郑恺：男人为什么要蹲腿？
健身的人貌似都有这样的习惯，一周可以练胸虐腹两三次，越练越嗨，而到了练腿日，就会感觉很痛苦，有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。这不，新年还没过去，郑恺就在朋友圈抱怨：
配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！
我们身边甚至包括我们自己平时多多少少都会忽略腿臀的练习，一来是担心把腿练粗了，二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理。越担心就越不练，越不练就越发憷，陷入恶性循环。
而当你知道下面这些深蹲的重要性之后，估计就会疯狂练习了！
1、深蹲可以促进全身肌肉的发展
蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉，还能促进身体其他部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不算低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高下半身和上半身的力量。
2、深蹲可以帮助燃烧脂肪，助你减肥
蹲腿在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。相关研究数据显示，人体肌肉每增加0.9斤，身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量。
3、深蹲有助于消化
蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的消化和吸收。
4、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，还可以更好地帮你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的体姿。经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健，这将改善久坐一族因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛。
5、深蹲可以平衡身体内激素水平
经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量，帮助减肥，同样还可以促进人体激素的分泌，包括睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄酮）的分泌。
这种激素的主要功能包括：
延缓衰老，保持青春活力；
增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；
调节免疫系统功能，提高机体免疫力等。
而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是，经常蹲腿的男生，啪啪能力可以说不是一般的好！蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平，增强性欲，还能让你的核心力量和柔韧性得到提升，从而改善性功能，让你变身肌肉小泰迪！
所以，你说男人蹲腿重要不重要？当然重要啊，简直太重要了！
而为了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外，还有其他一些动作必须get。下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练，每个动作15次/四组。
哑铃弓步蹲
坐姿腿屈伸
坐姿腿开合
俯卧腿弯举
比你身材好的都在蹲腿
你还有什么理由不努力
假期结束赶紧操练起来
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深蹲练出大腿肌 下盘稳了才是真正的男人
编辑：小男
17:20:39　　来源于：
　　网上一直流行一种说法，深蹲会提升啪啪啪的能力。为什么？无深蹲不翘臀，其实，深蹲还能练大腿。你的大腿肌肉强壮了，自然更厉害啦！今儿给大家介绍10种深蹲的变式，赶快学起来。
　　毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高内方面能力非常有帮助。在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。
无负重深蹲
　　1.无负重深蹲
　　在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。
　　2.囚式深蹲
　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。
普利耶式深蹲
　　3.普利耶式深蹲
　　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45&，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。
跳跃式深蹲
　　4.跳跃式深蹲
　　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。
　　5.单腿深蹲
　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。
　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。
握持式深蹲
　　6.握持式深蹲
　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45&。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。
　　7.杠铃深蹲(背部)
　　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
　　8.杠铃深蹲(胸部)
　　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
　　9.箭步蹲
　　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
　　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90&。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。
相扑式深蹲
　　10.相扑式深蹲
　　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
　　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45&。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。
　　深蹲是一种极好的运动，不被场地限制，又轻松容易学会。男士们，迈开你的腿练起来吧，不想成为猛男的男人不是真男人。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
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平时最经常锻炼健身领域最经典的三大力量动作深蹲、卧推、硬拉，通过这三大动作的训练，不但能给我们带来非常可观的力量增长还有体能改善。然而这三个动作也有需要注意的点，你们可了解?
想要提高性能力，听过深蹲能提高性能力吗？不是骗人的，深蹲的确能提高性能力，当然错误的深蹲是不可能做到的，深蹲不只有这一个作用，还有许多好处。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
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///////////////////////郑恺：男人为什么要蹲腿？！
男人一定要练腿
郑恺之前发博抱怨
图片配的是用史密斯架
做深蹲的动作
还配了一个抓狂的表情
首先我们要肯定郑恺
屁股还是很翘的
其次我们会发现
深蹲对大多数人来说
真的是最痛苦的训练木有之一啊
1.促进全身肌肉发展
深蹲是最综合的全身肌肉训练，除了锻炼臀部和腿，还能最大限度的刺激其他肌群的增长，提高全身力量最好的动作。
2.减肥利器
深蹲可以消耗更多的热量
3.平衡激素水平
平衡身体的激素水平
除了深蹲，还需要配合哪些动作，来最大限度的强化腿部力量呢，下面MAX给大家介绍6个动作
2.哑铃箭步蹲
3.坐姿腿屈伸
4.俯卧腿弯举
5.外展肌训练
6.坐姿提踵
每一个动作至少完成3组
每组完成8~12次
最佳训练顺序
深蹲、箭步蹲、倒蹬、固定器械
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