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& 锻炼身体进行时，买了蛋白粉和增肌粉，有用吗？ ...
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我太瘦了，170的个，只有110斤，不管怎么吃，就是胖不起来。很苦恼。力量相比体重还行？卧推65公斤，双杠一次可以撑20个，1000米可以拿满分。可就是瘦。
这玩意有用吗？
附：买了哑铃，拳击沙袋，橡胶拉力绳，臂力棒等等。怎么样才能长胖？
（PS：其实增肌粉也叫增重粉）
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。
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吃什么蛋白粉啊？吃肉就可以了，建议多吃点豆腐鱼肉之类的，热量低蛋白质高，还便宜。看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
看我养活你一年，不胖我自切
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给1000米拿满分的巨跪了……
1000米从未达标……
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给1000米拿满分的巨跪了……& && && & & && && & & & & & 1000米从未达标……体育达人的世界你不懂。
小弟3分17，中招成绩
总评分:&龙币 + 1&
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看到宣传上说的那么好，忍不住就买了。应该没害处吧……
相比起食物来说，蛋白粉真心没啥特别的优点。
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蛋白粉…那玩意真的觉得没用。
如果想增重的花，多吃，特别是每天晚上睡觉前，来一碗炒饭什么的。
性别男&UID448458&帖子17605&主题295&精华0&龙晶59 &龙威0 &积分137&阅读权限150&好友0&注册时间&最后登录&
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
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你这是长膘……
LZ会恨死你们的……
长出来的膘练成肌肉
性别男&UID394268&帖子795&主题17&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
　　根据2010年数据，中国超重和肥胖比例已达32%，所以有些人对标准体形产生了误解。有些人认为的标准体重，不要说显现腹肌，其实肚子都已经鼓起来了，这难道能说是正常体重？
　　如果楼主长跑成绩很好，达到运动员水平，或者还未成年，那么BMI低于18.5都是正常的，而且是更好的体重。普通人的BMI过高、过低，都会导致得病机率上升。
　　长跑运动员距离越长，身高越低、体重越轻。例如以下资料：马拉松运动员普遍情况：
男子：身高1.60米-1.75米
体重50公斤-60公斤
女子：身高1.55米-1.70米
体重45公斤-55公斤
但也有特例，像保罗 特格特，身高达到1.82米，但体重是62公斤、贾瓦德 加里布身高1.76米，体重67公斤。
　　如果楼主还是想增重，可以参考健美运动员。健美运动员是七分靠吃、三分靠练。每天吃5——7顿，多吃多餐。健美运动员和长跑运动员相比又是另一个极端，他们的标准体重按普通人BMI一般都是肥胖了，但运动员参考的BMI和普通人不同。例如1.7米健美运动员标准体重80kg，腰围75cm。普通人80kg1.7米身高，腰围指不定超过90cm，这样体内脂肪含量极高，自然生病可能性就大多了。
　　我看过不少人想增重，并说他们不管怎么吃都长不胖。但事实是从没见过有一个是真吃得多的。他们虽多吃的比一般人多，但其实要么高能量的食物比例吃得少，要么就是身体消耗能量比一般人高。
　　例如普通人一天可能只要2000kcal能量，但运动员一般都要3500kcal以上。例如我个人平静状态一小时耗能在90kcal以下，跑步状态在600kcal以上。这两种情况下，保持相同体重，饮食量差距之大是可以想象的。
　　我个人增重、减重都有成功历史。我曾一个月增重4kg，当时的饮食是每天3顿增加到4顿，每顿增加到原来1.3——1.5倍食量，同时调整饮食结构，增加肉类等比例。
　　因为肌肉比重比脂肪高，所以一个人的体重比看起来更重是身体好的表现，也就是说看起来会更瘦，如果楼主800米或1500米达到国家三级运动员标准，那么1000米成绩大致在3分以内，可以自己衡量一下。此外，还有其他指标也是和普通人不同的。例如心率，普通人60次/分以下，一般心脏是有问题的。但是顶级长跑运动员甚至可以低到40次/分，而且这个心率对运动员来说是正常现象，是好现象，因为他们每次心跳输出的血液比一般人高得多。
给大神跪了…………太牛了，好厉害…….
总评分:&龙币 + 11&
天行健，君子以自强不息； 地势坤，君子以厚德载物。
性别男&UID577848&帖子583&主题3&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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真心想健身，建议到百度健身吧问问吧，那里都是健身猛男，个人建议目前不要吃增肌粉，目前你要的是增肥，少吃多餐为主，补充大量的蛋白质和脂肪吧，每天早上来个4个白水蛋，多吃肉，怎么会长不胖
性别男&UID491164&帖子153&主题5&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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蛋白粉可以，然后多吃牛肉鸡蛋，增肌粉没听过，LZ自己查资料。
顺便你可以算算自己的脂肪含量
性别男&UID555607&帖子17864&主题765&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分21&阅读权限100&好友0&注册时间&最后登录&
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马无夜草不肥
性别男&UID631243&帖子278&主题25&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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每天晚上喝点酒…保管有用。哈哈
性别男&UID485627&帖子1636&主题28&精华0&龙晶1 &龙威0 &积分5&阅读权限90&好友1&注册时间&最后登录&
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　　楼主的体重完全正常。根据BMI身高体重指数——体重除以身高的平方。普通成年人低于18.5才是偏轻，根据1.7米计算，低于54kg才是偏轻。
LZ的体型看起来偏瘦的
我173 60公斤看起来还是有点瘦 （并不指营养不良 而是感官）
性别男&UID467927&帖子12037&主题171&精华9&龙晶27 &龙威0 &积分112&阅读权限150&好友50&注册时间&最后登录&
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170多一点，不到110斤& &这怎么破
性别男&UID444029&帖子7366&主题0&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分9&阅读权限90&好友106&注册时间&最后登录&
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鱼肉，鸡蛋，黄豆。这三者多吃即可，不必蛋白粉。一般来说，这是在肌肉锻炼增大力度的时候，才用的到的，如果锻炼强度不大，吃也白吃……
性别男&UID405039&帖子1952&主题32&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分3&阅读权限70&好友1&注册时间&最后登录&
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不知道楼主工作了没有，我只想说工作了就好。
我上学那会儿178高，100斤左右，怎么吃都没用的，天天跑步的，还好平时不太看得出来，最怕体检了。现在工作了，也快长到120了。不过感觉还是不要猛吃肉，感觉我们虽然吃了不涨，但是也要消化，很多东西残留下来了，不像别人转换成肉了。。。
Powered by增肌一定要吃蛋白粉？不一定哦！
核心提示：增肌一定要吃蛋白粉？蛋白粉作为一种营养补充剂，很多健身爱好者在健身过程中会摄入适量的蛋白粉，但蛋白粉并不是非吃不可，在一些蛋白质丰富的食品里可以获取每天所需的蛋白质。
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& & 蛋白粉是一种营养性食品补充剂，成分几乎接近百分之百的蛋白质。不少减肥人士和健身爱好者会把蛋白质当做减肥或者健身期的营养品。那是不是增肌就一定要吃蛋白粉？　　增肌一定要吃蛋白粉？　　健身中，蛋白粉并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂。　　首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且中的配比也更接近人体所需。另外，从氨基酸配比来看，的各种含量也比一般食物高出很多，尤其是其中的支链氨基酸，更是对健身有很大帮助。　　什么人适合补充蛋白粉？　　增肌增重和瘦身者都需要。　　前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。　　蛋白粉什么时候吃最好？　　关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。　　有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。　　所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。& & 小编建议，如果你不想买蛋白粉，也可以通过饮食来补充适量的蛋白质，一个正常的成年人每天摄取的蛋白质大概在60-70克左右，这些我们都可以从鸡蛋、牛肉、牛奶这些食物中获取。
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蛋白质摄入不足会影响健康。许多减肥方案强调低脂摄入，因此日常饮食吃肉少，导致蛋白质摄入不足，影响健康。另外，低热量摄入还会导致代谢水平降低，影响减肥效果，甚至容易反弹。蛋白粉可以在低脂肪摄入的前提下补充蛋白质，保证人的正常营养。说说这些年我用过的蛋白粉，肌酸，支链氨基酸和氮泵跟效果 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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来健身还是有些原因，天生体质单薄，175身高，102斤，估计也瘦到一定的极限了吧，平时吃饭也不少，但是没有强大的驱动力拼命去吃大量的东西，因为身体代谢就是这么一个平衡状态。每遇到朋友交际，大家都离不开关注我的体重，哎呀，你怎么这么瘦，多吃点。听到这些貌似或者真关心的话，脸上还要陪着笑那是，心里千万个泥马奔腾啊。这话怎么听起来都是我连饭都吃不饱。痛定思痛后开始上网搜索怎么瘦人怎么长胖，一个月后有了眉目，那就是健身加上充沛的营养。道理也很简单：通过高强度锻炼，打破饮食平衡，让你身体主动摄入大量蛋白质来修补锻炼后的肌肉，这样也不会有强迫自己吃东西的难受感觉。我在美国出差才发现，为什么老美块头那么大，先天基因是一方面，同时他们蛋白质摄入特别多，举个例子，我美国同事每天工作餐这样的，早餐2大杯牛奶，大面包2块，蛋糕一块，培根熏肉若干，水果一些。中餐牛扒一块12盎司约300克，美国足称啊，一堆土豆泥，一小碗炖豆子，一堆炸薯条，2杯大可乐，美国可乐只要第一杯的钱后面的免费，所以同事们经常是喝2杯以上，而且吃饭的速度让我太有压力了，没有见他们什么狼吞虎咽，但是很快轻松解决然后看着我吃等我。晚餐因为他们要回家，所以我不清楚，问过他们也差不多这样。我这样干下来，基本不能动了，到晚餐时间肚皮还很饱根本没有食欲（换到现在锻炼强度估计这个食量应该没有压力）。为什么要用蛋白粉补助，因为我们东方人生活摄入蛋白质其实很少，基本就是米饭，牛肉牛奶鸡肉类高蛋白摄入普遍很低，不能支持大块头肌肉的生长，瘦子那就更难啦。当然锻炼结束我们也可以摄入大量牛肉鸡蛋面包来补充，但是我们胃小会撑得难受，打个比方，你可以吃4，5个鸡蛋，一斤牛肉来满足高强度的锻炼，但是估计会撑得不行，换作我绝对不可能，否则也不会瘦到今天。所以我就是30克左右欧普特蒙金牌蛋白粉锻炼前后各一杯，再吃点面包，不涨肚子，如果感觉饿了再吃点牛肉或面包喝点牛奶。 健身计划弄好后，就是蛋白粉补给的选择，因为我在制造业很多年，对于国内外制造工艺差距实在太清楚不过，加上国内某些厂商没有流着道德的血液。所以选择基本定在美国品牌，买了好几种试吃后，自己最佳选择是欧普特蒙金牌，浓郁巧克力味。由于我是一周三练，胸三头肌，背二头肌，三角肌，大腿，每次锻炼强度相对自己体能都是超负荷，而间隔时间基本是一天，肌肉酸疼感觉有时在下次锻炼还小量存在，所以我根据健身前辈的经验，选择锻炼完毕牛奶冲服5克肌酸，支链氨基酸谷氨酸5克。肌肉酸疼的问题也就迎刃而解。我也购买了C4氮泵，锻炼前半小时空腹服用，个人感觉效果一般吧，总比没有好些，但是感觉不值那个价格。当然他们说这个据个体差异非常大，可能有的人效果非常好，有的人却没有什么感觉。 也许有朋友关心在哪里买到这些补给，只要你肯动脑筋其实非常非常简单，只要你使用过T宝肯定没有问题：搜索一下iherb网站，上面买蛋白粉比淘宝还要简单：1.中文界面，2.支付宝付款，3.直接快递到中国地址，当然最关键的是没有假货。而且现在第一次购买满240元包邮，使用优惠码直接再减60元人民币，放一堆优惠码大家随便挑一个用，PBJ543 PNT251 CMT222 。如果有不会注册购买的朋友可以站内信问我。 那现在你肯定要问健身有没有效果，我的情况是健身前体重102斤，锻炼三个月不到现在114斤，我的目标是今年长到130斤。也欢迎大家交流健身心得。
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虽说看着很像广告贴但是没有真人照很遗憾，这句话的逻辑被谁家汪给吃了？
这确定不是广告吗。。。。。不过也没关系，我现在是丧心病狂的想要长肉，增肌，是广告也好，不是也好，只要能让我达成目的就好
第一次到宝地，欢迎指正。不过经验是真的，购买也是真的，优惠也是真的。
过段时间等体重上升到新台阶一起发对比照片更有说服力
是的，当我开始用台秤对自己每天的食物称重的时候，我发现普通中国百姓每天的蛋白质摄入量真的很少
引用 的话：过段时间等体重上升到新台阶一起发对比照片更有说服力我比你还瘦，哎。。半年前开始健身，不过不幸的是连续的加班累死个人。。最近开始捡起来了，想自己先练练，有点基础再去健身房。哥们能给个你每天的食谱还有锻炼计划参考下不~~~来自
微电子博士生
说说这些年我用过的。。。锻炼三个月不到。。。前后不呼应，木有点题，打回重写
妥妥广告帖
引用 的话：妥妥广告帖这帖子里设计的品牌如果广告能这么low早倒闭了。。。
引用 的话：这帖子里设计的品牌如果广告能这么low早倒闭了。。。LS低估了LOW人的数量，高估了LOW人的质量。话说3个月不到，一周三练，以卤煮的超瘦体质，只吃蛋白粉而不是gainer，我怎么完全不信能增重6kg呢？
引用 的话：LS低估了LOW人的数量，高估了LOW人的质量。话说3个月不到，一周三练，以卤煮的超瘦体质，只吃蛋白粉而不是gainer，我怎么完全不信能增重6kg呢？很正常啊....体脂也是重量啊，我增肌期间一个月1%的体脂增长 每个月至少2KG，刚开始锻炼的时候半年75KG-85KG
引用 的话：很正常啊....体脂也是重量啊，我增肌期间一个月1%的体脂增长 每个月至少2KG，刚开始锻炼的时候半年75KG-85KG 你起点高啊， 75kg 起步.....卤煮的瘦是那种死吃不胖的瘦 （175 100斤）？这种体质只吃蛋白粉而不吃gainer，体脂肪哪里上的去！
引用 的话： 你起点高啊， 75kg 起步.....卤煮的瘦是那种死吃不胖的瘦 （175 100斤）？这种体质只吃蛋白粉而不吃gainer，体脂肪哪里上的去！我也是怎么吃都不胖啊因为我个子高185...原因是基础代谢太高了 吸收太好毫无残留所以不囤积脂肪，gainer是啥东西你这样体重也不容易长，增肌其实最主要的不是蛋白质，只要每公斤摄入2g足够了重点是要有充足的热量和碳水化合物给增长体重提供能量，不然你吃的蛋白质就被用来当燃料供给身体使用了而不是用来生长
引用 的话：我也是怎么吃都不胖啊因为我个子高185...原因是基础代谢太高了 吸收太好毫无残留所以不囤积脂肪，gainer是啥东西你这样体重也不容易长，增肌其实最主要的不是蛋白质，只要每公斤摄入2g足够了重点是要...GAINER就是不是纯蛋白粉，而是高碳水+蛋白的那种。一般狂瘦的人最好边练，边吃这个。卤煮的进步速度，我觉的纯蛋白粉不够。
引用 的话：GAINER就是不是纯蛋白粉，而是高碳水+蛋白的那种。一般狂瘦的人最好边练，边吃这个。卤煮的进步速度，我觉的纯蛋白粉不够。哦 那种国内翻译叫增肌粉或者叫高能复合粉，我觉得毫无意义，高碳水不难搞定，我增重的期间每天主要碳水100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜音频一天可能摄入600g碳水化合物
引用 的话：哦 那种国内翻译叫增肌粉或者叫高能复合粉，我觉得毫无意义，高碳水不难搞定，我增重的期间每天主要碳水100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜音频一天可能摄入600g碳水化...碳水确实不难找到啊，就跟蛋白质一样简单，你练完了烫个三片鸡胸肉吃就能提供足够蛋白质，吃两根香蕉加上300g燕麦片碳水和纤维都有了。但是楼主说了，吃不下啊。他在蛋白粉之余也没有特别加餐（偶尔两片面包真不能算什么）。你说的所有所有方式都有用，只是卤煮都没有采用啊，他完全是靠一周三，四练，加上纯蛋白粉，我的意思就是说他这样练是不可能达到他宣称的效果的。你如果一定要脑补他还做了别的什么（比如每天格尼一样补充碳水，100g麦片 500g糙米生米500g不是熟了以后，加上一些糖类或者蜂蜜），我也是无话可说了。
引用 的话：碳水确实不难找到啊，就跟蛋白质一样简单，你练完了烫个三片鸡胸肉吃就能提供足够蛋白质，吃两根香蕉加上300g燕麦片碳水和纤维都有了。但是楼主说了，吃不下啊。他在蛋白粉之余也没有特别加餐（偶尔两片面包真不...我还是没明白为什么他的基础饮食+纯蛋白粉就没办法达到他宣称的效果？他说吃不下了可是他也说了大堆土豆泥，和大杯可乐，可乐差不多含糖量20%左右，2大杯可乐至少700ml，100ml含碳水11g左右，加上他所说的2大杯牛奶，和大块面包对一个102斤的人来说碳水很有可能足够因为没具体的量没办法计算还有炸薯条也提供了大量的热量和碳水他文中晚餐到底吃还是不吃也没说太清楚毕竟只有102斤而且是在锻炼的初期最容易出效果的阶段...完全可行 每公斤4g碳水都算比较高的摄入量了也有比较极端的人6g摄入，按每公斤4g摄入量区区200g碳水光他喝的可乐就已经有3分之一了，而且只是我保守的估计2大杯可乐的量我在kfc之类的没喝过大杯可乐没太印象如果是500ml的杯子 一半的碳水已经补充回来了 你还觉得不够吗？
大兄弟，我健身前175 47kg都还没说话呢来自
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怎么吃都不胖，太瘦了,从小就很瘦,身高170 体重100斤.吃蛋白粉也不会吸收
病情描述：
吃蛋白粉也不会吸收吗？我觉得这和年龄也有关,我25之前就是怎么吃都不胖.
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答42902条
医生建议：根据你描述的情况,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动。吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。
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