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从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历
90天能不能练出6块腹肌？可以，就看你有没有这个决心。今天小hi要给大家分享一个真实的经历，从体脂率28%，降到体脂率14%，从“一统江湖”到拆分出六块腹肌，用时3个月，90天。我们都知道，如果你的体脂率太高，想要练出腹肌，那是不可能的，你就算练出了6块腹肌，也被厚厚的皮下脂肪盖着。所以如果你的体脂率很高，我们就先来降体脂。90天将体脂率从28%降到14%一、饮食控制想要减肥降低体脂率，你必须控制隐藏，减少日常的摄入量，必须做到以下几点。1、禁止肥肉，油炸食品的摄入2、禁止糖、甜食、饮料的摄入，口香糖、雪碧可乐等统统拉入黑名单，口了就喝纯净水。3、禁止一切零食，偶尔可以吃一些坚果，但一天绝对不超过10粒4、控制水果，每天就只一样水果。（水果的含糖量也挺高的）关于正餐的调整早上：1根玉米+1颗水煮蛋的蛋白（如果早餐和午餐相隔3小时以内，可以把水煮蛋也省了）午餐：正常用餐，但菜单上尽量控制油脂摄入，吃清淡点就对了。另外，主食减半，米饭以前1碗，现在半碗。加餐：由于午餐主食变少，下午4点左右可以加餐，吃1颗水煮蛋的蛋白。晚上：正常用餐，菜单上控制油脂摄入，不吃主食，或者主食以紫薯、玉米代替，控制在1拳大小。其他就没必要再摄入饮食了，晚上如果觉得会饿，就早点睡吧，一天保证8小时的正常睡眠。坚持上面的饮食3个月，实在忍不住，可以吃一餐自己想吃的，不用限制，但一星期只能有一次。二、有氧运动想要减脂，除了控制饮食之外，必须要做高强度的有氧运动来燃烧脂肪。定制一个训练计划，每天做45分钟以上的有氧运动，可以选择：跳绳、hiit训练、跑步、踩动感单车、游泳等。这里推荐跳绳、踩动感单车和hiit训练，这三个运动的燃脂效果更好。一周坚持5次这种强度的训练即可。每天早上站到称上称一下自己的体重，并且做好记录，相信你会爱上这个过程的。好了，如果你有按照上面的去做的话，相信你两周就能感觉到自己体能的变化和体重的变化，一个月可以轻松瘦10斤，3个月至少瘦20-25斤，这取决你的基础体重。至此，如果你刚开始的时候，体脂率是28%，一定能降到14%左右。三、腹肌训练其实不管你的皮下脂肪有多厚，你做腹肌训练的时候，腹肌都是有练到的，只是你看不到，但它是存在于你的皮下脂肪之下的。所以在控制饮食和有氧运动的这90天内，我们还要同时去练我们的腹肌。这里给大家推荐两套课程，8分钟腹肌训练和腹肌撕裂者，这两套课程是目前全球最流行的腹肌训练课程。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”，系统就会推荐给你课程视频。因为起初基础薄弱，我们可以递进训练，按下面的训练计划走，每天坚持10分钟，90天就能练出6块腹肌。1、1-30天计划，腹肌唤醒期8分钟腹肌训练（P4P）初级课程，这套腹肌课程的难度相对简单，一共8个动作，每个动作30次，刚开始可能做不完，没关系，我们能做多少做多少。每天坚持10分钟训练，两周后基础上可以跟着节奏，30天就能做完这个课程了。2、31-60天计划，腹肌成形期8分钟腹肌训练（P4P）中级课程，课程依然8个动作，每个动作变成了做40次，难度增加了一点，相信你除了偶尔一两个动作外，还是能勉强做完的。不着急，我们慢慢来，能做多少做多少。每天坚持10分钟，过两周后，除了1个动作，应该都可以做完，继续坚持做完30天。3、61-90天计划，腹肌雕刻期不管你是勉强还是轻松，相信你咬咬牙，还是可以做完中级课程的，现在继续加大强度，把P4P的初级课程和中级课程一起练，一天两练。早上做初级，晚上做中级，这样坚持两个星期。还剩下最后2星期，相信此时的你腹肌已经基本成形了，是时候挑战一下“腹肌撕裂者”了。最后2周，我们每天做1次腹肌撕裂者，动作难度比较高，刚开始可能无法完成，咬牙坚持吧。总结：咬牙坚持下来的人，一定是成功减脂并练出腹肌的人，这是一次真实的经历，相信你从字里行间也能看出真诚。加油吧。最后，给大家送上8分钟腹肌训练（P4P）初级课程的动作演示，一共8个动作，每个动作30次。动作一：仰卧交替摸踝动作二：十字交叉动作三：卷起推手动作四：交替直腿抬腿动作五：仰卧摸膝动作六：L字触脚踝动作七：法老卷腹动作八：坐姿收腿
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我这真实一点一点练出来的，各位看看有没有腹肌的样子
求方法，我也有啤酒肚，
求具体减脂肪的方法谢谢楼主
饮食需要注意什么呢？
李小龙:我是截拳道创始人李连杰:我是全国武术冠军吴京:我也是全国武术冠军周比利:我是全国散打冠军成龙:我拍戏从不用替身洪金宝:找一个比我会打架的胖子卢惠光:我是香港泰拳七连冠赵文卓:我也是全国武术冠军甑子丹:想要试试咏春拳？权志龙:我是纯爷们儿李小龙:……李连杰:……吴京:……周比利:……卢惠光:……成龙:……洪金宝:……赵文卓:……甑子丹:……李小龙:疯女人李连杰:疯女人吴京:疯女人周比利:疯女人卢惠光:疯女人成龙:疯女人洪金宝:疯女人赵文卓:疯女人甑子丹:疯女人杜海涛:娘，你该吃药了……
楼主你要是做的那么多的话腹肌应该出来了啊，我就每晚做八分钟腹肌都出来了，虽然不太明显，但还可以的，最近我在加强
我也练 但是腹肌上面有一层脂肪 就是没减下去
每天早上或者下午下班了以后，前提是必须空腹，慢跑半个小时以上，必须是半个小时以上，因为你跑步过程中先消耗你体内的糖份，在消耗你的肌肉组织在就是消耗你的脂肪，所以时间必须跑够。我上面说的只是很简单的跑步有氧减脂，你觉得没机会跑步可以在房子跳绳，也是同上的道理，你要觉得上面两个都没法做到，腹肌撕裂者消耗你腹部脂肪的视频很有用，你隔一天练一次就可以。再说说饮食，饮食你要塑形就是每天有氧完了以后不要摄入一切动物脂肪，高热量的比如甜的，油腻的，油炸的，还有一切饮料零食，因为零食跟饮料里有很强很多的防腐剂，防腐剂进入你体内会制造很多脂肪。你多吃高蛋白质的东西，比如鸡蛋牛奶，鸡肉除了皮，牛肉，蔬菜等等一切高蛋白质低脂肪的东西，蛋白质会让你的皮肤跟肌肉更紧。你还得摄取炭水化合物，比如米饭，面条等。以上是我自己对你这种状态的心得，你可以试着接受，只是我自己的经验吧，
怎样让大腿和小腿的肥肉也掉下来啊，求楼主指导
你没有关注那两个吧
觉得你很吊
大神！！！！！他妈的我给你跪下了！！！！
屌丝变男神
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有这样结实的腹肌是不是就不怕被打肚子?
有这样结实的腹肌是不是就不怕被打肚子?
我有更好的答案
当然怕，腹肌毕竟是软的，你别看这图片的洋妞骄傲得把肚子挺得高高的，好像不怕被打，其实要是真的打起来，肚子要是被打一拳就完蛋了，她们才不敢把肚子挺得高高的
采纳率：90%
不是，还要练习抗击打
有练习抗击打和没练习有什麼差别呢?
我一直练搏击可以给你答案，腹肌确实可以增加抗击打，但是连续的同位置击打也可以受到伤害，要看力度和位置，有的位置容易岔气，这个有腹肌也不一定扛得住。
我有听说肚子最脆弱的部位是侧腹和上腹，侧腹是因为肌肉薄弱，上腹是因为有重要器官
对的，完全正确
这也是我们实战攻击的主要部位之一
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