为什么体重很轻，人却看起来很胖？教你3个步骤练就好身材！为什么体重很轻，人却看起来很胖？教你3个步骤练就好身材！查文惠百家号问：我平时吃的不多，体重其实一直没有超标，甚至低于标准，那我为什么看起来还显得肉肉的，很臃肿呢？答：超过70%的女性都有这个困扰。举个例子，一个男人身高1.8米，体重200斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和200斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。不妨看看下面这张图，你就明白一切了：相同的重量，脂肪所占的体积远远大于肌肉。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和200斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过30%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和200斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。所以想要看起来不胖，就必须要减脂增肌。以往，在大多数人的概念中，减肥主要选择有氧运动。不过由于你体重并未超重，只是身材看上去臃肿，体内脂肪较高，那么在有氧运动的同时必须要搭配增肌。这样才能把脂肪变成肌肉，让身材迅速匀称起来。除了平时的跑步外，可以选择一周去三次健身房。每次去只练一个大肌肉和一个小肌肉（比如胸部和二头肌，胸部和腹肌这样）或者单纯只做俯卧撑和仰卧起坐。女生减脂塑形的话还可以骑单车、练瑜伽，但都要坚持三个月左右。同时，可以遵循热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。2、做仰卧起坐和俯卧撑。3、然后出去跑5公里，两天或者三天一次。此外，平时在家也不妨多做做卷腹、平板支撑这样的核心训练。再配合一些小哑铃、实心球这样的器材，也能够很好地增肌塑形。问：我曾经有坚持运动一年，可是这几年没有运动了。现在想通过健身减肥，不过我发现身上的肉好像都是很硬的肌肉，是不是我以前的肌肉都还在，只不过是变大了？答：您好，运动会长肌肉没错，但长肌肉能帮助我们瘦得更快更长久，而且瘦得窈窕有曲线。除非长期锻炼，否则不可能全身都是肌肉，况且真正的肌肉也不是硬梆梆的。让我们一起来看看，身上那顽固的一圈肉肉，究竟是无辜受害者，还是不愿面对的真相吧！肌肉放松时：捏起来是软的，但是较为紧实、富有弹性，不易晃来晃去。用力时：肌肉形状明显，变得较为结实但仍有弹性。肌肉的体积仅为脂肪的四分之一，可消耗热量却是脂肪的十倍以上。赘肉放松时：触感明显比肌肉松软无弹性，若脂肪长期紧密堆积，也可能呈现硬梆梆的状态。用力时：顽固的程度令人恼怒，出力时仍然松软无弹性，或是仍然又厚又硬，不会出现明显的形状。发现了吗？硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉，事实上那只是“陈年脂肪层”的杰作。如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”。肌肉除了可以让身材看起来紧实曼妙，还有阻挡脂肪入侵囤积的功能。如果长期缺乏运动，使得肌肉逐渐变弱，长期下来曲线就容易被埋没在赘肉中。欢迎在评论区写上你的肥胖的症状，老师定全力解决。老师每天只给五位朋友幸运儿给咨询，因为老师是一对一的服务看到此篇文章，转发让亲朋好友看到，让更多肥胖的人群可以解决他们的问题欢迎文章下评论，给老师留言，每日更新每日解答本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。查文惠百家号最近更新：简介:浪费生命是做人的最大悲剧。作者最新文章相关文章困扰一个女人不是身份和年龄而是肥胖，而是身材脸蛋
困住一个女人的，从来不是身份和年龄，而是身材和脸蛋。翻看起前几 年非诚勿扰，有个女博士，每次都爆灯就是没人要，是她学历高吗，不是，只是因为她胖。
各位胖友：“你不瘦下来，永远不知道你自己能有这么美”
即使这是一句烂大街的话，我们还是不得不承认它是一句大实话！
减肥是一件非常伟大而又漫长的工程，其中过程是那么的心酸，但是当成功地看到了瘦身成果后，瞬间觉得那些心酸和汗水都是值得的，有时候会埋怨自己为何不早点去减肥瘦身呢？那样自己的人生轨迹是不是不同了呢？不管怎么样，成功的结果就是更美了、更自信了，世界都美了！
本身就易胖的我，自从和青梅竹马的他结婚后，依然没改掉自己爱吃零食的恶习、还不喜欢运动，因为我是那种稍微动一动就出汗的人，而我自己就是很讨厌出汗，关键运动还很累！所以婚后就胖到了135斤，后来怀孕了，自然又长了，为了母奶喂宝宝，每天婆婆给我做了催奶的食谱，所以已经是胖到不能直视了！高达176斤。我想减肥，但是家里人都劝说我，孩子不吃奶了到时会瘦下来的！
自从有了个平常心对待减肥这件事了，宝宝也慢慢长大了，我的体重也降到150斤，可是之后就是一直降不下来，每天看着镜子里臃肿的自己，很想给自己一个耳光，于是就开始了减肥之路！
朋友看我难受就告诉我他姐用健康膳食减肥，已经减了20斤，我当时一听到很激动感觉有希望了，朋友姐姐还在哺乳期都能用可见非常安全，于是让朋友问他姐姐要来了陈加谊老师微信：，加上老师简单咨询以后，老师告诉我它的原理和成分。老师告诉我不是我减不来而是我减肥用错了方法，老师说现在很多人只要是减肥就想到用药物，是药三分毒，很容易造成内分泌失调，所谓顽固体质大部分都是用药物后造成的，所以在用减肥药也减不下来，减肥必须要选健康的方式。我想老师分析的很对，健康是最主要的，我不想让自己这么胖下去，我想要苗条身材，我想穿漂亮的衣服，因为减肥不是靠想靠嘴说就能瘦下来的，心动不如行动，所以我就决定试次，选择它有两点：第一，它是中科院研发的安全性非常高的健康食品，第二朋友的姐姐哺乳期都能用可见非常安全。拿了膳食回来，殊不知效果真不错。一个星期时间肚子好像在缩水，原本顽固的脂肪仿佛化开了，变得稀松柔软，平时像游泳圈的大肚腩不知不觉瘦了一圈！真没想到效果这么快。
不到两个月的转变，就从150斤减到110斤，让我像换了一个人似的，所有人都大吃一惊。无论是亲人、朋友、同事、老同学，还是曾经在一起努力、但减肥失败的胖友，都纷纷向我请教减肥成功的方法
在这里告诉大家 陈加谊老师的微信： 希望能帮到想减肥的姐妹。减肥不单单是为了变美更主要是为了健康，因为肥胖带来的隐患太大了！希望减肥的姐妹们减肥一定要选择健康方式，不然瘦下来也没有任何意义。什么都有价只有健康是无价的。
专家提醒：
普遍的产后肥胖，是因为脾胃虚，内分泌失调，羊水的导致体内脂肪分解酶和不饱和脂肪酸失去活性，造成了身体新陈代谢减缓，这时候节食，运动和减肥药都达不到减脂效果。
解决：要想彻底减肥，必须从根源上分解脂肪，减肥最终是要减脂肪，只有减掉脂肪，才能提高身体代谢率，又能使体型变得好看。
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怎样保持好身材不胖_如何保持好身材不胖
怎样保持好身材不胖_如何保持好身材不胖
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很多人年轻的时候身材不错，但是随着年龄的增长身材越来越没型，怎样保持好身材?下面教你5个减肥方法，让你维持好身材。健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举&也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。&当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练&你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：&让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。&他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。烤鸡胸肉：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边&荤&吃边减肥的梦想，是&肉食者&的首选减肥食物。苹果：减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。餐间小吃：在控制总热量的前提下，餐间加入一些健康小吃能帮助你成功减肥!饮食上有所注意之后，也不能忽视身体的运动。光吃不动也不能实现减肥的，所以要坚持每天多一些有氧运动哦。桑叶是一款中药，除了能治疗糖尿病以外还能减肥利尿，除了能消除疲劳，还能有效美容养颜。用桑叶制成好喝的茶水，可以有效清除血液中的脂肪和胆固醇。桑叶和其他中药搭配成减肥茶，效果会更加好，尤其是水肿和虚胖的人。材料：干桑叶30克，干菊花30克。做法：将桑叶和菊花一起用水煎服，当茶饮用即可。点评：桑叶和菊花对于身体发热有缓解作用，可以清热去火排毒，促进身体排泄。材料：菊花20克，银花20克，桑叶15克，山楂10克。做法：将所有材料用沸水冲泡4次，每次浸泡十几分钟，然后当茶饮用即可。效果：适合有高血压、糖尿病的肥胖者。
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肥胖是百病之源！&先吃菜再吃饭身材好
日09:03&&来源：
肥胖不仅影响美观，还被称为百病之源。目前全球胖人已经超过瘦人，尤其少年儿童中，小胖墩越来越多。因此，减肥要从娃娃抓起。日本东京医科齿科大学近期就在儿童中推广了一项“蔬菜优先”的减肥调查，取得了良好效果。
调查以日本东京都足立区区立小学约5000名一年级学生为对象，比较进食习惯和肥胖比率间的关联。此次调查中，“吃饭时先吃蔬菜”的儿童占15.8%，比2015年的11.5%提高了4.3个百分点。这些孩子中，发生肥胖的比例为3.7%，比回答“先吃其他食物”孩子的肥胖率低1.1个百分点。该区立小学一年级总肥胖比例与2015年度相比，男孩下降了0.2%，女孩下降了0.9%，均有所改善。
研究人员表示，此次调查结果证实“蔬菜优先”项目值得大力推广，不仅利于孩子的健康成长，对成年人保持体重也有帮助。他们建议，除“蔬菜优先”的饮食方式外，还应注意将运动、作息等影响肥胖的其他因素结合起来，培养孩子养成健康的生活习惯。▲ （夏 普）
(责编：许晓华、许心怡)
　浙江省政府办公厅近日发布《2017年浙江省食品安全工作要点》，提出将完善食品安全督查考评制度，把食品安全工作纳入年度目标责任制考核、地方领导班子及领导干部综合考核评价、平安浙江建设等考核内容，并适当提高权重。
　心里默念着一、二、三、四……无数只绵羊在眼前飘过，但还是翻来覆去无法入睡，这种失眠的痛苦，相信很多人都有切身体会。失眠是临床上常见的睡眠障碍性疾病，随着社会生活节奏的加快，失眠患者数量逐年上升。流行病学调查显示，成年人有三、四成存在不同程度的睡眠障碍，而且失眠人群呈年轻化趋势。什么情况下该吃安眠药？如何选择安眠药？安眠药副作用大吗？服用时该注意哪些事项？广州市第十二人民医院副院长、神经内科主任医师胡志兵为你一一解读支招。
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