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管不住嘴只能迈开腿节后市民“甩肉”忙
日 08:04:48
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　　昨日，柯桥一位健身达人小孙在微信朋友圈里晒出了自拍，感叹自己一年来好不容易练成的腹肌变成了肥肉。春节假期结束以来，&你胖了没有？&似乎成了朋友同事间一种独特的打招呼方式。&每逢佳节胖三斤&让大家又懊悔又焦急，这不，抓紧锻炼甩掉脂肪成了很多人节后的头等大事，一时间，健身房成为热门去处。
　　这两天，不少健身房陆续恢复营业，那些在春节期间吃胖了的市民开始在健身房寻求体重的&平衡点&。昨天中午，记者走访了柯桥多家健身房发现，已经有不少心急&甩肉&的市民前来锻炼了。
　　&年前信誓旦旦说一定少吃，结果没管住嘴，只能迈开腿了。&在万达广场的&本色&健身中心，市民周女士刚从跑步机上下来，累得气喘吁吁，她告诉记者，过年走亲戚吃多了，体重长了不少，这不，跑了没多久就不行了。
　　&今年羊年，感觉自己就像只懒羊羊，后果就是皮带扣子又放宽了一格。&俞先生幽默地调侃自己，他说每次过年吃饭是大鱼大肉，然后打牌娱乐坐上大半天，所以不出所料地又胖了。不过，俞先生已经制定了减肥计划，运动是必须的，他已经预约了羽毛球场地，准备接下来的朋友聚会都约在球场了。
　　健身教练小杨告诉记者，春节期间健身房歇业，但初六开始就有不少会员打来了电话，询问什么时候开始营业。&吃了一个假期，大家都迫不及待想要运动运动了。&小杨说，这两天可能是大家的生活习惯还没有恢复到节前，走亲访友还在继续，吃着吃着也停不下来。还有些市民只有想法没有行动，虽然已经意识到自己胖了，但懒于行动，所以来锻炼的人不算多，不过元宵节后，会有更多人来&甩肉&。
　　&停止一段时间锻炼后，体能等方面肯定有下降，所以刚恢复运动时最好通过慢跑等方式使身体机能逐渐活跃起来，通过一段时间恢复后，再逐渐加大运动量比较合适。&小杨提醒市民，健身贵在坚持，不能急于求成，无论从事什么健身项目，要是&三天打鱼、两天晒网&，永远无法达到预期的效果，关键是合理安排时间，养成良好的运动习惯。
　　市中心医院的营养师陶惠丽说，许多人认为春节吃多了，现在饿几顿就可以了，但其实节后减肥忌一饿了之，否则效果适得其反。节后减肥大致可以遵从&饮食结构适当调整，饮食数量适当控制&的原则。
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新闻发布许可：浙新办[2007]15号 ICP证：浙ICP备号 联系电话：9来“甩肉”！节后健身市场温度骤升
　　鄞州新闻网 记者 费琛琛
　　“每逢佳节胖三斤”，春节期间，全身心放松，再加上连续多日的胡吃海喝，很多人肚子上的赘肉确实长了一圈。这不，近期鄞州的不少健身场馆里，市民开始“甩肉”瘦身。
　　记者在节后市场的走访中发现，看中市场需求，不少健身场馆今年提前开门迎客，有的瑜伽馆、健身房还出现了市民扎堆锻炼的现象。
　　“甩肉”的年轻女性占多数
　　昨天中午，都市森林小区西门的GLOBAL健身房里，传出阵阵动感音乐，教练正在带着学员们跳健身操。
　　“春节吃多了，肚子整整胖了一圈，跳了半个小时健身操，明显感觉大腿已经迈不动了。”一名正在锻炼的年轻学员告诉记者，春节假期，她除了睡觉，就是走亲访友，没有锻炼，10多天下来，体重增加了2公斤多，“从老家回来，我就赶紧来健身房制定减重计划，准备在一个半月内将肥肉减掉。”
　　随后，记者又走访了万达商圈、印象城商圈、文化广场等地的健身场所，看到锻炼的市民越来越多，其中不乏因春节体重增加而来减重的。而在庞大的瘦身队伍中，年轻女性更是占了多数。
　　在桑田路美日健身馆内，10多名学员在教练的指导下进行动感单车训练，清一色的都是年轻女性。市民王女士今年初次报名参加器械健身，她告诉记者，每逢假期在家，免不了吃吃喝喝，又不锻炼，所以上班后她就利用午休时间，到单位附近的健身房活动一下，既是锻炼身体，也是对工作压力的一种释放。
　　健身房的教练员董艳告诉记者，春节过后，体验器械和学习瑜伽的年轻女性明显增多，各类健身卡的销量比年前增长20%左右。虽然大家并不都是直接奔着减肥而来，但塑身减脂确实是主要原因之一。
　　在南苑环球酒店的一家健身房里，最近几天，从上午10时到晚上9时，前来健身的会员络绎不绝，而且年轻女性占多数。“人多的时候，跑步机、动感单车等热门器械项目还要排队上阵。”工作人员告诉记者。
　　节后健身不能盲目超量
　　爱美之心人皆有之。春节过后，气温回升，瘦身减脂成为很多人的健身目的。在传统的认知中，只要多节食、多运动，短期内就会有瘦身效果。但是，在专业人士的眼中，这种短期突击减重的做法并不可取。
　　“有些人为了减肥而盲目节食，很容易导致身体代谢紊乱，甚至患上厌食症。这种方法不可取。”昨天，GLOBAL健身房的健康顾问胜楠告诉记者，正常的瘦身减肥绝对不能一蹴而就，需要减少高热量、高脂肪的摄入，再加上持续的运动，以此达到消耗体内能量的目的。
　　国家二级运动员、有氧健身操教练李虹在教学过程中曾遇到不少急于求成而最后效果适得其反的学员。这些学员为了在短时间内见成效，不顾实际情况盲目加大运动量，导致扭伤、韧带拉伤、神经痛等运动伤，“健身锻炼应该充分考虑自身的柔韧性和力量素质，量力而行，切忌‘一口吃成个胖子’。”
来源：　17-02-09 09:21
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浙新办[2006]18号 浙ICP备号节后健身房火爆，市民忙“甩肉”
健身教练称激烈减肥不利于健康
春节期间，放纵的吃喝令人开心。不过，节后返回工作岗位，发现体重飙涨则满脸发愁。真是应了“每逢佳节胖三斤”的笑谈。连续两日，记者走访发现，石市的健身房迎来了一个小旺季，人数较节前普遍涨了10%以上，其中不少人都是因为春节长假发胖去健身房突击减肥的。健身教练指出突击减肥减不掉脂肪，还会危及身体健康。
烦恼 春节在家狂吃发现体重猛增
市民李静平时比较注重自己的身材，吃饭很少吃油腻的东西，偶尔还要到健身房做一些运动。春节长假，她和爱人回到了邯郸老家过年。在老家，她每天都要参加各种各样的聚会，与家人、朋友凑在一起大吃大喝。就是闲下来时也会聊着天进食着各种干果。
正月初六她回到石家庄后一称体重才发现，自己的体重竟然涨了近六斤，肚子明显圆了一圈。“脸也圆了，感觉真是不好看。”李静说，第二天她便赶紧跑到了健身房进行了高强度的锻炼，希望在最短时间内把肉减掉。记者采访身边朋友发现，不少人都有“每逢佳节胖三斤”的情况出现，都对节日里的胡吃海喝懊悔不已。
为什么春节短短几天会这么容易发胖?营养专家称，主要是因为春节期间大家进食的都是热量很高的食品，这些食品所含的糖和脂肪会在人体内迅速堆积造成发胖。而春节期间不少人作息很不规律，晚睡晚起甚至熬夜，这很容易导致内分泌失调，内分泌失调也是发胖的最重要因素。此外，再加上缺乏运动，摄入的热量不能及时消耗掉，这也导致了迅速发胖。
现象 健身房节后火爆，多为减肥族
采访中记者发现，不少人针对迅速发胖采取的措施都是到健身房进行激烈的“甩肉”运动。连续两日，记者走访市区多个健身房发现，很多健身房里一过18时便是人头涌动。尤其是健身房里的跑步机没有一台空闲。记者与几名健身的市民聊天发现，不少都是因为身体发胖来到健身房进行快速减肥的。一名正在跟着教练锻炼的男会员称，他平时的体重保持得不错，春节期间大吃了几天后，发现体重竟然涨了七八斤，这让他十分吃惊。健身房重新开业后，他就立刻卖了十个课时的私教课准备将体重降下去。
记者走访了几家健身中心了解到，节后健身房均迎来了一个小旺季，平均涨幅在10%以上。一兆韦德勒泰店的工作人员王雪航告诉记者，初五该店重新开门便迎来了锻炼高峰，每天来店的会员和访客基本都在150人以上，较节前增长了10%的样子，新入会员的数量较节前也有了小幅增长。“除了少部分是常来锻炼的会员，不少会员我们了解到都是在突击减肥。”王雪航说，这个时间段新入会员的目的基本都是要求迅速减肥的。他还称，春季本来是健身房的一个淡季，而每年春节刚过往往是一个小小的旺季，因为主要是不少市民希望将春节增加的体重减下去。
提醒 激烈减肥不合理还危及健康
激烈式的健身方法到底管不管用？超越健身先天下店的健身教练吴遥表示，这种方法根本不管用。她解释称，想在短时间靠大量运动进行突击式减肥，这种方法减掉的不一定是脂肪，很可能是身体内的水分和电解质。这样的减肥在后期还十分容易出现反弹，此外还会导致身体免疫力下降，危害自身健康。“突然地增大强度会令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。”
吴遥提醒，正确的减肥方式还应该是有氧运动加无氧器械，通过循序渐进的锻炼方式来实现。锻炼时间是每周三到四次，每次时间保持在一个小时的样子。每周减掉0.5~1公斤则是比较合理的减肥强度。此外，在饮食方面，不要节食一定要保证营养均衡，尽量清淡饮食多吃蔬菜、水果。
节后健身房火爆，市民忙“甩肉”
记者走访了几家健身中心了解到，节后健身房均迎来了一个小旺季，平均涨幅在10%以上。”　　吴遥提醒，正确的减肥方式还应该是有氧运动加无氧器械，通过循序渐进的锻炼方式来实现。
健身教练称激烈减肥不利于健康
春节期间，放纵的吃喝令人开心。不过，节后返回工作岗位，发现体重飙涨则满脸发愁。真是应了“每逢佳节胖三斤”的笑谈。连续两日，记者走访发现，石市的健身房迎来了一个小旺季，人数较节前普遍涨了10%以上，其中不少人都是因为春节长假发胖去健身房突击减肥的。健身教练指出突击减肥减不掉脂肪，还会危及身体健康。
烦恼 春节在家狂吃发现体重猛增
市民李静平时比较注重自己的身材，吃饭很少吃油腻的东西，偶尔还要到健身房做一些运动。春节长假，她和爱人回到了邯郸老家过年。在老家，她每天都要参加各种各样的聚会，与家人、朋友凑在一起大吃大喝。就是闲下来时也会聊着天进食着各种干果。
正月初六她回到石家庄后一称体重才发现，自己的体重竟然涨了近六斤，肚子明显圆了一圈。“脸也圆了，感觉真是不好看。”李静说，第二天她便赶紧跑到了健身房进行了高强度的锻炼，希望在最短时间内把肉减掉。记者采访身边朋友发现，不少人都有“每逢佳节胖三斤”的情况出现，都对节日里的胡吃海喝懊悔不已。
为什么春节短短几天会这么容易发胖?营养专家称，主要是因为春节期间大家进食的都是热量很高的食品，这些食品所含的糖和脂肪会在人体内迅速堆积造成发胖。而春节期间不少人作息很不规律，晚睡晚起甚至熬夜，这很容易导致内分泌失调，内分泌失调也是发胖的最重要因素。此外，再加上缺乏运动，摄入的热量不能及时消耗掉，这也导致了迅速发胖。
现象 健身房节后火爆，多为减肥族
采访中记者发现，不少人针对迅速发胖采取的措施都是到健身房进行激烈的“甩肉”运动。连续两日，记者走访市区多个健身房发现，很多健身房里一过18时便是人头涌动。尤其是健身房里的跑步机没有一台空闲。记者与几名健身的市民聊天发现，不少都是因为身体发胖来到健身房进行快速减肥的。一名正在跟着教练锻炼的男会员称，他平时的体重保持得不错，春节期间大吃了几天后，发现体重竟然涨了七八斤，这让他十分吃惊。健身房重新开业后，他就立刻卖了十个课时的私教课准备将体重降下去。
记者走访了几家健身中心了解到，节后健身房均迎来了一个小旺季，平均涨幅在10%以上。一兆韦德勒泰店的工作人员王雪航告诉记者，初五该店重新开门便迎来了锻炼高峰，每天来店的会员和访客基本都在150人以上，较节前增长了10%的样子，新入会员的数量较节前也有了小幅增长。“除了少部分是常来锻炼的会员，不少会员我们了解到都是在突击减肥。”王雪航说，这个时间段新入会员的目的基本都是要求迅速减肥的。他还称，春季本来是健身房的一个淡季，而每年春节刚过往往是一个小小的旺季，因为主要是不少市民希望将春节增加的体重减下去。
提醒 激烈减肥不合理还危及健康
激烈式的健身方法到底管不管用？超越健身先天下店的健身教练吴遥表示，这种方法根本不管用。她解释称，想在短时间靠大量运动进行突击式减肥，这种方法减掉的不一定是脂肪，很可能是身体内的水分和电解质。这样的减肥在后期还十分容易出现反弹，此外还会导致身体免疫力下降，危害自身健康。“突然地增大强度会令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。”
吴遥提醒，正确的减肥方式还应该是有氧运动加无氧器械，通过循序渐进的锻炼方式来实现。锻炼时间是每周三到四次，每次时间保持在一个小时的样子。每周减掉0.5~1公斤则是比较合理的减肥强度。此外，在饮食方面，不要节食一定要保证营养均衡，尽量清淡饮食多吃蔬菜、水果。
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好不容易办了健身卡，结果每次都耗在跑步机上了。其实很多人都有一颗想要坚持健身的心，但没有一套合理有效的健身计划，今天就跟大家分享一套适合初学者的一周健身计划。
　　1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。　　2、力量运动　　星期：目标：动作：组数：个数： 组x个　　工具/原料　　平板　　单臂哑铃　　各种健身工具，跑步机等　　方法/步骤　　星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、：6组x力竭。　　星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。　　星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 。　　星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 。　　星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 。　　星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个。　　星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。　　一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。　　有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：(仰卧举腿)。　　训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的、较少的脂肪、高含量的。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。　　睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。　　找对方法，你就离好身材更近了一步。这套健身计划很适合健身初学者，赶紧跟着一起练起来吧，好身材你值得拥有!（图片来源：视觉中国）
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