健身时使用哪些补剂较好？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,967分享邀请回答1.2K163 条评论分享收藏感谢收起18636 条评论分享收藏感谢收起健身补剂｜权威使用指南(内有福利！)
热爱健身的小伙伴们一定绕不开各种各样名目繁多的健身补剂，您即使没有使用过，也一定听说过蛋白粉、肌酸、氮泵、左旋肉碱、CLA、咖啡因、谷氨酰胺、支链氨基酸等，那么这些健身补剂都有什么作用？如何使用？应该购买哪些品牌？这一定是大家非常关心的问题。
今天，我就对这些健身补剂的功能与使用方法向大家进行具体的介绍。
蛋白粉是由天然食物加工而成的营养产品。这些天然食物种类多样，主要包括：鸡蛋、牛奶和大豆等。不同的蛋白粉，由于加工方式和原材料不同，所含的营养成分、口感、水溶性和吸收性等也有所不同。蛋白粉无法替代天然食物，却是健身者的重要补剂（supplement）。
&浓缩乳清蛋白粉
蛋白粉使用极其方便。如果你非常忙碌，或无法靠天然食物补充每日所需的蛋白质，蛋白粉将会给你带来巨大的帮助，健身者所需的蛋白质要远高于非运动人群，正因如此，蛋白粉成为了如今最受欢迎的健身补剂！胶束乳清蛋白粉
蛋白粉主要包括乳清蛋白粉（分离乳清蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、胶束乳清蛋白粉）、酪蛋白粉、牛肉蛋白粉、牛奶蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、大豆蛋白粉和各种植物蛋白粉。
&分离乳清蛋白粉
这些蛋白粉都有什么作用？如何加工而成？如何使用？大家请参看我微博中的文章。蛋白粉（Protein
Powder）大师级使用指南
2.&支链氨基酸
亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，3者合称为支链氨基酸（BCAAs）。在肌肉组织中，14-18%的氨基酸为支链氨基酸，所以支链氨基酸对肌肉的增长至关重要。不同于其他氨基酸，在训练中，支链氨基酸可以作为能量被使用，所以运动员经常在训练前使用支链氨基酸，这可以防止肌肉分解。支链氨基酸还具有促进肌肉围度和力量增长，提高运动表现的作用。
基于临床试验，支链氨基酸的有效使用量为5-20g/天。支链氨基酸可以在训练前或训练中使用（减少肌肉分解），也可以在训练后使用（促进肌肉恢复）。
每日摄入过高含量的支链氨基酸，可能会导致肠胃不适。
咖啡因是中枢神经系统（CNS）刺激物质，属于生物碱。咖啡因的刺激性较温和，具有提高体能、增强注意力和提升兴奋性的功能。很多天然食物中含有咖啡因，如茶、咖啡、可可等。
咖啡因可以被消化系统快速吸收，在使用后的15-60分钟内就可以发挥最大功效。此外。咖啡因具有温和的利尿功能。
在运动界，咖啡因通常在训练前或比赛前使用，这可以让使用者在训练或比赛时获得短暂的能量提升。此外，咖啡因还具有提高注意力、增强肌肉收缩控制性的功能，这种功能对于很多运动来说非常有用。咖啡因可以直接提高使用者的运动水平，让使用者进行强度更大的训练。当然。不同的使用者，对咖啡因的反应也会有所差异。
基于临床研究，健身者在训练前15-60分钟的推荐剂量为每公斤摄入3mg咖啡因，例如70kg的健身者在训练前15-60分钟推荐摄入210mg咖啡因。研究表明，超过该推荐量后，使用更多的咖啡因并不能更好地提升你的运动水平，反而容易引起副作用。
研究表明，每天使用400mg咖啡因，或每天每公斤摄入6mg咖啡因属于安全使用范围。更高剂量的咖啡因可能会产生以下副作用：紧张、心率过高、头晕、影响训练水平。
肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，所以，人体内本身就含有肌酸！骨骼肌中含有95%的肌酸，剩余的肌酸存在于心脏、大脑和睾丸中。除此之外，肉类和鱼类中都含有肌酸！
肌酸在1838年由法国化学家Chevreul发现。1847年，另一名科学家Lieberg发现人体内肌酸的聚集可以直接影响肌肉的做功，给肌肉提供短时间的能量。在1900年左右，人们首次从肉类中提取肌酸来制作肌酸补剂。直到1960年左右，肌酸补剂才开始批量生产。随后，前东欧集团国家的运动员开始使用肌酸，包括力量举和田径运动员。有报道还指出，在1992年巴塞罗那奥运会时，英国的一些运动员使用了肌酸补剂。由于肌酸的缘故，亚特兰大奥运会被戏称为“肌酸运动会”，因为很多金牌得主都使用了肌酸补剂。
如今，科学家们已经对肌酸进行的无数的科学实验。在当代运动员使用的营养运动补剂中，肌酸是被研究的最广泛的补剂之一。肌酸也是少数被生产商认为“对人体安全”的健身补剂之一。肌酸可以在人体的肝、胰和肾中天然合成，它的初期形式是：甘氨酸、精氨酸和蛋氨酸。鱼类和肉类中也含有肌酸，一旦食物被煮熟后，食物中的肌酸含量会快速流失。一斤的生红肉中只有有2g肌酸。
大多数人体内的肌酸含量都是不足的，仅占潜在肌酸含量的60-80%。服用肌酸补剂，可以使体内肌酸储存量提高30%左右。这些额外的肌酸可以让你产生更多ATP，让身体的能量流持续更久。更多的能量意味着更高强度更持久的训练，肌肉就会受到更多的刺激然后更好的增长。
肌酸的使用方法：肌酸在人体内的含量有饱和值。当肌酸在体内饱和后，摄入更多肌酸对运动水平的提高没有帮助，并且会通过尿路系统排出体外。肌酸的饱和值为普通人体内肌酸含量的110-140%左右。通常，只需要2-5天，每天摄入20g肌酸，就可以让体内的肌酸含量达到饱和状态，当肌酸饱和后，使用者可以减少摄入量，使体内的肌酸含量稳定在饱和状态。方法&#9312;：前5天，每天摄入20g肌酸，当体内肌酸饱和后，每天摄入3-5g肌酸；方法&#9313;：前2周，每天摄入10g肌酸，当体内肌酸饱和后，每天摄入3-5g肌酸；方法&#9314;：每天摄入3-5g肌酸，但需要30天左右，体内肌酸才可以达到饱和值。
肌酸的最佳使用周期为：使用6-12周，停用6-12周，再次使用。
肌酸是历史上被研究最彻底的补剂之一。没有任何直接证据表明它会导致肌肉拉伤、腹泻、损害肾脏和脱水等副作用。大多数出现抽筋和腹泻的使用者都是一次性服用了超过10g以上的肌酸。而研究发现，只要正确使用，肌酸使用者比非使用者更少出现肌肉抽筋、肌肉拉伤、中暑或脱水等现象。因此，有规律地使用肌酸不仅不会对身体造成损害，反而还会对身体起到保护作用。
在上世纪90年代，一些媒体曾报道摔跤运动员服用肌酸死亡的实例。事实上，他们死亡是因为使用了利尿剂等高风险的药物，而不是因为肌酸。肌酸对青少年和女性同样有效。研究表明，对于健康的青少年和女性来讲，只要正确使用，肌酸可以增强力量并且改善他们的运动能力。
肌酸会帮助你的细胞保持水分，细胞中的水分越多，细胞活性就越强，所以这对于训练是有益的。然而，这也会增加你的体重。所以，格斗运动员和其他重量级区分的运动员比赛称重前6周要停止使用肌酸！
5.氮泵类补剂
氮泵类补剂补剂是肌酸补剂的升级版，大多数氮泵补剂的主要成分为：肌酸、咖啡因、精氨酸、丙氨酸和谷氨酸。使用氮泵补剂时，请参考产品使用说明。
丙氨酸：缓解疲劳、提高肌肉耐力、提升运动能力，有效使用范围为3-6g/天，使用含有丙氨酸的补剂后，皮肤可能会有轻微的刺痛感，这属于正常现象。
精氨酸：一氧化氮的前期形式，增强泵感，促进肌肉增长，提高肌肉恢复能力，有效使用范围为3-9g/天。
瓜氨酸：提高肌肉泵感，提升力量、耐力和爆发力。
6.减脂类补剂
市面上减脂类补剂种类繁多，大多数减脂补剂中含有咖啡因，此外，不同的减脂补剂还可能含有以下成分，使用该类补剂时，请参考产品使用说明：
左旋肉碱：左旋肉碱是存在于鳄梨、乳制品和牛羊肉中的天然成分。很多人无法从食物中摄入充足的左旋肉碱，这时他们就可以购买左旋肉碱补剂。左旋肉碱的减脂原理是：提高体内长链脂肪酸的利用率，在训练时让更多脂肪酸转换为燃料为身体供能。如果你不进行运动，吃左旋肉碱几乎和没吃一样。
基于临床研究，左旋肉碱的有效使用量为2-4g/天。左旋肉碱引发的副作用案例极少，很少一部分人可能会出现肠道不适。
绿咖啡提取物：提高新陈代谢、促进脂肪燃烧、提高免疫力、抗氧化、集中注意力。
墨西哥辣椒提取物：促进脂肪燃烧、改善心血管和肠道健康。
辣椒粉：促进脂肪燃烧、改善心血管健康、改善肠道健康。
毛喉鞘蕊花提取物：降血压、促进甲状腺素分泌、促进脂肪燃烧。
酪氨酸：增强新陈代谢，延缓疲劳、改善心情。
藜豆籽提取物：治疗帕金森病症，改善睡眠，促进脂肪燃烧。
绿茶提取物
：提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。提高免疫力，抗氧化、改善身体健康，有效使用量为250-500mg/天。
多酚：抗氧化、延缓衰老，改善健康，降低体内LDL（坏胆固醇）含量
儿茶素：由茶叶中提取而出，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧
：是儿茶素中含量最高的组分，具有抗癌、抗氧化、促进脂肪燃烧的作用
黑胡椒提取物：提高新陈代谢，促进脂肪燃烧；增强免疫力；利尿，促进体内多余水分排出；提高硒、维生素B等物质的吸收率。
瓜拉纳提取物：增强耐力，促进脂肪燃烧，改善心情。
美鼠李皮：在欧洲非常大众的通便剂，能够刺激上肠道内膜，促进肠功能正常，增强大肠蠕动，治疗长期性便秘，减少毒素堆积，促进排毒。
胡芦巴籽：能够改善便秘、消化不良等症状。
番泻叶：通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动，改善便秘。
蒲公英：有极好的利尿功能。
覆盆子酮：具有促进新陈代谢和抑制食欲的功能。
白芸豆：促进脂肪燃烧。
育亨宾：促进脂肪燃烧，抗击自由基，提高性欲。
谷氨酰胺是人体内含量最多的非必需氨基酸。人体内90%以上的氨基酸存在于肌肉中。虽然谷氨酰胺属于非必需氨基酸，人体可以自己合成，但是在一些特殊情况下（免疫缺陷、训练强度较大等），你需要通过饮食或补剂提高体内谷氨酰胺的含量，以满足人体的正常需求。
谷氨酰胺对健身者非常重要，它可以促进肌肉合成、防止肌肉分解、提高糖原存储量、促进脂肪氧化、增强免疫力、改善肠道健康。训练会消耗体内的谷氨酰胺，抑制免疫系统，增加感冒的风险。而谷氨酰胺补剂可以改善这一现象。此外，谷氨酰胺还被用来治疗肠胃疾病、烧伤和HIV患者。
谷氨酰胺非常容易被肠道、肝脏和肾脏吸收。据估计，只有摄入量10%的谷氨酰胺可以到达肌肉。
如今，谷氨酰胺被广泛应用于健身领域，用来促进肌肉合成、提高免疫力和促进肌肉恢复。基于临床试验，谷氨酰胺的有效使用量为10-30g/天。目前，临床试验还没有关于谷氨酰胺有明显副作用的报告。注意，谷氨酰胺和含精氨酸类补剂（氮泵等）同时服用，会降低谷氨酰胺的抗氧化性。
鱼油补剂富含欧米伽-
3多不饱和脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。欧米茄3脂肪酸无法被人体合成，对人体健康至关重要，是必须营养物质，具有以下功能：&#9312;促进人体发育；&#9313;维持细胞膜、神经系统、视力、记忆、认知力和营养代谢正常功能。在运动领域，鱼油的主要作用是改善健康，促进新陈代谢。
研究表明，EPA/DHA可以降低体内甘油三酯含量，保护心血管健康，减少猝死几率，缓解关节炎和哮喘等炎症。还有研究表明，EPA/DHA可以改善心情和记忆力，防止蛋白质分解。在运动领域，EPA/DHA具有抑制脂肪生成，增强脂肪酸氧化，延缓疲劳，促进血液流通和营养输送，缓解肌肉酸痛的作用。需要注意的是：鱼油补剂没有促进肌肉增长的功效。
基于临床研究，鱼油的有效使用量为3-6g/天。鱼油被认定为健康补剂，在极少数情况下会有肠胃不适和出血时间延长的副作用。
CLA的天然来源为乳制品和肉类，并不是必须营养物质。CLA具有以下功效：&#9312;抗氧化；&#9313;降血脂；&#9314;改善健康；&#9315;抗癌（作用于癌症抑制基因PTPRG）；&#9316;提高外周胰岛素敏感性；&#9317;提高骨密度；&#9318;促进脂肪代谢（燃烧）；&#9319;促进肌肉增长。
有效使用量：基于临床研究，CLA的有效使用量为3-6g/天。临床研究表明，CLA并没有明显的副作用。很小部分人群会有轻微的胃肠道障碍（腹泻等）。
ZMA是锌 镁
天冬氨酸盐的缩写。每份ZMA含有50mg天冬氨酸锌、450mg天冬氨酸镁和10.5mg维生素B6。ZMA可以提升人体内睾丸酮含量和IGF-1（胰岛素生长因子）含量，促进肌肉增长，改善睡眠，提高运动表现。
关于ZMA的有效使用量至今还没有被研究证实。ZMA中的锌、镁和维生素B6都是人体必需营养物质，除非摄入大量的ZMA，否则不会危害健康。
11.关节保护类补剂
市面上关节保护类补剂种类繁多，这些补剂主要含有以下成分，使用该类补剂时，请参考产品使用说明：
氨基葡萄糖盐酸盐：广泛应用于关节保护类营养补剂中。具有提高关节润滑性，改善关节软骨代谢和关节功能，缓解关节疼痛，治疗关节炎等功效
玫瑰果：高等植物，富含抗氧化剂维生素C。人体研究表明，玫瑰果具有缓解关节疼痛，增强细胞再生与修复的功效
硫酸软骨素：存在于除植物以外的所有生物中。在医学领域，硫酸软骨素常与氨基葡萄糖配合使用，具有止痛、促进软骨再生和治疗关节炎的功效
甲基磺胺甲烷：简称MSM，广泛应用于关节保护类营养补剂中。具有缓解关节疼痛、预防骨质疏松等功效
硬脂酸：自然界广泛存在的一种脂肪酸。具有抗炎、缓解关节疼痛、抑制关节炎和保护关节健康的功效
橄榄叶提取物：广泛用于保健品中。具有抗氧化、抗菌和增强免疫系统的功效
姜黄素：具有抗氧化、抗炎、预防关节炎、保护关节健康和抑制肿瘤生长的功效
玻璃酸：广泛分布于人体各部位，具有润滑关节、促进细胞再生的功效
关于健身补剂品牌
市面上的健身补剂品牌繁多，目前国际上公认的五大品牌为：Myprotein（英国），Cellucor（美国），Muscletech（美国），Optimum（美国），BSN（美国）。
“食悟练”团队目前已经和Cellucor达成合作，会陆续将其优质产品回馈我们的客户使用。
下周所有订餐的客户将免费得到两支Cellucor的明星产品“C4氮泵”体验装！请注意！每支试用装是使用两次的分量！
&C4氮泵参数
每份：5.7g & &
& &主要成分：
丙氨酸 1.5g
丙氨酸可以缓解肌肉疲劳、提高肌肉耐力、提升运动能力。
肌酸硝酸盐 1g
提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。
一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促进肌肉在训练时的泵感。
维生素C 250mg
维生素C是强大的抗氧化剂，是骨骼、结缔组织和皮肤健康所必须的营养元素。
酪氨酸 200mg
酪氨酸有助于肾上腺、脑垂体和甲状腺健康，还可以改善心情，提高认知水平。
咖啡因 160mg
促进脂肪在训练时的燃烧率，促进生热，增强注意力。
烟酸又称维生素B3，有较强的扩张周围血管作用。此外，烟酸还有以下作用：促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，预防和缓解严重的偏头痛，促进血液循环。
叶酸 150mcg
叶酸又称维生素B9，有助于血红细胞的生成。
维生素B6 35mcg
维生素B6是保持肝脏健康必不可少的元素。
维生素B12 20mcg
维生素B12对食物代谢以及神经系统健康至关重要。
以下人群禁止使用该补剂：18岁以下健身者，孕妇、处于哺乳期、有家族遗传病、正在使用处方药的健身者，非健康成年人，使用硝酸盐治疗胸痛的人群，使用处方药治疗勃起功能障碍的人群，使用抗抑郁药、血液稀释剂、非类固醇抗炎药物、假麻黄碱人群，患有低血压高血压、糖尿病、焦虑症、心血管疾病、青光眼、精神病、心率失常、中风、心脏、肝脏、肾脏和甲状腺疾病人群，前列腺肥大人群。本产品含咖啡因，不要和其他含咖啡因或刺激性成分的产品混合使用，如咖啡，茶等。手术前2周停止使用。如果在使用该补剂中出现异常症状，立即停用并咨询医生。每日使用量不要超过推荐使用量。包装破损请勿使用。存放在干燥、阴凉处。
在训练前20-30分钟，将一份C4混合120-180ml水使用。当对产品有耐受性以后，在训练前可以使用两份C4氮泵。每天使用量不要超过两份。在训练中喝大量的水。有些人会感觉到（无害）的刺痛感，这是丙氨酸的作用。
个人推荐用法：
这款产品冲击力非常强，我建议以前从来没使用过氮泵类补剂的健身者第1-3天每天用半份，等有一定耐受性以后，再增加到1份。除了在训练前冲水使用，我再推荐一个方法：比如平时用1份，可以分为训练前半份，另半份在训练中混合在水里饮用。睡前6小时内不要使用（咖啡因会影响睡眠），当然如果耐受性提升了也无妨。
Cellucor是运动营养的高端品牌，以其显著的功效著称。从2002年成立以来，发展飞速，已经跃居成为该行业的领导者。
现在，Cellucor提供了一系列关于增肌，减重，运动表现和恢复方面的营养品。
Cellucor致力于为有健身目标的人提供高质量的产品。&
【Cellucor】C4氮泵从2010年首次问世以来，就吸引了广大健身者的目光，一举夺得北美训练前补剂类销量冠军！6年来，它帮助了无数的健身爱好者。直至今日，仍占据世界权威健美网站BB网最佳销量补剂前10名的位置。如今，C4氮泵已经进入到第四代。第四代C4氮泵拥有更强大的配方，包括突破性的专利成分TeaCor
，它可以让你的能量更强大、更持久！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为健身代言有什么标准
核心提示：闲时偶翻词典，“健身”一词的注释是“使身体健康”，竟如此简洁明了。如同奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上希腊人的古训，短短几言，却连爱琴海风也没能蚀去。
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　　相比公元前单纯的项目，现今流行的方式更加丰富多彩。从器械健身、、、拉丁，到今夏大卖的钢管舞课程和燃烧你激情与能量的Salsa，一切时尚健康的运动方式均被大众接受，成为后小康时代的新肌体食粮。持续的健身热潮，更是随着奥运会的日益临近而空前高涨。
　　是否具备健身精神，已经成为评判一个人现代化程度的基本标准。从本期开始，本刊编辑部将陆续推出“谁来为健身代言”策划，用专业的眼光审视健身人群，推选出具备健身精神的个体，并树为榜样，来诠释我们所追逐的生活方式榜样的力量总是巨大的，好莱坞明星更是挥舞着时尚的大旗，引领着流行的方向。他们保持傲人身材的绝招。首当其冲的就是科学健身。虽然大多数的偶像明星都具有“天生丽质”的基因。但也懂得“得江山易，守江山难”的道理。为了获得和保持有型的腹部，33岁的詹妮弗·洛佩兹特意聘请了私人教练为她制定训练计划，用深蹲和“超负荷”，以打造回翘的臀部。黛米·摩尔为了《魔鬼女大兵》中的单臂俯卧撑。每天早上骑50多公里的自行车，然后去举杠铃。卡梅隆·迪亚兹痴迷运动，即使曾经冲断了鼻子，还是不改兴趣。武打红星尚格云顿十几岁就成了欧洲空手道冠军，在好莱坞成名后仍然坚持训练，年近50还能做出转体360度回旋踢这样的招牌动作。
　　健身运动已经不仅是好莱坞明星为了塑造角色而雕塑体形的方法，而且已经成为一种健康的生活方式。被广为效仿。就连年愈70的老牌影星克林特·伊斯特伍德每天还能坚持做20个宽握。
　　而今天，更多国内演艺明星也意识到健身的重要性。在抛弃了饥饿瘦身和“人工性感”后，纷纷走进健身房，力图用刻苦的锻炼来雕琢完美身材。各大时尚平面的封面，渐渐走出了外国图片当家做主的窘境。越来越多的中国明星开始坦露自信的身材，引来众多型男型女的疯狂追捧。在这一期中，我们特别选出十位明星，讲述他们的健身故事。让他们的风采为健身代言。
　　赵涌驰骋在马背上
　　赵涌堪称“全能”型的运动者，、、、、散打、骑、玩滑板……样样参与，在赵涌家的阳台上有一个400严的沙袋，只要他不出差，就在家里花一两个小时练拳脚，但赵涌最喜欢的运动，还是骑马。
　　越涌从小就有一种英雄情结，很崇拜成吉思汗的那种英雄气概——在马上驰骋了大半辈子，纵横了半个地球，是个真男人。2005年因为要接拍一部古装戏，赵涌与马儿结下了不解之缘。后来越来越发现，骑马是一项很好的健身运动，骑马非常适合颈椎、腰椎有疾患的人。而且慢速骑马是全身运动，有助于脊椎的康复。
　　[本刊评点]阳光的笑容和洁白的牙齿还不足以展示赵涌的，当他在亚洲先生竞选的泳装环节绷紧层次分明的腹肌时人们才意识到“男色”的性感震撼，腹直肌被深深的腱划雕琢成了八块肌肉鹅卵石腹外斜肌更是塑造出腰部两侧刚毅的曲线。还厌倦乏味的和悬垂举腿吗，亚洲先生告诉你，八块腹肌才是最迷人的“男人装”。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最佳腹部风采奖
　　赵涌的健身经
　　首先，要持之以恒。运动是一个长期坚持的事，不能一蹴而就，所以要有恒心；另外，心态很重要，很多人为了上节目、拍片子，要在短期内练成一身很协调的肌肉，造成了身上很多死肌肉这样会落下很多病根，非常不可取。
　　其次，合理的习惯很重要。
　　早上：起床必须喝一大杯白开水，还要吃上一顿丰盛的早餐。首先，他得喝上一碗由香浓牛奶冲调的燕麦片，再来两个单面熟的煎“太阳蛋”，必不可少的是一个爽口的大苹果。吃完这些“大餐”后，他就开车去郊外的马场“放纵”。
　　中午：中午是他最重要的一餐，以白肉（鸡肉、鱼肉等）为主，有时候会吃一点红肉（牛肉、羊肉等），吃大量的蔬菜和菌类，保证体内所需的供给。
　　晚上：8点后坚决不进食，晚餐也不会吃红肉。
　　胡兵运动是一种精神
　　从小就酷爱体育的胡兵一直过着快乐的运动生活。胡兵喜欢跑步，一跑可以跑20公里。他认为大汗淋漓的感觉最爽。游泳也会游很久。耗尽全身力气，然后上床入睡，这是胡兵最喜欢的状态。
　　入夏之后，他总是要做足健身，运动的功课，“因为夏天是挑战自己形体的季节，T恤，衬衫，背心会彻底暴露出你是否爱好运动。其实我跟运动很有缘，曾经的‘运动生涯’让我记忆颇深。一直以来我就认为，运动是一种精神。”明年2月胡兵要去好莱坞拍《情人》，所以还得天天健身，为此还特意请了私人健身教练做指导，苦练身材。
　　[本刊评点]身为中国首席男模的胡兵有着近乎完美的体形，清晰的胸肌轮廓、扎实的腹部，有如刀刻的股四头肌，无不散发着性感时尚的气息。在胡兵走过的16年演艺生涯中，他始终坚持健身训练，采用器械练习和各种有氧运动，使他既保持了肌肉国度和力量，又能降低皮脂含量。运动员出身的胡兵，依靠这种健康的生活方式和与生俱来的奋斗精神，正一步步走向国际舞台。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最具健身魅力奖
　　爱戴热舞天后
　　爱戴有比例近乎完美的高挑身材，穿仔裤也好看，紧翘的臀部尤其让人羡慕。爱戴给自己身材打90分。“其实我并不瘦。都是结实的肌肉，要是再丰满一点就更好了。”她认为体形不完全取决于天生，后天锻炼也可以重塑。大学时爱戴迷上了打网球和跳，一定把自己累到大汗淋漓才过瘾。“我不去健身房，因为每天的运动量都足够。”
　　入行以来，她永远都在奔忙状态，最高纪录一天跑8个城市，就算这样，每次出场她仍给人活力无限的印象。而就是跳舞。跳舞不仅可以消耗热量、塑造体形，也是一种解压方式。心情不好的时候，跳一场舞是很好的发泄，那些不愉快都会统统随汗水蒸发掉。凭借出众的拉丁舞舞姿，爱戴拿下东方卫视“舞林大会”的亚军，一段马达电臀的表演更是将现场的气氛推向顶点。
　　[本刊点评]臀部之美在于丰满、圆润且富有弹性。爱戴的臀部轮廓明显地隆起，成为柔软挺翘的波状形，臀部下面弯入的曲线柔美、圆浑、紧致。阿拉伯人形容女人的臀部是一座能旋转的天堂，而理想的下半身，从臀部顶点到脚后跟的高度应该是身高的一半，完美的臀围应等于身高的0。542倍。爱戴在拉丁舞有氧训练中，频繁的扭胯、转胯等动作，塑造了她近乎完美的腰臀比，给人视觉上神秘美好的享受。健与美》明星健身风尚大奖：最性感臀部奖
　　张政勇散打与健美兼得
　　“这家伙从我身边走过，酷得像头狮子。”一个朋友这么评价张政勇，上初中时，张政勇接触到了散打，每年寒暑假他都会去练。后来他去河南嵩山少林寺武术馆学武术，受到武术馆国际散打二队的总教头陈国勋（1988年全国首届散打冠军）的影响，开始正式练习散打。
　　收集健美明星的图片和资料是张政勇的一大嗜好，每次他出国拍片都会带回很多健美选手的资料，他把适合自己的训练内容和计划剪下来，粘贴到专门的笔记本上。“没有这样的身体素质，就不可能有今天的成绩。我没有学过表演，进人影视圈完全是靠身材给自己赢得角色和机会。”
　　[本刊评点]身为少林寺第32代俗家弟子的张政勇有着古铜色的皮肤和刚毅冷峻的面庞。20年的散打训练打造了他一身结实匀称的肌肉，而健硕灵活的双腿更是吸引人们的眼球。“拳打三分脚打七”，腿部的力量和灵活性是散打的重中之重。而散打这种有氧和无氧相结合的运动方式，使得张政勇的腿部有出众的爆发力和性感的线条腿部的皮下也维持在较低的水平。难怪影视圈里都形容张政勇有着一双“霸王腿”。
　　《健与美》明星健身风尚大奖最佳腿部风采奖
　　张政勇的散打经
　　张政勇认为，训练计划是根据个人的身体素质状况而量身定做的，不能盲目地效仿，训练方法应是通过自己实践得出的。
　　跑步：跑步不受场地和器材限制，随时随地可以进行训练。一般来说，长距离的慢跑王要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿部的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）。两者的综合即变速跑，可以使耐力，爆发力同时得到提高也能充分锻炼练习者的功能。跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。可以在跑步的同时不时地出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。
　　腹肌：在剧烈的搏击对抗中，必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分地依赖防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手主要攻击的目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效地保护自己的内脏。张政勇常做的腹肌练习：有仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等。
　　前臂肌：李小龙当年以寸劲拳闻名于天下。他强壮的前臂更是让人折服。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大、反向、共线的。当你击打目标的同时你也会受到一个相同大小的反作用力。作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！常用的训练方法有：负重卷腕、杠铃卷腕、哑铃卷腕、静力训练等。
　　胡东　最舒服的是健身完的那一刻
　　胡兵的哥哥、运动员出身的世界超模胡东，一年中只工作半年，剩下的时间就去三亚。健身房是胡东的“根据地”。只要在北京，他雷打不动每天下午去健身房练上两三个小时。
　　胡东的健身锻炼安排得很紧凑。通常他会先做一套自创的热身操，然后是器械训练。比如以卧推，飞鸟和俯卧撑等动作练习胸大肌，以杠铃弯举和拉力器弯举练肱二头肌。接下来是15～20分钟的游泳。“游泳是为了放松肌肉，使紧张的肌肉不会集结成块状。我们需要有流畅感的条状的肌肉。”最后是15分钟的湿蒸。“军队体院三年的学习使我成为这方面的，很多同行朋友的都是我给他们定的。”
　　[本刊点评]厚实的背肌和宽阔的肩膀是胡东凸显“V”字形身材的根基和标志。运动员的专业背景给了胡东“得天独厚”的背肌，尤其是绷起的下背部收紧在瘦窄的臀线上，幻化得性感撩人，宽大的背肌面积再配上1。86米的身高，成为中国模特界的身材榜样。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最佳背部风采奖
　　邵兵　运动是为了达到某种效果
　　运动员的经历给了邵兵良好的身材。形象是演员的一大资本，于是，邵兵把健身也当作工作，每天坚持一两个小时的高强度有氧运动：通常是在健身房里跑步、游泳、进行器械训练，最后，200个1组，一共5组。“跳绳对锻炼心肺功能十分有效。”
　　“夏天，我喜欢在户外打网球，最近还要学习高尔夫。”邵兵当真快成全能运动员了。就连在剧组拍戏，也会带上哑铃、跳绳等健身器械，关在房间里练习，一点不偷懒。
　　[本刊点评]邵兵曾是皮划艇运动员，有着健美的体形和坚韧不快的性格。通过训练，他前臂肌肉发达，握紧双拳时更展示了屈指肌群的力量。邵兵的肱二头肌和肱三头肌分离度明显，而且有着令人羡慕的肱肌体积，这些都组成了他上臂的颇具震撼力的围度。夏日到来，强壮的臂部肌肉肯定更能展现你男人的雄风。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最佳臂部风采奖
　　刘威练出常青树
　　刘威曾为青乌健身俱乐部代言，倡导健身，事实上，他自己便是一个铁杆健身迷。“我在健身房集中锻炼了4个月，每天吃8个鸡蛋，还要吃教练专门为我配制的营养补剂。为了保持成果，无论多忙，我每天都要拍出时间，自己进行训练即使去外地拍片，也会将一副哑铃在在身边。”刘威说，“身处娱乐圈，时刻会有一种危机感，所以需要不断地积累来增加自信，锻炼身体就是一方面。作为一个公众人物，我们应该给大众一个健康的形象。国内的许多男演员不太重视自己的形象，人过四十就开始大腹便便，而国外许多男明星却恰恰相反，五六十岁的人身材仍保持得跟小伙子似的，所以他的艺术生命特别长久。我的梦想就是成为像伊思特伍德那样越老越有魅力的演员。”
　　[本刊点评]健壮的身体显示出刘威身为男人的挺拔与刚毅，他双腿修长，臂部优雅而有力，棱角分明的脸有着希腊雕像般立体的质感。一副“好汉”形象的刘威常年坚持健美训练，正是凭着他对健美运动的一份执著，使他练就了优于同龄人的健美体形。身为“梦舟”明星篮球队的副队长，刘威经常做负重提踵来训练小腿他的腓肠肌收缩距离长，爆发力大，令他在篮球场上轻而易举地获得“制空权”。 《健与美》明星健身风尚大奖：最具健身耐力奖
　　佟大为高尔夫的耐性
　　佟大为认为，锻炼身体是最好的保养方法，如果一段时间不出汗的话他会很不舒服。他常采用的健身方式是游泳和跑步。如果在剧组拍戏，他会每天到外面跑步。不拍戏时，每天都去游泳。不过，现在他还迷上了高尔夫。
　　曾有朋友调侃说，佟大为不是在拍戏，就是在打高尔夫，要不就是在片场去球场的路上。佟大为说：“高尔夫已经成为我生活中很重要的一部分只要有空就想去球场多练几秆。高尔夫非常考验人的耐性，一场球18洞，每一洞都是一种磨练，如何调控心态和情绪就变得至关重要。高尔夫让我学会了用宽广的心胸豁达地去面对人生中的成败得失。”
　　[本刊点评]作为中国内地“四大小生”之一的佟大为一直以来坚持跑步和器械健身，肌肉的形状层次分明，颇具美感。佟大为的胸肌非常饱满厚实，胸大肌和胸小肌比例适中，胸肌外侧的脂肪含量低，轮廓明显，拥有一个强壮的胸膛让他更具有“男人味”。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最佳胸肌风采奖
　　孙俪瑜伽使我平和
　　孙俪是舞蹈演员出身，对自己的形体要求十分严格，在繁忙的拍摄过程中也不忘老本行。“我从5岁就开始学习舞蹈，所以，舞蹈的基本功训练早已融入自己的中，成为日常生活中的一部分。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，抻抻懒筋。”
　　最近。孙俪为自己找到了令身心平衡的好方法。“为了改善体质。我开始练习瑜伽。它缓解压力的作用对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，成了我的一些困扰。瑜伽让我变得平和。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”
　　[本刊点评]孙俪是纤瘦却不羸弱的女孩，她身材修长，姿态优雅，举手投足间散发着高贵的气质。经常练习瑜伽使孙俪的皮肤充满弹性。同时增加了肌肉力量。在一项中。坚持学习瑜伽8个月，每周练习3次的女性其柔韧性平均提高了24％。核心力量提高了50％。孙俪的皮肤光洁细致，也是得益于瑜伽的作用。想拥有东方传统的高雅风韵吗，不妨和孙俪一起来练习瑜伽。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最优雅体态奖
　　马清怡把自己交给大海
　　马清怡自幼喜欢舞蹈，还略有一些男孩的性格，在学校里她是女子队的队长，受男朋友的影响，马清怡开始参加健身锻炼，男朋友很喜欢马清怡的身材，他说这一切都是运动带给马清怡的，因为运动的女孩才最美
　　喜欢大海的马清怡后来到英国读书，得知女孩子游泳会使身体曲线更加修长和优美，就爱上了游泳。马清怡一般选择傍晚时分去海边游泳。一来有助于消耗晚餐的热量，二来可以避免日照对皮肤带来的伤害，另外，此时海水在涨潮，成度是最高的，对皮肤有好处，她还喜欢夜深人静的时候在大海中仰泳，看着星空，躺在大海的怀抱，闭上眼睛，就可以沉醉其中，忘掉一切。
　　[本刊评点]马清怡的身材匀称，比例修长，1MB指数较小，这些都是得益于游泳运动，据《SHAPE》杂志报道，安排每周3次，每次1500米的游泳运动，持续6个月就可以拉长肩臂肌肉增加腿部力量，提升协调能力等。常年坚持游泳，不仅使马清怡的皮脂含量较低，而且还强化了红肌纤维，提高了肌肉有氧代谢能力，使她的抗能力都强于常人。如果你还痴迷于一些汞，铅等重金属离子的品的话，不如借鉴下一马清怡的健身心得，看看游泳给她带来的健康皮肤。
　　《健与美》明星健身风尚大奖：最佳身材比例奖
　　马清怡的游泳经
　　马清怡认为，游泳是对女性身材最有益处的运动一，常常游泳会使人身材修长、曲线柔美，不会有夸张的肌肉，但又不乏力度。游泳是一种全身性运动，不但可以提高心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中释放热量的速度会很快，所以游泳是非常理想的方法，游泳还可享受天然的“按摩”服务，人在游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到的作用。
　　游泳前：
　　1．一般要冲5～10分钟的冷水浴。2．先热身，做好准备活动以免抽筋和受伤。
　　下水前：手脚关节及腰部都要活动一下。
　　游完泳：
　　1．一般要点眼药水，保护眼睛。2．海水的盐分很大，游泳后做处理。3．要注意不要吃高热量的东西可以吃些补充热量又不增肥的水果。4要马上。高体能消耗后，喝水能补充失去的水分，又能让你在吃饭前减轻饥饿感。
(责任编辑：岳代坤)
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