>&身体僵硬的人适合练瑜伽吗 其实身体越硬越好！
因为瑜伽中很多都是需要柔韧性的动作，许多本身身体比较僵硬的人可能对于瑜伽会望而止步，认为那些像一字马或是将脚翘起拉伸的动作不适合自己。那到底身体僵硬的人适合练瑜伽吗？
身体僵硬有什么危害
肌肉弹性下降
肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。
影响身体灵活性
身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
不利于消除疲劳
无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。
身体僵硬的人适合练瑜伽吗
瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力，还能增强身体柔韧，身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
身体僵硬的人练瑜伽有什么好处
增强身体柔韧性
本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确方法。
更容易保护自己不易受伤
跟柔软性强的人相比，练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警，出现酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。
练瑜伽身体太硬怎么办
1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。
2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。
4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。
作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。
1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。
2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。
3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。
4、根据自身情况，重复5-8组。
作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。
1、头部放松，颈项不要过分向后伸展；
2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；
3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；
4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
作用：舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
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牵张锻炼好处多 力量训练应避免肌肉僵硬
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（原标题：牵张锻炼好处多 力量训练应避免肌肉僵硬）
　　很多人平时只注重肌肉力量和机体耐力的训练，却忘记了对肌肉柔韧性和弹性进行锻炼，这样往往会导致不必要的肌肉僵硬，甚至造成关节、软骨、肌腱和肌肉出现退行性损伤。　　　　紧张的肌肉需要被拉伸到正常长度。即使肌肉没有受到损伤，仍然需要拉伸。肌肉在进行高强度的锻炼后会快速收缩、变短。如果锻炼后肌肉得不到很好的拉伸，就会停留在挛缩位置，变得十分紧张。没有得到锻炼的肌肉则会减少活动性，造成运动减弱。在这种情况下，神经血管会受到卡压。　　　　如何了解肌肉是否紧张？　　　　　　肌肉出现挛缩、紧张的第一个症状就是肌肉僵硬，运动时有被筋拉住、动作不灵活、易疲劳的感觉，在运动中极易受伤，甚至休息时也会感到疼痛和活动受限。这时，如果继续运动，极易受到伤害。　　　　颈部和肩关节挛缩的肌肉除了会引起颈肩部疼痛外，还会引起手臂和指关节疼痛麻木、伸肘和屈肘困难，严重时还会导致上肢动作迟缓。　　　　手部僵硬的肌肉会使手部受损，进而影响到肩关节和颈部。　　　　胸部的肌肉僵硬，会使人感到心脏部位疼痛，进而影响到同侧的上肢。　　　　当后背下方肌肉僵硬时，会引起整个背部的疼痛，严重时还会使活动受限。　　　　侧腹肌挛缩会造成腰臀部的疼痛，甚至会影响到腹腔内的脏器功能。　　　　髋关节周围的肌肉挛缩现象非常常见，它会使髋部感到疼痛，也会引起腹股沟、胃部和背部的疼痛，进而影响到腿部的前后方、膝关节以及整个足部。　　　　大腿和足部紧张的肌肉会使人感到局部疼痛，影响走路的方式，同时影响骨盆、背部和颈部。　　　　此外，腿和足部引起的跛行是肌肉挛缩常见的症状。　　　　牵张锻炼的类型　　　　　　肌肉拉伸方法一般分为冲击拉伸和逐渐拉伸两种。　　　　冲击拉伸是一种高强度、快速的拉伸方法，其主要目的是使身体更好地活动。　　　　不过这种方法通常被认为是超限度拉伸，具有危险性，因为在对肌肉拉伸时无法控制该用多大的力和多大的拉伸长度，有可能导致肌肉撕裂，以及肌腱、韧带、关节囊甚至椎间盘的损伤。　　　　逐渐拉伸是一种可控制的、逐渐被动的拉伸方法，是将肌肉先拉紧，然后放松，最后逐渐拉伸的过程。　　　　拉伸时间、频率和运动量　　　　　　所有自我牵张拉伸都可提高肌肉的柔韧性和弹性，所以在任何活动之前都必须通过拉伸检测肌肉的感觉，如果肌肉紧张就会表现出疼痛或者是酸胀感。　　　　疼痛是一种警示信号，所以一定要小心，如果此时活动强度很大，运动系统极易受到损害。　　　　自我牵张作为一种对骨骼肌的拉伸锻炼技术，应被当作是一项运动训练，而且作为一项在训练和竞赛后的后续处理环节，这样才能使挛缩肌肉恢复正常。　　　　如果长期没有运动，那么就需要对肌肉进行拉伸并坚持几个月，以便更好地恢复运动系统功能。　　　　如果肌肉柔韧性较好，可以少做几次。但是，每次拉伸都必须坚持到感觉有所改变为止。　　　　据《生活与健康》　　　　链接　　　　为什么要做拉伸运动　　　　　　拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为我们日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以带来这些好处：　　　　1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　　　2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动成绩。　　　　3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。　　　　4.能防止肌肉扭伤。　　　　5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。　　　　6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 　　李响
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本文来源：山西新闻网-三晋都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈& 为什么身体越僵硬的人越适合练瑜伽？为什么身体越僵硬的人越适合练瑜伽？瑜伽网身体越僵硬，越要练瑜伽！部分来源：瑜伽柠檬僵硬，几乎所有人都会都会在日常生活中遇到，看下面这张图，你能轻松做到A吗？如果你是B的话，那你可得好好来练瑜伽啦！你还记得第一次上瑜伽课吗？很多人第一次上瑜伽课是酱紫的 ↓↓↓其实，“软”和“硬”是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志。相信你一定有这样的印象：看起来越年青的人，身体越柔软；看起来越老的人，身体越生硬。然而，现在已经不一样了，好多年纪轻轻的我们，因为坐办公室太多，运动太少，走起路来四肢僵硬，很难保持长时间的立正站姿。越僵硬的人，越适合练习瑜伽并且越容易练好瑜伽很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。Tim Miller说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。第一，更容易认知自我。如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。第二，保护自己不易受伤。就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。你以为僵硬的只有你的身体？上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。第一，心理的僵硬。生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？第二，气血经络不通。阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。僵硬会带来哪些问题？瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。第一，肌肉弹性下降。肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。第二，影响身体灵活性。肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲。而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。第三，不利于消除疲劳。无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢**排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。身体的僵硬，往往因缺乏足够的活动，气血没有顺畅流通，身体才会变得僵硬。坚持瑜伽吧！身体越是僵硬，越是需要瑜伽，帮你舒展和灵活那硬邦邦的身体，更柔软你的内心！推荐阅读：瑜伽拉筋的10个方法，正确的拉筋才能越拉越年轻！全身的瑜伽拉筋动作终于找到了，效果惊人，赶紧收藏！筋长一寸，寿延十年？练这套拉筋动作，让你40岁变25岁！免责声明：我们尊重原创，也注重分享。文中部分素材来源网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系小编，我们将第一时间删除。写评论发布热搜好文这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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胸肌是硬的还是软的:为什么我练胸肌之前是硬的后来变软了？？？？？？不过大了点。
为什么我练之前是硬的后来变软了??????不过大了点。你锻炼过多长时间了啊、平时都是自己练还是去房锻炼？三分练七分吃、你锻炼后介意你经常吃高蛋白食物和碳水化和物、不要吃彭化食品和油炸食品、也许是你的食物的原因、也许是你的锻炼强度比以前弱了、有很多因素的
我练有两个月了,然后发现我的胸肌不够以前硬,之后就加强了训练强度。。 不过就是经过一段时间后,胸肌变得大了少许
练肌肉不是一朝一夕的事、不是你锻炼的强度越大肌肉就越发达、你也得有足够的休息时间、肌肉是在你休息的时候长的、科学的锻炼最好、我已经锻炼一年了、以前也是自己瞎练、后来去了健身房、自己的锻炼的时候切记要动作标准、不要盲目的乱练、如果把胸肌练偏那就糟糕了、自己慢慢的坚持锻炼、坚持一年半载的肯定有一个质的飞跃、还有一个告诉你、要想长肌肉、必须有四十分钟的肌肉锻炼才能增长
练的胸肌一边硬一边软怎么办做倒立
为什么连续练了一个月胸肌没变硬倒软了练不代表练的有后果啊。不知道你是怎么练的。吗俯卧撑吗
胸肌练完胸怎么还是硬的,回家一使劲还是硬的,是没练的到位吧?应该是有充血感外形饱满 才是训练到位的
之前你说的 练完后软塌塌的 肯定是训练的不到位 强度也不够 刺激的也不深
我说的是 练的过程中硬过,练完一个小时之后,都练完了,原来胸怎么使劲抖是软了,可现在都练完了一使劲还是硬的！ 我是说 一共所有动作练完之后 胸是怎么用力抖软的好 还是 用力硬的好
硬的是对的
不是的误区 放心吧
胸肌练完胸怎么还是硬的,回家一使劲还是硬的,是没练的到位吧?锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱, 三头肌, 三角肌（前束）为主, 兼练、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢,并尽量降低。 2．身体不可随意晃动,要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 【上胸肌锻炼】： 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次,我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：飞鸟 平板和,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6～8次。 锻炼的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。 在最高点处,双腿和躯干应该形成60～90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。 锻炼建议WORKOUT TIPS 吸气的幅度比平时要稍大一些,在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压,对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气,并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂,你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬,而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲,这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时,你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态,以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力,帮助你将躯干往上抬。 当你逐渐掌握这一运动之后,可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转,身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下,骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转,而使腹肌产生更充分地收缩,尤其是在你保持V字形的状态下。 训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时,动作做不到位没关系,但首先要把动作做协调,然后再提高动作质量。 什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身,因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做：做3～4组,每组10～25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少动用了6块肌肉 肌肉 位置 动作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前弯曲脊柱（使头部和髋部相互靠拢,压缩部肌群） 腹部外斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 腹部内斜肌 腹部的侧方 向前弯曲脊柱 (位于腹外斜肌深层) 耻骨肌 大腿上部的内侧 在髋部屈腿 股直肌 大腿上部的中间 在髋部屈腿 髂腰肌 从脊柱下部和髋部到 在髋部屈
... 但做二三十个就已经没力气了 手已经麻了 练了一个月多 有胸肌的形...在家里最简单的就是平躺在床上,上身抬起45度左右,不用辅助,做到腹肌痛为止,每天坚持。还有平躺在床上,双腿绷直抬起15度坚持住,到能坚持5分钟以上就有效果了。腹部：仰卧起坐 建议每天4组 每组20次我是退伍军人这是我的经验。。肚子要是有赘肉的话就先减肥, 推荐慢跑,快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌,也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。具体姿势是,躺平,把两条小腿在空中交叉式的蜷起来,从横面看的时候,膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空,放在哪里都好,就是不要着地就行,然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组.(ps:节奏一定要快. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好.下腹肌:抬腿运动这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动. 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯. 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来. 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个. 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个. 每天同样做3-4组, 每组20个. 另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难.侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的. 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了. 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!提问者评价呵呵,真是谢谢了！！！
那胸肌呢？
胸肌 做俯卧撑 或者仰卧起坐 都可以练的
可我感觉效果不太明显啊 而且我做了三十个左右就没力气了 怎么办呢！
坚持, 持之以恒 就会见到效果
如何练硬胸肌?你之所以胸肌线条不好是因为你只做平行于地面的俯卧撑。俯卧撑有3种姿势,低姿,平行地面,高姿。分别对胸肌的上中下进行训练。低姿就是把脚部升高,手低,这种训练强度很高,是最难的。由于重心降低所以你胸肌所承受的力便增加了。高姿则刚好相反,手比脚高,这样相对轻松。平行地面你应该知道吧！就这3个动作…还有注意你在训练时你得放松尽量把力量集中在胸上,也就是说用胸肌完全发力,这样才能使训练达到效果…＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白,唯我独黑。非攻墨门,兼爱平生。
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擅长: 擅长妇科常见疾病检查治疗护理指导：如阴道炎，宫颈糜
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( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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减肥亲身体验
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