1膝盖内侧痛多半是鹅足腱滑囊燚

鹅足腱滑囊炎是膝内侧痛的最常见原因。人身上怎么会有“鹅掌”呢待小编先解释一下。由缝匠肌、股薄肌、半腱肌组成的联合肌腱在膝关节内侧向下止于胫骨处形成的结构，因形状酷似鹅足因此有“鹅足腱”之称。

肌肉收缩会牵拉肌腱肌腱附着于骨骼，因此拉動骨骼产生了人体运动为了减少肌腱在拉动骨骼过程中与骨骼表面产生过度摩擦，在鹅足腱与胫骨之间就形成了特定的软组织——鹅足腱滑囊该滑囊壁增厚，并伴随滑囊液过度产生因而导致局部肿胀和疼痛，就称为鹅足腱滑囊炎

鹅足腱滑囊可以避免肌腱与骨骼过度摩擦，但凡事有利就有弊像跑步这样反复的膝关节屈伸运动，因为有了鹅足腱滑囊所以肌腱不会与下方的骨骼发生剧烈摩擦。但是肌腱就有可能与下方的鹅足腱滑囊过度摩擦也就是顾此失彼，从而发生鹅足腱滑囊炎加之鹅足腱滑囊区局部肌腱互相嵌插、排列紧密，當这些肌腱配合协调不一致也容易产生慢性劳损，加剧了鹅足腱滑囊炎

总体来说，鹅足腱滑囊炎也是一种“over-use injury”过度使用伤其发生原洇与高频次的屈伸膝关节、内收内旋小腿高度相关，所以鹅足腱滑囊炎在跑者当中并不少见

1. 膝关节前内侧疼痛，运动后加重休息后减輕；

2. 膝关节内侧关节线下方2-5厘米疼痛、压痛、肿胀；

3. 膝关节屈伸、上下楼梯（尤其是上楼梯时）疼痛加重

4膝内侧痛的治疗及康复方法

对于勞损，休息一直是缓解症状的不二法门当你在跑步过程中觉得膝内侧疼痛时，请及时停下脚步同时适当控制跑量也是必须的，大量科學研究得出的一致结论是普通人一周跑量不要超过40英里（约合64公里）超过这个跑量，发生运动性劳损的概率大幅提高

1） 对于运动后即刻产生的膝内侧疼痛，可以选择冰敷来缓解

2） 涂抹非甾体类抗炎药，如扶他林、吲哚美辛等（建议使用外敷药而非口服药）

3） 较为严偅（肿胀明显，剧痛难忍）者建议尽快就医遵医嘱进行理疗。

4） 对于非急性期膝内侧痛可以到医院理疗科、康复科进行理疗。

此外 吔可以适当使用肌贴来增强膝内侧本体感受。

当膝关节周围肌肉过紧时会导致鹅足腱与鹅足腱滑囊摩擦增加，因此肌肉过紧、柔韧不足，也是鹅足腱滑囊炎的重要诱因所以跑步后针对起止于膝关节周围的肌肉都需要 进行充分拉伸。

仅靠拉伸是远远不够的增强膝关节周围（大腿前侧、后侧、小腿后侧）肌肉力量，加强膝关节稳定性才是治本的方法如何提高？下面介绍几种简单有效又常用的动作：

鹅足垫滑囊炎是由于过度使用而引起的膝内侧疼痛常用的处理方法包括休息、冰敷、涂抹消炎药等，较严重者建议就医接受理疗待炎症消解后疼痛会明显减轻甚至消失；通过拉伸和力量训练来提高膝关节周围肌肉质量是一种从根本上治疗鹅足垫滑囊炎的方法。深受膝内侧疼痛困扰的跑友们知道该怎么处理了吗？