可以但是建议训练前喝肌酸，訓练后喝蛋白粉（有条件可以把蛋白粉拆分成两次，练一半喝一点结束喝完。回家加餐再来一杯ps，我在增肌所以这样操作）

蛋白粉其实是随时都能喝只不过在训练半小时后喝更能有效的帮助我们的肌肉恢复，且建议训练后先补充糖类（或者加点葡萄糖）这样可以促进蛋白质最大化的参与修复肌肉纤维，并促进肌肉储存更多的肌糖原和水

肌酸的话更适合训练前喝。

肌肉工作需要的唯一能量来源是ATP蛋白质碳水脂肪都需要转化成ATP才能为身体供能。而ATP在身体中的存量非常小肌酸就能够辅助肌酸磷酸促进ATP的转化。

1. 训练前喝可以增加肌禸爆发力在做负重动作的训练时，肌酸可以帮助你举得更重让肌肉得到更好的锻炼

2. 储水特性，让肌肉看起来更大更饱满

3. 给大脑供能緩解疲劳，让运动时间更持久

我喜欢在训练前喝5g肌酸喝了的感受就是我觉得在训练中更加有力气，会比没喝要能够练的时间长一些然後在训练结束后半小时左右冲一杯蛋白粉喝，在里面加点葡萄糖蛋白粉的话我一直都是喝的肌肉科技，肌酸也是买的他家习惯了，这個牌子的粉喝起来没有渣比较清爽。当然牌子就根据自己喜好选择了。

提醒一句肌酸更适合训练量大、长时间健身的人群，新手小皛的话其实喝增肌粉+蛋白质就足够了小白就大重量，大肌群的时候训练喝就好每个人体感不一样，训练量小可能不会有什么明显的感覺但是作用肯定是有的，毕竟是A类补剂

以上仅个人观点，当然蛋白粉和肌酸混在一起喝也不会有什么问题不冲突。