的，我们平时愤怒的情绪，自己怎么才能压制住呢，就是简单的深呼吸，对于很多的不断身体的人，深呼吸就显得是很难去自己随时做到能调节自己的身体，但是我们这一些常年锻炼的人，利用简单的腹式呼吸技巧，就能及时的将自己的不好的情绪压制住，调整好。第四，爱运动的人都是比较开朗的喜欢运动，说明你的性格也会慢慢的变得开朗，这一点我自己就是可以证明，我之前一直是很没自信的，所以跟人交流的时候也是不能放开的，但是在我接触了运动之后，身体的锻炼使得我也是变得越来越自信，所以性格也是随之开朗了起来。这也是运动带给我的好处之一。
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说真的，看到这个话题特别想说两句，作为一个还在上学的学生，运动肯定是有的，而且种类还很多，毕竟在学校里各种运动的场地和设备是不缺的。但是中国的教育现状我们也都知道，我们可能只有在小学的时候能...
说真的，看到这个话题特别想说两句，作为一个还在上学的学生，运动肯定是有的，而且种类还很多，毕竟在学校里各种运动的场地和设备是不缺的。但是中国的教育现状我们也都知道，我们可能只有在小学的时候能好好的运动，愉快的玩耍了。嗯，在初二之前也有机会。因为在初中我们要忙着为中考做准备，到了高中我们又要忙着为决定一生的高考做准备，就算在大学里面，待在宿舍打游戏的时间也远比在其它地方干其它事情的时间要多的多。不要跟我谈上课，大学里一周能有几节课，这一周的几节课里你又去上了几节课。唉，很不好意思的承认我以前差不多就是这种生活状态，运动的时间几乎仅限于每周一节的体育课上。（但是到了大三连体育课都没了，谁能告诉我这又是神马鬼？）运动项目也基本是篮球、羽毛球什么的，基本上也是半节课上课，半节课自由活动（嗯，我们是真的去自由活动了）。& & &其实说了这么多就是想表达一下我以前是个多么不爱运动的人，从来没有长期运动的经历。偶尔下定决心去要减肥（本人有点小胖）也会因为各种各样的原因坚持不了两天就放弃了。但是现在不一样了，现在的我可以说不但不讨厌运动，反而有点小小的爱上运动了。具体愿因呢，就是在3月初的时候我喜欢上了一个喜欢运动的女孩，为了追她，我几乎每天晚上都要到以前最不想去的操场陪她跑步，从刚开始跑的时候的咬牙坚持，到后来的习以为常。真的，我觉得现在跑步这项运动已经成为了我的一个习惯，每天不去跑一跑还真的觉得自己缺点啥。其实在运动锻炼中人是能够感到快乐的，就像我每天和她坚持跑步一样（小小的撒个狗粮），不仅得到的效果会让你有满足感，而且在运动锻炼中还能使你忘掉一些烦恼。毕竟生命在于运动嘛！& & 而且我们在跑完步后也会去压压腿，做做伸展运动什么的。想要有个好的身材，好的体魄，锻炼还是很重要滴。其实只要合理安排运动量，就会有明显效果。我就是这样，不管有什么事，只要不是太急，我都会先去陪她跑步，现在我虽然自我感觉没有明显的瘦下来，但是周围的人看到总是对我说:“唉，你最近怎么变瘦了”。虽然我嘴上会说哪有哪有，但是心里还是偷着乐的。& & 除了跑步，我们还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，郊游什么的，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，都有重要作用。只要坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。就像我，跑了三个月，现在去教室上课，八楼，一口气爬上去都不带喘的。身体倍棒，吃嘛嘛香。
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，不管你是否陪我到终点，都感谢你曾经的陪伴
就是从一个一百二十斤的小胖子，变成了一个一米七，一百斤的小瘦子吧（?ò ? ó?）因为我就是这样变过来的。 因为从小就不喜欢运动所以在我不知不觉的时候，体重就自己偷偷的变的多了，数字一点点的上升...
& 就是从一个一百二十斤的小胖子，变成了一个一米七，一百斤的小瘦子吧（?ò ? ó?）因为我就是这样变过来的。& 因为从小就不喜欢运动所以在我不知不觉的时候，体重就自己偷偷的变的多了，数字一点点的上升，刚开始的时候，还不注意，后来才知道自己该减肥了，因为刚到大学的时候，不知道应该干什么，但是想要减肥，所以就报了篮球（刚开始我要是知道真的累的话，就不报了！）刚开始是因为兴趣吧，因为我觉得打篮球的特别的帅，所以我觉得等我学会打篮球的话，不尽能减肥，而且可以耍帅。& 因为如果要打球，就要每天五点半起床，刚开始的时候还可以，后来因为宿舍的人都不起，只有自己要起床所以就特别的心理不平衡吧！但是还能坚持一下，后来训练的强度慢慢的增加了，有的人因为受不了这么累就退出了，但是我这个小胖子还在坚持！后来我也想过要退出，因为真的特别的累，所以每次要退出的时候，想一下自己的肉肉，我就收了要退出的心（?ò ? ó?）。现在应该是一米七，一百斤了吧，也算是一个彻头彻尾的小瘦子了。& 坚持长期运动，刚开始的时候觉的累，然后就会“三分钟热度”，可是当你过了你的热度还在坚持的时候，你会发现，它会慢慢的变成你的习惯，然后带给你身体健康，身体素质大大的提高，什么八百米，一千米，都不在是事了。如果你能坚持下来，会养成一种习惯，强身健体就不用说了，你可以看到别人看不到的，就像“凌晨六点的太阳”（?ò ? ó?）&&
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，一个喜欢篮球的医学生
我感觉我还是非常有发言权的，因为我从初中开始就爱上了打篮球，现在上大二，就养成了经常打篮球的习惯，我现在少的话每周会去篮球场两次左右，多的话几乎是每天都去。我感觉我能长期坚持坚持下来也是有一...
我感觉我还是非常有发言权的，因为我从初中开始就爱上了打篮球，现在上大二，就养成了经常打篮球的习惯，我现在少的话每周会去篮球场两次左右，多的话几乎是每天都去。我感觉我能长期坚持坚持下来也是有一定的原因首先来说吧，打篮球让我得身体变得更加的健康。初中的时候我就是一个胖胖的病秧子，因为不太习惯初中的住校，所以就经常生病，体重也是直线下降，一个月就瘦了十几斤。医生就建议我多做一些体育锻炼，从那以后我就喜欢上了打篮球，身体也就变得好多了。第二点我感觉就上会让人变得更加的开朗。通过打篮球我认识了更多的朋友。性格也变的更加的外向，家人也认为我不再是一个宅男。并且更多的朋友也就预示着更大的朋友圈，更大的朋友圈也就会让你的视野更加的开阔，知识面更加的广泛。还有就是我刚觉一个人坚持运动会让他在无形之中拥有一种气质，一种想让人家靠近你的气质。我给你们举一个例子：我室友非常喜欢打羽毛球，个子也不高，平常也不喜欢说话，但是就是想让人去接近他，平常我们班男生没事就喜欢跟他玩，跟他聊天。另外就是我感觉坚持长期运动会让你的撩妹值只接到顶峰。一般喜欢运动的人身材可是都不会太差的，特别是男生，有点小肌肉，直接是男友力爆棚！！！！我就不信一个妹子会喜欢那种就喜欢天天在寝室打游戏，不喜欢爱运动的阳光大男生。不论是什么运动，只要是坚持了，就会带给你很好的收获
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，一个逗逼
坚持长期运动是一件很有趣和很有益的事情。首先说有趣，不好意思的和大家讲我是最近几个月才开始坚持夜跑的，但是就这两三个月的坚持我可以说是觉得很棒的事情，之前有人说，坚持一件事情只需45天的时候，...
坚持长期运动是一件很有趣和很有益的事情。首先说有趣，不好意思的和大家讲我是最近几个月才开始坚持夜跑的，但是就这两三个月的坚持我可以说是觉得很棒的事情，之前有人说，坚持一件事情只需45天的时候，我想说其实只要一颗坚定的心就够了，为什么呢，因为坚持夜跑之后，如果哪天没有去运动接下来的一天都会觉得萎靡不振，一点不有趣呀。你知道吗，跑步的时候你在想什么，这个问题，春上村树早就回答过，他也很热爱跑步，而且每年就去参加马拉松，我就是看了他的《当我在跑步的时候，我在谈什么》这本书才更加坚定自己要坚持夜跑的决心的。而且夜跑也让我自己更加学会和自己相处，独处也是一件很有趣的事。第二点我想说的是有益。其实呢我夜跑的初衷还是为了让自己身体变好一些，而且跑步嘛不要什么装备也不要什么队友。然后坚持两三个月的时候，皮肤变好了，开始有一些小腿的肌肉出现，也有了几块小小的腹肌哈哈哈。当然了，运动本身就是一件对身体很好的技能，也是让人身心愉悦的减压方式。生活在城市中，白天我们忙于应付工作，学习，人际关系。到了夜晚，当我去跑步的时候，我几乎忘记了一切不开心的令人烦恼的事情，那是一种心灵的释放与解脱，听到的只有来自腹部胸腔里的呼吸。我很喜欢我现在的生活状态，我也希望有更多的人能都加入到夜跑的大军中来，我真心觉得运动是一件很棒的事情，而一个热爱运动的人也一定积极向上，乐观面对生活。
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提问{{title}}
坚持长期运动是一种什么样的经历？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
提问{{title}}
6人关注了此问题疲劳，总感觉疲劳，为什么？每天都坚持运动，为什么还...
疲劳，总感觉疲劳，为什么？每天都坚持运动...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：疲劳，总感觉疲劳，为什么？每天都坚持运动，为什么还是感觉疲劳?想得到怎样的帮助：一直在定时运动，但是总是觉得疲劳？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32792
问题分析： 你好,需要检查是否有低钾和贫血及肝功能异常，最先需要排除低钾，排除后可能是缺钙的表现,建议补钙,意见建议：多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收，希望我的回答能帮助到您，祝您健康。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：您还是需要注意饮食及生活习惯慢慢调养的，平时主要补充蛋白质，注意均衡饮食补充各种维生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁辛辣刺激性强的调味品，不要熬夜，适当的运动以增强体质。
问觉得很疲劳
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
你好，这种情况，可能是贫血 低血糖 低血钾导致的可能，建议到医院内科进一步检查血糖 血常规 电解质等，明确病因后治疗,平时注意营养和加强锻炼,补充蛋白质丰富的鱼,肉,蛋,新鲜水果和蔬菜、应加强身体锻炼，增强体质，在生活上劳逸结合 不参加重体力劳动和剧烈运动,睡眠要充足,精神愉快
问长时间总觉得眼睛很疲劳
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
意见建议：过度用眼和缺乏维生素是引起您这样情况的主要原因。适当用点润洁、闪亮之类的滴眼液，注意用眼习惯，长时间用眼时需要注意间断休息。另外，饮食也很关键，像胡萝卜、柠檬及西红柿等可以适量多吃。
问为什么我总觉得想睡觉,很疲劳
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：161359
病情分析： 你好 考虑是植物神经功能紊乱引起的，建议服用刺五加，B1片，安神补脑治疗试试，必要时到医院做进一步检查与治疗
问人很疲劳！
职称：医师
专长：肿瘤
&&已帮助用户：64724
这种情况　可能是肝肾功能损害引起的。建议完善血生化　血常规检查。
问眼睛总觉得有层蒙蒙的，眼睛很疲劳...
职称：医师
专长：腰腿疼痛、骨科疾病、外科疾病
&&已帮助用户：75884
病情分析：你好，根据你提供的信息分析，你的情况要考虑是由于睡眠时间短或是长时间看电脑或是看电视，导致的眼部疲劳造成的，这种情况可以使用一些珍珠明目滴眼液点眼治疗，这样可以缓解眼部疲劳的。意见建议：建议，个人认为，你的情况最好是到当地正规医院眼科检查一下，查明具体病因后根据检查结果进行治疗效果会比较好。
问为什么越吃枸杞越觉得疲劳呢?
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72176
指导意见：可以用些中药调理效果会好
建议在饮食上不要吃有你油炸的辛辣刺激物，以清淡为主，用些枸杞、玫瑰花，菊花泡水服用，多吃些抗氧化的食物如黑木耳、银耳、牛奶，用些逍遥散，效果好
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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