跳绳锻炼身体的具体操作是什么？_百度知道
跳绳锻炼身体的具体操作是什么？
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增加自己的弹跳力 增加身体的协调性 在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：　　一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。　　二、是对多种脏器具有保健功能的运动 英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。 跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跳绳——效果最明显的健身运动
跳绳是一项非常简单的体育运动，所需器械简单，场地也是随处可见的。不过可能会有人觉得跳绳都是小孩玩的东西，成年人还玩跳绳太幼稚了，尤其是成年男性，跳绳会显得很没面子。其实，跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。如能长期坚持，效果比跑步、骑车还要好。
跳绳根据参与人数可以分为单人跳、双人跳、多人跳，小丫这里说的跳绳是指单人的跳绳。市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种。如果你是刚开始练习跳绳，小丫建议选择那种跳的时候不易卷曲，清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳，主要用手腕摇绳，双脚挑起的高度要低，大约离地3-5cm，落地时稍微屈膝缓冲一下，呼吸要保持均匀的节奏。
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，对减肥也有十分显著的效果。跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臂部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。此外，跳绳还能有效缓解颈椎腰椎酸痛。每天坐在电脑面前，缺少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰背酸痛很有帮助哦~
跳绳的训练方法有很多，通常采用定时跳，比如在1分钟内连续跳。如果你能在一分钟之内跳100-200次就算很棒了。另外，跳绳的时间别太短，至少要10分钟，能到20分钟更好，因为这相当于1小时慢跑了。如果你想减肥，时间长一点效果会更好的。相对于跑步，目前跳绳的队伍还不是很多，如果你感兴趣可以买一条跳绳试一下，相比跑步，跳绳会有更有趣些，也更容易让人坚持下去，相信你最终一定会爱上这项运动的。
我是蓝小丫，喜欢运动，热爱健身，做过Model，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史。
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今日搜狐热点跳绳可以锻炼身体哪些部分呢！跳绳对身体有什么好处_百度知道
跳绳可以锻炼身体哪些部分呢！跳绳对身体有什么好处
跳绳可以锻炼身体哪些部分呢！跳绳对身体有什么好处呢？
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人在跳绳时，以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌群收缩帮助提腿。同时，跳绳时呼吸加深，胸背、膈部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。因此，在跳绳时，大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。 　　从中医针炙经络学来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。跳绳时，手握绳头，不停地作旋转运动，能刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经脉，使手、上肢部的六条经脉气血畅流上输于脑。人体另外六条经脉起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经脉的气血循环。因此，跳绳可通经活络，从而达到醒脑、健脑作用。
我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处: 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。 相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3岁以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。 我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。 还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.
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耗时少、耗能大的有氧运动，锻炼多种脏器，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能锻炼身体，适合坐办公室的人，还有利于锻炼一些小肌群。
可以增加弹跳力，还可以锻炼腿部、手部的力量，减肥。
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
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24岁高血压160/100，去三甲医院查了，排除继发性高血压收藏
24岁高血压160/100，去三甲医院查了，排除继发性高血压，人不胖，不抽烟不喝酒，不熬夜，父母不高血压，爷爷姥爷不明，吃药一个月，吃完药血压恢复到135/95，还没有大学毕业，校招的工作也因此丢了，我的人生是不是废了。
经常头晕，头发紧，早上一起来就胸口疼。真的是无语了，这人生刚要起步
我也是头晕，一个月了
我也头发紧，26岁。。。100-150，公务员准备了这么久，感觉要泡汤了。。。高血压不能通过公务员。。。今天还查出心肌缺血
早上8.0测血压就是140/95
坚持练习腹式呼吸，学会放松，参加户外阳光运动。
楼主呀咱俩真是一毛一样，我95年的，160/110，比你还猛点，我一米八，才60公斤不胖吧，现在马上出院了，没有毛病，排除继发性也是，症状就是头疼，胸闷，气短，脖子发紧，，，，我20床。这边21床也是高血压没查出来人家32岁了
如果吃降压药就要吃一辈子，还要吃其它的药来控制并发症。降压药就是扩张剂，增开你的血管。一般单位都要考虑的！
我21都有啦
我也是头晕头胀
加强锻炼，改变生活习惯。少吃咸的东西，例如方便面、火腿肠、咸菜等，能不吃一口不吃，严格控制盐。这个群里已经有人通过跑步，跳绳等把血压降下来了，不能一味的听西医瞎几把说，根本没那么严重，一上来就让吃药，长期通过药物控制，那就真的成了高血压患者了。岁数大的，我也觉得应该吃药控制，但年轻人作为医生真不应该让吃一辈子药。通过严格的生活习惯及锻炼，加上一些降压的茶还是能降下来的，但是需要坚持，一般人很难坚持锻炼加严格的饮食控制。
遗传，和饮食方式
废了，终生吃药
高血压提早让你感悟健康 的重要性，那些没病的突然病死的机率更高
lz我跟你说 不要听楼上有些人胡说八道。你这个160/100已经属于2级高血压了，有一定的危险性了，完全应该服用降压药了。何况你已经服用了一个月了更不应该停药，降压药吃吃停停会带来更大的危害，因为这不仅会减低药物疗效还会导致血压骤升骤降，不但会伤及心脑肾等器官更有可能导致血栓或者血管破裂，造成猝死。还有说一下为什么原发性高血压要终生服药。因为原发性就表示病因不明，没有办法根治，而原发性高血压都是终生性的疾病，所以需要靠降压药来控制血压，但是控制血压的目的并不是为了数字好看或者单纯的让你不头晕不头疼，更主要的是保护你的心脑血管以及肾脏的健康，因为高血压症状如果不抑制的话必定会导致冠心病、心肌梗死、脑溢血、脑梗死、肾动脉硬化等等严重的疾病。这些病可比服用降压药的不良影响要厉害的多，而且我觉得吃降压药最大的副作用就是花钱……
最后说一下我本人的情况，我小学时候体检就查出高血压，那时候家人也没有重视，25岁那年因为连续的高烧不退咳嗽严重整个人快死了，去医院被诊断为病毒性心肌炎进了ICU，连病危通知书都下了。后来另一个医院的主任和我说你那哪里是心肌炎啊？根本就是高血压引起的心衰……后来我因为肌酐指标高，又去了肾内科做了肾穿刺确诊我患有良性肾小动脉硬化（一种典型的高血压肾病）并且因为我的血压为180/124而被确诊为高血压3级极高危。后来我有段时间因为心情抑郁擅自停了降压药, 结果不到一周就头疼欲裂，眼睛也疼的厉害，我就去医院找医生 医生一量血压我的收缩压都到210了，把医生都吓了一跳。所以lz我跟你说，如果医生让你服用降压药，请一定照医嘱服用，不要擅自停药，并且定期复查让医生给你调整剂量。毕竟至少在医学系学习了五年并有着大量临床经验的医生可比吧友懂得多的的多了。
每天吃完药就很正常了
早上会心跳加速，然后血压越来越高，到了10点钟不吃药的话就是160/100
慢性病需要的不是药，而是细胞营养医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，世界上绝大多数健康问题度可以通过营养保健来解决！疾病治疗讲究的是“三分治，七分养”， 因此，营养才是康复环节的关键因素。世界卫生组织很早之前就提出，合理、科学、健康的营养干预一定是预防慢性病的一个必由之路。因此，营养治疗是解决慢性病的关键！
你肯定有不良习惯。不可能血压降不下来。你性方面过多吗？如果有就算你锻炼身体也血压降不来
lz，请遵医嘱，切勿自行停药
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