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<em id="authorposton17-11-2 18:42
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　　前些日子，我们向大家普及了天津中考体育的基本政策，回顾请。为了让大家更加清晰的了解中考体育，我们从今天开始，分别向大家介绍这些考试科目的考试流程及练习建议。
　　今天先给大家介绍必测项目：800/1000米跑，这是天津中考体育统一测试的必测项目，男生1000米女生800米，此项满分为4分，评分标准见下表，你现在能拿多少分呢？（跑步单位是分，比如3.5就是3′50″。）：
18:41 上传
800/1000米跑考试流程
　　先和大家分享《2017年天津中考体育测试操作方法》文件中关于800/1000米跑的相关要求和流程。
　　1.测试目的
　　测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。
　　2.场地器材
　　400米标准田径场跑道，地质不限，地面平坦。多用途跑步成像系统800、1000米测试仪并配若干块手计时秒表，使用前需要校正，要求同50米跑测试。
　　3.测试方法
　　受试者至少两人一组进行，必须身带号码布站立式起跑。当听到&跑&的口令后开始起跑。计时员看到旗动开表计时，当受试者的躯干部到达终点垂直面时停表。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
　　4.注意事项
　　（1）测试人员应告知受试者在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。
　　（2）受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。
　　（3）对分、秒进行换算时要细心，防止差错。800/1000米跑练习建议
　　①呼吸是1000米（800米）一项重要的技术。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　②正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。1000米（800米）考试时，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　③还要增大步长和提高步频对提高1000米（800米）成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾，通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。相对来说，想提高成绩，应该发展步长，保持步频。
　　在跑步的过程中落地要让脚跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。
总之，在平时体育课的训练中要多体会和适应1000米（800米）的跑步姿势，掌握跑步要领，不断调整，找到最适合自己的状态。
　　1000米（800米）另外一个重要的因素就是坚持。虽然跑步时间只有4分钟左右，但是在跑步过程中的体力消耗和疲劳感上升是很大的，所以需要同学们在平时适当的多做一些练习，让自己能够适应这样的感觉，对考试也是至关重要的。
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<em id="authorposton17-11-2 18:43
谢谢老师分享，慢慢看，赶快练
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<em id="authorposton17-11-4 19:17
孩子初一800就3分47了
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