98跑 | 1500米全国纪录保持者 . 窦兆波的训练模式
1500米属于中跑项目。1896年第一届奥运会，1500米已经成为正式比赛项目。澳洲选手弗拉克获得第一届奥运会男子1500米冠军。男子1500米的第一个世界纪录是1892年创造的4分24秒6。历史上优秀的男子1500米运动员有：阿尔及利亚的莫塞利、肯尼亚的拉加特、摩洛哥的奎罗伊，女子运动员有：巴林的贾巴尔、埃塞俄比亚的迪巴巴等人。
1500米项目特点
1500米和800米都属于“中跑项目”。只是800米更倾向于“绝对速度”，1500米更倾向于“速度耐力”。1500米是中长跑项目中最难跑的一个项目，要求运动员既要有800米运动员的无氧能力，又要有5000米运动员的有氧耐力。所以，1500米主项的运动员能力相对比较全面，很多高手可以在大赛中兼项800米或5000米两个项目，并能取得好的成绩。例如：现男子1500米世界纪录保持者奎罗伊曾包揽2004年雅典奥运会男子1500米和5000米两枚金牌。
我国最优秀的1500米运动员
山东人，前中国田径运动员，运动生涯先后在全运会、全国田径锦标赛、全国城运会、全国田径冠军赛、全国室内田径锦标赛中获得男子1500米冠军，2002年代表中国参加了釜山亚运会，2004年代表中国参加了雅典奥运会。是中国第一个1500米国内比赛大满贯获得者，也是中国唯一一个从800米~马拉松能全部达到国家运动健将的男运动员。
主要成绩：1500米个人PB： 3分36秒49（男子1500米全国纪录保持者）
2000年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2001年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2002年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2002年 全国田径冠军赛男子1500米冠军
2002年 釜山亚运会男子1500米亚军
2003年 全国田径锦标赛男子1500米冠军
2003年 第5届城运会男子1500米冠军
2005年 第十届全国运动会男子1500米冠军
男子1500米周训练计划
窦兆波备战2004年雅典奥运会1500米（周）训练计划 。数据提供来自98黄金一代马拉松训练营教练员窦兆波本人。
有氧训练16公里，配速要求：60分
1、越野：慢跑14公里，配速要求：低2、核心训练x4
有氧训练16公里，配速要求：60分
1、准备活动：4公里，配速要求：16分2、（600米+300米）x6，间歇3分，配速：1分29秒+42秒
有氧训练20公里，配速要求：72分
公路跑16公里，配速要求：62分
1、准备活动：4公里，配速要求：16分2、1600米x5，间歇4分30秒，配速要求：4分40秒~4分45秒
有氧训练16公里，配速要求：58分
1、越野：慢跑12公里，配速要求：低2、200米x10，间歇2分，配速要求：28
有氧训练12公里，配速要求：45分
1、准备活动：6公里，配速要求：24分2、计时跑：8公里，配速要求：23分40
有氧训练25公里，配速要求：90分
窦兆波的运动类型与训练特点分析
男子1500米一直是山东中长跑队的传统项目。最近七届全运会男子1500米冠军，山东队夺得五次冠军，而且经常包揽前三。现男子1500米全国纪录保持者窦兆波就是其中的杰出代表。
窦兆波身高1米72，体重64公斤，按理说这样的身高要想在中跑1500米项目上取得好成绩，还是比较困难。但窦兆波的中长跑天赋上不同寻常，而且心肺功能非常好。记得1998年进入山东省队时，他的主项还是10000米（30分18秒）。1999年，尹老师根据他的运动特点让他主攻1500米和5000米，从此一发不可收拾，创造1500米国内比赛七年不败的神话，并在2003年创造3分36秒49的全国纪录。
窦兆波的训练特点：“以长补短，以短促长”。作为1500米运动员，身高只有1米72的他明显处于略势，而且100米和400米的绝对速度也不理想。所以，尹老师只能打破1500米常规（有氧、无氧、速度齐头并进）训练方法，自始至终都是按主项5000米、10000米的套路来加强他的有氧耐力和混氧能力，旨在提高他的“平跑能力”来弥补速度上的缺陷。
每当进入赛季初，教练员会降低跑量，开始给他进行1500米的专项训练。例如：600米、800米的间歇训练和1200米、2000米的专项训练等。这种训练模式也基本是山东队1500米的训练模式。窦兆波能够从800米到马拉松项目都能达到国家运动健将也证明这种训练模式确实不错。而且，个人觉得这种训练模式更适合业余跑者去尝试。
给业余跑友训练1500米的建议
首先，对于业余跑友来说，1500米的供能特点相当于有氧与无氧之间的混合氧运动。所以，整个训练的模式应该更倾向于以混合氧训练为基础，以无氧间歇为辅助；其次，除了混氧训练外，还要注重“短间歇、快节奏、轻负荷”的动态核心训练，杜绝“大负荷、大强度”的静态核心训练；最后，在日常训练时，运动负荷和训练理念应多多借鉴于5000米、10000米的训练模式。而到了赛前训练时，专项训练和训练强度再借鉴于800米训练模式。单纯地拉大强度和速度，效果不大，也容易造成伤病。
1500米世界纪录、亚洲纪录、全国纪录
埃塞俄比亚
1500米 国际田联运动等级标准
国际级运动健将
国家运动健将
一级运动员
二级运动员
备注：国际田联和国家体育总局认证的最低运动等级为：二级运动员
著名马拉松教练，中长跑国家级运动健将，98黄金一代马拉松训练营创始人。
运动生涯：曾多次在亚洲田径大奖赛；亚洲大学生田径锦标赛；亚洲青年锦标赛；国际公路接力赛；全国田径冠军赛；全国田径大奖赛；全国室内田径锦标赛；全国大运会等比赛中获得奖牌。
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今日搜狐热点100米突破12秒的训练方案_百度知道
100米突破12秒的训练方案
从来没有训练过，都是靠感觉跑，不知道怎么调整身体还有两周整就开运动会，寻一可以突破12秒的训练方案本人成绩没精确测过，大概在13秒左右就算无法突破12妙，短期和长期应怎样训练（无任何器材）是否可突破，给个具体答复每天中午有40分钟，下午或晚上也可勉...
我有更好的答案
我曾经有个学生，从初一进校时的14秒3到11月校运会的13秒整，训练时间花了足足有2个月。从13秒到突破12秒花了半年时间。他每天训练2.5小时，星期天除外。这已经是我训练的弟子里算是有天赋的了。但你要在两周内突破12秒，那确实有点神话了。你的30分钟只够做点准备活动。从你的描述中看来你应该是文化成绩比较好的学生哈，你只要每天坚持锻炼半小时至1个小时也 就可以了。
冲刺-与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。（三）速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
星期二热身活动
热身活动短跑练习
间歇训练发展速度练习
4×400米(弯道慢跑,直道快)转身40或50米短跑
4×200米,以最快速度75%≈80%的强度跑(在每组之间休息60≈90秒)等动练习
循环跑整理活动
整理活动,放松放松 星期三
热身活动,短跑练习
热身活动短跑练习
15分钟有氧跑
技术练习,模仿练习
2×300米 技术练习(车轮跑)
整理活动,放松
最大速度的80%≈85%
出发起动技术30米
发展速度练习
4≈6组×100米上坡跑标志技术跑
循环跑整理活动,放松
4×150米变速跑
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我14岁 女 身高159cm跑50米7秒4 100米14秒6 ，如何训练才能提高速度？
我有更好的答案
不错的成绩。身高在能长一点就好了。我把训练计划发给你参考下，觉得训练量大自己减少点。 先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲 希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
采纳率：83%
来自团队：
多做高抬腿跑练习。
呵呵，这个速度那么小的女生来说不错了。。试试进行一些负重练习咯。
这成绩可以说是算不错的了。。
教你最好的方法..
经常练100和
高抬腿, 很有用..
每天锻炼跑步，，还有，跑步的姿势要对，，，
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谁知道小学生田径100米、200米、400米、800米的成绩是多少
c罗本次世界杯最多一场进几个球
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我是一位小学生，但我是一位田径队的学生。老师说：50米要在8秒以内；100米要在13秒以内；200米要在29秒以内；400米要在1分以内；800米要在2分30秒以内。（小学生六年级的成绩）
房天下知识为您分享了一条干货
我现在六年级，百米15秒，50米6.6秒
你这个跨度比较大了
是从短跑到中长跑像这么小的孩子，要是专业队 ， 估计100M是11.5左右200M是25左右
那就看他的天赋了100M 要是没训练过的话
也就14秒最次~~要是又天赋，估计跑个12m吧中场差距就大了400 专业队是52m 学生组不专业的话，也就1：10左右吧800m就不太清楚了
夸张死了，我是体育队的，我100米20秒算优秀
我现在六年级 一百米跑12.80秒，50米6.50秒 不信加我QQ:
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我是小学生田径的，我参加过比赛，在石竹
我五年级是小学田径队的，我200M最快纪录是33'15
县200米400米冠军200米28秒400米1分01秒
我运动会第二名，28’04，第一名27’32。
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我是一名初一学生，我100米12.8秒，200米25.7秒，400米1分钟，800米2分23秒，算快吗？
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不算快。。很普通很普通。没什么特别的~~坚持下去会有突破！！
我小学四年级400米跑53秒，你太慢了！！！！！！！！
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