健身房适合60岁以上的老人去吗？应该掌握怎样的频率？_百度知道
健身房适合60岁以上的老人去吗？应该掌握怎样的频率？
父亲已经66岁了，身体健康，最近坚持每天去健身房做器械锻炼，骑动感单车等，我很担心这样的运动会不会不适合他？尤其是动感单车会不会伤害老人的膝关节？如果可以去，应该怎样控制频率？
我有更好的答案
为了老人身体好，完全可以到健身房去给他办一个健身卡。注意：健身房中的教练员就有指导健身人员使用健身器材的义务。建议你：在给老父亲办健身卡时，就与健身房谈好，哪怕是咱们多拿几块钱，保证老父亲将身体锻炼的更好都行。哈哈，真好！祝你成功！
采纳率：82%
我们健身房，南京一个很有名的健身房几乎天天健身都有一个70岁的老头他一般就跑跑步，游游泳~身体非常健康我也觉得，老年人适量运动即可不必太过猛~
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核心提示：全国第四个“全民健身日”刚刚过去，今年健身日的主题是“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”。近日，记者走进社区、公园，对我市市民的健身运动情况进行走访调查，结果发现，中老年人热衷运动，年轻人却埋怨没时间锻炼。
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　　老年人：健身运动招数多 　　慢跑“跑”出好。“我坚持慢跑、倒走两年多了，运动的感觉就是好。”年近5旬的高检察官每天都在家门口的环城水系边上运动1小时。“以前总是，最严重的时候必须靠吃药才能入睡，那时候真的很痛苦。”身体亮红灯后，高检察官开始运动，“通过运动，感觉记忆力好了，精力充沛，不吃药也能入睡了，生活很有规律，我会将运动进行到底。”　　太极“打”出好身体。“我每天都坚持打太极拳这项运动，不仅锻炼了身体，而且一整天都保持好心情。”太极爱好者英已打了20年的太极拳。“每天早晨在凤凰山公园打拳1小时，晚上在小区内打拳1小时，呼吸着公园里的清新空气，享受着运动的好心情，感觉舒服极了。”李晓英原来从事档案工作，她说：“以前工作时，打一圈拳后体力恢复得快，太极拳很有中国文化特色，又能健身，应该大力普及。”　　跳舞“跳”出好心情。今年60岁 的鲁安富，家住八方购物广场附近。他每天下午两点都骑自行车来凤凰山公园，直到晚上吃饭才回家。之前因患肠住院，病情好转后，在老伴儿的鼓励下，开始 扭秧歌锻炼身体。刚开始他并不会跳舞，在舞伴的指导下他不仅学会了跳舞，还自创将秧歌和舞蹈相结合，引得群众阵阵喝彩。　　秧歌“扭”出和谐来。白官镇张官屯村秧歌队的妇女们在村妇联主任的号召下，每天傍晚都聚在一起扭大秧歌。刘素华说：“原来农闲时，大伙儿聚在一起不是玩牌就是打麻将，还生出不少事，乡里乡亲的总是因为输赢几块钱闹别扭。从2008年开始，我把大伙聚一块儿天天晚上扭秧歌，扭出了好身体，心情好了，邻里更和谐了。”　　年轻人：时间压力大　　“根本没时间锻炼，工作一天已经很累了。”在金融单位工作的侯先生说，他一天上班时间8小 时，回家后还要帮着妻子做家务、看孩子。一到周末就只想睡懒觉，来弥补一周来的睡眠缺失。时间紧张是年轻人不运动的主要原因之一，还有一个原因就是压力 大。某企业的李先生及青年老师梁女士都在健身房办理了一张年卡，刚开始激情高涨，一周能坚持去两三次，后来忙于加班、考职称，去的次数越来越少了。“工作压力太大，即使有时间，也满脑子是工作上的事和家务事，根本静不下心来锻炼，后来干脆就不去了。”李先生和梁女士都说，他们的健身卡早已“睡”在抽屉里了。　　年 轻人普遍反映，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。他们认为，到了周末与其出去运动还不如多睡会儿觉，让身体得到充分 休息。还有一些年轻人认为，自己年纪轻轻的就去锻炼身体实在没必要，这完全可以等到退休后再说。在办公室工作的李先生说，他现在最主要的锻炼方式就是上下 班把乘电梯改为走楼梯。无独有偶，刘女士也是办公室职员，她的主要锻炼方式就是周末去商场逛街，“购物减压顺便走步运动。”　　还有一部分年轻人虽然已经意识到锻炼身体的重要性，但始终是有热情没耐性。32岁 的袁女士从参加工作以后，就很少有时间和精力锻炼身体。她说，其实她明白健康是最重要的，好的身体才是革命工作的本钱。因此，她跑过步，跳过绳，打过网 球，还买过瑜伽垫和跑步机尝试运动，但这些健身运动没有一个坚持下来。对于运动健身，袁女士的感受是，说起来容易，坚持下来太难。　　建议：每天有氧运动半小时　　“目前健身仍然是中老年人一头热，很多上班族忙于工作，成了健身的弱势群体。”河 北联合大学附属医院的医生说。他建议，上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。目前，步行是世界卫生组织公认的最佳 运动和减肥方式。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维 持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。
　　步 行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，此外还能排遣压力。读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活 动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治和；打电话时，另一只手随便拿一个东西， 握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。　　孙尧建议，健康的生活方式是每天至少有氧运动半个小时，如果条件不允许，一个星期不少于3次锻炼也是好的。每天最适宜锻炼的时候是黄昏，早上不适宜做大量运动，晚上的运动项目以散步为佳。（责任编辑：周菌）
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[养生之道]
声望5 精华0帖子八豆37030 积分40608注册时间最后登录
<em id="authorposton17-11-29 18:35
昨天跑步的时候离我远，但是看到这位的跑步姿势，我就立刻注意到了。那真是标准。前脚掌着地，到有不是踮着脚。跑得是相当轻松。夸张点说，跑步机都没有震动的感觉。不过昨天离得远，看不清速度指标。我也在跑，就没说上话。
今天跑步有遇上了，离我隔了一台跑步机，我仔细观察了。步频和跑姿没话说。简直完美。速度一直在10以上。有跑了40分钟，有十分钟速度在14公里时速，有十分钟在12公里时速。
我因为放松跑，时速在8而已。经过这段时间跑步，我感觉我的跑姿应该不算差。不过这位老先生绝对是跑步高手。
跑完，我也差不多跑了10公里，赶紧去打招呼，请教。
老先生还比较谦虚，说了提升小腿肌肉的方法。
一次有机会再请教。
声望5 精华0帖子八豆53235 积分56513注册时间最后登录
<em id="authorposton17-11-29 22:09
提升小腿肌肉的方法呢？
声望0 精华0帖子八豆9574 积分11438注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-11-29 23:33
提升方法公布下啊
声望0 精华0帖子八豆2254 积分2725注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-11-30 00:19
我感觉楼主有些方面钻牛角尖了
脚尖着地不一定就是正确方式
我记得应该是中部着地，然后过渡到前脚掌
声望1 精华1帖子八豆11051 积分11195注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-11-30 06:57
前脚掌不一定适合所有人，那些黑人高手也有脚后跟找地的。脚后部找地没有问题，重心迅速过度到前脚掌就行。跑步的关键是落地后，重心不能长久保持在脚后半部。步频要和步幅一起参考，每个人有每个人习惯，关键找到适合自己的跑姿和节奏。
总评分:&八豆 + 12&
声望5 精华0帖子八豆37030 积分40608注册时间最后登录
<em id="authorposton17-11-30 08:14
楼上两位，我现在就是在找适合自己的跑步方式。
一直想能跑起来，但是之前，膝盖的问题导致跑几天就不行了。一直认为自己这一生和跑步无缘了。
这次要不是在版里咨询一下，还不知道问题所在。
一开始是小步快跑，步频上不去。发现前脚掌着地，对我来说有两个好处。
一是对膝盖好，这一次跑步持续了1个半月，前脚掌着地3周。这段时间跑了有20多次吧。现在膝盖还真是没什么问题了。
二是发现前脚掌着地可以自然提升步频。
现在的问题是，我发现我跑步不够轻松。一直有绷着感觉。可能多跑跑会好些。
其实，现在的体会是，前脚掌着地最终还是为了缓冲分散落地的压力，很自然的做到全脚掌支撑。把这个动作做到自然，完全本能的反应，才是轻松的保证。
我看到这位老爷子跑步那种轻松的感觉，真是很佩服的。别人跑步速度上去了，把跑步机砸得“砰砰砰”响的那个惨。而这老先生，重心非常平稳。跑步像踩在弹簧垫上似的。一个字，轻松！
声望5 精华0帖子八豆37030 积分40608注册时间最后登录
<em id="authorposton17-11-30 08:54
coollzs 发表于
提升小腿肌肉的方法呢？
其实小腿肌肉提升主要是小腿肚子，这个跑起来就能体会。
大腿肌肉可以靠墙深蹲。小腿肌肉，就是踮脚提拉呗。只是这种方式，不专业。因为在健身房，就教我利用器械锻炼。这还真不是在自己就能练的。反正还没体会到器械的方式。回头对比下，看和踮脚提拉有什么不同。
声望0 精华0帖子八豆2254 积分2725注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton17-11-30 09:36
保护膝盖我有两个心得
一个是深蹲锻炼肌肉和韧带，减轻关节压力
二个是跑步时候尽量保持运动过程中两个膝盖尽量在同一水平上，不要上下起伏太多
总评分:&八豆 + 20&
声望0 精华0帖子八豆22 积分27注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton17-11-30 10:12
RE: 健身房遇到个跑步高手，应该60岁上下
内容好像很好123456
声望0 精华0帖子八豆22 积分27注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton17-11-30 10:13
RE: 健身房遇到个跑步高手，应该60岁上下
内容123456
声望5 精华0帖子八豆9747 积分10010注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-11-30 11:17
跑步机的速度是要打折扣的
我认识一跑步的，跑步机基本上是15的速度跑15公里 用时61分钟左右&&但是他跑玄武湖最多415的配速
傻人有傻福
声望7 精华2帖子八豆14252 积分20181注册时间最后登录
<em id="authorposton17-12-1 09:33
当年我也是高手。& &皮鞋 风扣 帽子 武装带&&肩靠肩 队伍横平竖直 每天早上跑几圈&&然后上课。& &&&大冬天的不能出汗，出汗上课难受死。
为了不出汗，平时操场上狂奔，队列跑不能控制步频，那就控制呼吸&&都是逼出来的啊。
我们都是大文豪，满屏都是通假字！
声望0 精华0帖子八豆25 积分26注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton17-12-1 13:32
emmmmmmmmmm 跑步状态的放松
声望0 精华0帖子八豆2895 积分5323注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-12-3 08:05
听一个跑马拉松的说专业的不上机器跑
声望0 精华0帖子八豆5833 积分6994注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-12-6 12:52
跑步机上的跑的确要打折，跑不累，机器还有缓冲，和真实跑步
差太多了。
声望0 精华0帖子八豆260 积分278注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton17-12-23 09:03
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望6 精华1帖子八豆26129 积分44719注册时间最后登录
<em id="authorposton17-12-26 18:13
跑步机就算了，不科学的跑步。
这是嘛玩意？有啥用？楼主你哪个单位的，到这里卖这个东西有神马手续？是神马动机？难道没看见楼上的小伙伴都惊呆了？
声望5 精华0帖子八豆9747 积分10010注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-12-27 07:55
PS3 发表于
听一个跑马拉松的说专业的不上机器跑
我认识的几个马拉松三小时以内的高手&&在跑步机上跑得可欢了&&当然路跑也很多
傻人有傻福
声望1 精华1帖子八豆8081 积分10320注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-12-27 14:36
健身房镜子比较多。 跑步机上方便观察自己的跑姿。 昨天健身房跑了几分钟。相对于几个喜欢天天练肌肉的壮汉，对自己的动作还是比较满意
声望0 精华0帖子八豆35 积分38注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton18-1-4 13:55
现在健身高手都是大爷大娘，现在的年轻人还是需要加紧锻炼啊jinlaiba.com/archives/15935.html
声望0 精华0帖子八豆8488 积分13558注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton18-1-17 16:00
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:49
limited800 发表于
我感觉楼主有些方面钻牛角尖了
脚尖着地不一定就是正确方式
我记得应该是中部着地，然后过渡到前脚掌 ...
我怎么感觉后面先着地。。
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:50
用户名飞 发表于
现在健身高手都是大爷大娘，现在的年轻人还是需要加紧锻炼啊jinlaiba.com/archives/15935.html ...
年轻人基本没时间搞这个。。
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:50
PS3 发表于
听一个跑马拉松的说专业的不上机器跑
主要是方便啊，这天气你怎么室外跑？
简直就是人工吸尘器
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:51
波斯气球 发表于
跑步机就算了，不科学的跑步。
主要是方便啊，这天气你怎么室外跑？
简直就是人工吸尘器
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:51
limited800 发表于
保护膝盖我有两个心得
一个是深蹲锻炼肌肉和韧带，减轻关节压力
二个是跑步时候尽量保持运动过程中两个膝盖 ...
深蹲要负重吗？
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:51
NJWS123456 发表于
内容123456
声望0 精华0帖子八豆820 积分1096注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton18-1-18 12:52
建邺杜兰特 发表于
声望0 精华0帖子八豆2954 积分12609注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton18-1-23 21:57
资深斐讯小贩子【只卖不收】。暂时无货。QQ：；【面交不寄】
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