【女性易衰老根源在于肌肉的松弛】 - 健身知识 - 海口健与美体育产业有限公司
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【女性易衰老根源在于肌肉的松弛】
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【女性易衰老根源在于肌肉的松弛】
课程前言：女性通常所说的美容，护理，大多指皮肤的保养和护理，其实肌肉的美比皮肤的美更为重要，因为当你肌肉松弛了，皮肤必然松弛无疑，想要恢复皮肤的弹性，系统的训练是最好的选择。经常做肌肉训练的女性，身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，看起来阳光而更充满活力，因此肌肉的美容是你保持青春的首要条件。 形成肌肉松弛的原因： 1.皮肤的支撑力下降，肌肉与脂肪是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、减脂、营养不均、缺乏锻炼等各种原因造成的皮下脂肪流失、肌肉松弛令皮肤失去支持而松弛下垂。2. 严重缺乏蛋白质引起的，如果人身体的蛋白质不足的话就会是肌肉、皮肤松弛没有弹性。
女性易衰老根源在于肌肉的松弛
动作1单手哑铃颈后臂屈伸
单手哑铃颈后臂屈伸针对我们的肱三头肌练习。坐于平凳，双脚打开略宽与肩，肩部、背部、臀部紧贴于靠椅。
然后将一手持握哑铃向上伸直，拳眼朝后，紧贴于耳，一手扶住大臂，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌的位置，肘关节微屈，大臂垂直于地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部。
手持哑铃小臂慢慢下放于身体后方，大臂始终垂直于地面，下放时吸气，上推时呼气，下放时小臂与大臂夹角30度，上推时，大臂垂直于地面，肘关节微屈。
上推时肘关节过于伸直，哑铃迅速放下，腕关节不在中立位置，肘关节外开。
动作2箭步蹲
箭步蹲主要是锻炼我们的臀大肌，股四头肌（大腿）肌肉，双脚打开略比肩宽，向前迈出一步调整步距前腿的小腿垂直地面，后侧腿的大腿与地面成90度或大于90度），双手叉腰，身体挺直，后脚跟始终抬离地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部
运动路线是上身躯干垂直上下蹲起，向上时呼气，向下时吸气，向下到两膝均为90度，后膝不接触地面，前膝不超过脚尖，向上膝微屈
错误动作：前膝关节超过脚尖，后膝关节贴地面，身体左右晃动，双脚在同一直线上
动作3平板支撑
平板支撑主要是短命我们的核心肌群。首先俯卧（正面朝下），双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚后跟保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面。下颚微收，挺胸沉肩，收紧腹部，身体与地面平行，均匀呼吸，保持30秒不动。
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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& &【葆姿女子健身会所】是专业做女性健身的会所，拥有贴心服务的团队和高端的硬件器械设施，在健身保养的同时，感受家一般的温馨洁净感。
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