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卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一，做完卷腹之后，往往身体疲累，大汗淋漓，让人感觉消耗了不少热量。而且现在很多人常常有大肚腩，他们也希望通过卷腹来进行腹部减肥。那么卷腹消耗多少热量呢？通过卷腹减肥有效吗？效果好吗？
卷腹消耗多少热量
卷腹消耗多少热量，没有一个具体的数字，因为卷腹的热量消耗实在是太少了，因此测量卷腹消耗的热量，完全是没有意义的。
热量消耗一般是针对减肥而言的，卷腹的热量消耗对于减肥来说少得可怜，想要通过卷腹消耗热量来进行减肥，那么是完全没有作用的。
卷腹对减肥很有帮助
虽然卷腹消耗的热量很少，对于减肥没什么作用，但是从另一方面看，卷腹对于减肥还是很有帮助的。
卷腹帮助减肥的主要原理是：人体在日常状态下，也需要进行基础代谢，消耗热量，维持各个器官和组织的正常运行。通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，从这一方面看，卷腹对于减肥是很有帮助的。
卷腹结合有氧运动减肥最好
有氧运动为主
人体进行热量消耗的方式有两种：一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。在这其中，我们主要是通过活动来提升热量的消耗，因为这是最能提升的热量消耗方式。而最能消耗热量的运动，就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等，它持续时间长，做的功更多，总的热量消耗非常大。因此，如果想要进行减肥，去掉脂肪，锻炼出腹肌，那么以有氧运动为主进行训练是最好的。
卷腹训练为辅
其次，我们可以同时进行卷腹等力量训练，来增强腹部肌肉，从而提升基础代谢，增加日常的热量消耗。也帮助更好的锻炼出腹肌。
控制饮食更好的减肥
减肥应该要控制饮食+合理运动。运动是为了增加热量的消耗，而控制饮食则是减少热量的摄入。
1.减肥期间吃的要少一些，七分饱就好。七分饱就是刚刚饱，不是也不会饿的感觉。
2.每餐中多吃水果蔬菜，既可以饱腹，热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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今天火辣君要来跟大家介绍一个全世界专业运动员和普通健身者都爱做的超简单燃脂运动！原地高抬腿！一定会有人想说，火辣君你唬我吗？就这么简单一个动作？原地跑跑？是的！来，现在火辣君给大家30秒，大家试着做做看，做完再继续看下去...（计时开始）….（30秒结束）喘吗？喘就对了！这个动作简直就是装扮成小天使的恶魔啊！火辣君遥望第一次和高抬腿正面对决，是在咱们体验馆做教练设计的HIIT训练时，除了高抬腿，还有波比跳、登山跑等。而这个看似最简单、不需要技术含量、不需要指导的动作，却让人喘到不行，心率一下就上来了！高抬腿的由来1878年，19岁的Walter Goodall George拿下了多个长短跑比赛的奖项、成为纪录保持人，随后，他出版了自己的训练计划“100-Up”。而这个100-Up计划，就是我们现在看到的原地高抬腿。Walter长期以来，以每天100下高抬腿做训练。就这么简单？是的。因此，这个动作就发展为足球员、短跑运动员的热身和训练动作，主要作用是训练腿部力量，提高肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。在健身开始普及后，这个动作也被发现，膝盖抬起够高，可以一次训练到三个肌群（腹部、臀部、腿部）、原地冲刺的爆发力也强过实际跑步，适合作为自主训练的动作，而流行起来！原地高抬腿的动作，基本和跑步姿势没有太大区别，背部挺直、目视前方，原地跑时让膝盖尽量抬高、速度尽量快，才能有效训练到腹肌、提高心率。高抬腿的好处其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！如何训练高抬腿还有一个最棒的好处就是完全不受场地限制！唯一需要配合的装备就是你的双腿！上班到一半想要躲到厕所跑一下也是没有问题啊！那如果有人说，火辣君说高抬腿那么牛，那我就不跑步，改做30分钟高抬腿得了！首先，火辣君要说，有效的高抬腿训练必须要以爆发力冲刺，并且保持匀速，在这样的状况下，一般人最多撑1分钟就喘到不行啦！！！那咋办？在这里火辣君和大家分享一下自己的训练方式，上次把App里的Tabata课程里的站姿提膝卷腹动作，换成高抬腿…一般做完Tabata的火辣君只是累成狗，换成高抬腿之后，火辣君觉得自己生无可恋了...当然也可以用HIIT训练法，连续高抬腿45秒，休息15秒，连续五分钟！觉得单一动作无聊的话，火辣君也推荐搭配波比跳、登山跑、平板支撑等动作交错训练～组合出自己专属的训练课程哦！
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