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6秒后自动进入首页导语：最近欧美超流行的平板支撑动作在微博引起热议，连明星也在练习。本期将聘请健身教练现身说法，热心网友真人体验，与你共同见证7天腰围缩小10cm的瘦身奇迹！
1、你做过平板支撑么？
做过，经常练习。
做过，试过一两次。
从未做过。
2、你大约能坚持多久？
2——10分钟。
10分钟以上。
3、是否有瘦身效果呢？
有，效果明显。
没瘦，但可以塑型。
毫无效果。
平板支撑开腿跳跃
难度系数：★★★★。此动作不仅锻炼腰腹，还能加快下半身新陈代谢，锻炼臀、腿肌肉。
适用人群：下半身肥胖者，长期坐在椅子上的办公室一族。
跪姿动态核心平衡训练
难度系数：★★★。此动作手脚交替进行，一直处于动态，充分伸展腰椎脊柱，伸展腹部、背部肌肉，锻炼平衡性。
适用人群：颈椎、腰椎疼痛，背部肌肉僵硬的人。
跪姿手肘支撑交替
难度系数：★★。双脚交叉减轻腰腹压力，间歇锻炼手臂。
适用人群：女性、儿童及腰腹力量较差的初学者。
肘支撑髋转体
难度系数：★★★★★。手肘支撑转腰臀部，考验手臂和腰腹力量，充分锻炼腰臀核心力量及耐力，有效改善腹外斜。
适用人群：练过一段时间平板支撑、腹部肥胖严重、体型不对称、想要快速减腰围的人。
亚力山大健身会所金牌教练吴中辉
1、腹部和盆底肌肉没有收紧便会出现这样的状况。2、此动作完全解放腹部压力，毫无锻炼效果！
1、腰部没有与肩、臀保持一条直线，过度下沉导致腹部松弛。2、这样做增加腰椎受力，极易引起腰椎错位变形。
肘关节与肩关节与身体不垂直
1、无形中减轻腰部受力，达不到预期锻炼效果。2、增加了肩关节受力，引起肩颈疼痛，容易受伤。
真人体验网友一道闪电
第1天：10秒大汗淋漓
听说潘石屹做Plank能坚持10分钟，抱着一颗减掉啤酒肚的心，我也来试试。天啊！我连10秒钟都坚持不了！浑身大汗淋漓，感觉自己好像个废人！
第2—4天：中途摔倒
不过我不能放弃。在每天的坚持过程中，由于动作不标准加上体质太虚，我经常摔倒，我能看到旁边哥们“鄙视”的目光。
第5—6天：动作纠正
经过前几天的练习，我终于也能坚持10分钟了！小腹好像紧实了许多，不过我总是有臀部太高的毛病，所以教练总是压着我。天哪！太难受了！
第7天：完美10分钟
我和教练一起照着镜子做动作。我感觉没有那么累，动作也都和教练一模一样，看来我真的学会了Plank，现在感觉整个人精神好多，健康好多！
圆圆的肚子不忍直视
虽说我7天前也不是个胖子，但圆圆的小腹突起让人不忍直视。身体别的部位都挺正常的，怎么就小腹突出来了，好像“怀孕”一样呢？而且肉也相当松垮，用手拽一下好像捏橡皮泥一样！害的我穿什么都不好看，更重要的是感觉身体不健康。
两块腹肌若隐若现，腰围减3cm
一开始听说Plank，我一直不相信一个动作怎么会让小腹短时间内平坦。等自己亲身体验了才知道，这个动作锻炼了浑身上下的肌肉，并非常累，尤其消耗腹部脂肪。我想，跑几个小时的步都比不上坚持Plank10分钟吧！才7天，我的腰围缩小了3cm,肉也紧实了，腹肌若隐若现，看来我也要成为“型男”了！
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所有评论仅代表网友意见，凤凰网保持中立平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人，身体差距会有多大？平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人，身体差距会有多大？街头极限健身网百家号平板支撑无疑是被许多明星带火的一个健身动作。无论是胖子还是瘦子，只需坚持练习多日，然后战胜一位经常运动的肌肉男还是挺轻松的。于是，大家都跃跃欲试，开始比拼谁可以支撑更长的时间。那么，对于平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人来说，他们的身体会存在明显的差距吗？腹肌类型首先，大家会把平板支撑这个动作归类到锻炼腹肌的一种。这也让一些健身小白产生了误会，那就是指望通过平板支撑这个动作练出分块的腹肌。其实，大家摸得到的那些分块的腹肌叫做腹直肌。除此之外，还有一种埋藏在皮肤深处的叫做腹横肌。平板支撑主要锻炼的是腹横肌，腹横肌对维持腹腔压和保持身体平衡有很大的帮助。所以，仅靠平板支撑这个动作很可能练不出分块的腹肌，但对维持身体的稳定性会很有帮助。平板支撑动作如果平板支撑做不到30秒，你的核心力量就太糟糕了！平板支撑是一种自重健身动作，以自身体重为负重进行锻炼，侧重相对力量（绝对力量也会得到提升）的提升。当人体在做高强度剧烈的运动时，磷酸原系统和快速糖酵解系统是这个阶段的主要供能系统，它们大概能维持30秒钟（运动强度决定时长）。快速糖酵解系统会生成乳酸，导致肌肉酸痛，然后迫使肌肉停止当前的动作。主要发力肌群平板支撑本身不属于非常剧烈的运动，但是很可能因为某人的肌肉力量太差，他的身体会认为平板支撑这个动作属于剧烈的动作（运动强度会决定每个供能系统的占比）。举个同样属于肌肉等长收缩的例子，如果某位身体健壮的人单手提40公斤的重物可以坚持2分钟，但另一位身形普通的人单手提同样的重物时，很可能坚持不到30秒钟就将重物放下。平板支撑对于经常运动健身的人来说，他们第一次做平板支撑时很可能只能坚持2分钟左右。虽然时间不长，但是比那些不运动的人要强很多（基本不到1分钟）。这里边的原因主要是他们的腹横肌在平时的运动中得到了强化，绝对力量是比较大的。当第一次做平板支撑时，他们的身体也不会认为这个动作很难，自然也不会出现只能支撑几十秒的情况。那么，对于那些能坚持10分钟的人来说，又是什么情况呢？这里边主要是身体对动作的熟悉程度和肌肉的耐力问题。平时经常有锻炼身体的人，如果肯花时间单独练平板支撑的话，将成绩提高到10分钟的水平还是很容易的。不过可惜的是，肌肉耐力可以快速的提升，但也会快速的消退。平板支撑比赛对于平板支撑能坚持2分钟和10分钟的两个人来说，你可能无法从外观上判断谁更厉害，因为在这个动作中胖子战胜肌肉男的情况太多了。支撑的时间越长，腰腹核心的耐力相对也会更好。除此之外，能单次支撑10分钟的人也会更有耐心，确实有花时间去练这个动作。而那个仅能坚持2分钟的人，很可能之前都没练过这个动作，并且依旧不会选择这个动作。至于原因，懂的人自然会懂。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。街头极限健身网百家号最近更新：简介:健身，源于需要；分享，发自真心作者最新文章相关文章视频：每个动作15次，平板支撑2分钟，循环做3组
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