常练腹式呼吸 增强肺部功能_网易新闻
常练腹式呼吸 增强肺部功能
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很多人到了晚年，因为肺部功能下降，呼吸就变得不太顺畅，加上很多老年人患有慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意进行科学合理的呼吸训练，来达到养生目的。腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250~350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2~3厘米。
腹式呼吸训练的具体做法：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头。双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起。呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7~8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。刚刚开始练习时，每次坚持1~2分钟即可，每日做两次。此后逐渐延长练习时间，至每次做10~15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。(三九）
(原标题：常练腹式呼吸 增强肺部功能)
本文来源：大洋网-老人报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈常练这几个动作 能让你成为街头最美的风景
来源：华龙网综合
老实说，你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生？我们总是久坐、姿势不良，久而久之就会造成背部的脂肪囤积，一不小心就会虎背熊腰哟！还有你也有这样的烦恼吧，小“腹婆”成了你年复一年的标签。
这腹部背部的肉肉要怎么才能减下去呢？怎样才能在夏天做自己的时尚大咖。教你8组塑身操，跟虎背熊腰说再见！感谢力美健教练部的龙远炜经理，帅气演绎在办公室，自家的健身组合。
身后臂屈伸纤细手臂，紧实腹部
坐姿屈腿单车瘦腿部，紧实腹部
站姿后摆腿紧实腹部，纤细背部
深蹲翘臀，紧实腹部
仰卧卷腹肘碰膝纤细背部线条，紧实腹部
侧腰上摆纤细腰部曲线，紧实腹部
仰卧支撑屈腿瘦背部，纤细腿部
俄罗斯拧腰转体紧实腹部和背部
（内容来自“健身训练”，由华龙网综合整理）
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常练这几个动作 能让你成为街头最美的风景
我们总是久坐、姿势不良，久而久之就会造成腹部和背部的脂肪囤积，一不小心就会虎背熊腰哟！这腹部背部的肉肉要怎么才能减下去呢？怎样才能在夏天来临时做自己的时尚大咖。教你8组塑身操，跟虎背熊腰说再见！
老实说，你是不是也会被内衣勒出两圈肉的女生？我们总是久坐、姿势不良，久而久之就会造成背部的脂肪囤积，一不小心就会虎背熊腰哟！还有你也有这样的烦恼吧，小“腹婆”成了你年复一年的标签。
这腹部背部的肉肉要怎么才能减下去呢？怎样才能在夏天做自己的时尚大咖。教你8组塑身操，跟虎背熊腰说再见！感谢力美健教练部的龙远炜经理，帅气演绎在办公室，自家的健身组合。
身后臂屈伸纤细手臂，紧实腹部
坐姿屈腿单车瘦腿部，紧实腹部
站姿后摆腿紧实腹部，纤细背部
深蹲翘臀，紧实腹部
仰卧卷腹肘碰膝纤细背部线条，紧实腹部
侧腰上摆纤细腰部曲线，紧实腹部
仰卧支撑屈腿瘦背部，纤细腿部
俄罗斯拧腰转体紧实腹部和背部
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常练这几个瑜伽体式，可减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线
常练这几个瑜伽体式，可减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线
练瑜伽语录：饭后瑜伽1分钟，轻松甩走腹部脂肪，随时随地都能做坚持正确的练习瑜伽的话，塑形和改善身体气质方面的作用会非常显著，练习瑜伽可以让我们的身体变得更加柔韧，开启自己身体真正的力量。用双手撑起地面，身体呈倒立的姿势，左腿在前右腿在后，腹部用力弯曲，让我们腹部呈现肌肉拉紧的状态，这样的瑜伽体式可以减少我们腹部多余的脂肪，从而起到增肌减脂的作用。瑜伽的坚持练习可以在修炼体型的基础上，修养我们的心灵，使我们能够拥有一颗健康的心灵，瑜伽通过动作和呼吸的调节，从而达到强身键体的效果。我们平卧在瑜伽垫上，身体紧贴地面，双手撑起地面，这样的瑜伽姿势看着简单，但是却有着很大的好处，它可以让我们身体的曲线更加完美，还可以让我们拉紧的肌肉得到放松。坚持练习瑜伽还能加速新陈代谢，塑造身形，调理生息，从内及外，瑜伽还可以带给我们优雅气质，轻盈体态，提高人的内外在的气质。用我们的双肘撑起地面，身体呈倒立的姿势，臀部翘起，力量集中于我们的臀部，两腿伸直，这样的瑜伽姿势不仅可以提高我们腰部的柔韧性，还可以提高我们身体的平衡感，从而使我们更加完美。瑜伽还可以增强我们身体的力量和肌体的弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗，同时瑜伽还能预防和治疗各种身心的疾病。使我们更加健康。身体呈现标准的倒立式，倒立式可以促进我们血液循环，使我们血液能够快速到达我们的脑部，从而使我们的头发更加滋润，还可以减少我们面部的皱纹，使我们更加年轻具有活力。坚持练习瑜伽还可以修身养性，减肥瘦身，长期练瑜伽可以锻炼我们肢体的协调性，提升我们的个人气质，从而使我们举止更加优美。这样的瑜伽姿势与上一个姿势有异曲同工之妙，因为姿势相同，但是手的姿势不同，我们双手弯曲，用双前臂撑起地面，这样可以锻炼我们手臂的力量，使我们的手臂更加纤细，还可以塑造我们腿部的线条。瑜伽的好处都要我们坚持不懈的练习才能达到。另外瑜伽还要靠我们身体动作和呼吸心灵的统一，这样才能在修身的同时修心，让我们每天都保持着一种健康平和的心态，才可以更好的去合理安排我们的生活。1.倒立式的基础，双手撑起地面，身体直立。2.左腿弯曲抬起，右腿向后伸直。瑜伽的每一个动作都要靠我们自己的呼吸配合着才能更好的达到我们想要的效果。这样的瑜伽方式你难道还不心动嘛，既然心动不如行动那就赶快一起来练习吧。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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