做什么运动可以长高？12种有助于长高的运动图片教程，帮助宝宝长高
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做什么运动可以长高？12种有助于长高的运动图片教程
现代社会，身高已经成为一种竞争力，做父母的当然希望自己的宝宝将来能有一个好身高。那么，如何让宝宝长高呢？科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助宝宝长高的不二法宝。
做什么运动可以长高呢？选择合适的有助于长高的运动及正确的做运动才有助于长高。
首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。
运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。
12种有助于长高的运动图片教程，帮助宝宝长高最有效：
有助于长高的运动1、爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（图103）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
有助于长高的运动2、单杠悬垂
两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（图104）。
有助于长高的运动3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（图105）。
有助于长高的运动4、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（图106）。
有助于长高的运动5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护（图107）。
有助于长高的运动6、模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（图108）。
有助于长高的运动7、坐凳后仰
身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（图109）。
有助于长高的运动8、上体前引
坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（图110）。
有助于长高的运动9、后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（图111）。然后，左、右脚进行交换。
有助于长高的运动10、“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作（图112）。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
有助于长高的运动11、卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（图113）。
有助于长高的运动12、纵跳摸高
注意事项：
以上这些练习，可根据儿童少年的年龄大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。除了以上提到的12种很方便就能做到的运动以外，有助于宝宝长高的运动还有以下8种：
1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
7、打篮球，打排球。
8、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
帮助宝宝长高除了做运动以外，还必需配合饮食：
有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。
◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；
◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；
◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。
8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
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什么运动助长高，如何快点长高
养生之道网：能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。那么什么运动助长高，如何快点长高呢？下面之道网为您支招，教您如何快点长高。
很多家长自己的个子矮对自己孩子的个子也很为担心，怕孩子也会长不高。个子的高矮确实受着一定的因素影响，但也不是绝对的。
孩子长不高怎么办的问题家长朋友们也不要过于担忧了，现在很多方法都是可以帮助孩子们提升个头的。那么如何快点长高也就成了大家都想弄明白的问题。
目前对于增高最科学的方法不外乎就是运动增高法，什么运动助长高呢一起来详细的了解一下吧。
什么运动助长高？这个问题问的很好，因为并不是所以的运动都会对个子有所帮助的哦。不知道大家有没有留意一下经常喜欢参加活动的朋友们，是不是觉得孩子不能打篮球？
其实到了一定的年龄就可以让孩子学习这一项运动了，打要求动作灵敏度高，手、眼、脚的高度配合，通过这样的运动方式帮助孩子全身的运动起来，对孩子的身体也是很有益处的。
也可以带着孩子在家做往上爬行的动作，贴着墙爬也是可以的。只要坚持几个月就不要在为孩子长不高怎么办的问题而发愁了。
喜欢游泳的小朋友也可以经常去馆游泳，也是可以很好的帮助增高的。但是最好在家长的陪同下，安全第一。
除了运动可以帮助增长以外孩子的睡眠也是需要多留心的。
晚上9点以后尽可能的让孩子上床休息，孩子本身学业就很重，只要学习跟的上最好不要在给孩子增加多余的课业补习。孩子正在生长发育的阶段很多方面都是需要注意的，如果孩子能够保持9到10个小时的充足那么就最好了。千万别小看了睡眠的问题，人的身体里有一种叫做增长的都是在熟睡以后才开始分泌的，所以家长朋友一定要多关注。
很多人都觉得孩子生长的速度过慢，其实有的时候太快的方法不见得对身体好。如何快点长高呢？现在由韩国生产的一种运动器材对孩子增高个子也是十分有帮助的。
Tallplus成长伸展运动器材，一听名字大家就应该有所感悟，为了不影响孩子的未来建议家长朋友还是尽快的给矮个子的孩子们使用上吧。对于它的安全性家长朋友们大可以不用过多的怀疑，因为它可是经过有关机构认证的产品，连韩国的模特协会都对此赞赏有佳。
孩子在生长发育时期营养是必须要跟上的，很多孩子吃饭状态都不是很好，有的还出现严重偏食的情况。对于这些情况家长朋友们最好给孩子们多做调理。
同样的营养物质其实很多种食物中都是有的，大家可以找一点别的食物代替。也是重中之重，也是对于孩子长个子的重要因素之一。对于膨化食品和油炸类食品尽量少给孩子们食用，对身体的健康也是有影响的。
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学生党想减肥想长高？青少年健身专家来支招！
​Keep君 发现，用&Keep&健身的学生党真是越来越多了，现在正是&95后
和&00后 们长身体的关键时机，在紧张的学习之余，怎样健身才能既高效，又健康呢？
为了帮助大家解决健身当中的困惑，上周&Keep君
特地拜访了青少年运动康复专家、美国运动医学学会健康顾问、北京体育大学体能教研室汪黎明教授，你最想问的我们都帮你问了，想减肥，想长高，先看看汪教授怎么说~
&1. Keep君：很多同学认为减肥必须要「节食」，可是很容易饿怎么办？
汪教授：一般来说，减肥最主要的办法就是控制饮食和大强度运动。但是很多人以为「控制饮食」就是「饿着」，其实是种误区。
十几岁正是是骨骼和肌肉系统发育比较敏感和关键的一段时间。一定要确保基本的营养摄入，比如蛋白质、维生素和矿物质，营养不够的话会影响肌肉和骨骼的发育。
体型有问题，很大原因是饮食结构问题。调整饮食结构比减少食量更重要，热量可以适当减，但营养不能少。
2.&Keep君：运动减肥有什么需要注意的地方吗？
汪教授：减肥最重要的就是两件事，第一是吃，第二是练。这个阶段是可以有一些体能和力量训练的，但要注意强度。
青少年骨骼发育还不成熟，肌腱的强度也不够，如果本身体重很大，做高强度的训练会有比较多的损伤风险。应该以全面的多样性的训练为主，并且注意强度，这样可以消耗足够的热量，但是不至于对某个局部刺激过大。
比如说，同样是有氧运动，过于超重的在开始减脂时可以用自行车或椭圆机代替跑步，因为大体重跑步对膝、踝的压力都会比较大，加上青少年关节可能还没长好，更容易损伤。
& &3. Keep君：力量训练会影响长高吗？
汪教授：从理论上来讲，合适的力量训练是有助于长高的。因为长高主要是靠骨的生长，力量训练对肌肉和骨骼都有一定的刺激，适当的刺激可以促进骨骼的发育。
但要注意运动量和运动形式，因为青少年肌肉和骨骼还没完全发育，大重量的训练确实可能会有一些破坏性的作用，影响长高，也容易导致其他损伤。
所以，在&16&岁肌肉完全发育以前，最好不要用杠铃等器械做大重量训练，而是以自重、弹力带、实心球等小重量全身性的力量训练为主。小重量多次数，和大重量少组数的训练相比，对肌肉和骨骼的压力要小很多，但消耗的热量差不多，也有很好的减脂和塑形效果。
& &4. Keep君：每天桌前坐十几个小时，感觉快变驼背了，怎么办？
汪教授：久坐最容易导致的就是弓腰驼背还有骨盆问题。从体态矫正的角度，主要是加强上背部、下肢和臀部的力量。针对学生我们做专门的矫正可能条件不允许，但是可以从问题的原因着手，最主要原因是久坐，那就先从椅子上「站起来」就可以，课余多做些跑跳类的活动，增加运动时间。
实际上，最重要的还是把健身变成一个日常习惯，每天下课后做个&15-20&分钟就可以，最方便高效的就是一些徒手类的小练习，比如弓步蹲、俯卧撑、仰卧起坐、臀桥等。不一定非要拿出一两个小时，每个课间做两组也就几分钟的事儿，还有等公交的时候、看电视的时候、睡觉前，这些碎片化健身积累起来，只要各个部位都运动到，总消耗热量一样不少，对体态和减脂都有不错的效果。
如果有时间还是要尽可能多参加体育运动，网球和羽毛球等运动有很好的锻炼效果，但是由于单边运动容易导致一些身体不对称，需要加强运动后放松和一些专门的矫正训练，或者多样化训练等来预防损伤和其它可能的身体伤害。当然最好咨询或求助与专业康复或损伤防护专业人士，不能简单放弃一个运动爱好。
& &5.&Keep君：很喜欢运动但是怕受伤，怎么能避免呢？
汪教授：青少年最常见的运动损伤是肌肉拉伤和关节、韧带损伤，因为青少年的肌肉、骨骼发育还没有成熟，不太注意热身和放松，还有训练姿势不正确和运动强度过大就更容易受伤。
其中最容易忽视的是锻炼前的热身和锻炼后的放松。热身和放松都可以用拉伸和泡沫轴按摩，注意一定要运动后半个小时内现场放松，因为这是营养物质吸收的最好时机，但前提是血液循环畅通。做好放松才能带走肌肉里的代谢废物，减轻肌肉酸痛。
另外，运动后洗澡并不能代替放松，有的同学喜欢打完球马上去洗个澡，但其实应该先在球场做些简单的拉伸和泡沫轴按摩，各&10&分钟效果最好。
看到汪教授的这些建议，相信你应该对怎么吃、怎么练、怎么改善体型体态有了新的认识。
下面是划重点时间：
1.&&&&&大部分体型问题都是饮食结构问题，减肥不能挨饿，更要吃好！
2.&&&&&多做全身性训练，不是强度越高越有效
3.&&&&&力量训练可以帮你长高，但&16&岁以下避免杠铃等器械的大重量训练！
4.&&&&&桌前久坐弓腰驼背？先「站起来」，碎片化健身不仅改善体态还能减肥！
5.&&&&&怕受伤？热身和放松不能忘！
想健康高效地拥有好身材一点都不难，记住这五句话并运用到生活中去就够啦~
本文由 Keep 团队原创，图片来自网络，未经允许请勿转载。​
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。最能促进长高的几项运动都是哪些？不知道早晚矮人一截
长得高，有很多好处，最突出的就是帅、靓、美，穿啥都有范儿。另外在各种体育活动中都有很大的优势。都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的，但是效果杠杠的！
当然，运动也有适合和不适合之分，你看过谁家孩子在长身体的时候练举重？
究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？给大家收集了一些容易实现的运动，不妨多做做。
【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
【跳绳】跳绳是促进长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
【立定跳远】立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
【跳高】跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
【广播体操】广播体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。
【游泳】游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其自由健康的成长。
【悬垂摆动】在单杠上悬垂摆动，有利于全身的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。
通过运动促进长高固然是一件好事，但是还是要掌握要领。运动如果不掌握要领，十分容易受伤。因此下面的注意事项要多留心。
【把握生长快速期】一般来说，女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90％以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。在这个期间做一些快速长高运动比较有效。
【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键，需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物，同时还需要补充足够量的钙、磷及微量的锰和铁类食物。只有营养和运动相结合，才能达到比较好的效果。
【注重运动的时间】快速长高运动可锻炼肌肉，同时促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。但是运动的时间要掌握，30分钟以上，2个小时以内，过长过短都不太好。睡前不做剧烈运动，可以做一些拉伸运动，促进睡眠。
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