做俯卧撑可以长高吗 男生俯卧撑的正确姿势_腾牛健康网
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做俯卧撑可以长高吗 男生俯卧撑的正确姿势
导读：做俯卧撑一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟，俯卧撑锻炼胸肌和臂力的，不会影响身高。
做俯卧撑也属于健身的范畴，基本上不受地点的限制，可以在家里面做也可以在办公室做，每天坚持做几组可以达到意想不到的效果，不过在做俯卧撑的时候正确的姿势是非常重要的，下面本文将为大家详细的介绍。做俯卧撑可以长高吗不会的，俯卧撑锻炼胸肌和臂力的，不会影响身高，只要适度练习对身体有好处，需要做的是跳跃和拉伸运动如拉韧带，排球，篮球等对长高才有帮助的。俯卧撑的正确姿势第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。男生做俯卧撑的好处发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 &增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。&提高性能力研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施 “男上位 ” 性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。做俯卧撑一天做几组一般做3组，组数20-30个，中间休息时间小于1分钟。我每次都是力竭锻炼上身肌肉，不能只用一种方法，这样一段时间后，习惯的动作对肌肉产生的刺激就变得很有限了。你可以做做引体向上。肩部：举重耸肩背部：宽握引体向上腹部：曲腿仰卧起坐，悬挂举腿，仰卧举腿等等。既然要练，也要注意上身的比例协调，对吧。
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今天让男朋友做60个俯卧撑 为了给他点动力
告诉他只要他做完就满足他任何要求
果然他立马就和打了鸡血似的做完了。结果结果。。。。。他的要求居然是。。。。。晚上早点睡！上早点睡！早点睡！点睡！睡！！！！！
我男朋友的意思真的是很单纯的早点睡，因为楼主是夜猫子啦
每天过的那么多的糗百中总是有几个喊着要射自己一脸，轻抚自己狗头，尿自己一身的奇葩2楼-_-|||
小时候以为男女那个就是做俯卧撑，那时候觉得太恐怖了，太累了，也做不了几下
糗友们没看懂吗？ 晚上早点睡啊！！ 楼主智商拙计了……
咳咳，你让你男友做俯卧撑。。居心何在
很会哄女生啊
应该是这么断句：上，早点睡！楼主姓早？
好男人，有定力，肯定是以前和楼主折腾的太晚了，精力不足
要求吸果凍嗎…
我还是比较赞同1楼的观点
楼主趴在下面做，妥妥的
女朋友没在'最近只能靠俯卧撑了消耗体力了
哈哈，早上床，一炮到天明！！
为了不和你啪啪啪
你男朋友打了鸡血
你这败家娘们
是不是绿了
让我为你男友分担这份累吧。。。。
LZ是早点睡！完胜
无欲则刚-_-!
楼主暴露了
妹子你平时怎么带他的？都不让睡觉的？
放开他，让我来
着就是吊斯，没什么好说的
尼玛这很幽默么？！你以为他的答案该是啥？以后少搹点辣？
2楼你又调皮乐
这才是好男人
楼主你是有多么大需求啊，顺便2楼亮了
60个压力山大啊！10年前没问题，现在40个还很勉强。
牛快累死啦，姑娘你大发慈悲放过他吧
是啊，早点睡了你
你男友是有多累啊
楼主欲望是有多强大…看把男朋友累的…
实际上他的意思是早点上床 妹子太纯洁了 KUGA K4OD IAAB S4N0
60个俯卧撑完事 谁还有心情去干别的
她满足不了你
他妈的今天2楼怎么都这么2
信息量好大。。。。。
妹纸也太强了
这才是真爱啊
你个禽兽 平日里怎么折磨他的
我是666个点笑脸的
真心祝福你们
上完早点睡
你想多了，真的
这个都不懂。为难人家了
屌丝注定孤独一生。
求LZ照片。。。无图无真相啊。。。
可怜的孩子遭多大罪啊
楼主快到碗里来
一点默契都没有，电视剧没看过啊——娘子，天色不早了，我们早点休息吧～
楼主失望了
120个做完了
你去裸奔吧
楼主调戏未遂吧！楼下给楼主做120个仰卧起坐楼主就答应你任何要求！
没有耕坏的地，只有累死的牛
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测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
12:13 来源：澎湃新闻
       俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。       以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！男性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。女性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。       以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。        如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。 什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？       1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。       2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。       3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。       4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。俯卧撑对男女性的不同功效       对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。       对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。        美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。单手俯卧撑。分腿俯卧撑。       根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。       提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。 更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao 或 搜索公众号：私·奔
责任编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 健身,俯卧撑
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百岁老太一口气能做60个俯卧撑 自曝长寿秘诀
　　郑州市91岁的张凤琴为大家表演俯卧撑
14岁进纱厂当童工
　　20日上午，记者与敬老志愿者们一起上门，但此时老人不在家里。老人的儿子张先生称，母亲每天都要出门锻炼两次。张先生讲述了母亲不平凡的一生。
　　刘桂兰老人是即墨下泊山东村人，年轻时家里穷，她14岁时就独自来岛城闯荡，成了同兴纱厂（国棉八厂的前身）的一名童工。老人到现在还清楚记得，当年纱厂里大概有2000名中国工人，但被50多名日本工头骑在头上作威作福。中国工人每天工作超过12个小时，拿到的工资连买棒子面糊口都不够。日本鬼子为了让工人多干活，把工人吃饭的时间一拖再拖，一次刘桂兰饿得实在受不了了，就啃了一口从家里带来的凉地瓜，没想到被日本监工看到了，抡起棍子对她一顿毒打。
责任编辑：郭文静
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