减脂期间最容易犯的错误，如何正确饮食？减脂期间最容易犯的错误，如何正确饮食？健康问与答百家号在这个肥胖肆虐的社会下，减肥是大家都很关心的话题。很多人立志都想要减肥瘦身，可是因为管不住自己的嘴，导致付出努力后而失败。高热量的食物能够让你辛苦锻炼一周的时间白白浪费掉，所有，在减脂期间应该要避免摄入这些食物！无论在健身增肌还是减脂的过程中，或多或少总会犯错。下面就为大家介绍几种减脂最常见的错误以及一些饮食方面的调整。1.低强度的有氧训练，做太多了做多有氧并不是好事，别以为做多了减肥就更快，这是错误的。做太多有氧的话，还对身体有伤害。做有氧要选择间歇性有氧训练，并不是一整天都在做，记住，休息最为重要！2.蛋白质摄入太少很多人认为，增肌的时候才摄入蛋白质，而减脂就不用，这是错误的。虽然肌肉的主要物质就是蛋白质构成的，但是，蛋白质同样能够为你“减掉”更多的脂肪！3.减脂期间忽略力量训练力量训练被很多减脂人士误解了，特别是女生，不想有肌肉出现。做轻度力量训练就能让你变成肌肉男肌肉女吗？答案是：否。减脂期间结合力量训练，能够快速的减掉你身上的脂肪，不信？试下就知道！放心，绝对不会锻炼出肌肉女的！以上这三点是在减脂的期间很普遍出现的错误，希望大家记住！那么减脂的饮食到底怎么吃呢？别节食，保证一日三餐正常。选择高蛋白低脂肪的食物，如：鱼肉多吃，禽类少吃。米饭也要少量摄入，多吃土豆、玉米、高粱等这类粗粮。零食、饮料、饼干、烧烤等，请忽略！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健康问与答百家号最近更新：简介:明明白白地把健康和疾病讲给您听作者最新文章相关文章& 常犯的4个饮食错误：避开这四点，减脂就成功一半了常犯的4个饮食错误：避开这四点，减脂就成功一半了FitTime睿健时代不论你当前的目标是增肌还是减脂，饮食都起到了决定性的作用。每个人都会吃，不就是蛋白质、碳水化合物和脂肪吗？随便吃一顿汉堡就能满足的事情，有什么“决定性”作用？这是因为饮食远不止于此，它是一项技术活儿。对很多人来说，饮食做到位甚至比训练做到位还要困难，大多数人一天只练一次，却要进食三次。如何将每顿饮食都按计划科学进行是一项考验意志的任务。再退一步讲，就算你能严格执行自己的饮食计划，你的饮食计划也可能存在不科学不合理的地方。大方向定错了，那么接下来的路也不会好走。下面就让我们来看看总结的4大饮食错误。这些错误和相应的解决方案能让你少走弯路，早日走上增肌或者减脂的正轨错误一不知道自己吃了多少“凭感觉吃”是很多健身爱好者会犯的错误。因为懒得去计算或者记录自己的饮食，所以纯粹靠“猜”来决定自己吃的健不健康。很多时候你觉得一包薯片量也不大，每天吃一小包也没什么，然而“食物量”并不和“摄入热量”划等号。而最终决定你身材变化和结果的是热量，抛开热量讲食物种类的内容的都是在耍流氓。为了能够更好的理解能量摄入支出对于身体结构的影响，让我们先来科学定义一下能量等式：●热量摄入：通过饮食所吃进去（并消化吸收）的热量●热量支出：基础代谢（人体运转所消耗的最基础能量），食物热效应（消化吸收营养元素所耗能量）以及运动能耗的总和你所摄入的热量如果超过了身体所消耗的热量，那么这些热量不会凭空消失结果就是体重增加；相反如果你摄入的能量比支出的要少，自然而然体重就会下降。想要知道吃了多少，你就需要做记录，这样才能心中有数吃进去了多少热量。连摄入了多少能量都不知道，又怎能进步呢？ 解决方法：算清楚自己的热量需求首先你需要算出自己维持体重所需要的热量是多少。目前最接近真实数据的公式是1990年Mifflin MD和St Jeor两人基于Harris-Benedict公式改良而得：*体重单位为kg，身高单位为cm在算出维持体重每日所需热量后，减少250-500大卡，那就是你减肥每日所需热量，这样你能保证每周减少1-2磅的体重；而如果你的目标是增肌，那么热量盈余也不用太大，每天多摄入200-400大卡即可，因为自然情况下肌肉生长的速度是有限的，摄入太多热量也只会以脂肪的形式囤积在体内。接着你需要用一款计算和记录摄入食物热量的工具，可以是app也可以是网页，比如MyFitnessPal。这样一来你就能根据自己训练状态来微调热量的摄入，比如感觉力量下降过快，那么可以稍微多吃一点碳水化合物，增加一点热量的摄入；又或者增肌期体重长的太快，则可以适当缩小热量盈余。错误2蛋白质摄入不足蛋白质摄入不足这个问题十分普遍，几乎所有新手或者刚入门的健身爱好者都会犯这样的错误。目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质，然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度。对于运动员，哪怕是普通健身爱好者来说，这个量都是远远不够的。有的人会说，我不过是健健身出出汗，吃那么多蛋白质有什么用。蛋白质的优点：●增强饱腹感●更高的食物热效应●减脂期间减少肌肉消耗●高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长很多人害怕蛋白质摄入过多会对肾脏造成过大的负担，理由是肾脏会用来代谢蛋白质。然而事实并非如此，首先除非你肾脏本来就有损伤或者疾病，否则肾脏所能处理的工作量要远远大于人体所摄入的蛋白质量。目前没有任何研究发现高蛋白的饮食会对健康肾脏造成任何损伤。其次，抽烟喝酒对于肝功能和肾功能的损伤要大于任何饮食上的影响，因此在“杞人忧天”之前不如先把烟和酒戒掉，这或许对于你健身的帮助会更大。 解决方法：增加蛋白质摄入量对于运动员来说，每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质，这样能够最大化高蛋白饮食的收益。也就是说并不是吃的蛋白质越多越好，超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后，更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小。除了增加摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质通常动物肉都属于优秀蛋白质来源。推荐蛋白质来源：●鸡胸肉●火鸡肉●瘦猪肉●瘦牛肉●鱼肉●鸡蛋（包括蛋黄）●希腊酸奶●低脂乳制品●乳清蛋白错误3饮食改变太过剧烈很多人在定计划的时候“雷厉风行”，喜欢一下子颠覆现有的饮食习惯。比如从之前随心所欲吃一下子变成定时定点，一日三餐都一样的“苦行僧”式饮食。有人会说做一件事情就要做到完美，但很可惜，事实是完美的饮食方案是不存在一下子颠覆当前的饮食习惯会让90%的人半途而废，而剩下的10%也会因为纠结各种饮食上的细节而忙的焦头烂额。过于苛刻的饮食让“吃东西”变成了一种负担，这不仅会影响心情（从而导致荷尔蒙紊乱），也会让自己的生活变得一团糟。很多人会因为无法执行定下的完美计划而陷入自暴自弃、暴饮暴食的状态。 解决方法：从小改变开始解决方法很简单，那就是一点一点改变饮食习惯原因有两个：首先，你所有可以将所有精力花在一件事情上，这更加容易执行，压力也更小。其次，你能够通过小改变来分析当前习惯对自己的身材或者训练有多大的影响，通过分析习惯改变所带来的影响，你能够做出正确的决定——究竟是保留当前习惯，还是回到原来的习惯。一旦你成功养成了新的小习惯，你可以继续进行其他饮食习惯的改变。尽管这看上去很漫长，但积少成多，而且通过这种方法养成的习惯更加容易保持，很快你就会发现自己的饮食习惯发生了翻天覆地的变化错误4过于纠结健康食物的选择你可能会想，我纠结食物还不是为了吃的健康点，怎么就错了呢？就像主页君之前所说，抛开热量谈食物的选择就是耍流氓。你需要关注的是食物的热量和宏观营养素，而不是看上去健不健康。哪怕你顿顿都吃牛油果和酸奶，那你也只是吃进去了“健康”的食物，但你的整个饮食结构并不健康。因为牛油果和酸奶所能提供的蛋白质太少，而且大多数酸奶不过是披着“健康”羊皮的狼。很多酸奶为了保持口感，在去掉脂肪的同时会添加额外的糖分来弥补零脂肪口感的不足。而且，过于纠结食物是否“健康”会让自己丧失理智，比如看到鸡肉就是健康或者看到油炸就是不健康。单一的食物是无法决定你身材走向的。只要你的饮食结构合理，那么你所能够吃的食物多了去了，不用整天愁眉苦脸啃水煮鸡胸肉和水煮西兰花。 解决方法：灵活饮食，不要过于苛刻过于苛刻的饮食很少能成功，这是因为大多数人都坚持不下来，这也是为什么欺骗餐被很多健身爱好者所推崇抛开其生理层面（荷尔蒙）的因素，欺骗餐能让人在心理上有所期待，因此能更加轻松的坚持当前的饮食。要想让饮食方案的可持续性更强，你就不能定下太过苛刻的计划，同时在执行上也要有所变通。打个比方，早上特别饿，原本计划是吃一碗燕麦，但我吃完了还饿，所以多吃了半碗，那么我中午或者加餐就少吃半碗燕麦的营养，这包括半碗燕麦的热量和宏观营养素（碳水蛋白质脂肪）。千万不能因为多吃了一点东西就拒绝下一餐，这么做只会让你的饮食更加糟糕。但要注意的是，灵活饮食与记录饮食并不冲突，你吃了多少就要如实记录，这样才能够根据已摄入的热量进行灵活变通。参考文献：1.The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review.2.A brief review of higher dietary protein diets in weight loss: a focus on athletes.3.Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories.4.The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review.5.International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.获取2天减脂营免费体验课写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相是......哈哈哈哈哈哈哈<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号7大错误减肥方法
核心提示：我要减肥！这是很多姐妹经常喊的口号，为了变得更加苗条，试验过的减肥方法可谓多不胜数。其中不少人会听信一些偏方或错误的减肥方法。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　今天就来为你指出7大NG减肥法，看看你所用的减肥方法有上榜吗？　　喝减肥　　有很多人每天早上都会来一杯咖啡，除了提神外还有人跟我说可以顺？？便减肥，其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲，想减肥不成还可能增胖。　　而且咖啡因是一种药物，如果喝太多的话也会上瘾，以一杯150cc的咖啡来说，平均会有100毫克的咖啡因来算，最好一天不要摄取超过300毫克。　　饥饿减肥法　　有些人怕吃太多会变胖，所以就用节食的方式来控制体重，这样听下来好像没有什么大问题，但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象，还会让皮肤没有光泽、失去弹性，等到你停止节食开始吃东西后，体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。　　饮食要有一个观念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖，常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”，一日之计在于晨，早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西，而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用。　　催吐减肥法　　这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法，吃完东西后，用手指挖挖喉咙，将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流，食道也会遭受到破坏，以后就会变成一个反射的动作，只要一吃东西就会吐出来，身体也会被你搞坏掉。　　腹泻减肥法　　这个跟催吐的方法差不多，有人为了让自己能快速减肥吃泻药让自己腹泻，这样容易引起人体代谢功能失调，危害人体的健康。　　吃减肥药　　市面上卖很多减肥药，很多人相信只要按时的服用，不用花时间辛苦的运动，就可以达到减肥瘦身的效果，其实有些减肥药含有禁药成份，如果你吃了来路不明的减肥药，恐会造成无法弥补的伤害。　　不吃任何脂肪食物　　有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒，像艺人Jolin之前出过的书上写着，她每次吃东西都要过过水，不吃一丁点的油。其实脂肪并不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的话还容易造成便秘呢。　　蔬菜水果代替主食　　常耳闻三餐吃可以减肥，认为水果没有脂肪只有丰富的纤维质，不但可以减肥还可以养颜，事实上，把水果当正餐且都不吃其他的东西，会导致营养失衡，像是蛋白质或是铁摄入不足，不要轻易尝试。　　以上不管是哪一种减肥方法，都会破坏原本的身体机能，最好的方式就是控制饮食加运动，避开高热量的食物并且每天运动半小时，持之以恒下一定会瘦身成功。　　最后要提醒大家，肥胖会造成很多身体上的疾病，但是也不要追求骨感美，因为太瘦也是一种病态，最好的方式就是健康的、适度的瘦才是最正确的！
【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
明明很努力减肥，但是一点都没有变瘦，甚至还越减越肥，这通常是因为没有选择正确减肥方法的结果。以下八种最常见的错误减肥方法让你减肥难以成功，要尽量避免哦。最常犯8种饮食错误_美食天下
& 您的位置： &
& 最常犯8种饮食错误
吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗？也许在不知不觉中你就犯了以下几种错误！一、不吃早饭损害身体最常见的错误之一是不吃早饭。特别是儿童有时候不知道早饭的重要性。4个儿童中有3个不吃早饭或吃早饭不当(如只喝1瓶汽水)。这些影响到他们在学校的表现：智商和体力下降。早餐为开始新的一天补足营养和能量，有助于防止肥胖症。取消早餐，就有在其余进餐时间吃得过饱和选择高脂肪及高糖饮食的危险。健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪(3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品)和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果或果汁。二、经常吃汤泡饭许多人喜欢吃一口饭喝一口水(汤)，或者干脆直接将饭泡进汤里，吃汤泡饭。而这种吃法很不科学，不利于身体健康。因为经常吃汤泡饭或边吃饭边喝水(汤)，吃进去的饭菜往往是囫囵吞枣，没有经过口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，由于水 (汤)还可冲淡唾液和胃中的消化液，使胃肠对食物的消化受到了影响，久而久之，则会引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也会降低胃肠对食物中营养素的吸收，从而影响身体健康。三、不注意各种颜色的食物相结合应使各种颜色搭配并变换花样。这些饮食应平衡提供各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。四、不清楚有益脂肪和有害脂肪一个严重的错误是不经常食用给人们带来大量好处的鱼和海产品。这些食物提供的Ω3脂肪酸可以增强抵抗力，减少炎症，促进血液循环和降低胆固醇及甘油三酯的水平。没有必要大量吃这些食物，平均每周吃两次就足够了。可以把新鲜的海产品蒸、炖、烤，或做成原汁罐头。关于脂肪，另一个错误是人们在往面包上抹油的时候，习惯于涂抹动物油或人造黄油(应食用脱脂乳酪)或者在烹饪时不使用植物油。如果过多摄入饱和脂肪，如动物油中的胆固醇和人造黄油中的氢化脂脂，就会增加患病的危险。相反，生植物油中含有高比例的不饱和脂肪(有益脂肪)，不含胆固醇，是维生素E的重要来源之一。特别是橄榄油含有预防心血管疾病的物质。另一方面，植物油经过高温就变成饱和脂肪，或者分解并失去它的优点。这就是劝人们不要过多食用油炸食品的道理之一。五、不认识盐的危险谁在品尝味道之前不拿盐罐子撒点盐？遗憾的是这一习惯在我们中间已经根深蒂固。大多数人除了知道盐可以用来烹饪和调味外，并不知道钠就存在于许多食品中，因为它被用作防腐剂。因此，最好食用不经过加工的天然食品或含盐量低的食品。冷盘、肉肠、罐头、干面条和一些调味品等是含盐量高的食品。食盐过量会增加患病的危险。如高血压、动脉硬化、冠心病、脑出血和骨质疏松。六、不知道减肥饮食也会使人发胖“如果完全按减肥食谱吃，我就可以放心地吃了。”这是严重的错误。减轻和保持体重的唯一方法是善于吃和避免久坐不动。在购买减肥食品时，要仔细阅读商标以便检查这种食品有什么不同，在各种商标中进行比较并把这种食品与普通食品进行比较。此外，应尽可能注意这种食品的进食量，特别是对一些特殊食品要有控制地食用，如饭后甜食和乳酪。只有一些提供极低热量的食品可以自由食用，如蔬菜汁和果冻。七、不注意强健骨骼“青少年时期以后可以不必再食用乳制品。”这是另一个经常犯的错误，因为骨骼一直需要补钙。钙的最好来源是牛奶、酸奶和乳酪，尽管还有其它植物类食物含钙(豆类以及包括瓜子在内的干果类等)，但它们所能提供的矿物质不如乳制品那样多。带刺的鱼罐头(沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼)也可提供大量的矿物质。八、对碳水化合物缺乏认识存在着两种碳水化合物，一种是简单碳水化合物，也就是糖分。另一种是复杂的碳水化合物，也就是淀粉。我们饮食的一半应该由碳水化合物组7成，在这些碳水化合物中，只有将近10%是糖分。然而，实际上却不是这样。含复杂碳水化合物的食物有粮食、豆类、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鲜水果和包括瓜子在内的干果。含简单碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果酱、普通汽水和一些含酒精的饮料。两种碳水化合物的区别在于，后一种提供热量而没有人体所需的基本营养，而前一种含有维生素、矿物质和纤维。另一方面，在人们选择复杂碳水化合物食品的时候，应避免犯以下错误：大多数人习惯选择米饭和白面包而不选择全麦面包，而全麦面包具有很多优点，它们含有纤维和植物化学成分，可以预防几种疾病，如癌症、心脏病和糖尿病等。
微信公众号
手机客户端减脂阶段的6个问题，晚上如何能做到少吃多运动后爆饿而肌肉蛋白质不流失呢？
LZ是IT族，目前减脂中，有几个问题想问下1.每天要坐10个小时，除了定时起来站下，还有其他消除久坐带来的负面影响么？&2.饭后5分钟就坐下对减脂影响大么？3.米粉、米线可以吃么，跟米饭比起哪个更适合减脂期间吃？4.淀粉对于减肥来说是好还是坏？5.最想求解的问题！周中，能运动的时间只能是晚上了，如果晚上要吃得少又有进行大量的有氧无氧运动是怎么做到呢？&我9点做完运动，10点-12点的时候饿得慌，这时候是否已经燃烧完脂肪、糖分转而燃烧肌肉蛋白质呢？怎么能把握好防止燃烧肌肉呢？如果10点进食是否会影响减脂效果？6.减脂阶段是否最好有氧无氧结合？ 先做无氧还是有氧呢？增肌阶段呢？
1只有站起来再说
2没有
3都可以吃
4不要管淀粉
5先吃饭再去运动 晚上吃太多会胖
6结合 先无氧再有氧 增肌可以纯无氧+营养补充
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
有氧运动大
减脂期间一定会消耗肌肉
你能做到的就是少食多餐
蛋白比重可以大一点
然后多吃粗粮
少吃精细米面
有氧之前安排一定的无氧训练
但不管怎么说
一定会消耗肌肉的
只是尽量合理的 去控制
楼上说的对，你都减肥了还怎么能让身体某个组织不减？淀粉是中国人最主要的能量来源，淀粉就是多糖。你说能多吃么。
你这个第五点本来就是错的，脂肪怎么可能燃烧完，你体内的脂肪不吃饭一直烧一个月也烧不完。肌肉分解合成是一直在进行的，你补充的蛋白质不够热量不够当然会使肌肉流失。人活着是需要大量氨基酸的，而蛋白质分解就是氨基酸，肌肉中有大量蛋白质。
减脂肯定会掉肌肉的，只是掉多掉少的问题。减脂如果只有氧没有器械的话，肌肉会掉的更厉害
减脂掉肌肉很正常 你只能做到少掉~~~~~~~~~~
引用2楼 @ 发表的:
LZ可以试试晚饭拆开吃啊 我跟你差不多 &也是9点左右练完 &具体吃法你参考下我是6点半多开始练 & 半下午时候 &大概4点半这样 &喝一勺酪蛋白 & 5点吃一个水果 &一小个酸奶 & 5点半吃一点燕麦 & &练完喝一勺半乳清蛋白 & 回家吃水果 &酸奶& &其实我觉得减脂期间热量摄入负平衡就行了
没有必要掐着点来吃&有酪蛋白最好
虽然这是垃圾玩意
但是确实比较顶饱
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
找些能填肚子但热量低的东西, 比如黄瓜什么的.
引用9楼 @ 发表的:
晚上运动后除了吃酪蛋白还有啥好推荐的？
酪蛋白我是运动前吃。。。其实这玩意不是啥优质的东西
就是比较顶饱
你吃些普通乳清或者鸡蛋，再来点燕麦水果啥的顶一下一样的
晚上练完一勺半乳清蛋白粉
回家一般就一点点燕麦或者一片全麦包
就差不多了实在不方便就两三个鸡蛋 & 一些水果 &一点燕麦或者全麦包 &一个酸奶 &也差不多 &反正减脂控制热量是长期的 &&
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
不要纠结于细节，宏观把控你的热量摄入和消耗才是关键。
另外，专心于你的训练。
引用13楼 @ 发表的:
米粉米线和米饭的每克所含热量差不多，所以相同处理，减脂期都得少吃。
淀粉对于减脂当然不是好东西，不过也不能不吃，少吃。
有氧无氧相结合，一般认为，先无氧，再有氧。
过多的有氧可抑制肌肉蛋白合成，那么如何保证减脂期肌肉不流失呢？三个字，大重量。
为什么大重量能保证减脂期肌肉不流失呢？
尽量做无氧来减肥，有氧不做。
的确很困难，在减脂的时候，虽然人是瘦下去了，但即使做无氧，身体的肌肉还是没有明显变化。。。根本不长。。。
您需要登录后才可以回复，请或者
752人参加团购369.00元&599.00元
5789人参加团购278.00元&849.00元
515人参加团购538.00元&1099.00元
156人参加团购749.00元&1390.00元
159人参加团购368.00元&699.00元
1090人参加团购198.00元&899.00元
418人参加团购777.00元&1399.00元
146人参加团购999.00元&1599.00元
363人参加团购879.00元&1399.00元
392人参加团购647.00元&899.00元
983人参加团购279.00元&1099.00元
1001人参加团购399.00元&999.00元}